Konuşurken veya şarkı söylerken burundan gelen sesler sizi utandırabilir, ancak muhtemelen diğer insanlar bunu sizin kadar fark etmez. Ancak, sizi rahatsız ediyorsa, sesinizin sesini iyileştirmeye çalışabilirsiniz. Hipernazal sesler, burnunuzdan çok fazla hava geçtiğinde meydana gelirken, hiponazalite sizi tıkalı gibi hissettirir. Burundan gelen sesin sebebi ne olursa olsun, onu düzeltmek mümkündür.
adımlar
Yöntem 1/4: Konuşurken Nazallığı Azaltmak İçin Esneme
Adım 1. “u” sesi çıkarıyormuş gibi dudaklarınızı şekillendirerek esnemeye başlayın
“u” harfini söyleyin ve dudaklarınızı bu pozisyonda tutun. Ardından, ağzınızdan nefes alın ve kendinizi esnetin. Tüm esneme boyunca ağzınızı “u” der gibi tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Dudaklarınızı bu şekilde tutmak, yumuşak damağınızı daha iyi bir konuma getirmeye yardımcı olur, böylece nefesiniz burun seslerine neden olmadan içeri ve dışarı akabilir
Adım 2. Bir “m” veya “hmm” sesiyle burnunuzdan nefes verin
Dudaklarınızdan nefes almayı bitirdikten sonra, havayı burnunuzdan yavaşça bırakın. Nefes verirken uzun bir “m” sesiyle mırıldanın. Vızıltınızdan gelen titreşim, yumuşak damağınızın kapanmasına yardımcı olacaktır.
Burnunuzdan nefes alıyor olsanız bile dudaklarınızı “u” sesi şeklinde tutun
Adım 3. Yumuşak damağınızı düzeltmeye yardımcı olması için 5-10 kez tekrarlayın
Bir esnemeden sonra sesiniz daha az nazal gelebilir, ancak sesinizi iyileştirmek için muhtemelen birkaç deneme yapmanız gerekecektir. Daha az nazal ses çıkarmanıza yardımcı olup olmadığını görmek için esneme egzersizini birkaç kez yapın. Nefesinizi ağzınız ve burnunuz arasında değiştirerek, burnunuzdan daha az hava kaçması için yumuşak damağınızı devreye sokabilirsiniz.
Adım 4. Bu alıştırmayı günlük olarak veya büyük bir konuşma yapmadan önce kullanın
Bu basit esneme egzersizini kullanarak burundan gelen sesi geçici olarak durdurabilirsiniz. Sesinizde bir iyileşme fark ederseniz, nazal ses çıkarmaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için egzersizi her gün yapın. Ek olarak, topluluk önünde konuşmadan önce bir vokal ısınması olarak kullanmayı düşünün.
Yöntem 2/4: Şarkı Söyleyen Sesinizi Geliştirme
Adım 1. Dik durun ve duruşunuzun iyi olması için merkez bölgenizi sıkın
Şarkı söylerken iyi bir duruş sergilemek nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olur, bu da genizliği azaltmanıza yardımcı olur. Omurganızı düzeltin, çekirdeğinizi devreye sokun ve çenenizi öne bakacak şekilde kaldırın. Nazal vokallerden kaçınmaya yardımcı olmak için şarkı söylerken bu iyi duruşu koruyun.
Otururken şarkı söylüyorsanız, omurganız dik oturun. Eğilmediğiniz veya öne eğilmediğiniz sürece, çok burundan ses çıkarmaktan kaçınabilmelisiniz
Adım 2. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmek için günlük nefes egzersizleri yapın
Şarkı söylerken düzgün nefes almadığınız için şarkı söyleme sesiniz nazal gelebilir. Neyse ki, her gün nefes egzersizleri yapmak sesinizi daha iyi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. İşte deneyebileceğiniz bazı nefes egzersizleri:
- 5'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın, ardından 5'e kadar sayarak nefesinizi tutun. 5'e kadar sayarken ağzınızdan nefes verin ve egzersizi 5 kez tekrarlayın.
- Ayağa kalkın veya rahatça uzanın ve bir elinizi göğsünüzün üzerine, diğerini de karnınızın üzerine koyun. Yavaşça nefes alın ve havayı alt ciğerlerinize çekin. Karnınızın üzerindeki elin yükseldiğinden, ancak göğsünüzün üzerindeki elin çoğunlukla hareketsiz kaldığından emin olun. Ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. 5 nefes için tekrarlayın.
Adım 3. Yumuşak damağınızı kapatmak için “ng” sesi çıkarmaya başlayın ve “ah” a geçiş yapın
Yumuşak damağınız çok açık olduğu ve havanın burnunuza kaçmasına izin verdiği için sesiniz burundan gelebilir. Bu alıştırma, sesinizin net çıkması için kapatmanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın, ardından bir "ng" sesi çıkarın. Nefesinizin yaklaşık yarısında “ng” sesinizi “ah” sesine çevirin.
Sesiniz hala burundan geliyorsa, size yardımcı olup olmadığını görmek için egzersizi 3-5 kez tekrarlayın
Adım 4. Dilinizi yumuşak damağınıza itmek için “kaya” ve “gaya”yı 8-10 kez tekrarlayın
Ünlü sese geçmeden önce ilk harfi 1-2 saniye basılı tutun. Bu, dilinizi yumuşak damağınıza doğru itecek ve şarkı söylerken havanın burnunuzdan kaçmasını önleyecektir. Sözcükleri söylerken, ağzınızın arkasında hissettiğiniz duyguya odaklanın.
- Kelimeleri tekrarlarken diliniz kalkacak ve alçalacaktır.
- Hala burundan ses geldiğini hissediyorsan, egzersizi tekrarlarken burnunu tut.
Adım 5. Nazallığa karşı koymak için “ah” yerine “uh” söylemeyi deneyin
Burun sesinizden kurtulmakta sorun yaşıyorsanız, genellikle burundan gelen “ah” sesini söyleme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. “Ah” demek yerine “uh” sesini değiştirin. Dinleyicilere, burundan dolayı aslında “ah” diyormuşsunuz gibi gelecek.
Fark yaratıp yaratmadığını görmek için hem “ah” hem de “uh” sesini söylerken kendinizi kaydedin
Adım 6. Burundan ses geldiğini düşündüğünüzde ısınmak için bu egzersizleri kullanın
Sürekli olarak nazal geliyorsanız, bu egzersizleri yaptığınız her vokal ısınmaya dahil edin. Ara sıra nazal geliyorsa, sesinizde nazallık duyduğunuzu düşündüğünüzde bu egzersizleri yapın. Şarkı söylerken nazal sesi kesmenize yardımcı olabilirler.
Yöntem 3/4: Burun Tıkanıklığını Tedavi Etmek
Adım 1. Doktorunuz sorun olmadığını söylüyorsa dekonjestan alın
Tıkanıklık, burun tıkanıklığının yaygın bir nedenidir, çünkü konuşurken veya şarkı söylerken havanın burun boşluğunuzdan geçmesini engeller. Bu durumda, reçetesiz satılan dekonjestanlar yardımcı olabilir. Doktorunuza dekonjestan kullanmanın uygun olup olmadığını sorun. Ardından, belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olması için etikette belirtildiği şekilde alın.
- Örneğin, soğuk algınlığınız varsa veya şu anda alerjiniz varsa bir dekonjestana ihtiyacınız olabilir.
- Dekonjestanlar bir mağazada, eczanede ve çevrimiçi olarak mevcuttur.
Adım 2. Belirtilerinize alerjiler neden oluyorsa bir antihistamin kullanın
Alerjiler vücudunuzun aşırı mukus üretmesine neden olabilir ve bu da tıkanıklığa neden olur. Dekonjestanlara ek olarak, bir antihistamin yardımcı olabilir. Reçetesiz satılan bir antihistaminik kullanmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Ardından, alerji semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek, uykusuz bir seçenek deneyin.
- Tıkanıklığın yanı sıra, tipik alerji semptomları hapşırma, gözlerde sulanma, burun akıntısı ve burnunuzun, gözlerinizin ve ağzınızın çatısının kaşınmasını içerir.
- Alerji semptomlarından 24 saat kurtulmak için setirizin (Zyrtec), loratadin (Claritin) veya feksofenadin (Allegra) gibi alternatifleri deneyebilirsiniz. Bunları bir mağazada, eczanede veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
Adım 3. Sinüslerinizi reçetesiz satılan tuzlu su spreyi ile durulayın
Alerjenler, mikroplar ve döküntüler sinüs boşluğunuza sıkışabilir ve bu da tıkanıklığı tetikleyebilir. Ek olarak, mukus sinüs boşluğunuzu kalınlaştırabilir ve tıkayabilir. Tuzlu su spreyi sinüslerinizi temizlemeye yardımcı olabilir. Günde 2-3 kez her bir burun deliğine 1-2 spritz tuzlu su püskürtmek için ambalaj üzerindeki talimatları izleyin.
- Tuzlu su spreyi kullanmadan önce doktorunuza danışın. Size uygun bir marka önerebilir veya ihtiyaçlarınıza bağlı olarak farklı bir tedavi denemenizi önerebilirler.
- Tuzlu su spreyini bir mağazada, eczanede veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
Adım 4. Sinüs iltihabını hafifletmek için doktorunuzdan bir steroid burun spreyi isteyin
Reçetesiz satılan ilaçlar yardımcı olmuyorsa, sinüs iltihabının suçlu olması olasıdır. Tıkanıklığınızı gidermek için bir steroid burun spreyine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Ardından, spreyinizi uygulamak için doktorunuzun talimatlarını izleyin.
Tipik olarak, günde bir veya iki kez her bir burun deliğine 1-2 sprey sıkacaksınız
Adım 5. Sinüs enfeksiyonunuz ciddiyse veya 10 gün sonra devam ederse doktorunuza görünün
Çoğu sinüs enfeksiyonu kendi kendine bakım ile ortadan kalkar, ancak bir doktordan ek tedaviye ihtiyacınız olabilir. Belirtileriniz şiddetli hale gelirse veya enfeksiyonunuz düzelmiyor gibi görünüyorsa doktorunuza danışın.
Şiddetli sinüs enfeksiyonu belirtileri ateş, baş ağrısı, göz çevresinde şişlik ve kızarıklık, kafa karışıklığı, çift görme, alın şişmesi ve boyun tutulmasıdır
Yöntem 4/4: Bir Konuşma Dili Patoloğuyla Çalışmak
Adım 1. Nazalite devam ederse, bir konuşma dili patoloğuna havale edin
Nazaliteniz, ağzınızdaki veya boğazınızdaki anormalliklerden kaynaklanabilir. Bir konuşma dili patoloğu, sesinizin neden bu kadar nazal olduğunu anlayabilir ve en iyi tedavi seçeneklerini seçmenize yardımcı olacaktır. Bir değerlendirme alabilmeniz için birincil bakım sağlayıcınızdan sizi bir konuşma dili patoloğuna yönlendirmesini isteyin.
- Bir konuşma dili patoloğuna sevk edilmeden ziyaret edebilirsiniz. Çevrimiçi kontrol ederek veya bir sağlayıcı bulmanıza yardımcı olabilecek sigorta şirketinizle iletişime geçerek bölgenizde bir tane arayın.
- Bir konuşma dili patoloğuna yaptığınız ziyaretler için ödeme yapıp yapmayacaklarını öğrenmek için sigorta avantajlarınızı kontrol edin.
Adım 2. Dil ve konuşma patoloğunuzun tanı testleri yapmasına izin verin
Neyse ki, doktorunuzun yapacağı testler acı verici olmamalıdır, ancak hafif bir rahatsızlık yaşayabilirsiniz. İhtiyacınız olabilecek testler ve sağlayabileceği tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz tanı koymak için muhtemelen aşağıdaki testleri yapacaktır:
- Videofloroskopi adı verilen ve siz konuşurken ağzınızın ve boğazınızın şeklini kaydeden özel bir röntgen filmi.
- Nasendoskopi adı verilen ve doktorunuzun yumuşak damağınızı gözlemlemek için burun deliğinize ışıklı ve kameralı küçük bir tüp yerleştirdiği bir test.
Adım 3. Sesleri doğru telaffuz etmeyi öğrenmek için konuşma terapisine gidin
Nazalite için genellikle ilk tedavi konuşma terapisidir. Konuşma dili patoloğunuz, sesleri nazal ses çıkarmadan nasıl doğru telaffuz edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Yaklaşık 30 dakika süren seanslarla haftada iki kez konuşma terapisine gitmeyi bekleyin. 15 ila 20 haftalık terapiden sonra sesinizde bir iyileşme fark edebilirsiniz.
- Herkes farklıdır, bu nedenle genizliğinizi düzeltmek için daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir.
- Konuşma terapisi herkes için işe yaramaz, ancak yine de diğer tedavileri deneyebilirsiniz.
Adım 4. Diş plağının sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için bir diş hekimini ziyaret edin
Bir diş plakası, yumuşak damağınızı kapatarak ağzınızdaki yapının düzeltilmesine yardımcı olur. Diş hekiminizin ve konuşma dili patoloğunuzun önerdiği şekilde takarsanız, nazallığınızı düzeltmeye yardımcı olabilir. Dil ve konuşma patoloğunuzdan sizi diş plağı takabilecek bir diş hekimine yönlendirmesini isteyin.
Bu tedavi, yumuşak damağınızı onarmak için ameliyattan kaçınmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Yumuşak damağınız kapanmadıysa, doktorunuzla ameliyat hakkında konuşun
Yumuşak damağınız doğru pozisyonda değilse ameliyata ihtiyacınız olabilir. Doktorunuz bunun sizin için en iyi seçenek olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir. Eğer öyleyse, yumuşak damağınızdaki sorunu düzeltmek için basit bir ameliyat yapacaklardır. Ameliyattan sonra konuşmanızda bir değişiklik fark etmelisiniz.
