"Kasık yaralanması" terimi, tipik olarak, bacaklarınızı sıkıştırmaya yardımcı olan bir veya daha fazla kasın kısmen yırtıldığı bir kasık suşu anlamına gelir. Kasık suşları sinir bozucu çünkü tamamen iyileşmeleri 4-8 hafta veya daha uzun sürebilir, ancak bölgeyi atletik bandajlarla veya özel bir kasık destek sargısıyla düzgün bir şekilde sarmak, yaralı kasların hareketini sınırlayarak iyileşme sürecinize yardımcı olacaktır. Yaralanmanız için en iyisini bulana kadar deneyebileceğiniz birkaç benzer ancak biraz farklı sarma tekniği vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Düz Bacağı Elastik Yapışkan Bantla Sarma
Adım 1. Sargıyı yaralı bacağın orta iç uyluğundan başlatın
Yaralı kişinin bacakları düz ve eşit aralıklarla size bakacak şekilde ayakta durmasını sağlayın. Elastik yapışkan tıbbi bandı, dizleri ve kasıklarının yaklaşık yarısına kadar iç uyluklarına yapıştırarak sarmaya başlayın. Bu yönde saracağınız için bandı hafifçe yukarı doğru eğin.
- İsterseniz bunun yerine yapışkan olmayan elastik bir spor sargı kullanabilirsiniz. İşiniz bittiğinde sargıyı yerine bantlamanız gerekecek.
- Bu sargı çıplak ten üzerinde en iyi sonucu verir, bu nedenle alçakgönüllülüğün izin verdiği kadar giysiyi çıkarın veya “yukarı çıkın”. Veya gerekirse kompresyon şortlarının (ve gömleğin) üzerine bantlayın.
Adım 2. Bandı bacağın etrafına ve mümkün olduğunca yükseğe sarın
Bacağın ön tarafından, bacağın arkasından yukarı çıkın ve başlangıç noktanızı bandın genişliğinin yaklaşık yarısı kadar üst üste getirin. Bacağın iç kısmına mümkün olduğu kadar yakın olana kadar sarmaya devam edin.
Bandın kasların biraz sıkışmasına neden olmasını istiyorsunuz, ancak aşırı sıkı çekmeyin. Bandın altındaki bacak normal rengini kaybederse veya karıncalanırsa bant çok sıkıdır ve daha gevşek bir şekilde çıkarılmalı ve değiştirilmelidir
Adım 3. Bandı her iki kalçanın etrafına ve üzerine getirin
Bacağın iç kısmına ulaştığınızda, dış bacağın çevresinden, üst kalçaların üzerinden ve karşı kalçanın (sağlam bacağın) üzerinden devam edin. Kalça kemiğinin hemen üzerinden gidin. Ardından bandı alt karın üzerinden ve yaralı taraftaki kalça kemiğinin hemen altından devam ettirin.
Adım 4. Bandı üst bacakta üst üste bindirerek sargıyı bitirin
Aynı taraftaki kalçadan, bacağın arkasından ve mevcut bant işinin etrafından aşağı inin. Güvenli yapışma için bandı bacağın (ve mevcut bandın) etrafına bir veya iki kez sarın. Ardından bandı kesin ve hazırsınız!
- Bant yerine yapışkan olmayan elastik bir bandaj kullandıysanız, yerinde tutmak için bandajın gevşek ucunu atletik bantla sarmanız gerekir. Bantla tüm bacağı bir veya daha iyisi iki kez dolaşın.
- Bu tür bir sargı, genel olarak serbest dolaşıma izin verir, ancak tam fiziksel aktiviteye geri dönmek için bir lisans olarak görülmemelidir. Uygun iyileşme zaman çizelgeniz için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Yöntem 2/3: Hafif Bükülmüş Bir Bacağı Elastik Bir Bandajla Sarma
Adım 1. Yaralı kişinin bacağını sarmak için konumlandırın
Kişiyi kalçaları dik olacak şekilde size dönük olarak durmasını sağlayın. Yaralı bacaklarıyla hafifçe (yaklaşık yarım adım) öne adım atmalarını, ayaklarını hafifçe döndürmelerini ve dizlerini, topuklarının yerden birkaç inç/santimetre kalkmasına yetecek kadar bükük tutmalarını isteyin. Kalçaları dik durmalı ve size dönük olmalıdır.
- Rahat etmeleri için, bacaklarını sararken, kaldırdıkları topuğunun altına sarılı bir havlu veya başka bir destek yerleştirin.
- Bu bacak manevrası, üst bacak kaslarını gerer ve yapışkan olmayan elastik bandaj ile biraz daha sıkı bir şekilde sarılmasını sağlar.
Adım 2. Sargıyı uyluğun dış ortasından başlatın
Büyük bir sargı kullandığınızdan emin olun. Sargı ucunu, dizden kalça kemiğine kadar olan yolun yaklaşık üçte biri olacak şekilde dış bacağın üzerine yerleştirin. Sargıyı bacağın ön tarafına ve bacağın çevresine hafifçe yukarı doğru hareket ettirin. Başlangıç noktasını sargının genişliğinin yaklaşık yarısı kadar üst üste getirin.
- Çalışırken elastik bandajı sıkıca çekin. Sıkı olmasını istersiniz, ancak kişinin bacağı normal rengini kaybederse veya karıncalanmaya başlarsa sargı çok sıkıdır ve hemen değiştirilmesi gerekir.
- Yapışkan olmayan elastik bandajlar, giysiler üzerinde elastik yapışkan bantlardan daha iyi çalışır, ancak giysiler cildi sıkı olmalıdır (örneğin, kompresyon şortları ve gömlek). Bu sarma tekniğini yapışkan bantla yapmayı seçerseniz, mümkün olduğunca çıplak ten üzerine sarın.
Adım 3. Bacağın üst kısmına ve kalçaların üzerine sarın
Bacağın iç kısmına ulaştığınızda, bandajla bacağın arkasından dönün, ardından üst kasık/alt karın üzerinden yukarı çıkın ve karşı kalça kemiğine (sağlam bacakta) geçin. Bandajı alt sırt/üst kalça boyunca ve yaralı taraftaki kalça kemiğinin üzerine getirin.
Adım 4. Bacağın etrafındaki bandaj sargısını bitirin
Yaralı taraftaki kalçadan, bandı önden uyluğun üst iç kısmına doğru indirin. Mevcut bandajı bir veya iki kez tamamen bacağın çevresini sararak sarın. Ya bandajınız bitene kadar bacağınızı sarmaya devam edin ya da daha iyisi bir ya da iki kez daha kalçaların üzerinden sarın.
Sarmayı bitirdiğinizde, yaralı kişiden bir miktar elastik yapışkan bant alırken bandajın ucunu sıkıca tutmasını isteyin
Adım 5. Yerinde tutmak için elastik bandajı bantlayın
Yapışkan olmayan elastik bandajı yerinde tutmak için bacağın çevresini birkaç kez bantlayabilirsiniz. Yine de en iyi tutuş için, tüm sargıyı bantla tekrarlayın - yani, bacağın etrafından, kalçaların üzerinden ve bantla bacağın üzerinden geri dönün.
- Diğer tüm kasık sarma teknikleri gibi, bu da ağrınızı azaltmalı ve hareket kabiliyetinizi artırmalı, ancak bu bir tedavi değildir. Hâlâ yaralısınız ve faaliyetlere geri dönme konusunda tıp uzmanınızın tavsiyelerine uymalısınız.
- Bandajı cilde yakın tutun, ancak dolaşımı kesecek kadar sıkı değil. Rahat olmalı ve içinde herhangi bir kırışıklık olmamalıdır.
Yöntem 3/3: İyileşme Sürecinizde Özel Kasık Sargısı Kullanma
Adım 1. Kasık sargısı veya özel kompresyon şortu satın alın
İnternette veya spor malzemeleri mağazalarında birçok çeşit kasık sargısı bulabilirsiniz. Tipik olarak elastik bir malzemeden yapılırlar ve onları rahat tutmak için Velcro kapaklara sahiptirler. Genellikle bacağınızın etrafına, kalçalarınızın üzerine sarılırlar ve ardından bacağın üzerinden geri dönerler.
- Yaralı bir kasık için ekstra destek sağlamak için özel olarak yapılmış kompresyon şortları da satın alabilirsiniz.
- Bu ürünlerin her ikisini de kendiniz uygulamak, başka bir kişi tarafından en iyi şekilde uygulanan bant veya elastik bandajlardan daha kolaydır. Ancak düzgün yapılmış bir bant veya bandaj işi daha iyi sonuçlar verebilir.
Adım 2. İyileşme için RICE yönteminin bir parçası olarak bir kasık sargısı kullanın
Nasıl sardığınız önemli değil, iyileşmek için kasık yaralanmasına zaman vermelisiniz. Uzmanlar genellikle RICE yöntemi olarak bilinen şeyi teşvik eder: Dinlenme, Buz, Sıkıştır ve Yükselt. Yarayı sarmak “sıkıştırma” bileşenini yerine getirir.
Kasıklarınızı ne sıklıkta saracağınız, ne kadar sıkı saracağınız ve sarılırken ne tür aktiviteler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzdan bilgi alın. Daha fazla yaralanma riskini almak istemezsiniz
Adım 3. Yaralanmanızı mümkün olduğunca dinlendirin
Bir kasık yaralanmasının iyileşme sürecini aceleye getiremezsiniz. Hafif veya orta şiddette bir kasık suşu için, iyileşmesi için en az 4-8 hafta gerekir. Bu süre zarfında yaralı kası mümkün olduğunca dinlendirmelisiniz.
- İyileşmeniz sırasında farklı aktivite düzeylerini sürdürmek için zaman çizelgeniz konusunda tıp uzmanınızla birlikte çalışın.
- Kasık suşları üç sınıfta gelir. 3. derece bir gerginlik, kasın tamamen veya neredeyse tamamen yırtıldığı anlamına gelir. Buradaki iyileşme süresi 8 haftadan fazla olacaktır ve ameliyat gerekli olabilir.
- Aktivitenizi durdurduğunuzdan ve yaralı kasları mümkün olan en kısa sürede dinlendirmeye başladığınızdan emin olun.
Adım 4. Ağrıyı azaltmak için yaralı kasıklarınıza buz uygulayın
Özellikle yaralanmanızdan hemen sonraki günlerde gergin kasıklarınız size oldukça fazla ağrı verebilir. Doktorunuzun rehberliğinde, bir seferde yaklaşık 20-30 dakika olmak üzere günde 3-4 kez bölgeye sarılı bir buz paketi uygulayın.
Asla doğrudan vücudunuza buz veya buz paketi uygulamayın. Aşırı soğuk cildinize zarar verebilir
Adım 5. Yatarken kasıklarınızı yükseltin
Yatağa gittiğinizde veya sırt üstü yatarken, kasık bölgenizi yükseltmek için pelvisinizin altına bir veya iki yastık yapıştırın. Alanı mümkün olduğunca yüksekte tutmak, özellikle yaralanmadan sonraki günlerde ağrı, şişlik ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Adım 6. Kasları yeniden yaralayabilecek faaliyetlerde bulunurken dikkatli olun
İlk etapta yaralayan aynı faaliyetlere geri döndüğünüzde kasıklarınızı kolayca yeniden yaralayabilirsiniz. İyileşmek için kendinize bolca zaman ayırdığınızdan emin olun. Ayrıca, aktiviteye tekrar girerken uygun formu kullandığınızdan emin olun.
- Başka bir yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için aktiviteye uygun ayakkabı giymek de önemlidir.
- Ani hareketler veya yön değişiklikleri yapmayın çünkü bu tekrar yaralanma şansınızı artıracaktır.
