Uzmanlar, meme hassasiyetinin (mastalji) özellikle adet döneminiz civarında çok yaygın olduğunu söylüyor. Göğüs hassasiyeti bazen şiddetli hale gelebilse de, evde rahatlama sağlayabilirsiniz. Araştırmalar, destekleyici bir sutyen giymek, kompres uygulamak veya ağrı kesici almak gibi basit önlemlerle göğüs hassasiyetinizi hafifletebileceğinizi gösteriyor. Ancak ağrınız birkaç hafta sürerse, zamanla kötüleşiyorsa, günlük hayatınızı etkiliyorsa veya tek bir noktada ortaya çıkıyorsa doktorunuza görünün.
adımlar
Yöntem 1 / 2: Evde Göğüs Hassasiyetini Giderme
Adım 1. Rahat ve destekleyici sütyenler giyin
Sütyen seçiminiz göğüslerinizin nasıl hissettiğini etkileyebilir. Göğüslerinizi sıkıca destekleyen rahat sütyenler, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve ayrıca yerçekiminin etkilerine karşı korunmanıza yardımcı olabilir.
- Bir profesyonel tarafından sutyen için uygun şekilde takıldığından emin olun. Göğüslerinize tam oturmayan bir sütyen ağrıya neden olabilir. Birçok büyük mağazada ve çoğu iç çamaşırı mağazasında sütyen için size uygun bir profesyonel bulabilirsiniz.
- Birkaç gün balenli ve push-up sütyen giymekten kaçının. Bunun yerine, size hafif destek vermesi için yerleşik raflı sütyenler veya spor sütyenleri olan kombinezonlar giymeyi deneyin.
- Mümkünse uyurken sutyen takmayın. Biraz desteğe ihtiyacınız varsa, nefes alabilen kumaştan yapılmış bir spor sutyeni giyin.
Adım 2. Sadece spor sutyeni giyerken egzersiz yapın
Aktif iseniz ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, destekleyici bir spor sutyeni satın alın. Göğüslerinizi sporun etkilerine karşı yastıklamak ve desteklemek için özel olarak tasarlanmıştır ve göğüs rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Spor sütyenleri farklı stil, boyut ve destek türlerine sahiptir. İhtiyaçlarınız ve göğüs boyutunuz için uygun spor sutyenini bulmanıza yardımcı olması için uygun bir profesyonelden yardım isteyin.
- Daha büyük göğüslü kadınlar, daha sağlam ve daha sıkı bir destek spor sutyeni satın almalıdır. Daha küçük göğüsleriniz varsa, daha az desteğe ihtiyacınız olabilir.
Adım 3. Göğüslerinize soğuk bir kompres uygulayın
Göğüslerinizin hassas bölgelerine soğuk kompresler uygulayın. Bu, herhangi bir şişmeyi azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bir seferde 20 dakika boyunca bir buz paketini gerektiği kadar kullanabilirsiniz.
- Etkilenen bölgeye hafifçe masaj yapmak için suyla dolu plastik bir köpük kabı dondurabilirsiniz.
- Ayrıca bir bulaşık bezine sarılmış bir torba dondurulmuş sebzeyi de deneyebilirsiniz. Dondurulmuş sebzeler göğüs şekline uygundur ve buz torbasından daha rahat olabilir.
- Çok soğuksa veya cildiniz uyuşuyorsa paketi çıkarın. Donmayı önlemeye yardımcı olmak için buz paketi ile cildiniz arasında bir havlu kullanın.
Adım 4. Ağrıyan göğüslerde ısı tedavisi kullanın
Gergin kaslar üzerinde ısı kullanmak sadece kasılan kası ve sizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olur. Isıtma pedlerinden ılık banyolara kadar, meme hassasiyetine yardımcı olabilecek birçok farklı ısıl işlem türü vardır.
- Ilık bir duş veya banyo yapmak sizi rahatlatır ve göğüs ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bir sıcak su şişesi doldurun veya bir ısıtma yastığı alın ve göğüslerinizin üzerine yerleştirin.
- Bu kremleri meme uçlarınıza sürerken dikkatli olmalısınız, ancak karşı ısıyla ovma da hassasiyeti hafifletmeye yardımcı olabilir. Emziriyorsanız bunlardan da kaçınmalısınız.
Adım 5. Kafeini sınırlayın veya kaçının
Kafein ve göğüs hassasiyetini ilişkilendiren araştırmalar hala sonuçsuz, ancak bazı doktorlar kafeini azaltmayı veya kafeinden tamamen uzak durmayı öneriyor. Bu, memedeki hassasiyeti azaltmaya yardımcı olabilir.
- Soda, kahve ve çay gibi içecekler kafein içerir.
- Çikolata ve bazı kahveli dondurmalar da dahil olmak üzere yiyecekler kafein içerebilir.
- Uyanık kalmak için kafein hapları alıyorsanız, göğüslerinizin ağrıdığı zamanlarda almaktan kaçının.
Adım 6. Diyetinizi ayarlayın
Diyetinizdeki yağı azaltın ve yediğiniz kompleks karbonhidratların sayısını artırın. Diyetinizde bu değişiklikleri yapmanın meme ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
- Protein için tavuk ve balık gibi yağsız etleri yiyin ve kızarmış ve abur cubur gibi diğer yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Meyvelerden, sebzelerden ve tam tahıllardan karmaşık karbonhidratlar alabilirsiniz.
Adım 7. Besin takviyeleri alın
Bazı araştırmalar, besin takviyelerinin meme hassasiyetine yardımcı olabileceğini göstermiştir. E vitamini ve iyot gibi vitamin ve minerallerin eklenmesi, sahip olduğunuz ağrıları hafifletebilir.
- Günde 600 IU E vitamini, günde 50 mg B6 vitamini ve günde 300 mg magnezyum deneyin.
- Tuzla iyot alabilir veya günde 3-6 mg sulu bir doz alabilirsiniz.
- Linoleik asit içeren çuha çiçeği yağı, memelerin hormonal değişikliklere daha az duyarlı olmasına yardımcı olabilir. Günde üç gram çuha çiçeği yağı alın.
- Çoğu eczaneden ve sağlıklı gıda mağazasından besin takviyeleri ve vitaminler alabilirsiniz.
Adım 8. Göğüslerinize masaj yapın
Göğüslerinize ve çevresindeki dokulara nazikçe masaj yapmak ağrıyı hafifletebilir ve ayrıca rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Bazı araştırmalar, masajın gerginliği azaltabildiğini ve gergin kasları uzatabildiğini gösteriyor.
- Herhangi bir meme masajı yaparken nazik olduğunuzdan emin olun. Hassas meme dokunuzu incitmek istemezsiniz. Yüzünüzü ovmak veya sadece kulaklarınıza masaj yapmak bile gerginliği azaltacaktır.
Adım 9. Ağrı kesici ilaç tüketin
Şiddetli rahatsızlık için ve/veya gerektiğinde ağrı kesiciler alın. Bu ilaçlar meme ağrısını ve olası şişliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Aspirin, ibuprofen, naproksen sodyum veya asetaminofen gibi ağrı kesicileri alın.
- İbuprofen ve naproksen sodyum da şişliğin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yöntem 2/2: Meme Ağrısı İçin Tıbbi Tedaviler Kullanmak
Adım 1. Doktorunuza görünün
Evde tedavi işe yaramıyorsa veya meme ağrınız günlük hayatınızı etkiliyorsa doktorunuza görünün. Göğüs ağrısı çok yaygın ve tedavi edilebilir bir durumdur ve erken tıbbi tanı almak ağrıyı gidermenize ve/veya altta yatan nedenler için uygun tedavi almanıza yardımcı olabilir.
- Her zamanki doktorunuzu görebilir veya tendinit gibi rahatsızlıkların tedavisinde uzmanlaşmış bir kadın doğum/doğum doktorunu ziyaret edebilirsiniz.
- Doktorunuz ağrınızı kontrol etmek ve göğüslerinizdeki anormallikleri hissetmek için fizik muayene yapacaktır. Ayrıca, ne tür faaliyetler yaptığınız ve hangi ilaçları aldığınız gibi faktörler de dahil olmak üzere bir sağlık geçmişi isteyecektir.
- Oral bir ilaç olan bromokriptin reçete edilebilir.
Adım 2. Göğüslerinize topikal anti-inflamatuar krem sürün
Doktorunuzdan topikal bir steroid olmayan iltihap önleyici krem yazmasını veya yerel bir eczaneden reçetesiz bir seçenek satın almasını isteyin. Bu, ağrıyı hafifletmeye ve meme hassasiyetiyle ilişkili şişliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Kremi doğrudan göğüslerinizin ağrıyan bölgesine uygulayın
Adım 3. Doğum kontrol haplarını ayarlayın
Doğum kontrol hapları genellikle hormon içerdiğinden göğüs ağrısına katkıda bulunabilirler. Göğüs ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek, aldığınız hapın türünü veya dozunu ayarlamak için doktorunuza danışın.
- Plasebo veya hapsız haftayı atlamak da meme hassasiyetini yönetmeye yardımcı olabilir.
- Doğum kontrol şeklinizi ilaçsız bir yönteme geçirmek de yardımcı olabilir.
- Doğum kontrol haplarınızı kesmeden veya değiştirmeden önce mutlaka doktorunuza danışınız.
Adım 4. Hormon tedavisi ilaçlarını azaltın
Menopoz veya başka bir durum için hormon tedavisi kullanıyorsanız, dozunuzu azaltma veya durdurma konusunda doktorunuzla konuşun. Bu, göğüs ağrısını ve hassasiyetini hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak başka yan etkileri de olabilir.
İlaçlarınızı azaltmak, bırakmak veya alternatif hormonal tedaviler denemek hakkında doktorunuzla konuşun
Adım 5. Tamoxifen ve Danazol ilaçlarını düşünün
Bu ilaçlar aşırı ağrı için kısa vadeli çözümlerdir ve diğer tedavilere yanıt vermeyen kadınlar için son çare olabilir. Doktorunuzla konuşun ve göğüs hassasiyetinizi yönetmenize yardımcı olması için bu ilaçlardan birini almayı düşünün.
- Hem Danazol hem de Tamoxifen için doktorunuzdan bir reçeteye ihtiyacınız var.
- Bu ilaçların her ikisinin de kilo alımı, akne ve ses değişiklikleri gibi önemli yan etkileri olabileceğini unutmayın.
Adım 6. Gevşeme terapisine gidin
Göğüs ağrınız sizi strese sokuyorsa, gevşeme terapisi almayı düşünün. Çalışmalar kesin sonuç vermemiş olsa da, bazı kanıtlar gevşeme terapisinin, göğüs ağrısına eşlik edebilecek şiddetli kaygıyı kontrol ederek göğüs ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
