Göğüs boyutunu küçültmek isteyebileceğiniz birçok neden var. Büyük göğüsler zamanla sırt ağrısı, duruş bozukluğu ve nefes almada güçlükler gibi ciddi sorunlara neden olabilir. Ek olarak, daha büyük göğüsler, yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha belirgin bir şekilde sarkma eğilimindedir. Büyük göğüslerle uğraşıyorsanız ve bir değişiklik yapmak istiyorsanız, göğüs hattınızı nasıl azaltacağınızı öğrenmek için aşağıdaki 1. Adımdan başlayın.
adımlar
Bölüm 1/4: Doktorunuzla Konuşmak
Adım 1. İlaçlarınızı kontrol edin
Bazı ilaçlar, özellikle doğum kontrolü gibi hormonal ilaçlar, birden fazla fincan boyutu kazanmanıza neden olabilir! Bunun gibi ilaçlar kullanıyorsanız, alternatif seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
- İyi bir hormonal olmayan doğum kontrol seçeneği, 7-10 yıl için iyi olan bakır RİA'dır.
- Hamilelik ve emzirme gibi diğer hormonal faktörlerin de göğüs boyutunu artırabileceğini unutmayın. Bunlar geçicidir ve bunlarla mücadele edilmemelidir.
Adım 2. Meme kanseri olup olmadığını kontrol edin
35 yaşından büyükseniz ve hatta daha gençseniz meme kanseri orantısız büyük göğüslerde rol oynayabilir. Bir meme diğerinden önemli ölçüde büyükse ve düzensizse veya bir yumru hissediyorsanız, lütfen bunu bir doktor tarafından kontrol ettirin.
Adım 3. Tedavi seçeneklerini sorun
Göğüs büyüklüğünü azaltabilecek tıbbi yollar hakkında doktorunuzla konuşun. Yardımcı olabilecek ilaçlar veya doğal ilaçlar olabilir, ancak bunlar genellikle ancak önce diğer yöntemler denendikten sonra verilecektir.
Adım 4. Küçültme ameliyatını düşünün
Gençseniz ameliyat için endişelenmeyin. Şimdi mücadele ediyorsun ama zamanla vücudunu ve göğüslerini sevmeye başlayacaksın. Ameliyat sadece göğüsleriniz ciddi ağrıya ve sırt veya boyun sorunlarına neden oluyorsa düşünülmelidir. Ancak bu bir seçenektir ve hatta (duruma bağlı olarak) sağlık sigortası kapsamında olabilir.
Adım 5. Egzersizin ne zaman gerekli olduğunu anlayın
Büyük göğüsler için olağanüstü tıbbi nedenleriniz yoksa, en olası çözüm kilo vermek olacaktır. Zaten zayıfsanız, bu düşünülmemelidir. Bununla birlikte, aşırı kiloluysanız, kilo vermek yalnızca göğüs ölçünüzü önemli ölçüde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı ve genel olarak yaşam deneyiminizi de iyileştirir.
İlerleyen bölümlerde sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verileceği konusunda tavsiyeler bulacaksınız
Bölüm 2/4: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Bir kalori açığı oluşturun
Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Kaloriler vücudumuzun yakıtıdır ve onlardan daha az yediğinizde vücudunuz yağ yakmaya başlamak zorunda kalır. Bunu, aktivite seviyenizi diyetinizle, diyetinizi aktivite seviyenizle eşleştirerek veya her ikisinden de biraz yaparak yapabilirsiniz (bu en sağlıklı seçenektir).
Bu kalori açığı sadece geçicidir. Hedef kilonuza ulaştığınızda, kalori alımınızı aktivite seviyenizle dengelemelisiniz
Adım 2. Tuzları, yağları ve şekeri azaltın
Başlamak için harika bir yer, diyetinizde ne kadar tuz, sağlıksız yağ ve şeker yediğinizi en aza indirmektir. Tuz, vücudunuzun su tutmasına ve şişmesine neden olur, şeker sizi daha fazla acıktıran verimsiz kaloriler içerir ve yağ… peki… bunun açıklamaya ihtiyacı yok.
- Tuz, konserve çorba suyunda, birçok ette (çoğunlukla sosisli sandviç, salam ve domuz pastırması), pizza, cips ve diğer birçok gıdada bulunur. Sodyum alımınız günde 2300 mg'dan az olmalıdır. Ancak tamamen kesmeyin: Vücudunuzun düzgün çalışması için, özellikle de egzersiz yapmaya başladığınızda tuz gereklidir.
- Şeker elbette şekerlemede kolayca bulunur, ancak onu birçok ticari kahvede (Starbucks gibi), sodada ve meyve suyunda da bulabilirsiniz. Çok fazla meyve yemek bile sizi şekere kaptırabilir!
- Sağlıksız yağlar, kırmızı et, tereyağı, mayonez ve kızarmış yiyeceklerde bulunan trans ve doymuş yağlar gibi şeylerdir. Doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar sizin için iyidir ve balık ve kuruyemiş gibi gıdalarda bulunur.
Adım 3. Besin açısından zengin yiyecekler yiyin
Besin açısından zengin yiyecekler yemek, daha az yemek yemekten doğal olarak daha tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Sadece meyve ve sebzelere geçmek yeterli olmayacak: kereviz sapı ile brokoli arasında dünyalar kadar fark var.
- Besin açısından zengin tahıllar arasında yulaf ezmesi, kinoa, arpa ve kahverengi pirinç bulunur. Ekmek alıyorsanız, çok tahıllı değil tam tahıllı aldığınızdan emin olun. Tam tahıl, çok tahıllı için beyaz ekmeğe hiçbir besinsel faydası olmayan, ikisinin daha sağlıklı seçeneğidir.
- Besin açısından zengin sebze ve meyveler arasında limon, kızılcık, muz, lahana, ıspanak, brokoli, kuşkonmaz ve brüksel lahanası bulunur.
- En iyi protein kaynakları tavuk, balık, yumurta, kuruyemiş ve fasulyedir. Bunlar sağlıksız yağlar bakımından düşüktür, ancak yine de gününüzü ve egzersiz rutininizi tamamlamanız için ihtiyaç duyacağınız proteini içerir.
- İyi süt ürünleri arasında yağsız sade yoğurt (taze meyvelerle tatlandırın), süzme peynir ve yağsız süt bulunur.
Adım 4. Dengeli bir diyet yapın
Sadece sağlıklı yiyecekler yemeniz gerekmeyecek; Ayrıca onları doğru oranlarda yemelisiniz. Vücudunuzun tahıllardan bol miktarda karbonhidrata, sebzelerden bol miktarda vitamin ve lif, belirli bir miktarda protein ve çok daha az şekerli meyve ve süt ürünlerine ihtiyacı vardır. Diyetinizi nasıl dengeleyeceğinizle ilgili resmi önerilere bakın ve yalnızca bir veya sınırlı besin grubunu yemeyi öneren fad diyetlerden kaçının. Sağlıklı kalabilmek için vücudunuzun tüm bu besin gruplarına ihtiyacı var!
Adım 5. Daha küçük porsiyonlar yiyin
Çoğu insan aynı anda çok fazla yemek yer. Çok fazla yemek yemek midenizi esnetir ve vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olmadığında bile aç hissetmenize neden olur! Yemeğinizi doğru şekilde porsiyonlamanıza yardımcı olması için yemek tabağı yerine yan tabak kullanın. İlk tabağınızı bitirdikten 15 dakika sonra hala açsanız, yarım porsiyon daha yiyebilirsiniz.
- Vücudunuzla nasıl iletişim kuracağınızı öğrenmek önemlidir. Gerçekten nasıl hissettiğinizi analiz edin. Gerçekten hala aç mısın? Tok hissetmekle tok hissetmek arasında büyük bir fark vardır, ancak aşırı yemek yoluyla birinin diğerine karşı nasıl hissettiğini unutmak için eğitilebiliriz.
- Restoranlardan kaçının ve dışarıda yemek yiyorsanız bir köpek çantası isteyin. Hemen hemen tüm restoranlar bir oturuşta çok fazla yemek sunar. Diğer bir seçenek ise sadece meze sipariş etmektir. Bu genellikle yiyeceklerin sağlıklı bir kısmına daha yakındır.
Adım 6. Daha sık yiyin
Daha sık yemek yemek daha az aç hissetmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda metabolizmanız için de daha iyidir, çünkü insanlar bu şekilde yemek yemek üzere tasarlanmıştır (avcı-toplayıcının toplayıcı kısmı). Daha düşük günlük kalori sayısına bağlı kalmanıza yardımcı olmak için gün boyunca daha küçük öğünleri daha sık yiyin.
Örneğin, sabahları küçük bir kase yulaf ezmesi, sabah 10 civarında bir muz, öğle yemeği için bir hindili sandviç, öğleden sonra atıştırması için bir kase süzme peynir ve bir dilim kızarmış ekmek ve akşam yemeği için bir salata yiyin
Bölüm 3/4: Kolaylıkla Egzersiz Yapmak
Adım 1. Tüm vücudunuzu çalıştırın
Bazı diyetler, eğitmenler ve egzersizler sadece bir bölgeden yağ almayı vaat etse de şunu anlamak önemlidir: yalan söylüyorlar veya kafaları çok karışık. Vücudunuzdaki yağları egzersizle hedef almak imkansızdır. Yapabileceğiniz tek şey genel olarak yağ kaybetmek. Aynı şey, karnınızı küçültmeye veya büstünüzü küçültmeye çalışıyor olsanız da geçerlidir. Hedefinize ulaşmak istiyorsanız tüm vücudunuzu çalıştırmanız gerekecek.
Bu nedenle zaten oldukça zayıfsanız, egzersiz ve diyet göğüs ölçünüzü küçültemez. Vücudunuz zaten mümkün olduğu kadar çok yağ yaktı
Adım 2. Daha fazla yürüyün
Sırf zayıflamak için haftada 10 saat spor salonunda vakit geçirmek zorunda değilsiniz. Sadece genel olarak daha aktif hale gelerek vücudunuzun kalori kullanımını artırabilirsiniz ve bunu yapmanın harika ve kolay bir yolu da yürümektir. Günde en az toplam 30 dakika olmak üzere bir seferde en az 15 dakika yürümek, kilo vermede önemli bir rol oynayabilir.
- İçeri girmenin iyi bir yolu, asansörleri ve yürüyen merdivenleri kullanmayı bırakıp bunun yerine merdivenleri kullanmaktır.
- Bir diğer temel seçenek de gitmeniz gereken yerlere ulaşmak için daha fazla yürümek. Alışveriş merkezindeki veya ofisinizdeki veya okuldaki en uzak park yerini seçin ve biraz yürüyüşe çıkma şansını yakalayın.
Adım 3. Normal günlük aktiviteler sırasında kalori yakın
Normal aktivitelerinizi yaparken egzersiz yaparak birkaç ekstra kaloriyi kolayca yakabilirsiniz. Çalışmak için ayakta veya koşu bandında bir masa alın ve sandalye yerine egzersiz topunun üzerine oturun. Mikrodalga fırını beklerken veya yatmadan önce birkaç ağız kavgası yapmak gibi bazı egzersizleri günlük aktivitelerinize sorunsuz bir şekilde yerleştirebilirsiniz. Her küçük yardımcı olur!
Adım 4. Taşımanın bir parçası olarak egzersiz yapın
Etrafta dolaşmanın bir yolu olarak egzersiz yapmak, egzersizi gününüze uydurmanın başka bir iyi yoludur. Daha sonra temizlenecek yeriniz varsa, işe veya okula bisikletle gidebilir, markete yürüyebilir veya işe yürüyebilir veya koşabilirsiniz.
Kat etmeniz gereken çok mesafe varsa, yolun bir kısmını otobüse binmeyi ve geri kalanını bisiklete binmeyi veya koşmayı deneyin
Adım 5. Etkili egzersizler kullanın
Pek çok insan, mekik gibi yapılması zor olan ve çok verimli çalışmayan, yani sonuçları görmenin uzun zaman aldığı şeyler yaptıkları için egzersiz yaparken enerji kaybeder. Etkili egzersizler, gününüzden daha küçük bir parça alacak ve etkileyici sonuçlar elde etmeye devam ederken tutarlı bir şekilde yapılmasını kolaylaştıracaktır.
Etkili egzersizler arasında, tümü bu makalede açıklananları bulacağınız ağız kavgası, tahtalar ve burpeler bulunur
Adım 6. Motive olun
Motive olmak, egzersiz yapmak için çok önemlidir çünkü tutarlı olmanız ve bunu hayatınızın uzun vadeli bir parçası haline getirmeniz gerekir. 30 günlük diyetler ve egzersiz planları kısa bir süre için işe yarayacak, ancak şişman (ve büyük göğüs) hemen geri gelecek. Zevk aldığınız egzersizleri yaşam tarzınıza en azından makul ölçüde uyacak şekilde yaparak motive olun.
Ek bir destek için, bir partnerle egzersiz yaparken veya egzersiz yaparken müzik dinleyin. Bu, "havaya girmenize" ve planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olmak için harikalar yaratabilir
Bölüm 4/4: Görünümü Azaltma
Adım 1. Sıkı bir spor sutyeni giyin
Yüksek kaliteli, maksimum destekli bir spor sutyeni, muhtemelen büstünüzü tutmanın ve onu en rahat şekilde küçültmenin en temel yoludur. Bunları en fazla etki için saygın markalardan satın alın. Düşük kaliteli spor sütyenleri çabuk yıpranır ve artık etkisini yitirir.
Adım 2. Küçültücü bir sutyen giyin
Ayrıca, daha büyük görünmesi için hiçbir şey yapmadıkları için büstü "küçültebilen" normal sütyenler de satın alabilirsiniz. Bunlara küçültücü sütyen denir. Yine iyi bir markanın yüksek kalitesi burada senin dostun. Ancak bunlar esas olarak yalnızca C-DD serisindeki büstlerle çalışır.
Adım 3. Ayağa uyan destekleyici bir sutyen giydiğinizden emin olun
Doğru boyutta minimal astarlı bir sutyen giymek, çok daha pahalı bir mini sutyenle kabaca aynı etkiye sahip olabilir. Bu aynı zamanda diğer seçeneklerden daha rahat olacaktır ve genellikle iyi bir tavsiyedir.
Örneğin, kadınların %80'inin yanlış sutyen ölçüsü giydiği tahmin edilmektedir
Adım 4. Göğüs bağlamayı deneyin
Gerçekten çaresizseniz ve diğer seçenekler işe yaramıyorsa göğüs bağlamayı deneyebilirsiniz. Burkulmaları ve kemikleri sıkıştırmak için tasarlandıkları ve kaburgalarınızı ve ciğerlerinizi bozacağı için asla As Bandajlarını bağlama için kullanmayın. Bunun yerine, güvenli olan trans bireyler için yapılmış bir göğüs bağlayıcısı satın almayı düşünün.
- Ne kullanırsanız kullanın 6-8 saatten fazla bağlamayın.
- Bu numara aşırı büyük göğüslü kadınlarda işe yaramaz. US B-DD kupası takanlar için en iyi sonucu verir. Daha büyük bir şey ve çok fazla bir diş açması olası değildir.
Adım 5. Sorunlu giysilerden kaçının
Tabii ki, kozmetik bir şeyin giydiğiniz kıyafeti stil açısından etkilemesine asla izin vermemelisiniz. Kendin gibi giyinmeye hakkın var. Ancak bazı küçük ayarlamalar, göğsünüzün görünümünde büyük bir fark yaratabilir.
- Bedeninize uygun (bol olmayan) giysiler seçmek isteseniz de, çok dar giysilerden kaçının.
- Ayrıca doğal bel parçaları, kapüşonlu üstler veya göğüste büzgülü ve büzgülü üstler gibi göğsünüzü vurgulayan bir kesim giymekten de kaçınmalısınız.
- Bu öğeler yerine kalçalarınızı vurgulayın. Bu, göğüslerinizin karşılaştırmalı olarak daha küçük görünmesini sağlayacaktır.
İpuçları
Belirli bir egzersizin göğüs küçülmesine yardımcı olup olmayacağından emin değilseniz, kişisel bir fitness eğitmeni ile iletişime geçin
Uyarılar
- Göğsünüzün boyutunu küçülttüğünüzde, yavaş yavaş yaptığınızdan emin olun. Göğüs büyüklüğündeki ani değişiklikler, genel olarak kas tonusunun azalmasına, cildin gevşemesine ve göğüslerin sarkmasına neden olur. 2 ila 3 lbs'den fazla kaybetmemeye çalışın. (0.9-1.4 kg) haftada.
- Doğum kontrol hapları vücuda hormon salgılayarak çalışır ve bu hormonların meme büyütücü etkisi olabilir. Doğum kontrolü olan bir kadınsanız ve ilacı almayı bırakmak istemiyorsanız, alternatif seçenekler için doktorunuzla konuşun.
