Keratin, saçınızı, tırnaklarınızı ve cildinizin dış tabakasını oluşturan sert proteindir. Keratininizi artırmak, kırılgan tırnaklara veya ince, uzun saçlara daha fazla esneklik, güç ve parlaklık kazandırmaya yardımcı olabilir. Keratin eksikliği saç dökülmesine, cildin sarkmasına ve tırnak kırılmasına neden olabilir. Keratin ve diğer besinler açısından zengin bir diyet yiyerek keratininizi doğal olarak artırabilirsiniz. Keratininizi daha da artırmak için yaygın keratin bozucu alışkanlıklardan kaçının ve keratin içeren veya artıran ürünleri kullanmayı deneyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Keratini Artırmak İçin Yeme
Adım 1. Keratin içeren yiyecekleri yiyin
Keratin, lahana, brokoli, soğan, pırasa ve sarımsak gibi sebzelerde doğal olarak bulunur. Vücudunuzun keratinini doğal olarak artırmak için bu yiyecekleri öğünlerinize ekleyin. Karaciğer, balık, yoğurt ve az yağlı süt, keratinin diğer iyi besin kaynaklarıdır.
Adım 2. Protein açısından zengin bir diyet tüketin
Vücudunuzun daha fazla keratin yapmasına yardımcı olmak için diyetinize sağlıklı proteinler ekleyin. Yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve az yağlı süt ürünleri yiyin. Kırmızı etin yüksek oranda yağ içerdiğini unutmayın, bu nedenle diğer sağlık ihtiyaçlarınızı keratin dostu diyetinizle dengelediğinizden emin olun.
Vejetaryen veya vegansanız, ceviz, badem ve fasulye gibi yüksek proteinli ürünlerle atıştırın
Adım 3. Omega-3 yağ asitlerini yiyin
Haftada birkaç kez öğünlerinize yağlı balıkları ekleyin. Somon, uskumru, ringa balığı, alabalık, sardalye ve ton balığı, vücudunuzun keratin yapmasına yardımcı olabilecek iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
- Somon ve konserve ton balığını 12 oz ile sınırlayın. haftada.
- Hamileyseniz uskumru yemeyin - hamilelik sırasında kaçınılması gereken yüksek cıvalı bir balık olarak kabul edilir.
Adım 4. C vitamini alımınızı artırın
Vücudunuzun keratin yapmak için C vitaminine ihtiyacı vardır. C vitamini açısından yüksek olduğu için diyetinize bol miktarda taze meyve ve sebze ekleyin. C vitamini için en iyi ürünlerden bazıları şunlardır:
- Portakal ve greyfurt gibi narenciye ve meyve suyu
- Kavun, kivi, mango, papaya ve ananas gibi tropikal meyveler
- Çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu, kızılcık ve karpuz
- Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası
- Biber (yeşil ve kırmızı), domates ve patates (tatlı ve beyaz)
- Lahana, ıspanak ve şalgam gibi yapraklı yeşillikler
Adım 5. Biyotin açısından zengin yiyecekler yiyin
Vücudunuzun, kısmen keratin üretimindeki rolü nedeniyle sağlıklı saç ve cilt yapmak için biotine ihtiyacı vardır. Bu konuda çok fazla araştırma yapılmamasına rağmen, biyotin açısından zengin gıdaların alımını artırmak saç ve tırnak kalitesini iyileştirebilir. Biyotin gibi gıdalardan alın:
- Yumurta (sarısı ile birlikte)
- Karnabahar, fasulye, börülce, soya fasulyesi ve mantar gibi sebzeler
- tam tahıllar
- Muz
- Badem, yer fıstığı, ceviz, ceviz, yer fıstığı ve bunların fındık ezmesi gibi kuruyemişler
Adım 6. Diyetinizden sistin alın
Sistin, vücudunuzdaki bir keratin yapı taşına dönüştürülür. Düzenli olarak öğünlere sistin açısından zengin yiyecekleri dahil edin. Yumurtalar en iyi sistin kaynaklarından biridir. Diğer iyi yemek seçenekleri sığır eti, domuz eti, tohumlar ve süttür.
Kalbiniz ve genel sağlığınız için daha iyi olan yağsız ve az yağlı seçenekleri seçin
Yöntem 2/3: Keratini Arttıran Ürünler Kullanmak
Adım 1. Keratin bazlı saç ürünleri alın
Bazı şampuanlar, saç kremleri ve şekillendirici ürünler keratin içerir. Bu ürünleri zaman içinde tutarlı bir şekilde kullanmak, saçınızda daha pürüzsüz ve yumuşak hale getiren protein birikmesine yardımcı olabilir. Bu ürünleri yerel eczanenizde veya güzellik malzemeleri satan mağazanızda arayın - açıkça etiketlenmiş olmaları gerekir. Bazı örnekler şunları içerir:
- Keratin Kompleks Şampuan
- 10 Mucize Şampuan Artı Keratin
- Sephora'dan KeratinPerfect şampuanı
- Suave Color Care Keratin İnfüzyon şampuanı
- İncelen Saçlar İçin Keranique Hacim Veren Şampuan
Adım 2. Doğru besinlerle şampuan ve saç kremi seçin
E vitamini, B5 vitamini, demir, çinko ve bakır ile zenginleştirilmiş saç ürünleri kullanın. Bu besinlerin saçınızın keratin üretimini artırması mümkündür. Bu besinleri etikette veya içerik listesinde arayın.
Yöntem 3/3: Keratini Azaltan Alışkanlıklardan Kaçınmak
Adım 1. Saçınızı ütüyle düzeltmeyin
Elektrikli saç düzleştirici kullanmak, saçınızdaki keratin liflerinin yapısını değiştirebilir ve zarar verebilir. Keratinini iyileştirmeye ve artırmaya çalışıyorsan, saç düzleştirici kullanmak yerine serin bir ortamda düz bir şekilde fön çek.
Adım 2. Saçınızı ağartmayın
Saçınızı beyazlatmak keratine ve saçınızın kütiküllerine zarar verir. Nazik boyalar kullanmak iyidir, ancak güçlü, sağlıklı keratin istiyorsanız saçınızı ağartmaktan kaçının.
Adım 3. Saçınızı güneşten koruyun
Saçınızı ağartıcı gibi davranabilen ve keratine zarar verebilecek güçlü yaz ışınlarından koruyun. Açık havada olacaksanız geniş kenarlı bir şapka takın veya kendinizi bir şemsiye ile örtün.
- İnce, açık renkli saçlar, daha kalın, daha kalın saçlara göre güneş hasarına karşı daha savunmasızdır.
- Açıkta kalan cilde güneş kremi sürerek veya kapatarak cildinizi güneşin zararlarından koruyun.
Adım 4. Yüzdükten sonra saçınızı iyice durulayın
Havuzlar ve jakuziler, saçınızı kurutan ve keratine zarar veren bir kimyasal olan çok miktarda klor içerir. Havuzda yüzecekseniz, sonrasında saçınızı temiz su ile iyice durulayın.
