Araştırmalar, su tutulumunu ellerinizde, kollarınızda, ayaklarınızda, ayak bileklerinizde veya bacaklarınızda daha kolay fark edebileceğinizi, ancak vücudunuzun herhangi bir yerinde meydana gelebileceğini gösteriyor. Ödem olarak da adlandırılan su tutulması, vücudunuz dokularınızda fazla sıvı depoladığında meydana gelir. Tipik olarak, lenfatik sisteminiz suyu kan dolaşımınıza geri akıtır. Uzmanlar, aşırı tuz alımı, aşırı ısı, hormonal dalgalanmalar, bazı ilaçlar ve bazı tıbbi durumlar gibi faktörlerin sisteminizi bunaltarak su tutulmasını tetikleyebileceğini söylüyor. Neyse ki, su tutma belirtilerini tanımak oldukça kolaydır.
adımlar
Yöntem 1/3: Potansiyel Kilo Alımını Değerlendirme
Adım 1. Kendinizi tartın
Aniden önemli miktarda kilo aldınız mı - örneğin bir günde beş kilodan fazla mı? Aşırı yeme ve egzersiz eksikliği zamanla kilo alımına neden olabilirken, bir gecede birkaç kilo almak su tutulmasının kesin bir işaretidir.
- Kilonuzu günün çeşitli saatlerinde kontrol edin, birkaç günlük bir süre boyunca bir kayıt tutun. Kilonuz bir veya birkaç gün içinde önemli ölçüde dalgalanıyorsa, bu dalgalanmalar gerçek kilo alımından ziyade su tutulmasından kaynaklanmaktadır.
- Kadınlar için adet döngüsündeki hormonal değişikliklerin su tutulmasını önemli ölçüde etkileyebileceğini unutmayın. Beliniz adetinizden birkaç gün önce şişmişse, bu şişliğin adetiniz başladıktan sonraki bir veya iki gün içinde kaybolması muhtemeldir. Döneminizin sonuna doğru yeniden değerlendirin.
Adım 2. Algılanan kilo alımınızın fiziksel modelini inceleyin
Normalde zayıf bir insansanız, daha az kas tanımı görüyor musunuz? Bu, sıvı birikiminin ek bir işaretidir.
Adım 3. Kilo alımınızla ilgili hâlâ sorularınız varsa, mantıklı bir diyet yapmayı düşünün
Kilo vermenin zaman aldığını unutmayın; bu işleme birkaç hafta vermeniz gerekecek. Kalori alımınızı azaltmak ve aktivite seviyenizi yükseltmek, en azından bir miktar kilo kaybı sağlamalıdır; değilse, su tutma olası bir suçludur.
Yöntem 2/3: Ekstremitelerinizdeki Şişmeyi Değerlendirme
Adım 1. Ellerinizi, bacaklarınızı, ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı şişme belirtileri açısından inceleyin
Kan dolaşım sisteminizin dış erişimleri aynı zamanda lenfatik sisteminizin dış erişim noktalarıdır. Sonuç olarak, su tutulmasının fiziksel belirtilerine maruz kalma olasılığı en yüksek bölgelerdir.
Adım 2. Yüzüklerinizin eskisinden daha sıkı olup olmadığını düşünün
Aniden uygun olmayan halkalar şişmiş ellerin bir işaretidir. Kol saatleri veya bilezikler benzer ipuçları verebilir, ancak parmak şişmesi özellikle sıvı tutulmasının yaygın bir işaretidir.
Adım 3. Çoraplarınızın bacaklarınızın etrafında halka bırakıp bırakmadığını kontrol edin
Bazen buna herhangi bir fizyolojik faktörden ziyade çorabın oturması neden olur, ancak normalde iyi oturan çoraplarınız iz bırakıyorsa, bacaklarınız veya ayak bilekleriniz şişebilir.
Aniden uygun olmayan ayakkabılar, bacak ve/veya ayak bileği şişmesinin bir başka önemli göstergesidir
Adım 4. Baş parmağınızla şişmiş bölgelere bastırın ve bırakın
Girinti birkaç saniye kalırsa, bir tür su tutma olan çukur ödeminiz olabilir.
Bu sonucu üretmeyecek, çukurlaşmayan bir ödem şeklinin de olduğunu unutmayın. Etiniz "çukur" olmasa bile hala su tutuyor olabilirsiniz
Adım 5. Aynaya bakın ve yüzünüzün şişmiş görünüp görünmediğini değerlendirin
Kabarıklık veya şişlik veya gergin veya parlak görünen cilt, su tutulmasının ek bir işareti olabilir. Göz altı şişkinliği özellikle yaygındır.
Adım 6. Eklemlerinizde ağrı hissedip hissetmediğinizi düşünün
Şişme ve/veya çukurlaşma yaşadığınız bölgelere odaklanın. Özellikle ekstremitelerinizdeki sert veya ağrıyan eklemler, sıvı tutulmasının ek bir işaretidir.
Yöntem 3/3: Olası Nedeni Belirleme
Adım 1. Çevrenizdeki ortamı değerlendirin
Çok sıcak bir günse, su tutulması ısıdan kaynaklanıyor olabilir. Bu, özellikle sıcak havalarda aktifseniz ve sıvı alımınız düşükse doğru olabilir. Bir çelişki gibi görünse de, daha fazla su içmek aslında fazla sıvıları dışarı atmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek irtifa da su tutmanıza neden olabilir.
Adım 2. Son aktivite seviyenizi değerlendirin
Aynı pozisyonda çok uzun süre ayakta durmak veya oturmak, alt uzuvlarınızda sıvı birikmesine neden olmuş olabilir. Uzun uçak uçuşları veya hareketsiz çalışma vücudunuzun su tutmasına neden olabilir. En az iki saatte bir ayağa kalkın ve hareket edin ya da uzun bir uçuşta sıkışıp kalırsanız ayak parmaklarınızı geriye doğru esnetme ve ardından öne doğru germe gibi egzersizler yapın.
Adım 3. Diyetinizi değerlendirin
Fazla sodyum alımı genellikle sıvı tutulmasına yol açar. Obezite ayrıca lenfatik sistemi strese sokabilir ve özellikle vücudunuzun ekstremitelerinde su tutulmasına neden olabilir. Tuzlu olduğundan şüphelenmediğiniz yiyeceklerde sodyumun "saklanmadığından" emin olmak için gıda etiketlerine yakından bakın.
Adım 4. En son adet döngünüzü gözden geçirin
Aylık döngünüzün orta noktasına mı yoksa son noktasına mı ulaşıyorsunuz? Kadınsanız, su tutmanın en yaygın nedeni bu olabilir.
Adım 5. Ciddi tıbbi durumları ekarte edin
Su tutmanıza muhtemelen yukarıda listelenen faktörlerden biri neden olsa da, aynı zamanda, konjestif kalp yetmezliği ve böbrek yetmezliği gibi zayıf kalp veya böbrek fonksiyonu dahil olmak üzere daha ciddi tıbbi sorunların bir işareti olabilir.
Hamileyseniz ve su tutulmasında ani bir değişiklik yaşıyorsanız, derhal doktorunuza başvurun. Su tutma, ciddi anne sağlığı riskleri içeren bir durum olan preeklampsinin bir belirtisi olabilir
İpuçları
- Su tutma belirtileri gösteriyorsanız ve ayrıca çok yoruluyorsanız, doktorunuzdan kalbinizi kontrol etmesini isteyin.
- Su tutma belirtileri gösteriyorsanız ancak çok fazla idrar yapmıyorsanız, doktorunuzdan böbreklerinizi kontrol etmesini isteyin.
- Su tutulmasını azaltmak için konserve veya dondurulmuş gıdalardan veya sodyum oranı yüksek diğer gıdalardan kaçınarak mümkün olan en taze gıdaları tüketmeye çalışın.
Uyarılar
- Hamileyseniz, su tutulmasında algılanan herhangi bir değişiklik hakkında daima doktorunuza danışın.
- Su tutuyorsanız ve yorgun hissediyorsanız veya idrara çıkmada sorun yaşıyorsanız hemen doktorunuzu arayın - kalp veya böbrek fonksiyonlarınızda sorun yaşıyor olabilirsiniz.
- Yukarıda listelenen uyarı semptomlarını yaşamasanız bile, su tutma semptomları devam ederse doktorunuzu arayın. Karaciğer sorunları veya lenfatik sisteminizle ilgili sorunlar dahil olmak üzere başka herhangi bir tıbbi sorun olasılığını ekarte etmek isteyeceksiniz.
