Bacak ağrısı hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve kaslarınız, eklemleriniz, kemikleriniz, sinirleriniz veya kan damarlarınızla ilgili sorunlar dahil olmak üzere birçok farklı nedenden dolayı olabilir. Şiddetli veya açıklanamayan bacak ağrısı yaşıyorsanız, en iyi seçeneğiniz hemen doktorunuzu aramak veya yardım için bir acil bakım merkezine gitmektir. Kas ağrınız hafif ila orta şiddetteyse, ağrıyı hafifletmek için evde yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Bacak ağrınız kötüleşirse veya düzelmezse bir doktora görünmeniz gerektiğini unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Ağrıyı Giderme
Adım 1. Mümkün olduğunca dinlenin
Bacak ağrınız başladığında yapabileceğiniz en iyi şey dinlenmek. Her ne yapıyorsan bırak ve birkaç saatliğine ayağa kalk.
- Fiziksel bir işiniz varsa, işten biraz zaman ayırmanız gerekebilir. Sizi mazur gösterecek bir doktor notu almak konusunda doktorunuzla konuşun.
- Normal egzersiz rutininizden bir veya iki gün ara vermeyi düşünün. Genellikle her gün egzersiz yapıyorsanız, bacağınız biraz daha iyi hissedene kadar bir veya iki gün ara vermek isteyebilirsiniz.
Adım 2. Bacağınızı kaldırın
Bacağınızı kaldırmak şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bacağınızın şiştiğini fark ederseniz, bacağınızı yükseltmek isteyebilirsiniz. Oturuyorsanız, ayaklarınızı ve bacaklarınızı bacaklarınızın altına birkaç yastık koyarak bir sedirin üzerine koyabilir veya yatakta uzanıp bacak ve ayaklarınızın altına birkaç yastık koyabilirsiniz.
Adım 3. Bacağınızı buzlayın
Bir buz torbası kullanmak bacağınızdaki ağrıyı uyuşturmaya yardımcı olabilir. Buzu doğrudan cildinize koymayın. Buz paketini ince bir havluya sarın ve ardından paketi bacağınızın etkilenen bölgesine yerleştirin. Buz paketini 15 dakikaya kadar yerinde bırakabilirsiniz, ancak daha sonra bacağınızı soğuktan en az bir saat ara vermelisiniz.
- Bölgeye 5-10 dakika buz uygulamayı deneyin, ardından bir saat sonra tekrarlayın. Bunu günde birkaç kez yapın.
- Buz, bacağınızdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır; bu, özellikle bacak ağrınız artrit veya bir tür yaralanmadan kaynaklanıyorsa faydalıdır.
Adım 4. Biraz yatıştırıcı ısı ile bacaklarınızı ısıtın
Ağrı, kas ağrısı veya gerginlikten kaynaklanıyorsa, ısı bacak ağrısından kurtulmaya da yardımcı olabilir. Ağrıyan kasları yatıştırmaya yardımcı olmak için bacaklarınızda bir ısıtma yastığı kullanmayı deneyin. Isıtma yastığını bir seferde 20 dakikadan fazla bacağınızda bırakmayın, aksi takdirde cildinizi aşırı ısıtabilirsiniz.
Adım 5. Kas gerginliğini azaltmak için hafif esneme hareketleri kullanın
Bacağınızdaki ağrının kas kramplarından veya kas gerginliğinden kaynaklandığını düşünüyorsanız, hafif bir esneme yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olmak için aşağıdaki esneme hareketlerinden birini deneyin:
- hamle Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve bir ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Diğer ayağınızı arkanızda tutun. Her iki ayak da öne bakmalıdır. Öndeki diziniz 90° açıyla bükülü ve arkadaki bacağınız düz durmalıdır. Bu gerdirmeyi yaklaşık 10 saniye tutun ve ardından diğer tarafta gerdirmeyi yapın.
- İleri viraj. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun ve dizlerinizi düz tutarak, ancak kilitlenmeden yavaşça öne eğilmeye başlayın. Baldırlarınıza veya ayak parmaklarınıza dokunabiliyorsanız, bunu yapın ve 10'a kadar sayarak oradaki gerginliği koruyun. Sadece uyluklarınıza veya dizlerinize ulaşabilseniz bile, yine de bacaklarınızın arkasında bir gerginlik hissetmelisiniz.
- Dörtlü streç. Dörtlü esneme yapmak için bir duvarın veya sağlam bir sandalyenin yanında durun ve denge için bir elinizi duvara veya sandalyeye koyun. Ardından bir bacağınızı bükün ve ayağınızı kalçanıza doğru kaldırın. Mümkünse ayak parmaklarınızı elinizle kavrayın ve esnemeyi tutun. Ayağınıza ulaşamıyorsanız, kuadrisepsinizi esnetmek için ayak parmaklarınızı duvara dayamayı deneyebilirsiniz.
Adım 6. Kaslarınıza masaj yapın
Germe işleminden sonra bacak kaslarınıza masaj yapmayı da faydalı bulabilirsiniz. Bacak kaslarınıza masaj yapmayı kolaylaştırmak için biraz masaj yağı kullanmayı deneyin. Bacaklarınızdaki gerginliğin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olmak için uzun vuruşlar ve sıkı baskı kullanın.
- Profesyonel bir masaj terapistinden masaj yaptırmak, aşırı gergin kasların neden olduğu bacak ağrısını yatıştırmaya da yardımcı olabilir.
- Bacak kaslarınıza masaj yapmak için köpük rulo da kullanabilirsiniz. Ağrıyan bölgenin altına yerleştirin ve bacağınızı 5 ila 10 dakika rulonun üzerinde yuvarlayın.
Adım 7. Bir akupunktur uzmanı bulun
Akupunktur bazı durumlarda bacak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bacak ağrınızla birlikte kas spazmları veya iltihaplanma yaşıyorsanız, akupunktur etkili bir tedavi olabilir. Akupunkturun sizin için etkili olup olmadığını öğrenmek için profesyonel bir akupunktur uzmanıyla konuşmayı deneyin.
- Vücudunuzun farklı bölgelerindeki ağrıyı tedavi etmeye daha aşina olacağından, öncelikle kas sporları tıbbı veya ortopedik konulara odaklanan bir akupunktur uzmanı seçmeyi düşünün.
- Lisanslı bir akupunktur uzmanı seçtiğinizden emin olun. Örneğin, bir Doğu tıbbı doktoru seçebilir veya LAC (lisanslı akupunktur uzmanı) veya NCCAOM (Akupunktur ve Doğu Tıbbı için Ulusal Sertifikasyon Komisyonu) kimlik bilgilerine sahip bir uygulayıcı seçebilirsiniz.
Adım 8. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Ağrınızı gidermek için diğer yöntemleri kullandıktan sonra hala ağrınız varsa, ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olması için reçetesiz satılan bir ağrı kesici almayı deneyebilirsiniz. Örneğin, asetaminofen, ibuprofen veya aspirin almayı deneyebilirsiniz.
- Ürün talimatlarını okuduğunuzdan ve bunlara uyduğunuzdan emin olun.
- Reçetesiz satılan bir ağrı kesici almak yardımcı olmazsa, doktorunuzu aramalısınız.
- Ağrınız artrit gibi iltihaplanma ile ilgiliyse, ibuprofen gibi bir NSAID kullanmak en iyi seçim olabilir çünkü NSAID'ler ağrının yanı sıra iltihabı da azaltmaya yardımcı olur.
Adım 9. Diyetinize daha fazla magnezyum, kalsiyum ve potasyum alın
Bu besinler, iyi bir elektrolit dengesini korumak ve kas kramplarını önlemek için çok önemlidir. Bu besin maddelerinin alımını artırmak için bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız et, fındık ve baklagiller yediğinizden emin olun.
Bol miktarda kalsiyum, magnezyum ve potasyum aldığınızdan emin olmanın bir yolu, DASH diyetini uygulamaktır. Bu diyet, sodyum oranı düşük, kalsiyum, magnezyum ve potasyum oranı yüksek gıdalara odaklanır
Adım 10. Bir multi-vitamin eklemeyi deneyin
Sağlıklı kalmak ve bacak kramplarını uzak tutmak için ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri yeterince aldığınızdan emin olmak istiyorsanız, bir multivitamin almayı da düşünebilirsiniz. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızın %100'ünü sağlayan bir multivitamin seçin.
Yöntem 2/3: Bacak Ağrısının Nedenlerini Belirleme
Adım 1. Sulu kalın
Susuz kaldıysanız veya mineralleriniz dengesizse, kas krampları yaşayabilirsiniz. Bu yaygın bir sorundur ve genellikle daha fazla su içerek ve elektrolit içeren içecekler ekleyerek çözebilirsiniz. Günde en az 8 8 fl oz (240 mL) bardak su içtiğinizden emin olun.
Adım 2. Antrenmanlarınızı hafifletin
Yoğun, uzun süreli egzersiz kas ağrısına neden olabilir, ancak egzersizinizden birkaç gün sonrasına kadar herhangi bir kas ağrısı yaşamayabilirsiniz. Bacak ağrısını önlemeye yardımcı olmak için gelecekte egzersizlerinizi hafifletmeye çalışın. Vücudunuz fazla egzersiz yapmıyorsa hafif egzersizden kas ağrısı bile yaşayabileceğinizi unutmayın, bu nedenle yavaş başlamak ve vücudunuza yeni aktivite düzeyine alışması için yeterli zaman tanımak iyidir.
Egzersiz yaptığınız gün sayısını artırmak veya her gün koştuğunuz mesafeyi artırmak gibi aktivite seviyenizde ani değişiklikler yapmak, sizi incik atelleri geliştirme riskine sokabilir. Bu, kaval kemiğinizin (kaval kemiği) çevresinde ağrılı bir iltihaptır
Adım 3. Kendinizi yaralanmalara karşı inceleyin
Yırtık kaslar, tendonlar ve burkulmalar gibi yaralanmalar da kas ağrısına neden olabilir. Yaralandıysanız, bir şey yapmanın sonucu olarak keskin, yoğun bir acı yaşamış olabilirsiniz. Ağrı, ilk yaralanmadan sonra günler, haftalar ve hatta aylarca oyalanabilir. Yaralanmış olabileceğinizi düşünüyorsanız, bir doktora görünün.
Adım 4. Dolaşım sorunlarını arayın
Dolaşım sorunları da bacak ağrısına neden olabilir. Gut, diyabet, ateroskleroz veya varis gibi bir durumunuz varsa, bacak ağrınıza bu neden oluyor olabilir. Bu koşullardan birine sahipseniz veya sizde olduğundan şüpheleniyorsanız, tedavi için mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün.
- Sorun kan dolaşımınızdaysa, kompresyon çorapları yardımcı olabilir. Varis çoraplarının sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
- Sık sık ayaklarınızın ve ayak parmaklarınızın ağrıdığını ve karıncalandığını, baldır kaslarınızın zayıf olduğunu ve ayak ve ayak parmaklarınızda ülser olduğunu fark ederseniz, bacak ağrınızın nedeni periferik arter hastalığı (PAD) olabilir.
Adım 5. Bacağınızın ağrımasının daha az yaygın olan diğer nedenlerini düşünün
Bacak ağrısı, tespit edilmesi daha zor olan daha az yaygın bazı durumlardan da kaynaklanabilir. Örneğin kemik kanseri, kistler ve siyatik de bacaklarınızın incinmesine neden olabilir. Bu koşullardan herhangi birinin bacak ağrınıza neden olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünmeniz gerekeceğini unutmayın.
Siyatik ağrısı alt sırtta başlar ve bacağı aşağı doğru vurur. Bir anti-inflamatuar alın ve doktorunuzu görene kadar mümkün olduğunca dinlenin
Yöntem 3/3: Doktor Görmek
Adım 1. Teşhis için doktorunuzla bir randevu ayarlayın
Evde bakım stratejileri bacak ağrınıza yardımcı olmazsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzdan randevu almalısınız. Bazı durumlarda, bacak ağrısı ciddi bir sorunun işareti olabilir. Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu hemen arayın:
- Bacak siyah ve mavi görünüyor
- Bacak soğuk ve solgun
- Hareket ettiğinizde veya egzersiz yaptığınızda ağrı daha yoğundur
- Bacak kırmızı ve şiş görünüyor ve/veya ateşiniz var
- Bacaklarınız şişmiş ve nefes almakta zorlanıyorsanız
Adım 2. Bacak ağrınızın yerini, tipini ve özelliklerini tanımlayın
Doktorunuz size yaşadığınız ağrının türü hakkında birçok soru soracaktır. Doktorunuzun en iyi teşhisi yapmasına yardımcı olmak için randevunuzdan önce ağrınızın özelliklerini düşünün. Dikkate alınması gereken bazı şeyler şunlardır:
- Ağrının bacağınızda olduğu yer (üst, alt, ön, arka vb.)
- Ne tür bir acı hissediyorsunuz (keskin, donuk, bıçak saplama, gelip geçen ağrı vb.)
- Ağrıyı daha kötü hissettiren ve daha iyi hissettiren nedir
- Sahip olduğunuz diğer belirtiler
Adım 3. Tedavi seçeneklerini sorun
Doktorunuz sorunu teşhis ettikten sonra, size sorunla nasıl başa çıkacağınız konusunda bazı seçenekler sunacaktır. Bazı durumlarda fizik tedavi gerekli olabilir. Size verilenlerden emin değilseniz, diğer seçenekler hakkında doktorunuza danışın.
Doktorunuz size bacak krampları için kalsiyum kanal blokerleri, diltiazem ve verapamil gibi ilaçlar ve gabapentin gibi başka ilaçlar reçete edebilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Yaralıysanız, ağrınız şiddetliyse veya kan pıhtısı olabileceğinden şüpheleniyorsanız kendi kendinize tedavi etmeye çalışmayın. Bu durumlarda derhal tıbbi yardım almanız gerekir.
- Bacağınızda şişlik, kızarıklık veya renk değişikliği ve sıcaklık ile birlikte bacak ağrınız varsa hemen doktorunuzu arayın. Bunlar, bacağınızda bir kan pıhtısının oluştuğu ve normal kan akışını bozduğu bir durum olan derin ven trombozunun belirtileridir. Pıhtı gevşerse ciğerlerinize yerleşebilir ve tehlikeli bir pulmoner emboliye neden olabilir.
- Bu makale bacak ağrısı ile ilgili bilgiler sunsa da, tıbbi tavsiye olarak alınmamalıdır. Özel durumunuzu tedavi etmenin en iyi yolu konusunda daima doktorunuza danışın.
