Beyin sarsıntısı, tıbbi görüntüleme ile göremeyeceğiniz kadar küçük bir düzeyde beyne zarar veren hafif bir travmatik beyin hasarıdır (TBH). Ancak beyin sarsıntıları, hafıza, koordinasyon, denge, konsantrasyon ve uyaran duyarlılığı dahil olmak üzere hissetme şeklinizi ve beyninizin çalışma şeklini değiştirebilir. Beyin sarsıntıları kafaya alınan bir darbeden kaynaklanabilir ve yaygın spor yaralanmalarıdır, ancak aynı zamanda kabaca sarsılma veya araba kazası gibi kamçılanma nedeniyle de meydana gelebilir. Sarsıntı semptomlarının çoğu geçicidir ve zamanla düzelir, ancak dinlenmek, yavaşlamak ve daha fazla yaralanmadan kaçınmak, daha hızlı ve daha eksiksiz iyileşmenize yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Kafa Yaralanmanıza Hemen Müdahale Etmek
Adım 1. Aktivitenizi durdurun ve aynı gün ona geri dönmeyin
Bilinç kaybı ("karartma"), mide bulantısı, baş ağrısı veya kafada basınç hissi, baş dönmesi, kafa karışıklığı ve kulaklarda çınlama gibi bazı sarsıntı belirtileri yaralanmanızdan hemen sonra ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, bazen bir yaralanmadan hemen sonra kendinizi iyi hissedersiniz ve semptomlar saatler hatta günler sonrasına kadar başlamaz. Başınızı çarparsanız, düşerseniz veya başınızı veya boynunuzu kamçı gibi sarstıysanız, yaptığınız işi hemen bırakın ve o gün aktiviteye geri dönmeyin.
- Ani fiziksel tehlikede değilseniz, yaralanmanızın hemen ardından yürümeye veya ayağa kalkmaya çalışmayın. Kendinizi hasta hissetmeden hareket edebileceğinizi bilene kadar oturarak veya uzanarak dinlenin.
- Sporcular, genellikle hokey ve futbolcular, oyuna dönmeden önce tıbbi olarak değerlendirilmelidir.
Adım 2. Yetersiz durumdaysanız hemen tıbbi yardım çağırın
Vücudunuzun bir tarafında zayıf hissediyorsanız, sürekli kusuyorsanız, kafanız karışıyorsa veya endişeliyseniz, boyun ağrınız varsa veya çok uykuluysanız, derhal tıbbi yardım isteyin. Bunun gibi şiddetli semptomlar daha ciddi bir beyin hasarına işaret edebilir.
- Yapamıyorsanız, birisinin sizin için yardım araması gerekebilir.
- Boyun veya baş ağrınız varsa, OLUMSUZ yardım gelene kadar hareket edin. Sarsıntılara neden olan yaralanmalar, kalıcı hasara neden olabilecek omurilik yaralanmalarına da neden olabilir.
Adım 3. Daha kötü hissetmeye başlarsanız acil yardım isteyin
Yaralanmanızdan hemen sonra çok az rahatsızlık duysanız bile, birkaç saat veya gün içinde semptomlarınız kötüleşirse hemen tıbbi yardım almalısınız. Gittikçe kötüleşen bir baş ağrınız olabilir, kendinizi beceriksiz hissetmeye veya tökezlemeye, giderek daha fazla baş dönmesine veya kafanız karışmış hissedebilir veya konuşma ile ilgili sorunlarınız olabilir.
Adım 4. Nöbet geçirirseniz hemen yardım alın
Yaralanmadan önce epilepsi geçirmediyseniz ve sık sık nöbet geçirmediyseniz, beyin sarsıntısı geçirdikten sonra nöbet geçirmeniz ciddi bir soruna işaret edebilir. Tıbbi yardım almak için beklemeyin. Travma sonrası nöbetler, beyin hasarından bir hafta sonra meydana gelen nöbetlerdir. Travma sonrası nöbetler, ciddi travmatik beyin hasarı olanlarda, özellikle de kafa içi kanaması olanlarda yaygındır.
Adım 5. Göz bebekleriniz farklı boyutlardaysa hastaneye gidin
Genel olarak, öğrencileriniz (gözlerinizin siyah merkezleri) aynı boyutta olmalıdır. Bir öğrenci diğerinden daha büyük olursa, nörolojik bir durumu gösterebilir. Hemen doktorunuza gidin.
Adım 6. Ne olursa olsun, yaralanmanızdan sonraki iki gün içinde bir doktora görünün
Bilincinizi kaybetmemiş veya ani semptomlar yaşamamış olsanız bile, herhangi bir kafa travmasından sonra doktorunuza görünün. Gerçekleşmiş olabilecek diğer yaralanmalar için sizi değerlendirebilecek, semptomlarınızın ciddiyetini değerlendirebilecek ve size daha fazla tedavi tavsiyesi verebileceklerdir. Diğer beyin yaralanmalarını ekarte edebilmeleri için sizi bir CT taraması veya MRI için sevk edebilirler.
- Not almak ve daha sonra size yardımcı olması için bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini randevuya getirin. Konsantre olmakta zorluk çekebilir ve hatırlatıcılara ihtiyacınız olabilir.
- Bazen doktorunuz sizi sinirlerinizle ilgili ciddi semptomlar veya problemleriniz varsa bir nörolog gibi veya araba kazanızdan kaynaklanan ağrılara yardımcı olması için bir chiropractor veya fizyoterapist gibi başka uzmanlara yönlendirebilir.
Adım 7. Çocuklarda sarsıntı belirtilerine dikkat edin
Küçük çocuklar da beyin sarsıntısı geçirebilir, ancak çoğu zaman size nasıl hissettiklerini söyleyemezler. Bir çocuğun beyin sarsıntısı geçirdiğini düşünüyorsanız, bir sağlık uzmanına muayene ettirin. Bir çocuk kafasına zarar verebilecek herhangi bir yaralanma alırsa, davranış değişikliklerini ve denge ve koordinasyon ile ilgili sorunları izleyin. Beyin sarsıntısı olan çocuklar şunları yapabilir:
- Sersemlemiş, aşırı yorgun veya kayıtsız görünüyor.
- Sinirli, huysuz veya çok ağlamaklı olun.
- Oyuncaklara ve normal aktivitelere olan ilginizi kaybedersiniz.
- Yürürken veya ayakta dururken dengesiz veya dengesiz görünün.
- Uyku ve yeme alışkanlıklarındaki değişiklikleri deneyimleyin.
Adım 8. Çocukların hemen oyuna dönmesini önleyin
Oyuna geri dönmeden önce, iyileşmiş çocuk sporcular tam bir temassız egzersiz kursunu tamamlamalıdır, buna giderek artan yoğunluktaki zorlukları da içermelidir.
Bölüm 2/3: İlk Belirtilerinizle Başa Çıkmak
Adım 1. 24 saat boyunca yanınızda bir bakıcı bulundurun
Yaralanmanızdan sonraki ilk 24 saat boyunca, semptomlarınızın kötüleşmediğinden emin olmak için yanınızda birisinin olması önemlidir. Bakıcınız, temel kişiliğinize ve düşünce kalıplarınıza aşina olması için sizi yaralanmadan önce tanıyan biri olmalıdır. Belirtileriniz hiç kötüleşirse, bakıcınız sizi hastaneye götürmeli veya acil tıbbi yardım çağırmalıdır.
Bu ilk 24 saat boyunca uyurken, bakıcınız belirtilerinizi kontrol etmek için her 1-2 saatte bir sizi uyandırmalıdır. Normal bir şekilde uyanabilmelisiniz. Kafanızın karışmamasını sağlamak için adınızın ne olduğunu, hangi eyalette yaşadığınızı veya haftanın hangi günü olduğunu sorabilirler. Tedavi ve bakım sürecinde 2 saatte bir nörolojik kontroller önemlidir
Adım 2. İstediğiniz kadar uyuyun
Yaygın inanışa rağmen, sarsıntınız olduğunda uyumak sorun değil. Beyniniz iyileştikçe muhtemelen normalden daha fazla uykuya ihtiyacınız olacak. Uyku, yaralanmanızın hemen ardından ve sonraki birkaç hafta boyunca beyninizi dinlendirmenin harika bir yoludur, bu nedenle gerekirse gün boyunca kestirmeye devam edin.
Adım 3. Dinlenmek için iki hafta ayırın
Mümkünse, işten veya okuldan izin alın veya iki haftaya kadar dinlenebilmeniz için çocuk bakımı bulun. Dinlenme gerçekten bir sarsıntının tek ilacıdır ve yaralanmanızdan sonra ne kadar çok dinlenirseniz o kadar çabuk iyileşirsiniz. Birkaç hafta boyunca yükünüzü hafifletmek için ailenizi, arkadaşlarınızı veya işe aldığınız yardımı alın.
Adım 4. Işığı, gürültüyü ve hareketi en aza indirin
Bir sarsıntıdan sonra seslere ve ışığa karşı çok hassas olabilirsiniz ve hareket etmektense hareketsiz kalmak muhtemelen daha rahat olacaktır. Beyninizin iyileşmek için dinlenmeye ihtiyacı vardır ve buna uyaranlardan dinlenme de dahildir. Kapalı panjurlu sessiz bir odada yatın veya mümkün olduğunca gözlerinizi bir havluyla örtün.
- Vakit geçirmek için okumaya, mesaj yazmaya veya TV izlemeye çalışmayın. Bu beyninizi uyarır. Gerçek beyin istirahati, sakin, sessiz, dinginlik ve minimum beyin aktivasyonu gerektirir.
- Hızlı yürüme veya ağırlık kaldırma gibi kalp atış hızınızı artıran aktivitelerden kaçının.
Adım 5. Biraz rahatsızlık için hazırlanın
Ne yaparsanız yapın, yaralanmanızdan birkaç gün sonra başlayan ve 2-3 haftaya kadar devam eden sarsıntı sonrası semptomlarınız olabilir. Bazı insanlar aylarca sarsıntı sonrası semptomlar yaşarlar. Semptomlar baş dönmesi, baş ağrısı ve konsantrasyon güçlüğünü içerebilir. Bazı insanlar ayrıca birkaç haftadan aylara kadar sürebilen depresyon gibi duygusal belirtiler de geliştirir.https://www.nhs.uk/conditions/concussion/Image:Massage-Away-a-Headache-Step-19.jpg|center]
- Bir sarsıntı devam ettikten sonra, başka semptomları önleyemezsiniz. Olabildiğince dinlenin. Sabırlı olun ve bunun sürecin normal bir parçası olduğunu bilin.
- Baş ağrısı, kafa travmasından haftalar veya aylar sonrasına kadar gelişmeyebilir.
Adım 6. Kendi kendini sakinleştirme tekniklerini kullanın
Bu rahatsız edici ve zorlu bir zaman olabilir. İyileşmenize odaklanmak için stresinizi minimumda tutmaya çalışın. Günlük meditasyon yapın ve farkındalık egzersizlerini deneyin. Derin nefes alma teknikleri yapın. Kendinize bir el masajı yapın. Keyif aldığınız sakinleştirici, yorucu olmayan aktiviteleri yapın.
Adım 7. Ağrı için asetaminofen alın, aspirin veya ibuprofen değil
Baş ağrınız varsa, asetaminofen bileşenini kullanan Tylenol gibi ürünleri almanızda bir sakınca yoktur. Bu, bazı rahatsızlıkları hafifletebilir. Ancak Advil, Motrin veya ibuprofen veya aspirin içeren herhangi bir şey almayın - bu beyninizde kanama riskini artırabilir.
Adım 8. Hala sarsıntı semptomlarınız varken başınızı tekrar YARATMAYIN
Herhangi bir şekilde sarsıntı belirtileriniz varsa, daha fazla beyin hasarına neden olabilecek hiçbir şey yapmayın. Bisiklete binmekten, spor yapmaktan, hız trenlerine binmekten – beyninizi incitebilecek veya itip kakabilecek her şeyden kaçının. İkinci darbe sendromu, ilk iyileşmeden önce başka bir sarsıntı aldığınızda ortaya çıkar ve beyninizin hızlı ve potansiyel olarak ölümcül şişmesine neden olabilir. "İkinci darbe sendromu" terimi, başa ikinci bir darbeden sonra yaygın beyin şişmesi olduğunda kullanılır.
Adım 9. Sürüş sırasında dikkatli olun
Bir sarsıntıdan sonra tepki verme süreniz ve odaklanma yeteneğiniz bozulabilir ve bu da sürüşü tehlikeli hale getirebilir. Belirtileriniz düzelene kadar araba kullanmaktan kaçının. Doktorunuzla belirtileriniz ve araba kullanmanın, bisiklete binmenin veya ağır ekipman kullanmanın güvenli olup olmadığı hakkında konuşun.
Bölüm 3/3: Uzun Vadeli İyileşmeyle Başa Çıkma
Adım 1. Yavaş yavaş zihinsel aktiviteye dönün
İlk tam dinlenme sürenizden sonra, yavaş yavaş işe, okula ve diğer zihinsel faaliyetlere dönün. Yarım günle başlayın ve zihinsel çalışmaya geri dönerken birkaç hafta boyunca daha hafif bir iş yüküne sahip olmak konusunda işverenler veya öğretmenlerle konuşun.
Doktorunuz, ihtiyacınız olduğunu düşünürse, bunu talep etmeniz için muhtemelen bir not yazmaya istekli olacaktır
Adım 2. Semptomsuz olduğunuzda yavaş yavaş fiziksel aktiviteye geri dönün
Beyin sarsıntısı semptomlarından kurtulana ve doktorunuz tarafından kontrol edilene kadar herhangi bir fiziksel aktiviteye veya kalp atış hızınızı yükselten hiçbir şeye yeniden başlamayın. Ardından sporunuzu yapmaya, bisiklete binmeye veya yavaş ve kademeli olarak egzersiz yapmaya geri dönün.
- Fiziksel olmaya başladığınızda semptomların geri döndüğünü hissetmek nadir değildir. Aktivite seviyenizi arttırırken vücudunuzun rehberiniz olmasına izin verin. Kendinizi hasta hissetmeye başlarsanız, gün boyunca aktivitenizi durdurun ve dinlenin. Yavaş yavaş dayanıklılığınızı yeniden oluşturacaksınız.
- Birçok spor takımının, sporunuza güvenli bir şekilde geri dönmenizi kolaylaştırmak için sarsıntı sonrası oyuna dönüş protokolü vardır. Değilse, iyileşmeden önce kimsenin sizi oynamaya ikna etmesine izin vermeyin. Talimatlar için doktorunuza veya bir spor terapistine danışın ve sağlığınız için sorumluluk alın.
- Amerikan Spor Tıbbı Derneği ve Amerikan Nöroloji Akademisi'ne göre, tekrarlayan sarsıntı endişesi, ikinci darbe sendromu ve demans gibi ciddi sonuçlara yol açmıştır ve bu da sarsıntı şiddetini ele alan bir dizi kılavuzun geliştirilmesine yol açmıştır. sporcular için oynamaya geri dönün.
Adım 3. Düşünceniz düzelene kadar listeler, notlar ve başkalarından yardım alın
Konsantre olmakta, hatırlamakta ve düşünmekte zorluk çekerken günlük hayatınıza dönmeye çalışmak sinir bozucu olabilir. Bu sorunlar düzelecektir, ancak bu arada hatırlamanız gereken şeylerin listelerini yaparak veya aklınıza fikirler geldikçe notlar yazarak kendinize yardımcı olun. Her seferinde bir göreve odaklanın.
Beyniniz toparlanırken önemli kararlar vermeden önce güvendiğiniz sevdiklerinize danışın
Adım 4. Alkolden kaçının
Alkol almak veya size reçete edilmeyen herhangi bir ilacı kullanmak iyileşmenizi geciktirebilir. Doktorunuz bunu yapmanın güvenli olduğunu söyleyene kadar alkol almayın.
Adım 5. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekip gerekmediğini düşünün
Daha önce bir sarsıntı geçirmiş olmak, başka bir sarsıntıya yakalanmak için bir risk faktörüdür ve ne yazık ki sarsıntıların etkileri yaşamınız boyunca kümülatiftir. Bu, sonraki her sarsıntının elde edilmesinin daha kolay olduğu ve bir öncekinden daha şiddetli semptomlara sahip olduğu anlamına gelir. Birden fazla sarsıntıdan muzdarip olmak, yıllar sonra bile kalıcı sorunlara neden olabilir. Bir sarsıntı geçirdiyseniz, hangi aktivitelerin sizin için güvenli olduğunu düşünün.
- Futbol, ragbi, hokey ve roller derbi gibi sarsıntıların yaygın olduğu temas sporlarından kaçınmanız gerekebilir.
- Bazı insanlar artık hız trenlerine binemeyeceklerini veya konserlerin yüksek gürültüsünü kendilerini iyi hissetmeden kaldıramayacaklarını fark ediyor.
Adım 6. Kendinizi daha fazla sarsıntıdan elinizden geldiğince koruyun
Spor yaparken veya bisiklet veya motosiklet sürerken her zaman kask ve koruyucu ekipman kullanın. Herhangi bir araçta olduğunuzda emniyet kemerinizi bağlayın. Gevşek bir halı gibi takılıp düşebileceğiniz hiçbir şey olmadığından emin olmak için evinizi kontrol edin.
Adım 7. Bir destek grubu arayın
Bazı insanlar sarsıntı belirtilerini diğerlerinden çok daha uzun süre, hatta aylar veya yıllar boyunca yaşarlar. Sevdiğiniz aktivitelerden vazgeçmek zorunda kalırsanız, bir zamanlar yaptığınız gibi egzersiz yapmaktan kaçınırsanız veya sakatlanmanızdan önceki kadar zihinsel olarak aktif olmak için mücadele ederseniz, cesaretiniz kırılmış, yalıtılmış veya depresif hissedebilirsiniz. Yerel bir destek grubu bulun veya benzer mücadeleler yaşayan diğer kişilerle dayanışma oluşturmak için çevrimiçi bir topluluğa katılın.
