Düşük libido, ilaçlar, yorgunluk, eğlence amaçlı ilaçlar, alkol, depresyon, ilişki sorunları, korku, sistemik hastalık ve testosteron eksikliği gibi birçok farklı şeyden kaynaklanabilir. Bir ereksiyonun sürdürülmesiyle ilgili sorunlar, erektil disfonksiyonun (ED) yaygın bir belirtisidir ve herhangi bir cinsel aktiviteye girmeye çalışırken baş etmek sinir bozucu olabilir. Çoğu durumda, ED bir veya daha fazla sağlık sorunu veya sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları tarafından tetiklenir, ancak vasküler, nörolojik, penil, hormonal, ilaca bağlı veya psikojenik olabilen altta yatan neden tedavi edilerek iyileştirilebilir veya çözülebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Beslenmenizi iyileştirin
Yağlı, kızartılmış, şekerli ve işlenmiş yiyecekler gibi belirli yiyecekler vücudunuzdaki kan akışının azalmasına neden olabilir ve vasküler bir erektil disfonksiyon biçimine katkıda bulunabilir. Kan dolaşımınızı iyileştirmek ve ereksiyonunuzu sürdürebileceğiniz süreyi artırmak için meyve, sebze, kepekli tahıllar ve kalp-sağlıklı yağ alımınızı artırın.
- Hayvansal yağ oranı yüksek bir diyet, kardiyovasküler sisteminize baskı uygulayarak kan akışınıza potansiyel olarak zarar verir.
- Yediğiniz et ve peynir miktarını sınırlamaya çalışın.
- Muz, sarımsak, soğan ve badem gibi daha fazla potasyum kaynağı ekleyin.
- 1 çay kaşığı (3 g) Hint ginsengi tozunu bir bardak sütle karıştırın ve dayanıklılığınızı artırmak için yatmadan önce için.
Adım 2. Düzenli olarak egzersiz yapın
Hareketsiz bir yaşam tarzının erektil disfonksiyonda bir faktör olabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Koşma ve yüzme gibi aerobik egzersizler ED'yi önlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz, kan akışını ve dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir, doğal olarak yüksek tansiyon ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir ve hatta hormonal dengeyi iyileştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir - bunların tümü, ED'yi iyileştirmenize ve ereksiyonu korumanıza yardımcı olabilecek faktörlerdir.
- Perine (skrotum ve penis arasındaki alan) üzerine özel baskı uygulayan egzersizlere karşı dikkatli olun.
- Uzun bisiklet sürmeyi seviyorsanız, size uygun bir bisikletiniz olduğundan emin olun. Dolgulu bir koltuk seçin, dolgulu şort giyin ve düzenli olarak pedalların üzerinde ayağa kalktığınızdan emin olun.
Adım 3. Kilonuzu izleyin
Sağlıklı bir diyet yemek ve bol miktarda egzersiz yapmak genel sağlığınızı iyileştirecek ve kan akışınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyeti egzersizle birleştirerek sağlıklı bir kiloyu korumak, ED'ye katkıda bulunabilecek tip diyabet riskinizi azaltmanıza da yardımcı olacaktır.
- Fazla kiloluysanız, her ikisi de kan damarlarına zarar verebilecek yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol riskiniz yüksek olabilir.
- İyi bir kan akışına sahip olmak ereksiyonun sürdürülmesi için önemlidir.
- Fazla kilonuz varsa, kilo vermek erektil disfonksiyonla mücadele etmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Sigara ve tütün ürünlerini kullanmayı bırakın
Sigara içmek kan damarlarınızı daraltabilir ve kan akışını etkileyebilir, bu da ereksiyonun sürdürülmesinde sorunlara yol açabilir. Mümkün olan en kısa sürede sigarayı bırakın ve alışkanlığınızı süresiz olarak bırakmanıza yardımcı olabilecek bir veya daha fazla sigara bırakma programı uygulayın.
Araştırmalar, sigara içenlerin erektil disfonksiyondan muzdarip olma olasılığının sigara içmeyenlere göre çok daha fazla olduğunu göstermiştir
Adım 5. Alkolü yalnızca ölçülü olarak alın
Kronik ağır içme, ereksiyon sağlama yeteneğiniz de dahil olmak üzere normal vücut işlevlerine müdahale edebilir. Sağlık geçmişinize göre düzenli olarak tüketmeniz veya tüketmemeniz gereken alkol miktarını belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.
Bir erkeğin hemen öncesinde çok fazla içmesi durumunda ereksiyonunu sürdürememesi nadir görülen bir durum değildir
Adım 6. Stresi tedavi edin ve yönetin
Psikolojik stres vücudunuzun kortizol ve adrenalin düzeylerini artırarak hormonal dengesizliğe ve kan damarlarının daralmasına neden olabilir. Sık sık stres yaşıyorsanız, hayatınızdaki stresleri azaltmanın yollarını arayın veya stresi yönetmenin yeni, sağlıklı yollarını bulun.
Derin nefes alma ve yoga yapın, müzik dinleyin veya en sevdiğiniz aktivitelerin keyfini çıkarmak için daha fazla zaman ayırın
Yöntem 2/3: Partnerinizle Çalışmak
Adım 1. Partnerinizle konuşun
Ereksiyonun sürdürülmesindeki zorluk hakkında partnerinizle açıkça iletişim kurun. Birbirleriyle açıkça konuşamayan çiftler bazen cinsel olarak samimi olmayı daha zor buluyor. İletişim yoksa, her ortak kendini suçlayabilir. İkiniz de bunun hakkında konuşmaktan rahatsızsanız, danışmanlık yardımcı olabilir.
- Bazı durumlarda, partnerinizin yatak odasında ereksiyonunuzu korumanıza nasıl yardımcı olabileceği konusunda fikirleri veya önerileri olabilir.
- Partnerinizi gerçekten tanımak, daha samimi olmanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Yeni yollarla samimi olun
Cinsiyetiniz sadece penetrasyon ve doruğa odaklanmışsa, ereksiyona hızla ulaşmak ve bunu sürdürmek için daha fazla baskı altında hissedebilirsiniz, bu da bunu yapmayı zorlaştırabilir. Partnerinizle yakın olmak için sadece bitiş çizgisine koşmakla ilgili olmayan yeni ve daha çeşitli yollar bulmaya çalışın. Birlikte banyo yapmak veya duş almak veya birbirinize masaj yapmak gibi birbirinize zaman ayırın.
- Kan akışını artırmak için farklı cinsel pozisyonlar uygulamayı da deneyebilirsiniz.
- Cinsel aktivitede bulunurken üstte olmak veya ayakta durmak kan akışınızı artırabilir ve ereksiyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Danışmanlığı düşünün
Siz veya doktorunuz ereksiyonun sürdürülmesiyle ilgili sorunlarınızın psikolojik olduğundan şüpheleniyorsanız, danışmanlık almayı düşünün. Profesyonel, deneyimli bir psikolog, ED ile ilgili sorunlarınızı tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
- Ereksiyonların sürdürülmesiyle ilgili sorunlar normalde psikolojik değildir. Daha genç erkeklerde duygusal nedenler, yaşlı erkeklerde ise fiziksel nedenler daha yaygındır.
- Sabah veya gece ereksiyon oluyorsanız, cinsel ilişki için ereksiyon sağlamada yaşadığınız güçlükler muhtemelen fiziksel değildir.
Yöntem 3/3: Erektil Disfonksiyonun Tıbbi Olarak Tedavi Edilmesi
Adım 1. Doktorunuzu ziyaret edin
Yaşam tarzınızda değişiklik yapmayı denediyseniz ve hala sertleşmeyi sürdürmekte zorlanıyorsanız, sağlık uzmanınızdan randevu alın. ED'ye tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, bazı reçeteli ilaçlar, stres ve hatta aşırı vücut ağırlığı neden olabilir.
- Doktorunuz kan dolaşımınızı kontrol edecek, penisinizi ve rektumunuzu inceleyecek, sinir sisteminizi inceleyecek ve tıbbi geçmişiniz hakkında, örneğin ne kadar süredir sertleşmeyi sürdürmekte zorlandığınız gibi sorular soracaktır.
- Doktorunuz kardiyovasküler risk faktörlerinizi hafif, orta, şiddetli olarak derecelendirecek ve kalbinizin seks için yeterince sağlıklı olduğundan emin olacaktır.
- Doktorunuz, kişisel sağlık geçmişinize dayanarak ED'yi çözmek için uygun tedavi yöntemini önermenize yardımcı olabilir. Örneğin, düşük testosteron seviyeniz varsa, doktorunuz bir testosteron yaması önerebilir.
- Nispeten sağlıklıysanız, ED'niz psikojenik olarak sınıflandırılabilir, bu da ereksiyon olmanızı ve/veya ereksiyonunuzu sürdürmenizi engelleyen zihinsel veya duygusal bir engel olduğu anlamına gelir.
Adım 2. Testosteron seviyenizi değerlendirmek için bir kan testi yaptırın
Testosteron, ergenlik ve genç erişkinlik döneminde doğal olarak zirve yapar ve yaşlandıkça düşer. Bir kan testi testosteron seviyenizin düşük olduğunu ortaya çıkarırsa, bunun erektil disfonksiyonunuzun arkasındaki suçlu olması için iyi bir şans var. Doktorunuz muhtemelen önce kilo vermek veya kas kütlesini artırmak gibi doğal yaşam tarzı değişiklikleri önerecektir. Testosteron seviyeleriniz yaşınıza göre ortalamanın altındaysa, ek testosteron almayı önerebilirler.
Yaşlanmanın bir sonucu olarak düşük testosteron seviyeleri yaşıyorsanız, bunun tamamen normal olduğunu unutmayın. Şu anda bunu ele almanın bir yolu olarak testosteron almanız tavsiye edilmiyor
Adım 3. Ağızdan ilaç almayı düşünün
Doktorunuz size penisinize giden kan akışını artırarak etki gösteren ve böylece ereksiyonun korunmasına yardımcı olan ilaçlar yazabilir. ED tedavisinde yaygın olarak kullanılan ilaçlar arasında Viagra, Cialis ve Levitra bulunur.
- Doktorunuz Cialis reçetesi yazarsa, doktorunuz muhtemelen cinsel aktiviteden en az 30 dakika önce 10 ila 20 mg almanızı önerecektir. İlaca karşı şiddetli hiperaktivite yaşıyorsanız veya göğüs ağrısı için nitrogliserin gibi nitratlar kullanıyorsanız ilacı almamalısınız.
- Doktorunuz Levitra'yı reçete ediyorsa, cinsel ilişkiden 60 dakika önce aç veya tok karnına almanız gerekecektir. Bu ilaç da nitratlarla birlikte alınmamalıdır.
Adım 4. Mekanik yardımcıları araştırın
Ayrıca, ereksiyona ulaşmanıza ve bunu sürdürmenize yardımcı olacak mekanik yardımların kullanımı hakkında doktorunuza danışabilirsiniz. Bazı erkekler ereksiyona yardımcı olmak için vakum cihazları ve daralma halkaları kullanır. Vakum penisin üzerine yerleştirilir ve havayı dışarı pompalar, penise kan çeker ve ereksiyona neden olur.
- Bu, penisin tabanına otuz dakikaya kadar dik kalmasını sağlayan bir bant veya halka yerleştirilerek sağlanır.
- Ancak bu, ED'yi tedavi etmenin rahatsız edici ve garip bir yolu olabilir.
Adım 5. Penil enjeksiyon tedavisini kullanın
Bir doktor tarafından size tavsiye edilebilecek alternatif bir yöntem de penis enjeksiyon tedavisidir. Bunun için doktor tarafından, kan damarlarını gevşeten ve ereksiyona neden olan kan akışını hızlandıran ilacı penisinize nasıl enjekte edeceğiniz konusunda eğitim alacaksınız. Bu tedavinin hem fiziksel hem de psikolojik bir dizi sorunu tedavi etmede etkili olduğu gösterilmiştir.
- Potansiyel yan etkiler, yara izi ve yanlış dozda verilirse sürekli ve ağrılı ereksiyon riskini içerir.
- Enjeksiyon tedavisi sonucunda yüksek tansiyon ve baş dönmesi yaşayabilirsiniz.
Adım 6. Transüretral farmakoterapi hakkında soru sorun
Doktorunuz üretraya bir fitil yerleştirmeyi içeren bu tedaviyi denemenizi önerebilir. Fitil, daha sonra kan dolaşımına emilen, kan damarlarını gevşeten ve penise kan akışını iyileştiren alprostadil içerir. Bu tedavinin vakum cihazlarından veya enjeksiyon tedavisinden daha az etkili olduğu düşünülmektedir.
Adım 7. Cerrahi seçenekleri değerlendirin
Diğer tedavilerin başarılı olmadığı kanıtlanırsa, doktorunuz penisinize şişirilebilir bir penil protez yerleştirilmesini içeren cerrahi bir prosedür önerebilir. Tipik olarak penise bir çift şişirilebilir silindir yerleştirilir ve bunlar, skrotal keseye yerleştirilen bağlı bir cihaz kullanılarak pompalanıp söndürülebilir.
- Protez ciltteki hissi değiştirmez, erkeğin orgazm ve boşalma kabiliyetini etkilemez.
- Ameliyat iki küçük kesi içerir ve iyileştikten sonra fark edilmez.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Önce sağlık hizmeti sağlayıcınızdan onay almadan ED tedavisine yardımcı olabilecek ilaçları veya ilaçları almayı bırakmayın veya almaya başlamayın.
- Bazı ED ilaçları, mevcut ilaçlarınızı olumsuz etkileyebilir ve ereksiyonun sürdürülmesiyle ilgili sorunların potansiyel olarak kötüleşmesine yol açabilir.
