Oksijen doygunluğu (Sa0₂), kan dolaşımınız yoluyla oksijenin dolaşımı ile ilgilidir; kaydedilen %95'in üzerindeki seviyeler tipik olarak sağlıklı kabul edilir ve %90'ın altındaki seviyeler tipik olarak sorunlu olarak kabul edilir. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde genellikle oksijen satürasyon seviyeleri azalır, bu da nefes darlığına, uyuşukluğa, yorgunluğa, halsizliğe ve bir dizi daha ciddi soruna yol açabilir. Ek oksijen kullanımı gibi tıbbi müdahale, kronik olarak düşük oksijen doygunluğu ile başa çıkmanın en iyi yoludur, ancak seviyelerinizi iyileştirmek için kendi başınıza yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Solunum Modellerinizi Değiştirme
Adım 1. Daha yavaş ve derin nefes alın
İstemsizce nefes alıyorsunuz, ancak muhtemelen verimsiz nefes alıyorsunuz - birçok yetişkin nefes alırken akciğer kapasitelerinin sadece üçte birini kullanıyor. Bu verimsizlik, akciğerlere ve dolayısıyla kan dolaşımına daha az oksijen girmesine neden olarak oksijen doygunluğunuzu azaltır. Daha yavaş ve derin nefes alarak tüm bu unsurları iyileştirebilirsiniz.
- Birçok yetişkin dakikada yaklaşık 15 solunum hızında nefes alır; bunu dakikada 10'a düşürmenin oksijen doygunluğuna fayda sağladığı gösterilmiştir.
- Burnunuzdan nefes aldığınızdan emin olun ve ardından her nefesten sonra birkaç saniye bekleyin. Nefes alırken mümkün olduğunca rahat kalın. Bu aynı zamanda Buteyko yöntemi olarak da bilinir ve oksijen doygunluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Maksimum sağlık yararı için solunum eğitimi alın
Zaman zaman daha yavaş ve derin nefes almak için bilinçli bir çaba sarf etmek oksijen doygunluğunuza fayda sağlarken, nefes alma düzeninizde daha kalıcı ayarlamalar yapmak üstün sonuçlar verecektir. Hem sağlıklı bireyler hem de solunumla ilgili tıbbi rahatsızlıkları olanlar, solunum eğitimi yoluyla oksijen satürasyonlarını artırabilir.
- Özellikle KOAH gibi tıbbi bir durumunuz varsa, solunum eğitimi dahil etme konusunda sağlık ekibinizle görüşün.
- Ayrıca, bir yoga sınıfına katılmak veya diyafragmatik solunum (solunum eğitmeni veya vokal koçu tarafından) eğitimi almak gibi yöntemlerle tıbbi bir ortamın dışında da rehberli nefes eğitimi arayabilirsiniz.
Adım 3. Öksürmeyi deneyin
Kontrollü öksürük, solunum yolunuzu tıkayabilecek salgıları temizlemenize yardımcı olabilir ve bu da oksijen doygunluğunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, hava yollarınızın temiz olduğundan emin olmak için ameliyattan sonra yaygın bir talimattır.
Bunun biraz daha kolay nefes almanıza yardımcı olup olmadığını görmek için birkaç kez öksürmeyi deneyin
Adım 4. Dudak büzerek nefes alma alıştırması yapın
Gün boyunca, büzük dudak solunumu olarak bilinen basit bir nefes egzersizi yaparak oksijen doygunluğunuzu geçici olarak artırabilirsiniz. Oksijeni ciğerlerinize daha yavaş ve derinden çekmenin en kolay yollarından biridir. Aşağıdaki adımları deneyin:
- Yaklaşık iki saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
- Dudaklarınızı büzün (bir öpücük verir gibi) ve bir vuruş için nefesinizi tutun.
- Büzülmüş dudaklarınızdan yaklaşık altı saniye nefes verin.
- İstediğiniz kadar tekrarlayın.
Yöntem 2/3: Tıbbi Müdahaleleri Kullanma
Adım 1. Öngörülen şekilde ek oksijen kullanın
KOAH gibi bir durum nedeniyle sürekli olarak düşük oksijen doygunluğunuz varsa, doktorunuz size ek oksijen vermeye karar verebilir. Bu tedavi oksijen tanklarının, esnek boruların ve oksijeni burnunuza besleyen bir kanülün kullanılmasını içerir. Reçete edilen oksijen rejimlerini takip eden hastalar genellikle uzun ve makul derecede aktif yaşamlar sürdürebilir.
Bu tedaviye direnmeyin çünkü bir oksijen tankına "zincirlenip" ömür boyu yatakta kalacağınızdan endişe ediyorsunuz. Portatif tanklar çok göze batmayabilir ve daha fazla enerji ve dayanıklılıkla dışarı çıkmanıza izin verir
Adım 2. Oksijen doygunluğunuzu ve takviyenizi düzenli olarak kontrol etmeyi öğrenin
Oksijen takviyesi alan kişilere genellikle parmaklarına, kulak memelerine veya burunlarına bir nabız oksimetresi yerleştirerek kendi oksijen doygunluklarını nasıl izleyecekleri öğretilecektir. İşlem hızlı, kolay, non-invaziv ve ağrısızdır.
Doktorunuzun tavsiyelerine göre, daha düşük doygunluk okumalarını telafi etmek için veya yürüyüş veya hafif egzersiz gibi aktivitelerle uğraşırken ek oksijeninizi ayarlayabilirsiniz
Adım 3. Reçeteli ilaçları belirtildiği şekilde alın
KOAH veya benzer bir durum nedeniyle düşük oksijen doygunluğunuz varsa, muhtemelen ek oksijen kullanarak ilaç alacaksınız. Bunlar, solunumunuzu ve akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmek için düzenli olarak alacağınız kontrol edici ilaçları ve ayrıca daha akut solunum güçlükleriniz olduğunda kullanacağınız kurtarma ilaçlarını içerebilir.
- Çok sayıda inhale kortikosteroid (ICS), kısa ve uzun etkili beta-2 agonistleri (SABA & LABA) ve size reçete edilebilecek diğer ilaçlar vardır. Doktorunuzun bunları kullanma talimatlarını anladığınızdan emin olun ve planı özenle takip edin.
- Bu ilaçlar aynı zamanda bronkodilatör olarak da bilinir. Bronkodilatörler solunum yollarınızın çapını arttırır ve bu da oksijenasyonun artmasına yardımcı olur.
Adım 4. Sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesi kullanma konusunda doktorunuza danışın
Obstrüktif uyku apneniz (OSA) varsa, solunum yollarınız kendi kendine açık kalmayabilir. Bu, oksijen satürasyonunun azalmasına neden olabilir. Doktorunuza solunum yollarınızı açık tutmaya ve oksijen satürasyonunuzu yükseltmeye yardımcı olması için bir PAP veya BiPap makinesi edinmesini isteyin.
Makine, ağzınıza ve burnunuza taktığınız bir hortum ve maske ile birlikte gelir
Adım 5. Gelişen tedavilere dikkat edin
Ek oksijen, ilaç ve solunum eğitimi düşük oksijen satürasyonu için yaygın ve sıklıkla etkili tedavi planı olmuş ve olmaya devam ederken, yeni seçenekler geliştirilmeye devam etmektedir. Bir örnek, kök hücrelerin kanınızdan veya kemik iliğinden toplandığı, izole edildiği ve akciğerlerinize yeniden verildiği kök hücre tedavisidir.
Yeni tedaviler elbette yeni riskler de taşıyabilir veya başlangıçta umulduğu kadar etkili olmayabilir. Hangi seçeneklerin mevcut olduğunu öğrenmek için kendi başınıza biraz araştırma yapın ve sizin için doğru olan tedavi planını belirlemek için tıbbi ekibinizle birlikte çalışın
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Sigarayı bırakın ve pasif içicilikten kaçının
Tütün ürünlerinden çıkan dumanı solumak ciğerlerinize ciddi şekilde zarar verir ve kan dolaşımınıza verimli bir şekilde oksijen verme yeteneklerini engeller. Sigara içiyorsanız ve düşük oksijen doygunluğu seviyeniz varsa, sigarayı bırakmak bu durumla başa çıkmak için atabileceğiniz ilk ve belki de en hayati adımdır. Bırakmak için ihtiyacınız olan her türlü yardımı arayın.
Ek oksijen kullanıyorsanız, sigara içmek de ciddi bir yangın tehlikesidir. Konsantre oksijen son derece yanıcıdır ve pek çok insan ek oksijen kullanırken sigara içmenin bir sonucu olarak ciddi şekilde veya hatta ölümcül şekilde yanmıştır
Adım 2. Daha temiz hava soluyun
Çevredeki atmosferdeki oksijen seviyelerinin oksijen doygunluğunuz üzerinde etkisi vardır; örneğin daha yüksek rakımlarda yaşayan insanlar tipik olarak daha düşük doygunluk seviyelerine sahiptir. Soluduğunuz havada ne kadar fazla oksijen ve toz, parçacıklar, duman vb. gibi daha az "diğer maddeler" dolaşırsa, oksijen doygunluğunuz için o kadar iyi olur.
- Temiz havası olan bir yerde yaşıyorsanız, bir pencere açın veya dışarı çıkın. Oksijen seviyelerini artırmak için bitkileri evde tutun. Düzenli olarak temizleyin ve tozunu alın. İsterseniz hava temizleyicilerine yatırım yapın.
- Bu şekilde oksijen doygunluğunda büyük artışlar beklemeyin; diğer değişikliklerle koordineli olarak kullanın.
Adım 3. Gerekirse fazla kilolardan kurtulun
Önerilen seviyelerin üzerinde bir vücut kitle indeksiniz (BMI) varsa, taşıdığınız fazla kilo muhtemelen daha zor ve daha az verimli nefes almanıza neden olur. Düşük BMI seviyelerinin daha yüksek oksijen satürasyon seviyeleri ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.
Ayrıca oksijen doygunluğunuz aynı kalsa bile kilo vermek vücudunuzdaki oksijeni kullanmanızı kolaylaştırır. Bunu, yüksüz bir arabanın yakıtı nasıl daha verimli kullandığıyla karşılaştırın
Adım 4. Mantıklı egzersiz yapın
Aerobik egzersiz tek başına oksijen doygunluğunu artırmaz, ancak sahip olduğunuz oksijeni daha verimli kullanma yeteneğinizi artıracaktır. Fazla kilo vermenize yardımcı olan egzersizin, gerçek oksijen doygunluk seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olması daha olasıdır.
KOAH'ınız veya pulmoner veya kardiyovasküler sağlığınızı etkileyen başka bir durumunuz varsa, egzersiz seçeneklerinizde kısıtlamalar olacaktır. Sizin için gerçekçi ve etkili bir plan geliştirmek için tıbbi ekibinizle birlikte çalışın
Adım 5. Daha fazla su tüketin
Bir su molekülünün iki hidrojen atomu ve bir oksijen atomu içerdiğini kimya dersinden hatırlayabilirsiniz. Bu nedenle, her su içtiğinizde veya su açısından zengin yiyecekler yediğinizde, vücudunuza oksijen verirsiniz. Suyu yutmak, düşük oksijen doygunluğu sorununuzu sihirli bir şekilde çözmez, ancak düzenli hidrasyon, düşük seviyeli biri için herhangi bir planın mantıklı bir parçasıdır.
- Sade su, hidrasyon için en iyi seçimdir, meyve ve sebzeler ise su açısından zengin ve sağlıklı gıda seçimleridir. Örneğin, buğulanmış ıspanak, havuç veya yeşil fasulye ya da taze yapılmış meyve suları ve smoothie'leri deneyin.
- Su içmek, solunum yollarındaki mukusu gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu onların açık kalmasına ve maksimum oksijen erişimini sağlamasına yardımcı olacaktır.
Adım 6. Yatmak yerine oturmayı deneyin
Sadece uzanmak yerine oturmayı seçerek oksijen doygunluğunuzda hafif ama gözle görülür bir artışa neden olabilirsiniz. Dinlenirken veya gevşerken, oturmak derin nefes almanızı kolaylaştırabilir ve oksijen doygunluğunuzu artırabilir. Bunu kalkmamak ve aktif olmamak için bir bahane olarak kullanmayın, ancak genel kondisyonunuzu geliştirmek daha büyük ve kalıcı bir fayda sağlayacaktır.
Ayrıca nefes alma yeteneğinizi geliştirmek ve oksijen doygunluğunu artırmak için pozisyonunuzu değiştirebilirsiniz. Bu, oksijen doygunluğunuzu iyileştirmenin invaziv olmayan bir yoludur. Örneğin uzanıyorsanız, yatağınızın başını en az 30 derece yükseltin. Yatağınızın başını 45 ila 60 derece yükseltirseniz, bu oksijen doygunluğunuzu daha da iyileştirebilir
Adım 7. Oksijen satürasyon seviyelerindeki kaçınılmaz değişiklikleri kabul edin
Oksijen satürasyon seviyesinin %95'in üzerinde olması genellikle iyi ve %90'ın altında olması genellikle sorunlu olarak kabul edilirken, her birey farklıdır. Oksijen doygunluk seviyeleri, birçok faktöre bağlı olarak kişiden kişiye değişecektir - seviyeler, örneğin çocukluğun ortalarında zirveye çıkma ve daha sonra yavaş yavaş düşme eğilimindedir. Belirli bir sayıya takılıp kalmayın; bunun yerine, genel sağlığınıza en uygun aralığı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
