Ağız kokusu utanç verici olabilir. Cesur bir arkadaş – ya da daha kötüsü, bir aşk ya da romantik partner – size nefesinizin kötü koktuğunu söyleyene kadar, ağız dolusu ağız kokusuyla farkında olmadan dolaşmak kolaydır. Neyse ki, nefesinizin nasıl koktuğunu ayırt etmek için kendi üzerinizde yapabileceğiniz birkaç "nefes testi" var. Bu yöntemler size diğer insanların tam olarak ne koktuğunu söylemeyebilir, ancak size iyi bir gösterge vermelidir.
adımlar
Yöntem 1/4: Tükürüğünüzü Koklamak
Adım 1. Bileğinizin içini yalayın
Tükürüğün kuruması için 5-10 saniye bekleyin. Bunu halka açık bir yerde değil, yalnızken gizlice yapmaya çalışın, aksi takdirde çevrenizdekilerden garip bakışlar alabilirsiniz. Dişlerinizi fırçaladıktan, gargara kullandıktan veya naneli bir şeyler yedikten hemen sonra bu testi denemekten kaçının çünkü yeni temizlenmiş bir ağız size yanlış sonuçlar verebilir.
Adım 2. Tükürüğün kuruduğu bileğinizin içini koklayın
Bu, aşağı yukarı, nefesinizin nasıl koktuğudur. Kötü kokuyorsa, diş hijyeninizi ve genel sağlığınızı iyileştirmeniz gerekebilir. Hiçbir şey gibi kokmuyorsa, muhtemelen nefesiniz çok kötü değildir - ancak emin olmak için başka bir kendi kendine test yapmanız gerekebilir.
- Bu yöntemin öncelikle dilinizin oldukça kendi kendini temizleyen ucundan (ön kısım) tükürüğü çektiğini unutmayın. Bu nedenle, yaladığınız bileğinizi koklamak, yalnızca dilinizin en iyi kokan kısmının nasıl koktuğunu söyleyecektir ve çoğu kötü nefes, ağzın boğazla birleştiği yerden kaynaklanır.
- Bileğinizdeki tükürüğü yıkayabilirsiniz, ancak su veya dezenfektana erişiminiz yoksa endişelenmeyin çünkü cilt kurudukça koku hızla dağılır.
- Nefes problemleriniz nispeten küçükse, fazla koku alamayabilirsiniz. Hâlâ endişeleniyorsanız, kendinize "ikinci bir görüş" vermek için başka bir kendi kendini test etme yöntemini denemeyi düşünün.
Adım 3. Dilinizin arkasını temizlemeyi deneyin
Ağzınızın derinliklerine ulaşmak için bir parmak veya bir parça pamuklu gazlı bez kullanın – ancak öğürme refleksinizi tetikleyecek kadar geriye değil – ve ağzınızın arkasındaki dilinizin yüzeyini silin. Orada gizlenen kötü nefes alan herhangi bir bakteri, temizleme aletine çıkacaktır. Ağzınızın arkasının nasıl koktuğunu tam olarak anlamak için çubuğu (parmağınızı veya pamuğu) koklayın.
- Bu yöntem, kötü nefesi sadece kolunuzu yalamaktan daha kesin olarak ortaya çıkarabilir. Kronik ağız kokusuna dilinizde ve dişlerinizin arasında üreyen bakteriler neden olur ve bu bakterilerin çoğu ağzınızın arka tarafında toplanır. Dilinizin ucu oldukça kendi kendini temizler ve ağzınızın önünü ağzınızın arkasından daha düzenli olarak temizleyebilirsiniz.
- Bakterilerin dilinizin arkasına saklanmasını önlemek için ağzınızın önünde ve arkasında antibakteriyel gargara ile gargara yapmayı deneyin. Ağız kokusu olan bakterilerin boğaz açıklığınızda birikmesini önlemek için mümkünse gargara ile gargara yapın. Dişlerinizi fırçalarken en arkadaki dişlerinizi fırçaladığınızdan ve dilinizi ve diş etlerinizi fırçaladığınızdan emin olun.
Yöntem 2/4: Nefesinizi Doğrudan Koklamak
Adım 1. Ağzınızı ve burnunuzu iki elinizle kapatın
Bir bardak oluşturun, böylece ağzınızdan soluduğunuz havanın burnunuzdan başka gidecek yeri kalmaz. Ağzınızdan yavaşça nefes verin ve sıcak nefesi burnunuzdan hızla içinize çekin. Nefesiniz özellikle dereceliyse, bunu anlayabilirsiniz - ancak hava parmaklarınızın arasındaki çatlaklardan hızla kaçabilir ve bu yöntemi kullanarak kesin bir teşhis koymak zordur. Bununla birlikte, toplum içinde ağız kokusunu kontrol etmenin en gizli yollarından biridir.
Adım 2. Temiz bir plastik kap veya kap içine nefes alın
Derin bir nefes alın ve bardağı minimum havalandırma ile hem burnunuzu hem de ağzınızı kaplayacak şekilde tutun, böylece doğru cevaba yaklaşabilirsiniz. Ağzınızdan yavaşça nefes verin, bardağı sıcak nefesle doldurun. Burnunuzdan hızlı ve derin bir nefes alın - nefesinizi koklayabilmelisiniz.
- Bu adım, yalnızca ellerinizi burnunuzun ve ağzınızın etrafına dolamaktan biraz daha doğru olabilir, ancak doğruluğu büyük ölçüde bardağın nefesinizde ne kadar sıkı kapandığına bağlıdır.
- Bunu, nefesinizi burnunuzla ağzınız arasındaki bir devrede tutan herhangi bir kap ile deneyebilirsiniz: küçük bir kağıt veya plastik torba, sıkı oturan bir cerrahi maske veya herhangi bir hava tutucu yüz maskesi.
- Tekrar nefes almadan önce bardağı duruladığınızdan emin olun. Saklamadan veya başka bir şey için kullanmadan önce sabun ve suyla yıkayın.
Adım 3. Doğru bir okuma alın
Dişlerinizi fırçaladıktan, gargara yaptıktan veya naneli bir şeyler yedikten hemen sonra bu yöntemleri denemekten kaçının. Bunlar nefesinizin daha iyi kokmasını sağlayabilir, ancak dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra nefesinizin kokması, çoğu zaman koktuğu gibi değildir. Farkı daha iyi anlamak için, çeşitli zamanlarda -dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra, ama aynı zamanda, insanlarla karşılaşma olasılığınız en yüksek olan günün ortasında- nefesinizi koklamayı deneyin. Baharatlı bir yemek yedikten sonra nefesinizin kötü kokabileceğini unutmayın.
Yöntem 3/4: Birine Sormak
Adım 1. Güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyenize nefesinizin kötü kokup kokmadığını sormayı düşünün
Kendi nefesini koklamayı deneyebilirsin, ama sadece bir başkasının kokusunu tahmin edebilirsin. Emin olmanın en iyi yolu, gururunu bir kenara bırakıp, "Dürüst ol. Nefesim kötü mü kokuyor?" diye sormaktır.
- Güvendiğiniz bir kişi seçin - ortalıkta dolaşmayacak ve nefesiniz hakkında size karşı dürüst olacak birini seçin. Sizi yargılamayacağını bildiğiniz yakın bir arkadaşınıza sorun. Bir aşk ya da romantik bir partner istemekten kaçının, çünkü ciddi ağız kokusu bir sonuç olabilir. Kendinizi özellikle cesur hissetmiyorsanız, yabancılara sormaktan kaçının.
- İlk başta utanç verici görünebilir, ancak konuyla ilgili güvenilir bir fikir edinmenin büyük bir rahatlama olduğunu görebilirsiniz. Yakın bir arkadaştan duymak, örneğin öpmek istediğiniz birinden duymaktan daha iyidir.
Adım 2. Düşünceli olun
Sadece birinin yüzüne nefes alıp "Nefesim nasıl kokuyor?" demeyin. Konuyu hassas bir şekilde gündeme getirin ve göstermeden önce daima sorun. Kişiyle yakın temasta çok fazla zaman geçirirseniz, nefesinizin kötü koktuğunu çoktan fark etmiş olabilirler; bunu gündeme getirmek için fazla kibar davranmış olabilirler.
- "Nefesim kötü kokacağından endişeleniyorum ama tam olarak söyleyemem. Bu utanç verici, ama bir şey fark ettiniz mi?" deyin.
- "Bu kulağa garip gelebilir ama nefesim kötü mü kokuyor? Jenny'yi bu gece sinemaya götürüyorum ve onun fark etmesini beklemektense şimdi onunla uğraşmayı tercih ederim" deyin.
Yöntem 4/4: Ağız Kokusu ile Mücadele
Adım 1. Sabah nefesiniz mi yoksa kronik ağız kokusunun mu olduğunu belirleyin
Sabah, öğleden sonra ve akşam dişlerinizi fırçalamadan önce ve sonra nefesinizi kontrol edin ve sorunun ne kadar kalıcı olduğunu anlayın. Nefesinizin neden kötü koktuğunu biliyorsanız, düzeltmek için adımlar atabilirsiniz.
- Sabah nefesi normaldir. Uyandıktan hemen sonra fırçalayarak, diş ipi kullanarak ve gargara ile durulayarak düzeltebilirsiniz.
- Ağız kokusu daha ciddi bir bakteri istilasıdır, ancak yine de yaygındır ve tedavi edilebilir. Ağız kokusuyla savaşmak için ağzınızı temiz tutmanız ve nefesinizin kötü kokmasına neden olan bakterileri yönetmeniz gerekir.
- Ağız kokusunun en yaygın nedenleri diş boşlukları, diş eti hastalıkları, kötü ağız hijyeni, mide-bağırsak rahatsızlıkları ve kaplanmış dildir (genellikle iltihaplanma nedeniyle dil üzerinde beyaz veya sarı bir kaplama). Ağzınızı muayene ederek anlayamıyorsanız, diş hekiminiz size ağız kokusuna neyin neden olduğunu söyleyebilmelidir.
- Biri size nefesinizin çok güzel kokmadığını söylerse, utanmayın. Yapıcı eleştiri olarak düşünün.
Adım 2. İyi diş hijyeni sağlayın
Dişlerinizi daha iyi fırçalayın, antibakteriyel gargara ile gargara yapın ve plak ve bakterilerin orada saklanmasını önlemek için dişlerinizin arasında diş ipi kullanın. Bol su için ve sabah nefesini tazelemek için ağzınızda soğuk su çalkalayın.
- Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak çok önemlidir. Ağızdaki asiditeyi azaltmak ve ağız kokusuna neden olan bakterilerin büyümesini zorlaştırmak için kabartma tozu ile ek bir fırçalamayı deneyebilirsiniz.
- Dildeki tat tomurcukları ve kıvrımlar arasında birikebilecek kalıntıları gidermek için bir dil kazıyıcı (birçok eczanede bulunur) kullanın. Dil kazıyıcınız yoksa dilinizi fırçalamak için diş fırçanızı kullanabilirsiniz.
- Diş fırçanızı iki ila üç ayda bir değiştirin. Kıllar zamanla daha az etkili hale gelir ve fırçanız bakteri biriktirebilir. Bakterilere saklanacak bir yer bırakmamak için hasta olduktan sonra diş fırçanızı değiştirin.
Adım 3. İyi nefes almayı teşvik eden yiyecekleri yiyin ve yapmayanlardan kaçının
Elma, zencefil, rezene tohumu, çilek, yeşillik, kavun, tarçın ve yeşil çay gibi yiyecekler iyi nefes almayı destekler. Bunlardan bazılarını diyetinize dahil etmeye çalışın. Aynı zamanda, ağız kokusuna neden olan gıdalardan kaçınmaya veya sınırlamaya çalışın. Bazı ünlüler soğan, sarımsak, kahve, bira, şeker ve peynirdir.
Kurabiye, şekerleme ve hamur işleri gibi şekerle dolu işlenmiş gıdalar da ağız kokusuna katkıda bulunabilir
Adım 4. Gastrointestinal sağlığınız hakkında doktorunuzla konuşun
Kötü gastrointestinal sağlık, kötü nefesinizin arkasındaki suçlu olabilir. Peptik ülser hastalığı, H. pylori enfeksiyonu veya reflü gibi bir durumunuz olabilir. Doktorunuz mevcut herhangi bir rahatsızlığı tedavi etmenize yardımcı olabilir ve size daha sağlıklı bir bağırsak sürdürmeniz için stratejiler verebilir.
Adım 5. Burun pasajlarınızı sağlıklı tutun
Alerjiler, sinüs enfeksiyonları ve burun akıntısı ağız kokusuna neden olabilir, bu nedenle bu durumları önlemek ve tedavi etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Burun pasajlarınızı temiz ve temiz tutun ve alerjileri tırmanmadan önce yönetin.
- Bir neti kabı, burnunuzdaki mukus birikimini durulamada yardımcı olabilir.
- Limonlu sıcak su içmek, nazal tuzlu su damlaları kullanmak ve C vitamini almak burun tıkanıklığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- C vitamini alırken, paket üzerindeki dozaj önerilerine uyun. Yetişkinler günde 2000 mg C vitaminini geçmemelidir.
Adım 6. Sağlıklı bir diyet yapın
İyi nefes veren yiyecekler yemeye ek olarak, genel olarak sağlıklı bir diyet yemek, tomurcukta kötü nefesi kesebilir. İşlenmiş gıdaları, kırmızı etleri ve peynirleri azaltın. Yulaf ezmesi, keten tohumu ve lahana gibi lif açısından zengin yiyecekleri yemeye odaklanın.
Ayrıca şekersiz kefir, kimchi ve sade yoğurt gibi probiyotik dostu yiyecekleri diyetinize dahil etmelisiniz. Alternatif olarak, bir probiyotik takviyesi alabilirsiniz
Adım 7. Kötü nefesi nötralize edin
Hassas sosyal durumlardan önce sakız çiğneyin, nane şekeri yiyin veya Listerine şeritleri kullanın. Sonuç olarak, probleminizin köklerini tedavi etmek ve kötü nefesinizi kökten yok etmek isteyebilirsiniz, ancak bu arada nefesinizin daha güzel kokmasını sağlamak asla zarar vermez. Acil durumlarda kullanabilmeniz için yanınızda sakız bulundurun.
- Bir avuç karanfil, rezene tohumu veya anason çiğneyin. Antiseptik nitelikleri, ağız kokusuna neden olan bakterilerle savaşmaya yardımcı olur.
- Ağız ferahlatıcı bir lezzet patlaması için bir parça limon veya portakal kabuğu çiğneyin. (Önce kabuğu iyice yıkayın.) Sitrik asit tükürük bezlerini uyaracak ve ağız kokusuyla savaşacaktır.
- Taze bir dal maydanoz, fesleğen, nane veya kişniş çiğneyin. Bu yeşil bitkilerdeki klorofil kokuları nötralize eder.
Adım 8. Tütün ürünlerini kullanmaktan kaçının
Bırakmak için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, işte kolay bir neden: Sigara içmek ağız kokusuna katkıda bulunur. Tütün ağzınızı kurutur ve dişlerinizi fırçaladıktan sonra bile hoş olmayan bir koku bırakabilir.
Adım 9. Sorun hakkında diş hekiminiz veya doktorunuzla konuşun
İyi bir ağız hijyeni sağlamaya yardımcı olması için diş hekiminizi düzenli olarak ziyaret edin. Kronik ağız kokunuz varsa, diş hekiminiz çürükler, diş eti hastalığı ve kaplanmış dil gibi diş problemlerini ekarte edebilir.
Diş hekiminiz sorunun enfeksiyon gibi sistemik (iç) bir kaynaktan kaynaklandığını düşünüyorsa sizi aile hekiminize veya bir uzmana yönlendirebilir
İpuçları
- Acil durumlar için nane şekeri, sakız veya Listerine şeritlerini el altında bulundurun. Bu şeyler ağız kokusunu kapatacak ve aslında buna neden olan bakterilerle savaşmayacaklar - bu yüzden onları tedavi olarak kullanın, tedavi olarak değil.
- Dişlerinizi iyice fırçalayın, diş ipi kullanın ve nefesinizin güzel kokmasını sağlamak için gargara kullanın. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra, dilinizin üst yüzeyini ve ağzınızın çatısını hafifçe fırçalamak için diş fırçasını kullanın. Dilinizi fırçaladığınızdan emin olun.
- Sabah ağız kokusunu önlemek istiyorsanız, yatmadan önce bir bardak su içip dişlerinizi fırçalayın, bol su içtiğinizden emin olun çünkü sabahları kötü koku nefesinizin kurumasından kaynaklanır.
- Günde bir yemek kaşığı bal ve tarçın, ağız kokusundan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Maydanoz yemek midenizin kötü koku yaymasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Yiyecek parçacıklarının dişlerinizin arasına sıkışmasını önlemek için her yemekten sonra iyice fırçalayın.
- Ağız kokusuyla savaşmak için gün boyunca limonlu su için.
Uyarılar
- Kendinizi gag yapmamaya çalışın. Rahatsız edecek kadar boğazınıza uzanmayın.
- Yabancı bakterileri ağzınıza sokmamaya dikkat edin. Parmaklarınızı, gazlı bezleri, bardakları ve diğer nesneleri ağzınızla yakın temasa getiriyorsanız temiz olduğundan emin olun. Sağlıksız bakteriler sorunu daha da kötüleştirebilir.
