Bu, bağırsaklarınızı düzeltmek, sindiriminizi iyileştirmek ve ömür boyu "tüm yanlış şeyleri" yemekten kurtulmak için doğal bir yaklaşımdır. Bu, sürekli hazımsızlık, ishal, mide krampları, ağrı ve her yerde sindirim rahatsızlığı olan insanlara yöneliktir.
adımlar
Yöntem 1/2: Sindirim Sorunlarını Ortadan Kaldırmak
Adım 1. Sorunlarınızı daraltın
Başlamak için en iyi yer, diyetinizi analiz etmektir, bu rahatsızlığa katkıda bulunabilecek hangi yiyecekleri yiyorsunuz? Bağırsaktaki bu rahatsızlık hissine katkıda bulunabilecek birçok farklı gıda vardır. İlk olarak, bağırsağın nasıl çalıştığı hakkında biraz araştırma yapın; Vücudunuza bir şey koyduğunuzda bağırsaklarınızın geçtiği süreci öğrenin. Bu, tam olarak neyi düzeltmeye çalıştığınızı anlamanızı sağlayacaktır.
Adım 2. Yiyecekleri deneme bazında ortadan kaldırın
Sindirimi zor yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Bunun sonsuza kadar sürmesi gerekmez, ancak sindiriminize biraz rahatlama fırsatı vermek için bunu en az 3-5 gün yapmak iyi bir fikirdir.
Bu yiyecekler kişiden kişiye değişebilir, bu yüzden bunu anlamak basit bir süreç değildir, ancak gitmesi gereken bazı kesin yiyecekler vardır ve bunlar şunları içerir: süt ürünleri, glüten ve buğday, tüm işlenmiş yiyecekler, kahve, sigara (herhangi bir şey), ve rafine şeker. Bunları diyetinizden çıkardıktan sonra hemen sonuçları hissetmelisiniz
Adım 3. Küçük öğünler alın, günde en az altı öğün
Toplam kalori alımınızı altı (veya daha fazla) eşit parçaya bölün. Yemekten hemen sonra su içmeyin ve yürüyüşe çıkın. Aktif kalmaya çalışın ve yemekten hemen sonra uzanmaktan kaçının.
Adım 4. Stres ve başa çıkma mekanizmalarını inceleyin
Stres seviyeleri sindiriminizde doğrudan bir rol oynar. Sürekli stresli misin? Bu bir soruna neden olabilir. Ne olduğuna inanamasanız da, stresinizi sağlıklı bir şekilde azaltan aktiviteler yapmayı düşünmelisiniz: yoga, meditasyon, köpek gezdirme, bisiklete binme, dışarıda olma vb.
- Pek çok insan stresi azaltmak için sigara ya da ot içiyor, bu da ne yazık ki yarardan çok zarara neden olan son derece sağlıksız.
- En popüler sağlıksız stres azaltıcı, özellikle kötü yiyecekler ve abur cubur yemektir. Vücudunuz sürekli bir stres durumundaysa, hiçbir diyet sizin için çalışmayacaktır. Stres, çeşitli hormonların karmaşık bir şekilde parçalanması yoluyla sindirim sisteminize saldırır.
Adım 5. Sonuçlarınızı analiz edin
Artık sağlıklı bir stres giderici olarak ne yapacağınızı belirlediğinize ve tüm "uçucu" yiyecekleri diyetinizden çıkardığınıza göre, iyileştirmeler görmeye başlamalısınız. Bu azaltılmış diyet sonsuza kadar süremez, ancak her şeyi oldukça yavaş bir şekilde yeniden denemenin zamanı geldi. Her iki günde bir, yeni bir yiyecek verin.
Çok önemli: Yeniden tanıtma aşamasında, her seferinde bir tane olmak üzere, karışık malzemeler olmadan, her 2 günde bir yeni bir gıda maddesi eklediğinizden emin olun. Örneğin, biraz peynir yemeye çalışın (biraz), bu midenizi rahatsız ederse, peyniri tekrar çıkarın. İki gün sonra bir miktar glüten veya buğday eklemeye çalışın (Bilginize göre bilimsel araştırmalar, glüten ve buğdayın herkes için, hatta onu sindirebilenler için bile sağlıksız olduğunu gösteriyor.) Ve böylece, vücudunuzda sorunlara neden olan gıdalar hakkında bir fikriniz olana kadar. ilk yer
Adım 6. Bunalmayın
Yukarıda belirtilen adımlar çok geneldir; onları "sindiriminizi onarmak için genel kurallar" olarak düşünün. Seni sadece doğru yola götürecekler, ama herkes farklı. Bu, internette bol miktarda bilgi olduğu ve birçoğunun iyi olduğu söyleniyor. Birçoğu korkutucu ve oradaki hacmi çok korkutucu. Her seferinde bir adım atın, sizin için işe yarayan bir şey bulana kadar ilerlemeye devam edin.
Yöntem 2/2: Diyet Yoluyla Sağlıklı Sindirimi Teşvik Etmek
Kaçınılması gereken yiyecekler
Adım 1. Süt ürünlerinden kaçının
Birçoğu için süt ve süt ürünlerinin sindirim felaketinin reçetesi olduğunu kesinlikle belirtmekte fayda var. İnsanların, süt ürünlerini yetişkinliğe parçalayan sindirim mekanizmalarını sürdürmek için evrimleşmediği düşünülmektedir - aslında, bazı araştırmalar yetişkinlerin çoğunun sütü düzgün bir şekilde sindiremediğini göstermiştir. Genel olarak konuşursak, süt ürünleri intoleransı o kadar yaygındır ki, sindirim sorunları yaşıyorsanız, ilk hareketiniz olarak süt ürünlerini ortadan kaldırmayı denemek isteyebilirsiniz.
Bu kuralın istisnası, çoğu durumda sindirim işlevini gerçekten iyileştirebilen yoğurttur. Daha fazla bilgi için aşağıya bakın
Adım 2. Kızartılmış veya yağlı yiyeceklerden kaçının
Hepimiz muazzam, yüksek yağlı bir yemek yemekten kaynaklanabilecek "patlamak üzere" hissini biliyoruz. Rahatsız edici şişkinliğe neden olmanın yanı sıra, kırmızı et ve kızarmış yemekler gibi aşırı zengin, yüksek yağlı yiyecekler bazı kişilerde mide ekşimesi ve asit reflüsü gibi ağrılı durumlara yol açabilir. Birkaç önemli vücut sürecinin düzgün işleyişini sağlamak için belirli bir düzeyde yağ alımı arzu edilir olsa da, sindirim sağlığınızı iyileştirmek için yediğiniz yağlı gıda miktarını en aza indirmeye çalışın.
Adım 3. Aşırı alkol tüketiminden kaçının
Alkolün mide bulantısına neden olan etkileri iyi belgelenmiştir. Alkolün kısa vadede bir içicinin midesini rahatsız edebileceği yaygın bir bilgi olsa da, daha az bilinen şey, alkolün ayıldıktan sonra bile devam eden kalıcı sindirim sorunlarına neden olabileceğidir. Aslında, özellikle üretken bir aşırı içme seansından sonra bir veya daha fazla gün boyunca bağırsak sıkıntısı ve huzursuz bir mide. Tüm yiyecek ve içeceklerde olduğu gibi, uygun sindirim sağlığını korumak için alkolde ölçülü kullanın.
Adım 4. Baharatlı yiyeceklerden kaçının
Sıcak, baharatlı yiyecekler, özellikle yüksek baharatlı bir mutfağa alışık olmayan kişilerde kalıcı rahatsızlığa neden olabilir. Bu rahatsızlığa mide ağrısı, ishal ve/veya ağrılı bağırsak hareketleri eşlik edebilir. Sindirim sorunları geçmişiniz varsa, baharatlı, mideyi tahriş eden yiyeceklerden uzak durmak isteyebilirsiniz.
Bir Hint, Meksika veya Tayland restoranında kapana kısıldıysanız ve menüde baharatlı olmayan bir şey bulamıyorsanız, sunucunuzdan hafif bir alternatif isteyin veya bir garnitür a la carte sipariş etmeyi deneyin
Aranacak Yiyecekler
Adım 1. Yağsız et ve balık yiyin
Hayatınız boyunca protein yemek önemlidir. Sindirim sisteminizi sağlıklı ve rahat tutmak için proteininizi kırmızı etlerden ziyade tavuk ve balık gibi yağsız kaynaklardan almaya çalışın. Bu protein kaynakları kırmızı etten daha az yağ içerir, bu da bazıları için sindirimin daha kolay olacağı anlamına gelir. Ayrıca, yüksek yağlı kırmızı etler, ölümcül bir sindirim hastalığı olan kolon kanseri ile bağlantılı değildir.
Adım 2. Sağlıklı, düşük karbonhidratlı tahıllar yiyin
Besleyici tahıllar açısından zengin bir diyetin sağlığa yararları iyi duyurulmuştur. Çeşitli önemli besinleri sağlamanın yanı sıra, sağlıklı, nötr karbonhidratlar mide rahatsızlığını yatıştırmanın harika bir yolu olabilir. Midenizde rahatsız edici bir reaksiyona neden olmadan sağlıklı miktarda karbonhidrat almak için pirinç, kinoa veya tam tahıllı tost gibi hafif yemekleri deneyin.
Adım 3. Pişmiş yeşil sebzeler yiyin
Sebzeler genel olarak sağlıklı, besin açısından zengin besinlerdir. Bununla birlikte, birçok yapraklı yeşil sebze, çiğ yenildiğinde sert ve lifli olabilir ve bu da sindirim güçlüklerine yol açar. Sebzeleri yumuşatmak ve içerdikleri besinleri kolay sindirim için parçalamak için pişirmeyi deneyin. Çoğu sebzeyi tek başına, hafif baharatlarla veya daha büyük bir yemeğin parçası olarak hazırlayarak lezzetli sonuçlar elde edebilirsiniz.
Sebzeleri pişirmek için çeşitli yöntemler mevcuttur - kaynatma, fırınlama, sote etme ve az yağlı yağda tavada kızartma, geçerli seçeneklerdir
Adım 4. Yoğurt yiyin
Yoğurt pürüzsüz, hafif ve sindirim sistemi üzerinde kolaydır. Tek başına veya diğer malzemelerle yapılan yemeklerde (örneğin bir parfede olduğu gibi) lezzetlidir. Ek olarak, çoğu yoğurt çeşidi, sindirim sisteminin kendi bakteri florasını destekleyen sağlıklı bakteri türleri de içerir. Bu faydalı bakterileri içerip içermediğini belirlemek için yoğurdun ambalajında "canlı ve aktif kültürler" etiketi arayın.
Yoğurdun sindirimi hızlandıran faydaları, normalde çoğu insanın sindirimini zorlaştıran bir süt ürünü olmasına rağmen gelir. Bunun nedeni, geleneksel olarak üretilen yoğurdun, süt ürünlerine tahammül edemeyen insanlarda normalde sindirim sorunlarına neden olan laktoz molekülünü sindirmesine yardımcı olan bir enzim olan laktoz içermesidir
İpuçları
- Glutensiz sizin için yeterli değilse, SCD diyetini araştırın.
- YouTube'da çok sayıda rehberli görüntü meditasyon videosu var.
