İnfertilite ile mücadele ederken, tüp bebek (IVF), bebek sahibi olmanıza yardımcı olur. IVF geçiriyorsanız, muhtemelen başarı şansınızı artırmak için mümkün olan her şeyi yapıyorsunuzdur. Hamile kalmanıza yardımcı olmanın bir yolu, yumurta kalitenizi iyileştirmektir. Neyse ki, sağlıklı bir diyet yiyerek ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak yumurta kalitenizi artırabilir ve üreme sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Sağlıklı Bir Diyet Yemek
Adım 1. Besin ihtiyaçlarınızı karşılamak için öğünlerinizi taze ürünlere göre oluşturun
Besin açısından yoğun bir diyet yemek, genel doğurganlığınızın yanı sıra yumurtalarınızın kalitesini de desteklemeye yardımcı olur. İhtiyacınız olan vitaminleri aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu, her öğünde tabağınızın yarısını sebze ve meyvelerle doldurmaktır. Her gün çeşitli ürünler yemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Örneğin, kahvaltıda bir tarafı meyveli sebzeli omlet yiyin, öğle yemeğinde salatayı tercih edin ve akşam yemeğinizde buğulanmış sebzeleri yiyin
Adım 2. Yüksek yağlı etler yerine yağsız proteinleri tercih edin
Vücudunuzun sağlıklı ve güçlü kalması için proteine ihtiyacı vardır ve bu da doğurganlığınızı desteklemeye yardımcı olur. Ancak kırmızı et gibi yüksek yağlı kesimler sağlığınıza zarar verebilir. Bunun yerine tavuk, hindi, balık, tofu ve et yerine geçen yağsız etler yiyin.
Her öğüne bir öğrenme proteini ekleyin. Tabağınızın yaklaşık 1 / 4'ünü doldurmalıdır. Bu, kendinizi daha tok hissetmenize ve besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır
Adım 3. Kan şekerinizi yönetmek için basit karbonhidratlar yerine karmaşık karbonhidratları seçin
Karbonhidratlar (karbonhidratlar) size enerji verir ve vücudunuza genel sağlığınızı destekleyen besinler sağlar. Bununla birlikte, basit şekerler kan şekerinizi yükseltebilir ve bu da doğurganlığınızı etkileyebilir. Bunu önlemek için tam tahıllar ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.
Kepekli tahıllar veya nişastalı sebzeler yiyorsanız, tabağınızın 1/4'ünden fazlasını oluşturmamalıdır
Adım 4. Daha iyi yemek için işlenmiş gıdaları, rafine karbonhidratları ve trans yağları kesin
Bu tür gıdalar besin değeri düşük, şeker ve tuz oranı yüksektir. Ek olarak, trans yağlar kötü kolesterolünüzü artırabilir. Vücudunuzun olabildiğince sağlıklı olmasına yardımcı olmak için, gebe kalmaya çalışırken bu yiyeceklerden kaçının.
- Trans yağlar en çok hazır unlu mamüllerde ve işlenmiş atıştırmalıklarda bulunur.
- Bu yiyeceklerden kaçınmanın en iyi yolu, taze yiyeceklere ve ev yapımı yemeklere bağlı kalmaktır.
- İşlenmiş yiyecekler yemeniz gerekiyorsa, trans yağ içermediğinden ve yalnızca tam tahıl içerdiğinden emin olmak için etiketi okuyun.
Adım 5. Kan akışınızı iyileştirmek için günde 8 ila 10 c (1,9 ila 2,4 L) su için
İyi dolaşım, genel sağlığınızı destekler ve ayrıca yumurtalık işlevinizi doğrudan destekler. Hidratlı kalmak sağlıklı dolaşım için çok önemlidir, bu nedenle yeterince su içtiğinizden emin olun. Günde en az 8 c (1,9 L) su için.
Gerçekten aktifseniz daha fazla su içmeniz gerekebilir
Uç:
Ayrıca meyve, sebze ve çorbanın yanı sıra diğer sıvılardan da su alırsınız.
Adım 6. Antioksidan alımınızı artırmak için günlük olarak kafeinsiz yeşil çayı yudumlayın
Yeşil çay besinlerle doludur, ancak hamile kalmaya çalışırken kafeinsiz bir karışım aldığınızdan emin olun. Faydalarını görmek için günde en az 1 bardak (240 mL) çay için.
Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bitki çayı içmeden önce doktorunuza danışın
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. İyi bir dolaşım için haftada 5 gün 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, daha kaliteli yumurtaları destekleyen daha iyi dolaşıma sahip olmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzu strese sokmamak için düşük etkili ila orta düzeyde egzersiz yapın. İşte deneyebileceğiniz bazı egzersizler:
- Hızlı bir yürüyüşe çıkın.
- Koşuya gitmek.
- Bir dans kursuna katılın.
- Yüzmek.
- Yoga yap.
Adım 2. Yumurtlamayı engelleyebileceğinden stresinizi yönetin
Yüksek stres seviyeleri kortizol gibi hormonları tetikleyebilir. Bu hormonlar doğurganlığınızı etkileyebilir ve yumurta kalitenize zarar verebilir. Stresinizi yönetmek için günlük yaşamınıza stres giderme aktivitelerini dahil edin. İşte stresinizi azaltmanın bazı yolları:
- Meditasyon yap.
- Sıcak bir banyoda bekletin.
- Yetişkin bir boyama kitabında renk.
- Evcil hayvanınızla oynayın.
- Bir arkadaş ile konuşmak.
Adım 3. BMI tablosunda fazla kilolu olarak kabul ediliyorsanız kilo verin
Fazladan vücut ağırlığı taşımak hamile kalmanızı zorlaştırabilir ve doğurganlığınızı azaltabilir. Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Ardından, kilonuzu azaltmak için diyet ve egzersiz değişiklikleri yapmanın güvenli olup olmadığını sorun.
Kilo verme konusunda stres yapmamaya çalışın. Sağlıklı bir vücut ağırlığında olmak hamile kalmanıza yardımcı olabilirken, fazla kilolu olsanız bile hamile kalabilirsiniz
Adım 4. Sigarayı bırakırsanız bırakın
Sigara içmek yumurtalarınızı daha hızlı kaybetmenize neden olabilir ve yumurtalarınızı gebe kalmaya uygun hale getirebilir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, sigarayı bırakmanız önemlidir. Bırakmak gerçekten zor olduğundan, deneyebileceğiniz bırakma yardımları hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bırakmak için reçeteli bir ilaç, yamalar veya sakız kullanabilirsiniz. Ancak doktorunuz, hamile kalmaya çalışırken bunları kullanmamanızı önerebilir.
- Bulunduğunuz yerde bulunmuş insanlardan yardım almak için bir destek grubuna katılın.
Adım 5. Alkolü kesin ve kafein çünkü doğurganlığınızı düşürürler.
Herkesi aynı şekilde etkilemese de hem alkol hem de kafein hamile kalmanızı zorlaştırabilir. Gebe kalmaya çalışırken onları tüketmeyi bırakmak en iyisidir. Bu sizin için zorsa, yardım istemek için doktorunuzla konuşun.
İpuçları
- Yumurta kalitenizi nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda doktorunuzdan tavsiye isteyin.
- PCOS'unuz varsa, IVF'yi deneseniz de denemeseniz de yumurta kalitenizi iyileştirmek için ilaçlar ve takviyeler kullanmak için doktorunuzla birlikte çalışabilirsiniz.
