Lise, çoğu genç için çok çalkantılı bir zamandır. Birçok yeni deneyimi dengelemeye çalıştığınız karmaşık bir yıl dönemi. Yaşlanmanın getirdiği bazı avantajlar olsa da, biraz stresli olan bazı şeyler de vardır. Akran baskısı ile uğraşmak, yeni bulduğunuz duygularınızı yönetmek veya ebeveynlerinizle daha iyi geçinmeye çalışmak olsun; yardımcı olacak yapabileceğiniz şeyler var.
adımlar
Bölüm 1/4: Duygularınızı Yönetme
Adım 1. Yaşadığınız belirli duyguyu tanımlayın
Duygularınıza bir isim koyabiliyorsanız, gerçekten yardımcı olur. Örneğin, kızgın, üzgün, kıskanç, korkmuş, depresif, mutlu, şaşkın veya başka bir duygu mu hissediyorsunuz?
- Nasıl hissettiğinizi takip etmek için bir günlük kullanmayı deneyin. Duygularınız gün boyunca değişebilir ve herhangi bir kalıp olup olmadığını görmek için onları takip etmek istersiniz. Duygunun günün hangi saatinde gerçekleştiğini, kimin orada olduğunu, nerede olduğunuzu ve bu şekilde hissetmeye başlamadan önce ve sonra neler olduğunu not edin.
- Farklı duygular bazen çok benzer hissettirebilir. Örneğin, bir şeye gerçekten çok üzüldüğünüzde öfke yaşayabilirsiniz. Kendinize "neden" belirli bir şekilde hissettiğinizi sorun, böylece ne yaşadığınızı gerçekten anlayabilirsiniz.
- Örneğin, eski erkek arkadaşınıza ilişkiyi bitirdiği için kızgınsanız, kendinize “Neden kızgınım?” Diye sorabilirsiniz. Aslında kızgın olduğunuzdan daha üzgün olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Adım 2. Kendinize duygularınızın iyi olduğunu hatırlatın
Duygularınızı asla yanlış anlamayın ve saklamaya çalışmayın. Bazen insanlar bir duyguyu kabul etmenin kendilerini daha kötü hissettireceğini düşünürler, bu gerçekten iyileşme sürecinin bir parçasıysa. Duygudan kaçınmak, aslında uzun vadede daha kötü hissetmenize neden olabilir. Bunun yerine, kendinize yüksek sesle “_ hissediyorum” demeyi deneyin.
Adım 3. Ne hissettiğinizi ifade edin
Ne hissettiğinizi ifade etmenize izin vermek, salıverme sürecine başlamanın harika bir yoludur. İşte hissettiklerinizi serbest bırakmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Duygularınızı yazmak, duyguları kağıt aracılığıyla serbest bırakmanıza yardımcı olur. Günlük tutmayı deneyin.
- Güvendiğiniz biriyle konuşmak, duyguları sözlü olarak serbest bırakmanıza izin verir. Evde bu bir ebeveyn veya büyük kardeş olabilir. Okulda, en sevdiğiniz öğretmene veya okul danışmanınıza yaklaşmak en iyisi olabilir.
- Egzersiz yapmak, fiziksel bedeninizi duyguları ifade etmek ve serbest bırakmak için kullanmanıza izin verir.
- Ağlamak, uzun süredir bastırılmış olan duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olur.
Adım 4. Başa çıkmanın yollarını bulun
Duygularınızı tanımladıktan, kabul ettikten ve serbest bırakma sürecine başladıktan sonra, daha iyi hissetmek için bazı başa çıkma stratejilerini kullanmanın zamanı geldi. Bu başa çıkma teknikleri, kendinize sağlıklı bir şekilde bakmanıza yardımcı olmaya odaklanmalıdır. Bazı insanlar kendilerini şımartmaktan hoşlanırken, diğerleri egzersizi stres azaltıcı olarak kullanmayı sever. Kendinizi rahatlatmak için yapabileceğiniz bir şey bulun ve bunu her gün yaptığınızdan emin olun.
- Duygularınızı günlüğe kaydederken, bir kalıbın ortaya çıkmaya başladığını görebilirsiniz. Örneğin, belirli bir yere gittiğinizde üzgün olduğunuzu veya belirli bir kişiyle birlikteyken çok kıskandığınızı fark edebilirsiniz. Başa çıkma stratejileriniz, mümkün olduğunda bu tetikleyicilerden kaçınmayı içermelidir.
- Duygularınızın belirli bir kaynağını tanımlayamıyorsanız, depresyon veya anksiyete gibi bir duygudurum bozukluğunun belirtileriyle uğraşıyor olabilirsiniz. Örneğin, sabahları her zaman sinirli olduğunuzu fark ederseniz, ancak nedenini bilmiyorsanız, muhtemelen bir ruh sağlığı uzmanına görünmelisiniz.
- Duyguların bunaltıcı olduğunu düşünüyorsanız veya kendinizi incitmek/öldürmek istiyorsanız, derhal ebeveyn, öğretmen, danışman veya bakan gibi güvenilir bir yetişkinden yardım almalısınız. Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattını 1 (800) 273-8255 numaralı telefondan da arayabilirsiniz.
Bölüm 2/4: Akran Baskısıyla Başa Çıkma
Adım 1. Hayır demekten korkmayın
Akran baskısının her zaman kötü bir şey olmadığını unutmayın. Arkadaş edinme ve yaşıtlarınızla uyum sağlama arzusu tamamen normaldir. Ancak, arkadaşlarınız sizi doğru olmadığını bildiğiniz bir şeyi yapmaya ikna etmeye çalıştığında, o zaman ahlakınıza bağlı kalmanın ve arkadaşlarınıza hayır demenin zamanı gelmiştir. Bazen zor olabilir, ancak sonuçları arkadaşlarınızın size biraz üzülmesinden çok daha ağır basabilir.
- Bir şey yapmadan önce daima olası sonuçları düşünün. Örneğin, kendinize “ya polis ev partisine gelir ve beni içerken yakalarsa?” Diye sorabilirsiniz. ya da “seks yapıp cinsel yolla bulaşan hastalık kaparsam veya hamile kalırsam ne olur?” Eksileri artılarından daha ağır basıyorsa, o zaman arkadaşlarınıza ilgilenmediğinizi bildirmelisiniz.
- Arkadaşlarınız, hayır dedikten sonra bile sizi katılmaya ikna etmeye çalışacak şeyler söyleyebilir. “Sen bir tavuksun” diyebilir veya sana isim takabilirler. Bu noktada, muhtemelen ayrılıp eve gitmek en iyisidir.
Adım 2. Kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatın
Birçok genç, benlik saygısı ile mücadele nedeniyle akran baskısına düşer. Birçok genç, arkadaşları tarafından kabul edildiğini hissetmek için geçici olarak akran baskısına yenik düşer. Sonuçta, kim dışlanmış hissetmek ister? Ancak, takipçiden ziyade lider olmanız sizin için önemlidir. Kendinizi kim olduğunuzu ve neyi temsil ettiğinizi sorgularken bulduğunuzda, kendinize tüm harika niteliklerinizi hatırlatın.
Bu nitelikler hem içsel hem de dışsaldır. Yani evet, inanılmaz yeteneklerinizi ve başarılarınızı eklediğinizden emin olun, ancak diğer varlıklarınızı da göz önünde bulundurun. Bu, benzersiz kişilik özelliklerinizi, her zaman nezaket gösterme şeklinizi, yaratıcılığınızı, iyi dinleme yeteneğinizi veya ne kadar harika olduğunuzu gösteren başka herhangi bir şeyi içerebilir
Adım 3. Arkadaşlarınıza, ailenizin izninizin olmasına izin vermeyeceğini söyleyin
Kendinizi, arkadaşlarınızın yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmanız için size baskı yaptığı bir durumda bulursanız, onlara ebeveynleriniz yüzünden katılamayacağınızı söylemenizde bir sakınca yoktur. Yine de, ailenize bağırmaktan veya kızgın görünmekten kaçının. Her zaman sakin ve makul bir şekilde konuşun ve olgun bir tavır takın. Kesinlikle doğruyu söylüyorsunuz çünkü anne babanız kendinize veya başkalarına zarar verecek bir şey yapmanızı istemez. Bu yapışkan durumdan kurtulmak için şöyle şeyler söyleyebilirsiniz:
- "Annem şimdi eve gelmemi istiyor."
- “Bunu yapmayı düşünürsem bile babam beni iki ay cezalandırır!”
- "Annem beni _ yaparken yakalarsa bir ay boyunca bir daha dışarı çıkamayacağımı söyledi."
Adım 4. Sağlıklı ilişkiler seçin
Sizinle aynı değerleri ve ahlakı paylaşan diğer çocuklarla vakit geçirin. Olumlu akranların etrafında zaman geçirdiğinizde, riskli davranışlarda bulunmanız için sizi etkilemeye çalışmaları daha az olasıdır.
- İyi değerlere ve özgüvene sahip çocuklarla arkadaşlık kurabileceğiniz sağlıklı aktivitelere katılın. Spor takımları, kilise grupları ve ders dışı etkinlikler, aynı fikirde arkadaşlar bulmak için harika yerlerdir.
- Harika arkadaşlarınız olsa bile, asla akran baskısından tamamen muaf olamazsınız. Unutmayın, akıllıca kararlar vermek nihayetinde size kalmış.
Bölüm 3/4: Zorbalarla Başa Çıkmak
Adım 1. Zorbaların neden zorbalık yaptığını anlayın
Zorbalar genellikle kendi hayatlarında devam eden sorunlar nedeniyle diğer insanlara zorbalık ederler. Ne yazık ki, kendi sorunlarıyla baş etmekte zorlandıkları için mutsuzluklarını size yansıtırlar. Ancak, zorbalığın aslında sizinle ilgili olmadığını bilmeniz önemlidir. Bir zorba ne derse desin, birçok harika özelliğin var. Muhtemelen aşağıdaki nedenlerden biriyle size zorbalık yapıyordur:
- Güçlü hissetme arzusu
- Kıskançlık
- Başkalarının önünde sert görünmek
- Güçlü hissetmek
- Kendi iç acısından kaçmak için
- Zorbalığa uğruyor
Adım 2. Kontrolde kalın
Yapılması en kolay şey, zorbadan uzaklaşmaktır. Ayrıca olduğun yerde kalabilir ve onu görmezden gelebilirsin. Alternatif olarak, zorbaya söyleyeceği şeyle ilgilenmediğinizi sakince söyleyerek kendinizi savunabilirsiniz. Bu noktada en önemli şey soğukkanlılığınızı korumaktır. Duygusal olarak tepki vermek ve saldırganlıkla karşılık verme riskini almak istemezsiniz.
- Bir kabadayıya mizahla karşılık vermek sizi onun için daha az ilgi çekici bir hedef haline getirir. Esprili tepkiler genellikle zorbanın ilgisini kaybetmesine neden olur, bu da sizi hedeflemeyi bırakabileceği anlamına gelir.
- Kendinizi güvende tuttuğunuzdan emin olun. Agresif tepki vermemek, kendinize güvensiz bir durumda olmanıza izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Fiziksel olarak inciniyorsanız, kendinizi bu güvensiz durumdan uzaklaştırabilmeniz için kendinizi korumanız sorun değil.
Adım 3. Durumu güvendiğiniz bir yetişkine bildirin
Bir zorba davranışıyla yüzleşmezse, size karşı giderek daha saldırgan hale gelebilir. Olayların tırmanmaması için güvendiğiniz bir yetişkini dahil etmeniz çok önemlidir.
- Zorbalığı durdurmak için acımasız olun. Her zorbalık olayını artık gerçekleşmeyene kadar rapor edin. Yardım almaktan asla utanmayın. Muhtemelen zorbalığa uğrayan tek kişi sen değilsin ama buna bir son vermene yardım edebilirsin.
- Çoğu zaman yetişkinler, zorbaya anlattığınızı söylemeden soruna çözüm bulabilir. Bazı çözümler sınıflarınızı değiştirmek veya sınıftaki koltuğunuzu değiştirmek olabilir. Size zorbalık yapan kişi başka disiplin cezaları da alabilir.
- Bir başkasının başına gelen zorbalığa tanık olursanız, bunu da bildirmelisiniz. Kimse zorbalığa uğramayı hak etmez.
Adım 4. Bakış açınızı değiştirin
Zorbanın, sizi kendisi kadar mutsuz etmeye çalışan mutsuz bir insan olduğunu kendinize hatırlatın. Bu açıdan düşündüğünüzde, zorbalık gücünün bir kısmını kaybeder. Unutmayın, zorbanın duygularınızı kontrol etmesine izin vermeyin.
- Kendinizle ilgili tüm olumlu özelliklerin bir listesini oluşturun. Ayrıca hayatınızda olan tüm güzel şeyleri de dahil edebilirsiniz. Ne zaman kendini kötü hissetsen, o listeye odaklanabilirsin.
- Olay üzerinde durarak ve sürekli kafanızda tekrar ederek durumu daha da kötüleştirmemeye çalışın. Bunun yerine, gün içinde olan olumlu şeylere odaklanın.
Adım 5. İhtiyacınız olan desteği alın
Deneyimleriniz hakkında konuştuğunuzdan emin olun. Bütün gün zorbalık üzerinde durmak istemeseniz de, duygularınızı ifade etme fırsatına sahip olmanız önemlidir. Bir ebeveyn, aile üyesi, öğretmen, danışman, din adamı veya arkadaşınızla konuşabilirsiniz. Bunun hakkında konuşmak muhtemelen daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- İyileşmek için kendinize zaman verin. Zorbalığa uğramak oldukça travmatik bir deneyimdir. Bunun hakkında konuşmak yardımcı olacaktır, ancak tekrar normale dönmeniz biraz zaman alabilir.
- Öfke, incinme veya diğer olumsuz duygularla baş etmekte zorlandığınızı fark ederseniz, bir profesyonelden yardım istemenizde bir sakınca yoktur.
Adım 6. Aktif olun
Gönüllülük, zorbalığa maruz kaldıktan sonra oluşabilecek çaresizlik duygularından kurtulmanın harika bir yoludur. Zorbalığa uğrayan veya okulunuzun zorbalık karşıtı kampanyasında aktif hale gelen diğer gençlere veya daha küçük çocuklara ulaşmak isteyebilirsiniz. Ne yapmayı seçtiğiniz önemli değil, ancak aktif hale gelerek kontrol hissini yeniden kazanmak önemlidir.
Bölüm 4/4: Ebeveynleriniz veya Bakıcılarınızla Zor Konuşmalar Yapmak
Adım 1. Zorluklar ortaya çıkmadan önce ebeveynlerinizle konuşun
Anne babanla her gün konuşmaya özen göster. Odaklanmanız gereken belirli bir konu yok; sadece sıradan önemsiz şeyler iyidir. Onlara okulda başına gelen komik bir olayı ya da tarih sınavında nasıl geçtiğini anlat. Sohbetleri eğlenceli ve keyifli hale getirmeye çalışın. Bu bağı şimdi oluşturmak, daha sonra daha ciddi konularda onlara yaklaşmayı çok daha kolay hale getirecek.
- Bu bağ üzerinde çalışmaya başlamak için asla geç değildir. Siz ve aileniz geçmişte mücadele etmiş olsanız bile, şimdi onlarla konuşmaya başlayabilirsiniz.
- Anne babanız hayatınızda neler olup bittiği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyor. Bu, hem sizin hem de anne-babanızın birbirinizin arkadaşlığından zevk alması için bir fırsattır.
Adım 2. Konuşmak için iyi bir zaman seçin
Ebeveyniniz başka bir şeyle meşgul olmadığında ona yaklaşmaya çalışın. Bir iş için gittiklerinde anne ve babaya eşlik etmeyi isteyin ya da yürüyüşe çıkmayı önerin. Bunlar konuşmak için harika zamanlar.
Sohbeti başlatmanın iyi bir yolu, "Anne, konuşmak için iyi bir zaman mı?" veya "Baba, konuşabilir miyiz?"
Adım 3. Görüşmeden istediğiniz sonucu bilin
Bu konuşmadan tam olarak ne elde etmek istediğinizi bilmek önemlidir. Ailenizden muhtemelen dört şeyden birini isteyeceğinizi unutmayın: Bir şey yapmak için izin veya destek; bir sorunla ilgili tavsiye veya yardım; tavsiye veya herhangi bir geri bildirim almadan duyulmak veya anlaşılmak; ya da başınız belaya girerse, sizi doğru yola sevgiyle yönlendirmeleri için. Neye ihtiyacınız olduğunu konuşmanın en başında ebeveynlerinizden ilettiğinizden emin olun.
- Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz, “Anne, sana beni rahatsız eden şeyi söylemek istiyorum. Mutlaka tavsiye aramıyorum; Sadece beni rahatsız eden şey hakkında konuşmak istiyorum". Ya da "Baba, önümüzdeki hafta sonu bir arkadaşımla dağlara seyahate çıkmak için gerçekten izin istiyorum. Sana bundan bahsedebilir miyim?" diyebilirsiniz.
- Zor konuları gündeme getirmek stresli olabilir, bu yüzden unutmak istemediğiniz noktaları yazmakta bir sakınca yoktur. Görüşme sırasında notlarınıza başvurabilirsiniz.
Adım 4. Anne babanıza ne hissettiğinizi söyleyin
Bazen zor konular, anne babanla konuşmak istemeni engelleyebilecek güçlü duygular üretir. Tartışmaktan korkmuş veya utanmış olabilirsiniz. Ancak, bunun konuşmanızı engellemesine izin vermeyin. Bunun yerine, konuşmanın bir parçası olarak anne babanıza ne hissettiğinizi söyleyin.
- Örneğin, “Seninle olan bir şey hakkında konuşmak istiyorum ama korkarım bana kızacaksın” diyebilirsiniz. Benzer şekilde, “Bu konuda konuşmaktan korkuyorum çünkü biraz utanç verici” diyebilirsiniz.
- Anne babanızın sizi eleştireceğinden ya da çok kızacağından korkuyorsanız, "Sana seni kızdırabilecek ya da hayal kırıklığına uğratabilecek bir şey söylemeliyim. Yaptığım şey için çok üzgünüm ama sana bundan bahsetmeliyim. Birkaç dakika beni dinler misin?”
Adım 5. Saygılı bir şekilde katılmıyorum
Her konuda anne babanla her zaman göz göze gelmeyeceksin. Ancak, düşüncelerinizi saygılı bir şekilde iletmek önemlidir. Sohbeti saygılı tutmaya çalışmak için bazı stratejiler:
- Sakin olun ve aşağılayıcı yorumlardan kaçının. “Çok adaletsizsin” ve “Senden nefret ediyorum” demek yerine, “Anne, katılmıyorum ve işte nedeni…” diyebilirsin.
- Kişiselleştirmeyin. Ebeveyninize değil, konsepte veya karara kızdığınızı kendinize hatırlatın.
- “Siz” ifadeleri yerine “Ben” ifadelerini kullanın. Örneğin, “Bana hiçbir şey yapma konusunda güvenmiyorsun” demek yerine, “Biriyle çıkmak için yeterince olgun olduğumu hissediyorum. Belki grup randevularına giderek başlayabilirim diye düşünüyordum.”
- Kararı anne babanızın bakış açısından anlamaya çalışın. Onları anladığınızı ilettiğinizde, durumlara sizin bakış açınızdan da bakmaya çalışma olasılıkları daha yüksek olabilir.
Adım 6. Kararı kabul edin
Ebeveynleriniz genellikle sizin en çok ilginizi çeker, bu da her zaman evet diyemeyecekleri anlamına gelir. Sizi dinleyebilir, destekleyici olmaya çalışabilir ve mümkün olduğunca sevgiyle size rehberlik edebilirler. Ancak, her zaman bir evet almayacağınızı bilmek önemlidir. Bu zamanlarda hayırı nazikçe kabul edin. Saygılı bir ton kullanın ve tartışmamaya veya sızlanmamaya çalışın. Bu şekilde yanıt vermek çok fazla olgunluk gerektirir; ve sizin olgun davrandığınızı gördüklerinde bir dahaki sefere evet demeye daha meyilli olabilirler.
- Hayal kırıklığına uğradığınızda, bazen zarafetle yanıt vermek zordur. Biraz buhar atmak için kendinizi bir süreliğine çıkarmak iyi bir fikir olabilir. Yürüyüşe çıkmayı veya koşu yapmayı deneyin, ağlayın, yastığınıza vurun, bir arkadaşınıza hava verin ya da biraz stres atmanıza yardımcı olacak başka herhangi bir yapıcı aktivite yapın.
- Desteğe ihtiyacınız olduğunda anne babanız duygusal ihtiyaçlarınızı yeterince karşılayamıyorsa, başka bir güvenilir yetişkinden destek ve rehberlik almayı deneyin. Bir öğretmen, bakan, rehber danışman veya akraba iyi seçenekler olabilir.
İpuçları
- Bir başa çıkma stratejisi seçerken, kendinize şu anda daha iyi hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu sormayı deneyin. Bazen şekerleme gibi küçük bir şey olabilir, bazen de terapistinizi aramanız gerekebilir.
- Bir zorba, eşyalarınız için sizi hedef alıyorsa, yemi evde bırakmak iyi bir fikir olabilir. Örneğin, zorba her zaman sizden paranızı isterse, paranızı evde bırakmayı deneyin. Genelde öğle yemeği parası getiriyorsanız, paketlenmiş öğle yemeği getirmeye başlayın. Elektronik cihazlarınızı evde bırakmak da iyi bir fikir olabilir.
- Ebeveynleriniz veya bakıcılarınızla zor konuşmalar yaparken, mümkün olduğunca doğrudan olmaya çalışın. Durumu daha iyi anlayabilmeleri için ayrıntıları verdiğinizden emin olun.
- Anne babana karşı her zaman dürüst ol. Bu, güven oluşturmaya yardımcı olur ve güven kurulduğunda iletişim kurmak daha kolaydır.
- Özel kod kelimenizin hatırlanması kolay olduğundan ve akranlarınız için tuhaf veya olağandışı görünmeyecek bir kod olduğundan emin olun.
