Artrit ağrılı olabilir, ancak buna katlanmak zorunda değilsiniz. Eklemlerinizin aşınması ve yıpranmasından kaynaklanan osteoartritiniz veya otoimmün hastalığınız, romatoid artritiniz olsun, ağrı kesici vardır. Anahtar, sizin için işe yarayanları bulmak için birkaç ağrı kesici stratejisi denemektir. Başlamanız için bazı harika fikirleri bir araya getirdik.
adımlar
Yöntem 1/13: Ağrılı ekleme karşı bir ısıtma yastığına bastırın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Isı, kaslarınızı gevşetir ve eklem ağrılarını giderir
Isıtma yastığınız yoksa ağrıyan bölgeye sıcak su torbası koyabilirsiniz. Geçici ağrı kesici almak için pedi veya şişeyi yaklaşık 20 dakika boyunca yerinde tutun.
- Kendinizi yakabileceğiniz için asla ısıtma yastığıyla uyumayın.
- Hızlı bir ısıtma yastığı yapmak ister misiniz? Bir çorabı pişmemiş pirinçle doldurun ve kapatın. Ardından, 1 ila 2 dakika veya sıcak hissedene kadar mikrodalgada tutun. Dikkatlice çıkarın ve ağrılı ekleminize bastırın.
Yöntem 2/13: Şişmeyi azaltmak için soğuk terapiyi deneyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Ağrıyı uyuşturmak için ekleminize 10 ila 20 dakika soğuk bir paket koyun
Ağrıyan ekleminize bastırmadan önce bir buz paketini ince bir beze sarın - bu şekilde çıplak cildinize zarar vermezsiniz. Paketi yerinde tutun, böylece bölgeyi uyuşturur ve iltihabı azaltır.
- Artritli çoğu insan ısıl tedavileri tercih eder, ancak size yardımcı olup olmadığını görmek için soğuk tedavileri denemeye değer.
- Alternatif soğuk ve ısı terapilerini deneyin. Örneğin, buz uyguladıktan sonra etkilenen eklem üzerinde bir ısıtma yastığına basın. 20 dakika sonra soğuk pakete geri dönün.
Yöntem 3/13: Epsom tuzu banyosunda bekletin
0 3 YAKINDA
Adım 1. 1 1/2 bardak (300 g) Epsom tuzunu bir küvet sıcak su içinde eritin
Klinik deneylere ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı insanlar Epsom tuzlarının kaslarını yatıştırdığını ve eklem ağrısını hafiflettiğini buluyor. Tuzlar, kaslarınızı yatıştıran ve eklem ağrısını giderebilen magnezyum ve sülfat içerir. Maksimum faydayı elde etmek için yaklaşık 15 ila 20 dakika ıslatmaya çalışın.
Tam bir banyo yapmak için zamanınız yok mu? Sorun değil - birkaç kaşık Epsom tuzunu büyük bir sıcak su kabında eritin ve elinizi, bileğinizi veya dirseğinizi içine daldırın. Mümkün olduğu kadar uzun süre ıslatın
Yöntem 4/13: Masaj yaptırın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Eğitimli bir terapistle bir İsveç masajı veya derin doku masajı planlayın
İletişim harika bir masajın anahtarıdır, bu nedenle terapistinize artrit ağrısını nerede hissettiğinizi bildirin. Araştırmalar, düzenli masaj terapisinin artrit ağrısını azaltabileceğini ve hareket alanınızı iyileştirebileceğini gösteriyor.
Bazı sigorta planları masaj terapisini kapsar, bu nedenle bir seans planlamadan önce planınızı kontrol edin
Yöntem 5 / 13: Eklemlerinizdeki sertliği önlemek için aktif kalın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Kas gücünü artırmak için gün boyunca daha fazla hareket etmeye çalışın
Bu, eklemlerinizi esnek tutmaya yardımcı olur, böylece çok fazla ağrınız veya sertliğiniz olmaz. Her saat başı birkaç dakika kalkıp hareket etmeyi hedefleyin. Ayağa kalkıp birkaç basit esneme hareketi yapabilir, mümkün olduğunda merdivenleri kullanabilir veya bir yere yürürken uzun yolu kullanabilirsiniz.
- Hareket için fazladan zamanın var mı? Esnekliği artırmak ve kaslarınızı güçlendirmek için yoga, pilates veya tai chi için zaman ayırın.
- Eklemlerinizdeki hareket açıklığını kaybediyorsanız, sizin için kişiselleştirilmiş bir fitness programı tasarlayabilecek bir fizyoterapistle çalışmanız gerekebilir.
Yöntem 6/13: Eklemlerinizdeki baskıyı azaltmak için kilo verin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Fazla kilo taşımak iltihabı da kötüleştirebilir
Kilo vermek göz korkutucu olsa da, daha iyi yemek yemek ve daha aktif olmak gibi kademeli değişiklikler yapmaya çalışın. Uzun vadede uygulayabileceğiniz bir kilo verme planı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
- Günün ilerleyen saatlerinde, kendinizi daha az sert hissetme olasılığınız olduğunda egzersiz yapmaya çalışın.
- Koşma, atlama veya tenis gibi yüksek etkili aktiviteler yerine yüzme ve yürüme gibi eklemlerinizi daha kolay çalıştıran egzersizler yapın.
Yöntem 7/13: Bir anti-inflamatuar diyet yapın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Tabağınızı besleyici meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllarla doldurun
Takviyeler, artrit ağrısını yönetmenize yardımcı olabilirken, sağlıklı bir diyet, ilk etapta birçok ağrılı iltihabı önleyebilir. Rafine unlar, şeker, süt ürünleri ve doymuş yağlar yemek yerine şunları dahil etmeye çalışın:
- Somon, ton balığı, hamsi ve sardalye gibi balıklar
- Yaban mersini, böğürtlen, kiraz ve çilek gibi meyveler
- Lahana, brokoli, ıspanak ve soğan gibi sebzeler
- Ceviz, çam fıstığı, antep fıstığı ve badem gibi kuruyemişler
- Barbunya, siyah, kırmızı böbrek ve garbanzo fasulyesi gibi fasulye
- Sızma zeytinyağı, avokado yağı ve yoğurt gibi sağlıklı yağlar
- Çavdar, yulaf ve kinoa gibi tam tahıllar
Yöntem 8/13: Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Hızlı rahatlama için analjezikleri veya nonsteroid antiinflamatuar ilaçları deneyin
Analjezikler ve NSAID'lerin ikisi de ağrı kesicidir. Temel fark, ibuprofen ve aspirin gibi NSAID'lerin de iltihabı azaltmasıdır, bu nedenle artrit ile birlikte kas ağrınız varsa daha iyi olurlar. NSAID'leri uzun süreli kullanmanın yan etkilerinden endişe ediyorsanız, önce asetaminofen gibi analjezikleri deneyin.
- Günlük önerilen dozu aşmamak için üreticinin doz önerisini okuyun.
- Günlük ağrı kesici için NSAID'lere güveniyorsanız, bunun yerine bir S-adenosilmetiyonin (SAM-e) takviyesine geçme konusunda doktorunuza danışın. SAM-e, tıpkı NSAID'ler gibi ağrı algısını azaltabilen ancak yan etkisi olmayan kimyasal bir bileşiktir.
Yöntem 9/13: Ağrıdan uzaklaşmak için topikal analjezikler uygulayın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Mentol, kapsaisin veya kafur içeren bir OTC kremi veya jeli kullanın
Ağrılı eklemin üzerine ince bir ürün tabakası sürdüğünüzde, bu bileşenler sinirlerinize giden ağrı sinyallerini bloke eder veya sizi artrit ağrısından uzaklaştıran bir soğuma hissi yaratır.
- Topikal analjezikler uygulamak ve aynı anda ağızdan ağrı kesici almak iyidir.
- Kapsaisin, düzenli kullanımla eklem ağrısını azaltabilir. Çalışmalar, bir kapsaisin kremi veya jeli kullandıktan 3 hafta sonra ağrıda %50 azalma olduğunu göstermiştir.
Yöntem 10/13: Enflamasyonu azaltmak için günlük bir takviye alın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Enflamasyon basınç, sertlik ve eklem ağrısına neden olur
Neyse ki eklemlerinizi destekleyen bir besin takviyesi ekleyerek iltihabı azaltabilirsiniz. Genel bir artrit takviyesi için alışveriş yapabilir veya şu özel besinleri arayabilirsiniz:
- Avokado-soya fasulyesi sabunlaşmayan maddeler (ASU): Bu, artritin kötüleşmesini önlerken ağrı ve sertliği azaltır.
- Balık yağı veya Omega-3'ler: Bunlar iltihabı azaltır ve ağrıyı neredeyse NSAID'ler kadar etkili bir şekilde rahatlatır.
- D Vitamini: D vitamini eksikliğini tedavi etmek, erken inflamatuar artritin kronik romatoid artrite ilerlemesini önleyebilir.
Yöntem 11/13: Sigarayı bırakın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Sigara, artrit ağrısına neden olan bağ dokularınızı strese sokar
Çalışmalar ayrıca sigara içmenin ağrı duyarlılığınızı artırabileceğini ve bu nedenle artrit ağrısının sizin için daha kötü hissettirdiğini göstermiştir. Sigarayı bırakmayı deneyin veya en azından her gün ne kadar sigara içtiğinizi azaltın.
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak yerel bir destek grubuna katılın. Doktorunuz ayrıca nikotin bandı veya sakız gibi bırakma ürünlerini bulmanıza da yardımcı olabilir
Yöntem 12/13: Bastonlar veya geniş tutacakları olan aletler gibi yardımcı cihazlar kullanın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Bunlar eklemlerinizdeki baskıyı azaltmak için harikadır
Yürürken basıncı dağıtmanıza yardımcı olan bastonları veya yürüteçleri hemen düşünebilirsiniz, ancak artritli insanlar için tasarlanmış ev eşyaları da vardır. Ellerinizde ağrı veya sertlik varsa, daha büyük tabanlı ergonomik kalemler kullanın, küvet veya duşlara daha kolay girebilmeleri için tırabzanlar ekleyin veya örneğin kavraması daha kolay geniş tutuşları olan aletler kullanın.
Ayrıca, daha küçük olanlar yerine daha güçlü eklemleri olan şeyleri almalısınız. Örneğin, daha zayıf bir bilek veya parmaklarınız yerine dirsek ekleminizle ağır bir çanta taşıyın
Yöntem 13/13: Daha güçlü ağrı kesici tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun
0 1 YAKINDA
Adım 1. Doktorunuz röntgen ve tıbbi geçmişinizi çekecektir
Bu, size özel bir tedavi planı vermelerine yardımcı olur. Aşırı artrit ağrınız varsa size oksikodon veya hidrokodon içeren daha güçlü bir analjezik reçete edilebilir veya örneğin şiddetli ağrı ve şişliği yönetmek için size bir kortikosteroid iğnesi verirler.
