İster düşük sıcaklıklara maruz kalmış olun, ister hipotermisi olan birine bakıyor olun, vücut ısısını nasıl artıracağınızı bilmeniz gerekebilir. Doğru yiyecek ve içecek, hareket ve kıyafet vücut ısınızı yükseltebilir. Tehlikeli derecede soğuk havalardaysanız, hipotermiden kaçınmak için ısınmak önemlidir. Sıcak durumlarda kasten sıcaklığınızı yükseltmeye çalışıyorsanız, sıcaklığınızı çok yükseltmemeye dikkat etmelisiniz, çünkü bu sıcak yorgunluğuna veya sıcak çarpmasına neden olabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Ciddi Bir Vakayı Ele Alma
Aşama 1. Hipotermi belirtilerini tanır.
Vücudunuz ısı oluşturabileceğinden daha hızlı ısı kaybettiğinde, hipotermik olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız; vücut ısınız 95 derecenin altına düştüğünde, organlarınız artık normal şekilde çalışamaz. Hipotermi hayatınız ve sağlığınız için ciddi bir risk olabilir. Soğuktan parmaklarınızı, ayak parmaklarınızı ve uzuvlarınızı kaybedebilir ve kalıcı hasarlar yaşayabilirsiniz. Hipotermik olduğunuzu düşünüyorsanız, durumunuz ağırdır ve vücut ısınızı olabildiğince çabuk artırmanız gerekir.
- Hafif hipotermide fark edebilirsiniz: titreme, baş dönmesi, açlık, mide bulantısı, hızlı nefes alma, hafif kafa karışıklığı ve koordinasyon eksikliği, konuşma güçlüğü, yorgunluk ve hızlanmış nabız.
- Hipotermi daha şiddetli hale geldikçe, hafif semptomların çoğunun daha şiddetli hale geldiğini fark edebilirsiniz. Titreme durabilirsiniz; konuşmanızı mırıldanın veya gevezelik edin; uykulu hissetmek; kalın giysileri çıkarmaya çalışmak gibi yanlış kararlar vermek; endişe verici bir endişe eksikliği hissetmek; zayıf bir nabız ve sığ nefes alın; yavaş yavaş bilincini kaybeder; ve nihayetinde, tedavi (ve uygun yeniden ısıtma) yeterince hızlı alınmazsa ölür.
Adım 2. Soğuktan çıkın
Vücut ısınız dramatik bir şekilde düşüyorsa, soğuktan çıkmanız gerekir. Dışarıdaysanız, sıcak bir oda veya barınak bulun.
Rüzgarın yolundan çıkmak bile yardımcı olabilir. Bir binaya giremiyorsanız, bir duvarın veya başka bir büyük nesnenin arkasına siper almayı deneyin
Adım 3. Islak giysileri çıkarın
Giysileriniz ıslaksa, çıkarın ve kuru giysiler giyin. Baş ve boyun dahil olmak üzere mümkün olduğunca çok sayıda sıcak, yalıtkan katman koyun. Çok fazla hareket etmelerini önlemek için gerekirse birinin kıyafetlerini kesin.
Islak giysileri çıkarmadan önce giyecek sıcak ve kuru giysileriniz olduğundan emin olun
Adım 4. Cilt tene temasa güvenin
İçeri giremiyorsanız, gevşek, kuru battaniyeler veya giysiler altında başka biriyle kıvrılın. Bu, vücut ısınızı hızla stabilize etmenin ve yükseltmenin en etkili yollarından biri olabilir.
Adım 5. Önce vücudun merkezini ısıtın
Ekstremiteleriniz - eller, ayaklar, parmaklar, ayak parmakları - genellikle vücudunuzun ilk soğuyan kısımlarıdır, ancak soğuk göbeğinize yayıldığında durum en şiddetlidir. Vücut ısınızı dengelemek ve kalbinizin atmasını sağlamak için gövdenizi, karnınızı ve kasıklarınızı ısıtın. Sıcak kan damarlarınızdan çekirdeğinizden yayılmalıdır.
Ekstremitelerinizi çekirdeğinize karşı tutun. Ellerinizi koltuk altlarınızın altına veya uyluklarınızın arasına yerleştirin. Gövdenizle bacaklarınız arasında ısıyı hapsetmek için cenin pozisyonunda kıvrılın; Ayaklarınızı içeri sokmaya çalışın ki çok üşümesinler
Yöntem 2/2: Soğuk Havalarda Sıcak Tutma
Adım 1. Ek kıyafet giyin
Giysilerinizi katmanlara ayırmak vücut ısınızı tutmanıza yardımcı olur ve bu da genel sıcaklığınızı yükseltir. Bu nedenle sadece daha fazla kıyafet giymek vücut ısınızı yükseltecektir. Isı tutmayı en üst düzeye çıkarmak için kıyafetlerinizi kasıtlı olarak katmanlamak da yardımcı olacaktır. Örneğin, kıyafetlerinizi şu şekilde katmanlamayı deneyin:
- Fanila
- üst
- Kazak
- Hafif ceket
- Ağır ceket
Adım 2. Bir şapka, eldiven ve atkı giyin
Kafanızdan önemli miktarda vücut ısısı yayılır; şapka veya başka bir örtü takmak bu ısıyı korumaya yardımcı olabilir. Benzer şekilde, eldivenler ve bir eşarp, ellerinizdeki ve göğsünüzdeki ısıyı korumaya yardımcı olarak genel vücut ısınızı yükseltir.
Eldivenler genellikle çok soğuk iklimlerde tercih edilir, çünkü her parmaktan gelen ısının eldivenin tüm ucunu ısıtmasına izin verir
Adım 3. Giysi yerine battaniye veya başka malzemeler kullanın
Soğuk hava veya başka bir nedenle vücut ısınızı gerçekten yükseltmeniz gerekiyorsa ve fazladan kıyafetiniz yoksa, bunun yerine etrafınıza battaniye veya havlu sarabilirsiniz. Battaniyeniz veya havlunuz bile yoksa başka malzemeler kullanarak doğaçlama yapabilirsiniz.
- Kendinizi gazete veya plastik çöp poşetleri gibi katmanlara sarmayı deneyin.
- Doğadaysanız, çam dalları çok yalıtkandır, çünkü iğneler üst üste geldiğinde havayı yakalar.
Adım 4. Bir yemek yiyin
Genel olarak sindirim, vücudunuz yiyecekleri metabolize ettiğinden sıcaklığınızı yükseltir. Bu nedenle herhangi bir yiyecek yemek, sıcaklığınızı en azından küçük bir miktar yükseltecektir.
- Ayrıca vücudunuzun soğukta ısınmaya yönelik doğal çabalarının metabolizmanızı önemli ölçüde artırdığını da unutmayın. Yani, vücudunuzu ısıtmaya çalışmadığınız zamanlarda normalde yaptığınızdan çok daha fazla kalori yakarsınız.
- Bu nedenle, yiyecek tüketmek, vücudunuzun doğuştan gelen ısınma süreçlerini beslemek için gerekli enerjiye sahip olmanızı sağlamaya da yardımcı olur.
Adım 5. Sıcak yiyecekler ve ılık, tatlı sıvılar tüketin
Halihazırda sıcak olan yiyecek ve içeceklerin olması vücut ısınızı, tek başına sindirimin yapacağından daha fazla yükseltecektir, çünkü vücudunuz onlardan gelen ısıyı emecektir. Herhangi bir sıcak yemek yardımcı olacaktır, ancak sıcak, tatlı içecekler çabucak hazırlanabilir ve şeker vücudunuza sindirmek (ve yakıt termostatı) için ek bir kalori artışı sağlar. İyi seçenekler şunları içerir:
- Kahve
- Çay
- Sıcak çikolata
- Ballı veya balsız ılık süt
- sıcak et suyu
- Çorba
Adım 6. Hareket etmeye devam edin
Hareket, vücut ısınızı sabit tutar ve egzersiz, soğuk bir ortamın serinletici etkilerine kısmen karşı koyabilir. Yürü veya koş; atlama krikoları veya diğer dinamik esnemeler yapın; sprintleri çalıştırın veya çemberler yapın. En önemli şey, birkaç saniyeden fazla durmamanızdır. Hareket etmeyi bıraktığınızda soğuğun devreye girdiğini görebilirsiniz.
- Dikkatli ol. Birisi şiddetli hipotermiden muzdaripse, ani veya sarsıcı bir hareket kalp durmasını tetikleyebilir. Bir kişiye masaj yapmayın veya ovalamayın ve onu sıcaktan sallamaya çalışmayın.
- Hareketi yalnızca etkilenen kişi aşırı derecede soğuk değilse ve hipotermi riski altındaysa strateji olarak kullanın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
