Kaygı ile mücadele ediyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Anksiyete herkes için farklıdır ve yorgunluk, artan kalp hızı, konsantrasyon güçlüğü ve daha fazlası gibi pek çok rahatsız edici semptomlara yol açabilir. Merak etme. İster okulda, ister işte veya kendi başınıza olun, endişenizi ifade etmenin ve bunlarla başa çıkmanın birçok hızlı, kolay ve sağlıklı yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1 / 9: Düşüncelerinizi günlüğe kaydedin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Günlük kaydı, endişenizi gerçekten verimli bir şekilde ifade etmenize yardımcı olur
Yedek bir defter alın ve aklınıza gelen her şeyi not edin. Düzenli günlük kaydı, stres etkenlerinizi bilemenize yardımcı olabilir ve hatta kaygınızı yönetmenin ve bunlarla başa çıkmanın daha iyi, daha sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Sadece birkaç dakikalığına bile olsa her gün biraz günlük tutmaya çalışın.
- Örneğin, yeterli günlük kaydıyla, işteki belirli bir kişinin sizi strese soktuğunu fark edebilirsiniz. Bunu akılda tutarak, gelecekteki iş günlerinde o kişinin etrafında daha az zaman geçirmeyi deneyebilirsiniz.
- İlk uyandığınızda veya her gece yatmadan hemen önce günlük tutabilirsiniz.
Yöntem 2 / 9: Bir mektup yazın ve yırtın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Endişenizin kaynağına yazdığınızı varsayın
Bu, bir iş arkadaşınız, okuldaki bir kişi veya sizi endişelendiren herhangi bir kişi olabilir. Bu mektubu gerçekten göndermeyin, bunun yerine, bu kişinin size nasıl hissettirdiğiyle ilgili her ayrıntı da dahil olmak üzere, aklınızdaki her şeyi yazın. Notunuzu birkaç gün bir kenara koyun ve ardından küçük parçalara ayırın.
Düşüncelerinizi sosyal medyaya yazmayın. Bunun yerine mektubunuzun duygularınızı ifade edebileceğiniz özel bir çıkış noktası olmasına izin verin
Yöntem 3/9: Bir kelime bulutu çizin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Kelime bulutları, en büyük endişe tetikleyicilerinizi ifade etmenize yardımcı olur
Büyük, boş bir düşünce balonu ile bir çubuk figür veya siluet çizerek başlayın. Ardından, bu düşünce balonunu endişenizi temsil eden büyük, cesur, renkli kelimelerle doldurun. Bu kelimeleri not almak, endişenizi kağıda “döküyor” gibi hissedebilir.
Örneğin, bazı stres kaynakları para, iş, sağlık sorunları, aile draması ve yeterince uyumamak olabilir
Yöntem 4/9: Kaygınızın sizi nerede ve nasıl etkilediğini çizin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Renk kodlu bir otoportre ile belirtilerinizin yerini belirleyin
Bir kişinin taslağını çizin - bu sizi temsil edecektir. Ardından, farklı fiziksel semptomları ve duyguları temsil eden farklı renklerle kendinize bir renk kodu oluşturun. Kaygınızın sizi gerçekten nasıl etkilediğini ifade etmek için anahattı bu renklerle renklendirin.
Örneğin, kırmızı acıyı, sarı gerginliği, kahverengi ağırlık veya korku hissini ve gri zihinsel bulanıklığı temsil edebilir. Kolları ve omuzları kırmızı, bacakları sarı, göğsü kahverengi ve başı gri ile boyayabilirsiniz
Yöntem 5/9: Sık sık egzersiz yapın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Egzersiz, kaygınızı sağlıklı bir şekilde ifade etmenize yardımcı olur
Kendinizi stresli veya biraz gergin hissettiğinizde, egzersiz yapın. Koşmaya gidebilir, eliptik bisikleti kullanabilir veya havuza dalabilirsiniz - ne isterseniz. Uzmanlara göre, düzenli egzersiz hem stresi azaltmaya hem de ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
Yöntem 6/9: Duygularınızı fiziksel olarak serbest bırakın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Çığlık atmak ve bir yastığı yumruklamak kaygınızı ifade etmenin sağlıklı yollarıdır
Arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya diğer izleyiciler tarafından rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Ardından, büyük bir çığlık atın veya yumruğunuzu bir yastığa vurun. Bu tepkiler aptalca veya aşırı dramatik görünebilir, ancak endişenizi ifade etmenin gerçekten etkili, katartik bir yolu olabilir.
Ağlamak sorun değil! Endişeniz sizi gözyaşlarının eşiğine getiriyorsa, kendinize ağlamak ve duygularınızı işlemek için ihtiyaç duyduğunuz kadar zaman verin
Yöntem 7/9: Bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Arkadaşlar ve aile, destek sisteminizin önemli bir parçası olabilir
Kaygı, özellikle tüm olumsuz düşüncelerinizi içinizde tutuyorsanız, gerçekten korkutucu, yabancılaştırıcı bir sorundur. Güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan rehberlik ve yardım istemekten çekinmeyin. Sizi desteklemekten ve atabileceğiniz sonraki adımları belirlemenize yardımcı olmaktan mutluluk duyacaklardır.
“Endişem düşüncelerimi tüketiyor ve işime ve derslerime odaklanmam zorlaşıyor” gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Bunun üstesinden nasıl geleceğimden emin değilim."
Yöntem 8/9: Bir destek grubuna katılın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Destek grupları büyük bir rahatlık kaynağı olabilir
Bu gruplar, yalnız olmadığınızı ve birçok insanın neler yaşadığınızı anladığını ve bunlarla ilişki kurduğunu hatırlamanın harika bir yoludur. Bir toplantı sırasında aklınızda olan bir şeyi paylaşın - kaç kişinin birbiriyle ilişki kurduğuna şaşırabilirsiniz!
Size en yakın destek grubu için burayı kontrol edin:
Yöntem 9/9: Bir danışmanı ziyaret edin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Danışmanlar, kaygınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olmak için eğitilmiştir
Seansınız sırasında aklınızdaki her şeyi ve her şeyi paylaşın. Terapiye katılmak, stres etkenlerinizi yönetmenin daha sağlıklı yollarını bulurken endişenizi ifade etmenin güvenli ve etkili bir yoludur.
