Mutluluk farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder. Bazı insanlar hız trenlerinde ve bungee jumping'de neşe bulurken, diğerleri iyi bir kitap kadar basit bir şeyde mutluluk bulur. Seni mutlu eden şey sana özel olacak ama boş zamanlarında yapmaktan hoşlandığın şeyden bağımsız olarak mutluluk duygunu geliştirmenin birkaç kolay yolu var. Tutumunuzu geliştirmek istiyor veya sadece moraliniz bozulduğunda hızlı bir çözüm arıyor olun, burada daha iyi ve daha mutlu bir insan olmanıza yardımcı olacak bazı seçenekler var.
adımlar
Yöntem 1/16: Yeni bir şey deneyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Çeşitlilik hayatın tuzu biberidir, bu yüzden konfor alanınızın dışına çıkın
Hiç yürüyüşe çıkmadıysanız, çantanızı toplayın ve en yakın eyalet parkına gidin. Etiyopya yemeklerini hiç denemediyseniz, birkaç arkadaşınızı kapın ve o yeni restoranı deneyin. Denediğiniz her yeni şeye aşık olmasanız bile, çeşitlilik heyecan verici olacak ve her zaman dört gözle bekleyecek heyecan verici bir şeyiniz olacak.
Bu özellikle seyahat söz konusu olduğunda önemlidir. Dışarı çıkın ve yeni yerleri ziyaret edin. Şu anda hayalinizdeki tatil için uçamıyorsanız bile, muhtemelen yeni bir şehre uzun bir yolculuğa çıkabilirsiniz
Yöntem 2/16: Dışarıda daha fazla zaman geçirin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Evden çıkmak için günde en az 20 dakika ayırın
Yerel bir parkta yürüyüşe çıkın veya yerel bir orman koruma alanını keşfedin. Bir şehirdeyseniz, mahallede bir gezintiye çıkın ya da yerel bir parka uğrayın ve temiz hava alın. Dışarıda vakit geçirmek stresinizi azaltacak ve yaşadığınız endişeleri azaltacak ve her gün dışarı çıkarsanız uzun vadede çok daha mutlu olacaksınız.
Yürümek de bir egzersiz biçimidir, bu nedenle egzersize daha fazla zaman ayırmaya çalışıyorsanız bir taşla iki kuş vurmuş olursunuz
Yöntem 3/16: Sosyal medyaya ara verin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Telefonunuzda çok fazla zaman harcıyorsanız, mola verme zamanı gelmiş olabilir
Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırıyorsanız ve zaman çizelgenizdeki haber makalelerinde gezinmek sizi mutlu edebilir. Sosyal medyada çok zaman harcayan insanlar depresyon için daha yüksek risk altındadır, bu nedenle sosyal medya hesaplarınıza ara vermeyi deneyin. Aradığınız o büyük neşe dozunu elde edebilirsiniz.
- Hesaplarınızı her zaman devre dışı bırakabilir ve tekrar çevrimiçi olmaya hazır olduğunuzu hissettiğinizde yeniden etkinleştirebilirsiniz.
- Her gün sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınızı kontrol etmek için indirebileceğiniz uygulamalar var. Tamamen kesilmek istemiyorsanız, bu harika bir orta yol olabilir.
- Dünyanın diğer bölgelerindeki insanlarla iletişim kurmak söz konusu olduğunda sosyal medya harikadır ve Facebook, Twitter veya Instagram kullanmanın özünde yanlış olan bir şey yoktur. Sadece insanların bazen bir molaya ihtiyacı var!
Yöntem 4/16: Bir gün izin alın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Bir tatil gününde nakit para kazanın veya mola vermek için hasta olun
Bir gününüzü canınız ne istiyorsa onu yaparak geçirin. Sevdiğiniz plaja günübirlik bir geziye çıkabilir ya da bütün gün sabahlığınızı evin içinde gezdirebilirsiniz. Yapılacaklar listenizde biriken şeyler konusunda endişeliyseniz, günü ertelediğiniz birkaç görevi tamamlayarak geçirin. Kendinizi bir mikro tatille ödüllendirmek, mola vermek ve yeniden şarj etmek için harika bir yoldur.
İş konusunda strese giriyorsanız, bu özellikle iyi bir seçenektir. Başka bir şeye odaklanmak için kendinize bir mola vermek, pillerinizi şarj etmenin harika bir yoludur
Yöntem 5/16: Gerçekten iyi olduğun bir şey yap
0 5 YAKINDA
Adım 1. Ustalaştığınız video oyununu tekrar oynayın veya şarkı söyleme becerilerinizi gösterin
Harika bir ressamsanız, biraz sanat yapmak için bir saat harcayın. Eğer hokkabazlık yapabiliyorsan, bunu yap. Meydan okumak ödüllendirici olabilir, ancak ruh haliniz için hiçbir şey kendinize bir şeyde iyi olduğunuzu hatırlatmaktan daha iyi olamaz. Süper iyi olduğunuz bir görevi yerine getirmek, mutlu olmanın önemli bir bileşeni olan özgüveninizi de artırabilir.
Herkesin harika olduğu bir şey vardır. Aileniz için süslü bir yemek pişirmek kadar basit bir şey bile süper ödüllendirici olabilir
Yöntem 6/16: Gülleri durdurun ve koklayın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Difüzörünüze biraz tütsü yakın veya uçucu yağlar atın
Koku, özellikle ruh halinize gelince, en güçlü duyulardan biridir. Mum alışverişi yapıyorsanız veya yüzünüzü gülümsetmek için mükemmel kokuyu bulmaya çalışıyorsanız limon, lavanta, yasemin, biberiye ve tarçın harika seçeneklerdir.
Koku, hafızayı tetiklemek için benzersiz bir yeteneğe sahiptir. Büyükannenizin yaptığı benzersiz bir yemek varsa, onu yeniden yaratın! Nostaljinin ruh halinizi artıracağından emin olabilirsiniz
Yöntem 7/16: Egzersiz
0 9 YAKINDA
Adım 1. Fiziksel olarak iyi hissetmiyorsanız mutlu olmanız zordur
Düzenli egzersiz yapmak sağlığınız için harikalar yaratacak, ancak aynı zamanda duygusal sağlığınızı da artıracaktır. Eğlence amaçlı bir spor ligine kaydolun, spor salonunda haftada 2-3 kez ağırlık çalışın ve kanınızın akması için koşuya veya bisiklete binmeye başlayın. Sadece vücudunuz daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda ruh halinize de büyük bir destek vereceksiniz.
- Herhangi bir fiziksel aktivite egzersiz olarak sayılır. Mutfağınızı temizlemek, köpeğinizi gezdirmek ve arabanız üzerinde çalışmak hepsi sayılır, o yüzden hareket edin.
- Egzersiz yapmadan doğrudan büyük bir egzersiz rutinine geçmenize gerek yok. Günde 10 dakikalık egzersiz bile mutluluğunuz için harikalar yaratabilir. Küçük başlayın ve oradan yukarı doğru ilerleyin.
Yöntem 8 / 16: Canlandırıcı filmlerin ve müziğin keyfini çıkarın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Yüzünüzü gülümseten şeylerle gözlerinizi ve kulaklarınızı doldurun
Her zaman hüzünlü şarkılar dinliyor ve iç karartıcı filmler izliyorsanız, çöplükte olma olasılığınız daha yüksektir. Hayatınıza daha fazla pozitifliği dahil etmeye çalışın. Güne duşta neşeli bir şarkı söyleyerek başlayın, motive edici sesli kitaplar dinleyin ve Netflix'te ne izleyeceğinizi bilemediğinizde ara sıra kendinizi iyi hissettiren romantik komediler yapın.
Bu, death metal ve korku filmlerinden zevk almamanız gerektiği anlamına gelmiyor. Her şeyin bir zamanı ve yeri var; sadece ara sıra dünya hakkında iyi hissetmeni sağlayacak bir şeyle meşgul olmaya çalış
Yöntem 9/16: Zevk aldığınız şeyleri yapın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Size neşe getiren şeylerin peşinden gitmek için her gün zaman ayırın
Bu enstrümanı çalışmaya devam edin, bir dans kursuna kaydolun veya arkadaşlarınızla daha fazla masa oyunu için zaman ayırın. Aktif olarak hobilerinizin peşinden gitmek, kendinizi kötü hissettiğinizde dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verecektir ve kendinizi aktif olarak önemsediğiniz bir şeye adarsanız, hayatı daha tatmin edici bulacaksınız.
- Yeni bir hobi arıyorsanız, sosyal bir şey seçmeye çalışın. Bir takım sporu, kitap kulübü veya topluluk bahçe projesi ile uğraşıyorsanız, yeni arkadaşlar edinme olasılığınız daha yüksektir.
- İçinde değer ve anlam bulduğunuz sürece bir şey üzerinde zaman kaybetmek imkansızdır. Rekabetçi video oyunları, zanaat birası yapma veya pul toplama konusunda tutkuluysanız, sevdiğiniz şeyin peşinden gitme konusunda kimsenin sizi kötü hissettirmesine izin vermeyin.
Yöntem 10/16: Sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Bir süredir görmediğiniz bir arkadaşınızı arayın ve o aile yemeğini atlamayın
Sizi önemseyen pozitif insanlarla zaman geçirmek, genel mutluluğunuzu iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. İnsanlar kapana kısılıp izole edilmek için yaratılmamıştır, bu yüzden sevdiklerinizle bağlantıda kalın ve en önemli insanları görmek için evden çıkın.
- Herkesi içeride tutan COVID pandemisi ile hala sosyal olabilirsiniz. Zoom üzerinden bir videoyla sohbet oturumu ayarlayın, arkadaşlarınızla çevrimiçi olarak bazı oyunlar oynayın ve akşam yemeğinde ailenizle FaceTime yapın.
- Arkadaşlarınızı ve ailenizi görmek de stresi azaltmak için harika bir yoldur. Zor bir dönemden geçiyorsanız, sizi önemseyen insanlara ulaşın. Daha iyi hissedeceğinizden emin olabilirsiniz.
- Başkalarının olumsuz tutumlarının mutluluğunuzu etkilemesine izin vermeyin. Sizi sürekli şikayet eden veya eleştiren bir arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, onları görmek için yolunuzdan çıkmayın.
Yöntem 11/16: Rastgele iyilikler yapın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Başkalarına karşı iyi olduğunuzda, kendiniz hakkında daha iyi hissedersiniz
Arkadaşınızın taşınmasına yardım etmeyi teklif edin, otobüste yerinizi mola verebilecek birine verin ve annenizi öğle yemeği için dışarı çıkarın. Kendi yolundan çekileceğine ve her gün bir iyilik yapacağına dair kendine söz ver. Başkasının yüzüne bir gülümseme koymanın yerini hiçbir şey tutamaz.
- Burada bir tür olumlu geri bildirim döngüsü var, burada ne kadar mutlu olursanız, o kadar nazik olursunuz ve bunun tersi de geçerlidir.
- İyilik bulaşıcı olabilir. Şimdi başkalarına yardım ederseniz, gelecekte ihtiyaç duyabileceğiniz yardımı bulma olasılığınız daha yüksektir.
Yöntem 12/16: Değerli bir amaç için gönüllü olun
0 9 YAKINDA
Adım 1. Topluluğunuza geri vermek size bir amaç ve öz tatmin sağlar
Zamanınızı ve enerjinizi dünyayı daha iyi bir yer haline getirmeye adadığınızda, kendinizi daha iyi hissedersiniz. Yerel bir aşevine yardıma gelin, yerel bir sivil toplum kuruluşu için çek yazın ya da inandığınız bir politikacı için araştırma yapın. Mutluluk seviyenizin arttığını göreceksiniz ve dünyayı başkaları için daha güzel bir yer haline getireceksiniz. işlem.
Bazı insanlar mutsuzdur çünkü hayatta bir amaç hissetmezler. Belki işlerinin önemli olmadığını düşünüyorlar ya da boş zamanlarında bir fark yaratmadıklarını düşünüyorlar. Bu kişi sizseniz, nasıl yardımcı olabileceğinizi görmek için yakınınızdaki bazı hayır kurumlarına ulaşın
Yöntem 13/16: Olumlu kendi kendine konuşma ile tutumunuzu geliştirin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Sağlıksız düşünce ve hisleri rayından çıkarın ve gözden geçirin
“İş yerinde asla hiçbir şeyi doğru yapmıyorum” diye düşünmeye başlarsanız, bu cümleyi “ama bu sefer sunumu çivileyeceğim” diyerek bitirin. Kötü düşünceleri ve duyguları ortaya çıktıklarında yakalayarak, öz farkındalığınız gelişecek ve duygularınızı kontrol etmek için daha kolay bir zamanınız olacak, bu da günlük olarak ne kadar mutlu olduğunuzu artırabilir.
- Olumsuz düşünceleri düzeltmenin bir başka yolu, bakış açınız değişene kadar olumlu bir cümleyi veya olumlamayı tekrar tekrar tekrarlamaktır. “Güçlüyüm, yetenekliyim” veya “Her türlü engelin üstesinden gelebilirim” gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Olumlu kendi kendine konuşma da sizin için fiziksel olarak iyidir. Ne kadar iyimser olursanız, o kadar az stres yaşarsınız. Bu, yaşam sürenizi uzatabilir, bağışıklık sisteminizi geliştirebilir ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir.
Yöntem 14/16: Stresinizi yönetin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri harika seçeneklerdir
Stresin birikmesini önlemek için her gün bir çeşit rahatlama alışkanlığı edinin. Stres sağlığınız için iyi değildir ve duyguları işleme şeklinizi önemli ölçüde etkileyebilir. Tamamen stresliyseniz, amacınız daha mutlu olmaksa, istediğinizin tam tersi olan iç huzurunuzu bulmanız zor olacaktır. Size uygun bir rahatlama tekniği seçin ve bunu stres seviyenizi düşürmek için her gün yapın.
- Yoga, stresi azaltırken egzersiz yapmanın eğlenceli bir yoludur. Ya yakınınızdaki bir stüdyoda bir yoga sınıfına kaydolun ya da YouTube'da bazı başlangıç videoları çekin ve bir şans verin.
- Rehberli bir meditasyon uygulaması indirin ve meditasyon yapmak için güzel ve sakin bir yer bulun. Düşüncelerinize nasıl odaklanacağınızı ve vücudunuzu nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek için talimatları izleyin.
- O anda strese aşırı tepki verme eğilimindeyseniz, derin nefes alma egzersizleri harika bir seçenektir. Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Büzülmüş dudaklardan nefes verin. Stresinizi azaltmak için bunu 3-10 kez yapın.
Yöntem 15/16: Bir evcil hayvan edinin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Bu bir taahhüttür, ancak tüylü bir arkadaş sizi gülümsetir
Evcil hayvanlar, kendinizi yalnız hissettiğinizde size sadece arkadaşlık sağlamakla kalmaz, aynı zamanda başka bir canlıya bakmak da son derece faydalı olabilir. Evde her zaman sizi bekleyen bir arkadaşınız olduğunu bilmek, mutluluk duygunuzu artırmanın harika bir yoludur. Acele etmeden ve bir tane almadan önce bir evcil hayvana bakmak için zamanınız olduğundan emin olun.
- Köpekler son derece sadık ve sevecendir, ancak çok fazla zaman ve enerji gerektirirler. Kediler, günlük yürüyüşler gerektirmeyen eğlenceli bir seçenektir.
- Çok fazla bakım gerektirmeyen tüylü bir arkadaş istiyorsanız, kobaylar, tavşanlar, hamsterlar ve fareler olağanüstü seçeneklerdir.
- Kertenkeleler ve balıklar, çok fazla sosyalleşme gerektirmeyen diğer eğlenceli seçeneklerdir.
- Hatta cırcır böceği tutmanın enerji seviyenizi ve ruh halinizi artırabileceğini gösteren araştırmalar bile var! Bir köpek veya kedi için çok fazla boş zamanınız yoksa, bir karınca çiftliğine bakmak harika bir seçenek olabilir.
Yöntem 16/16: Sahip oldukların için minnettar ol
0 3 YAKINDA
Adım 1. Birkaç dakikanızı tam anlamıyla kutsamalarınızı sayarak geçirin
Minnettar olduğunuz her şeyi not edin veya sözlü olarak listeleyin. Daha fazla minnettarlık göstermeye de başlayın. Her zaman yanınızda oldukları için arkadaşlarınıza ve ailenize teşekkür etmekten, kapıyı sizin için açık tuttuklarında yabancılara “teşekkür ederim” demeye kadar her şükran eylemi size mutluluk getirecektir. Minnettarlığı ifade etme alışkanlığını edinebilirseniz, doğal olarak daha olumlu bir tutum geliştirirsiniz.
