İster önemli ölçüde kilo vermiş olun, ister sadece yaşlanma konusunda endişeleniyor olun, birkaç yaşam tarzı değişikliği ile cildinizi sıkı ve sıkı tutabilirsiniz. Gevşek cildi tamamen önlemek mümkün olmasa da, durumun görünümünü veya şiddetini azaltabilirsiniz. Daha aşırı bir durumunuz varsa, tıbbi tedaviler için bir doktora bile gidebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Cildi Sıkı Tutmak
Adım 1. Protein ve antioksidanlar açısından zengin, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın
İşlenmiş gıdalar yerine taze sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız et yiyin. Protein, cildinizi sıkılaştıran kolajen ve elastin içerir. Bu arada antioksidanlar, güneş hasarının neden olduğu yaşlanmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- İyi protein kaynakları arasında yumurta, süt ürünleri, fasulye, soya peyniri, tohumlar ve balık bulunur.
- C vitamini, A vitamini ve biotin (B7 vitamini) gibi antioksidanlar domates, havuç, portakal ve yapraklı yeşillikler gibi meyve ve sebzelerde bulunur. Vücudunuz onları yiyeceklerden daha iyi emebilse de, takviyeleri de alabilirsiniz.
- Hindi, tavuk ve balık gibi yağsız etler hem protein hem de selenyum gibi antioksidanlar için iyi bir kaynaktır.
- Örneğin, kahvaltıda omlet ve portakal, öğle yemeğinde ıspanak salatası ve süzme peynir, akşam yemeğinde salsalı ızgara somon yiyebilirsiniz.
Adım 2. Her gün bol su için
Su cildinizi esnek ve dolgun tutacaktır. Erkekler günde yaklaşık 15,5 bardak (3,7 l) ve kadınlar günde yaklaşık 11,5 bardak (2,7 l) su içmelidir. Yeterli su aldığınızdan emin olmak için gün boyunca yanınızda bir şişe taşıyın.
- Egzersizden önce ve sonra su içmeyi unutmayın.
- Susuz kalırsanız, vücudunuz hem su hem de elektrolit kaybeder, bu da cildinizin sıkı ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olabilir. Elektrolitlerde sağlıklı bir artış için bir bardak su ile bir muz yemeyi deneyin. Şeker oranı yüksek sporcu içecekleri içmeyin.
Adım 3. Cildinize pul pul dökün
Eksfoliasyon, cildinizi sağlıklı ve sıkı tutabilecek dolaşımı iyileştirebilir. Duşta vücudunuzu peeling eldivenleri veya yaban domuzu fırçasıyla ovun. Yüzünüz için bir temizleyici ile yıkadıktan sonra yüz peelingi kullanın.
- Doktorunuzdan bir dermatoloğa sevk etmesini isteyin veya Amerikan Dermatoloji Akademisi aracılığıyla bir tane arayın:
- Çok sık peeling yapmak ciltte hasara neden olabilir. Haftada bir kez peeling yaparak başlayın. Birkaç ay sonra haftada 2 veya 3 kez peeling yapabilirsiniz.
- Daha çarpıcı sonuçlar için kimyasal peeling veya mikrodermabrazyon için dermatoloğunuzu ziyaret edin. Bunlar sadece birkaç ayda bir yapılmalıdır.
Adım 4. Sigarayı bırakın
Sigara içmek cildinizi daha az elastik hale getirerek daha gevşek bir cilde katkıda bulunabilir. Sigara içiyorsanız, bırakma konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz bırakmanıza yardımcı olması için bir nikotin bandı veya ilaç önerebilir.
Yöntem 2/4: Kilo Kaybı Sırasında Cildi Dolgunlaştırmak
Adım 1. Yavaşça kilo verin
Bir kerede çok fazla kilo verirseniz, yavaş kilo verdiğinizden daha fazla fazla cildiniz olabilir. Haftada en fazla 1-2 pound (0,45-0,91 kg) kaybetmeyi hedefleyin.
Haftada 1 pound kaybetmek için haftada 3.500 kalori yakmanız gerekir. Her gün diyetinizden 500 kaloriyi keserek bu hedefe ulaşabilirsiniz
Adım 2. Toplam vücut yağınızı %14-22 arasında tutun
Bu sağlıklı bir vücut yağı aralığıdır. Vücutta biraz yağ tutmak, kilo kaybından arta kalan cildi dolgunlaştırmaya yardımcı olacaktır. Vücut yağ yüzdenizi öğrenmek için bir doktora veya kişisel antrenöre gidin.
Adım 3. Cildi doldurmak için kas oluşturun
Kas inşa etmek, daha fazla kilo verme şansınızı da artıracaktır. En verimli şekilde kas inşa etmek için, daha ağır ağırlıklarla daha az tekrar veya daha hafif ağırlıklarla daha fazla tekrar yapabilirsiniz.
- İyi ağırlık kaldırma hareketleri arasında deadlift, bench press ve biceps curl bulunur.
- Vücut ağırlığı egzersizleri de faydalı olabilir. Egzersizi, bacak kaldırma ve çarpıntı vuruşları yapabilirsiniz.
Yöntem 3/4: Yaşlanma Belirtilerini Önleme
Adım 1. Her gün en az 30 SPF içeren güneş koruyucu kullanın
Güneş koruyucuyu dışarı çıkmadan 15 dakika önce yüzünüze ve vücudunuza uygulayın. 2 saat güneşe maruz kaldıktan sonra tekrar uygulayınız. Güneşe karşı ekstra koruma sağlamak için kenarlı bir şapka giyin. Güneşin en parlak olduğu saat 10.00 ile 15.00 arasında dışarıda çok fazla zaman geçirmekten kaçının.
Adım 2. Yüzünüze ve boynunuza günde iki kez nemlendirici sürün
Yaşlandıkça cildi sıkı ve pürüzsüz tutmak için nemlendirici gereklidir. Yüzünüzü yıkadıktan sonra her sabah ve akşam bir krem veya jel sürün. Aşağıdakiler gibi nemlendirici bileşenlere bakın:
- Aloe Vera
- Hiyalüronik asit
- Soya proteini
- C vitamini
- E vitamini
- A vitamini
Adım 3. Vücut losyonunu vücudunuzun geri kalanına günlük olarak masaj yapın
Vücudunuzu yüzünüz kadar sık nemlendirmenize gerek yoktur, ancak bu cildinizi karnınızın, kollarınızın, bacaklarınızın, kalçalarınızın ve sırtınızın gergin ve pürüzsüz olmasını sağlar. A, B5, C veya E Vitaminleri içeren losyonları arayın.
- Avokado yağı veya karite yağı gibi yağlar ve tereyağı da cildiniz için harika bileşenlerdir.
- Vücut losyonu sürmek için en iyi zaman duştan hemen sonradır çünkü sıcak su cildinizin doğal yağlarını yok edebilir. Cildiniz hala hafif nemliyken losyonu kollarınıza, karnınıza, bacaklarınıza ve sırtınıza uygulayın.
Adım 4. Gıdıları azaltmak için yüz egzersizleri yapın
Bazı yüz egzersizleri yüzünüzün etrafındaki deri sarkmasını önleyebilir. Bu egzersizleri her gün nemlendirici uyguladıktan sonra yapın. Nemlendirici, cildinizi çekmenizi veya çekmenizi önleyecektir.
- Çenenizi çalıştırmak için yanaklarınızı hareket ettirmeden gülümseyin. Birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın. Bunu 10 kez yapın. Bir kere bunda iyi olduktan sonra, ağzınızın bir tarafıyla gülümsemeyi deneyebilirsiniz.
- Yanaklarınıza masaj yapmak için mümkün olduğunca geniş gülümseyin. Ardından parmaklarınızı elmacık kemiklerinizin üzerine yerleştirin. Serbest bırakmadan önce 10 saniye aşağı bastırın. Bunu 5 kez yapın.
- Boyun sarkmasını önlemek için boynunuzu düz tutun ve başınızı gidebildiği kadar geriye yaslayın. Bu pozisyondayken alt dudağınızı üst dudağınızın üzerine koymayı deneyin. Veya “O” veya “E” harflerini söyleyin. Bunu 10 saniye basılı tutun. Günde bir kez tekrarlayın.
Yöntem 4/4: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Lazerle cilt sıkılaştırma hakkında konuşmak için bir dermatoloğu ziyaret edin
Lazer tedavileri cildinizin yüzünüzün etrafında büzüşmesini sağlayarak daha sıkı bir görünüme yol açar. Sonuçları görmek için yaklaşık bir ay arayla 2 veya 3 tedavi almanız gerekebilir. Konsültasyon almak için lazer tedavileri sunan yerel bir dermatolog bulun.
Lazer tedavileri 500$ ile 3.500$ arasında herhangi bir yere mal olabilir. Dermatoloğunuz seans başına ücret alabilir
Adım 2. Boyun sarkmasını önlemek için bir plastik cerraha görünün
Gevşek kıvrımların gelişmesini önlemek için boynunuzda Liposuction ve Botox kullanılabilir. Ameliyatsız bir seçenek istiyorsanız, boynunuzu sıkılaştırmak için ultrason tedavileri alabilirsiniz. Bir plastik cerrah, seçenekleriniz konusunda size yol gösterebilecektir.
- Boyun liposuction genellikle 2.000 ila 4.000 ABD Doları arasındadır.
- Botoks tedavileri genellikle 350 ila 500 dolar arasındadır.
- Ultherapy gibi ultrason tedavileri 2, 500 ila 5,000 ABD Doları arasında herhangi bir yere mal olabilir.
Adım 3. Önemli miktarda kilo vermek istiyorsanız vücut şekillendirmeyi planlayın
23 kg'dan fazla kaybedecekseniz, sonrasında cildinizde gevşeklik olabileceğini anlayın. Bunu durdurmak için çok az şey yapılabilir, ancak daha sonra cildi çıkarmak için vücut şekillendirme ameliyatı (bazen karın germe olarak da bilinir) alabilirsiniz. Bunun sizin için bir sorun olacağından endişeleniyorsanız, doktorunuzla erkenden konuşmaya başlayın.
- Tüm vücudu şekillendirmek 30.000 dolara kadar mal olabilir. Ekstra deri sağlık riskleri taşıyabileceğinden, sigorta bazen ameliyatı kapsar, ancak her zaman değil. Her ihtimale karşı para biriktirmeye başlamak isteyebilirsiniz.
- Kilonuzu en az 6 ay koruyana kadar vücut şekillendirme yaptırmanıza izin verilmeyebilir.
