Kaya tırmanışı herkes için eğlenceli bir aktivitedir, ancak sizin için zor olabilir. Hafif bir seans bile çiğ cilde ve ağrılı kaslara neden olabilir. Neyse ki, tırmanıştan sonra ellerinizi iyileştirmek yalnızca bazı basit cilt bakımı ipuçlarını gerektirir ve yaraları tedavi etmek temel ilk yardımla kolaydır. Elleriniz son tırmanış seansınızdan çatlamış veya ağrıyorsa, doğru özenle tırmanışa hemen geri dönebilirsiniz!
adımlar
Yöntem 1/3: Ağrı ve Nasır Tedavisi
Adım 1. Tırmanmayı bitirir bitirmez ellerinizi yıkayın
Tırmanırken ellerinize bulaşan tüm tebeşir ve pislikler cildinizi kurutur ve enfeksiyonlara neden olabilir. Tırmandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede ellerinizi yumuşak sabun ve ılık suyla iyice yıkayın. Ardından onları temiz bir havluyla kurulayın.
- Tırmanırken çok sayıda bakteri toplarsınız ve ellerinizdeki kalıntılar bu bakterileri hapsedebilir. Bu yüzden ellerinizi yıkamak çok önemlidir.
- Diğer dağcılara mikrop bulaştırmamak için tırmanmadan önce ellerinizi yıkamak da iyi bir fikirdir. Nazik olun ve kaya duvara çarpmadan önce ellerinizi yıkayın.
Adım 2. Nasırlarınızı düzgün ve düz olacak şekilde törpüleyin
Çoğu dağcı oldukça hızlı bir şekilde nasır oluşturacaktır, bu iyi bir şeydir. Ancak, dışarı çıkan nasırlar kayaya takılıp yırtılarak ciddi yaralanmalara neden olabilir. Her tırmanma seansından sonra ellerinize bakın ve dışarı doğru çıkıntı yapan nasırları bulun. Bir ponza taşı veya eğe kullanın ve nasırı düz olacak şekilde ezin. Bu daha sonra yaralanmaları önler.
- Nasırları tamamen çıkarmak istemediğinizi unutmayın çünkü ellerinizi korumak için onlara ihtiyacınız var. Ellerinizi törpüleyin, böylece nasır düz olur ve hiçbir şeye takılmaz.
- Elleriniz ıslak veya kuru iken nasırlarınızı törpüleyebilirsiniz. Hangisini en çok sevdiğinizi görmek için her yöntemi deneyin.
Adım 3. Cildinizi nemlendirmek için parmak uçlarınıza tırmanma merhemi sürün
Cildinizi nemli tutmak, çatlakları ve kesikleri önlemeye yardımcı olur. Tırmanma seansından sonra bulaşıkları yıkayıp törpülemeyi bitirir bitirmez, iyileşmelerine yardımcı olmak için ellerinizdeki pürüzlü noktalara ve nasırlara biraz merhem sürün. Ardından lekeleri tırmanma bandıyla kapatın, böylece merhem her yere bulaşmaz. Bandı gevşek bir şekilde sarın, böylece parmaklarınızdaki dolaşımı kesmez. Ham veya ağrılı cildi tedavi etmek için tırmanıştan birkaç gün sonra bu tedaviyi tekrarlayın.
- Spor malzemeleri veya açık hava mağazalarından tırmanma merhemi alabilirsiniz. Bir çalışandan tavsiye istemekten çekinmeyin.
- Düz nemlendirici losyon da işe yarayabilir, ancak bu nasır oluşumunu engelleyebilir. Nasır ellerinizi koruduğu için, sık sık tırmanmayı planlıyorsanız aslında onların oluşmasını isteyeceksiniz.
- Tırmanmadan önce merhem kullanmayın yoksa kayalardan kayabilirsiniz.
Adım 4. Ağrıyı tedavi etmek için tırmandıktan sonra ellerinizi buzlu suya batırın
Tırmanma seansından sonra cildinizin ve kaslarınızın biraz ağrıması doğaldır. Bunun için iyi bir ev çaresi soğuk bir ıslatmadır. Bir kaseye biraz su ve buz küpleri koyun ve ellerinizi birkaç dakika suya daldırın. Bu, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve kaslarınızın iyileşmesini teşvik eder.
Benzer bir tedavi için soğuk kompres veya buz paketi de kullanabilirsiniz
Adım 5. Kaslarınızı iyileşmeye teşvik etmek için parmaklarınızı ve ellerinizi uzatın
Tırmanma seansından sonra kaslarınız gergin ve ağrılı olacaktır ve bazı basit esneme hareketleri yardımcı olabilir. Gevşetmek için ellerinizi birkaç kez açıp kapatın. Ardından, ellerinizi uzatmak için parmaklarınızı mümkün olduğunca esnetmeye çalışın. Ayrıca ellerinizi ileri geri iterek ön kollarınızı uzatın. Bu esnemeler gergin kasları yatıştırabilir ve daha iyi iyileşmelerine yardımcı olabilir.
- Tırmandıktan sonra ellerinize ve kollarınıza masaj yapmak da yardımcı olabilir. Ellerinizi iyileştirmeyebilir ama kesinlikle iyi hissettirecek.
- Tırmanmadan önce ısınmak için aynı esnemeleri yapmak da iyidir. Bu daha sonra ağrıyı önleyebilir.
Yöntem 2/3: Kesiklerin ve Kanatların Bakımı
Adım 1. Elinizde kesik veya çatlak olursa tırmanmayı bırakın
Tırmanırken herhangi bir kesik potansiyel olarak ciddidir, bu nedenle açık yaralarla tırmanmaya çalışmayın. Tırmanırken ellerinize dikkat edin. Herhangi bir kesik veya çatlak görürseniz veya keskin bir ağrı hissederseniz, hemen ilgilenmeyi bırakın.
Bir yarayı tedavi etmeyi bırakmak, özellikle kanamanız varsa önemlidir. Diğer dağcılar kanınıza dokunmak istemezler, bu yüzden kesiklerinize bir an önce dikkat edin
Adım 2. Kesiği olabildiğince iyi yıkayın
Nerede olduğunuza bağlı olarak, bu kolay veya zor olabilir. Bir banyonun yakınındaysanız, gidip kesiği sabun ve suyla yıkayın. Hiçbir yerin ortasındaysanız, yarayı varsa şişenizden biraz suyla yıkayın. Yaradaki kiri çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Elinizi kirli suyla yıkamayın. Bu ciddi bir enfeksiyona neden olabilir
Adım 3. Gevşek cildi bir sineklikten uzaklaştırın
Bir sineklik, cildinizin bir parçası kayaya takıldığında ve bir flap yapmak için geri soyulduğunda meydana gelen kötü bir yaralanmadır - bu nedenle adı. Bir sinekliği tedavi etmenin en iyi yolu, gevşek cildi geri kırpmaktır. Temiz bir tırnak makası kullanın ve ölü deriyi keserek kanadı olabildiğince geriye doğru kesin. Ardından enfeksiyonları önlemek için yarayı tekrar yıkayın.
- Makasın temiz olduğundan emin ol yoksa kötü bir enfeksiyon kapabilirsin.
- Bu kesinlikle acı verici olacak, bu yüzden sizin için çok fazlaysa denemeyin. Onun yerine doktora git.
- Cildinizi kesecek mideniz yoksa, tekrar bantlayabilirsiniz. Yarayı bir bandajla örtün, ardından cildi aşağıda tutmak için etrafına tırmanma bandı sarın. Bandın parmağınızdaki dolaşımı kesecek kadar sıkı olmadığından emin olun.
Adım 4. Yarayı bir bandaj ve bantla kapatın
Tırmanmaya devam etmeyi planlasanız da yapmasanız da enfeksiyonları önlemek için yarayı kapatmanız gerekir. Yarayı bir bandajla sarın ve kapalı olduğundan emin olun. Tırmanmaya devam edecekseniz, kaymasını önlemek için bandajın etrafına bant sarın.
- Tırmanmaya devam etmek istiyorsanız, bandajlar kaygan olabilir. Bazı dağcılar bunun yerine sıvı bir bandaj veya yapıştırıcıyı tercih eder.
- Yara büyükse ve bandajdan kan sızıyorsa, muhtemelen dikişe ihtiyacınız vardır. Tırmanmayı bırakın ve tıbbi yardım alın.
Adım 5. Cilt iyileşene kadar ellerinizi dinlendirin
Kanatçıkların, kesiklerin veya çatlakların iyileşmesi biraz zaman alır ve tırmanmaya devam ederseniz daha da kötüleşirler. Bir ara vermek ve yaranın iyileşmesi için en az birkaç gün vermek en iyisidir. İyileştiğinde tekrar kayalara vurabilirsin.
- Kanatçıklar oldukça kötüdür, ancak genellikle bir hafta içinde iyileşebilirler. Bununla birlikte, daha derin çatlakların iyileşmesi uzun zaman alabilir.
- Bazı dağcılar, yolculukları kısaysa yaralanmaları aşmaya çalışır. Bu durumda yarayı kapalı tuttuğunuzdan emin olun ve bandajı yerinde tutmak için bol miktarda bantla sarın.
Yöntem 3/3: Tırmanma Yaralanmalarını Önleme
Adım 1. Tırmanmadan önce cilt kanatlarını düzeltin veya örtün
Herhangi bir etiket veya deri kanadı kayalara takılabilir ve size ağrılı bir sineklik verebilir. Bazı dağcılar, tırmanmadan önce cilt etiketlerini kesmek için tırnak makası kullanır. Bu size çekici gelmiyorsa, sizinkini tırmanma bandıyla kapatabilirsiniz, böylece hiçbir şeye yakalanmazlar.
Herhangi bir deri kanadını keserseniz, makasın temiz ve dezenfekte edilmiş olduğundan emin olun. Kanayacak kadar geri kesmeyin
Adım 2. Tırnaklarınızı kısa tutun
Uzun tırnaklar kayalara takılıp yırtılabilir, bu yüzden tırmanmadan önce tırnaklarınızın kısa olduğundan emin olun. Onları kayalarda yakalamaktan kaçınmak için beyaz uçlar kalmayacak şekilde kesin.
Tırmanma çantanızda bir makas veya tırnak makası bulundurursanız, tırmanırken fark ettiğiniz salyangozları kolayca kesebilirsiniz
Adım 3. Cildinizi nemli tutmak için nemli kalın
Susuz kaldığınızda cildiniz çatlaklara ve yırtılmalara karşı daha savunmasızdır, bu nedenle tüm seansınız boyunca nemli kaldığınızdan emin olun. Bol su için ve gerekirse mola verin.
Genel olarak, idrarınızın açık sarı olması ve susuzluk hissetmemeniz için yeterince su içmelisiniz. Koyu idrar, dehidrasyonun erken bir belirtisidir
Adım 4. Günlük diyetinizde bol miktarda omega-3 yiyin
Omega-3'ler iltihapla savaşmaktan ve cildinizi nemlendirmekten sorumludur. Bu besinler açısından zengin bir diyet, cildinizin daha güçlü ve tırmanma yaralanmalarına karşı daha dirençli olmasını sağlayabilir. Günlük omega-3 dozunuzu almak için bol miktarda balık, fındık, tohum ve bitkisel yağ yiyin.
