Çıplak uyumanın o kadar çok faydası var ki, daha fazla insanın bunu denememesi şaşırtıcı. Cildiniz, sağlığınız ve cinsel yaşamınız için harikadır. Pek çok faydası vardır: Daha mutlu ve özgür hissetmenizi sağlayabilir, daha iyi uyumanızı sağlayabilir, cildinize yardımcı olabilir, kortizolünüzü düzenlemenize yardımcı olabilir, Cinsel organlarınızı daha mutlu tutabilir, uyumayı kolaylaştırır, sizi daha sık gitmeye hazır olmaya zorlar. Pijamayla uyumaya alıştıysanız, buff içinde uyumaya alışmanız birkaç gece sürebilir. Çıplak uyumayı ve tamamen dinlenmiş olarak uyanmayı bir kez alışkanlık haline getirdiğinizde, bir daha asla arkanıza bakmayacaksınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Geçiş Yapmak
Adım 1. İç çamaşırınızla uyuyarak başlayın
Tam bir pijama takımıyla uyumaya alışkın mısınız? Normalde yatağa t-shirt giyseniz bile, tamamen çıplak uyumadan önce bir veya iki gece ayarlamanız gerekebilir. Tamamen giyinik halden çırılçıplak duruma geçmek ilk başlarda uykunuzu bozabilir. Nasıl hissettirdiğini görmek için ilk başta sadece iç çamaşırınızı (sütyensiz) giymeyi planlayın.
- Sadece iç çamaşırınızla uyumak, çıplak uyumanın bazı faydalarını sağlar. Cildinizin daha fazla kısmı havaya maruz kalır ve bu dolaşım daha temiz bir cildin desteklenmesine yardımcı olur.
- Bununla birlikte, iç çamaşırı giymek, vücudunuzun ısıyı düzenlemeye yardımcı olmak için bu ekstra katmana güvenmesine neden olur. Vücudunuzun iç çamaşırıyla kaplı bölgeleri sağlıklı hava sirkülasyonu alamaz. Bu yüzden çıplak uyumaya bir şans vermeye değer.
Adım 2. Nefes alabilen kumaşların altında çıplak uyuyun
Çıplak uyumak sağlıklıdır çünkü cildinizin yedi ila sekiz saat boyunca sıkı giysilerden kurtulmasını sağlar. Doğal malzemelerden, tercihen pamuktan yapılmış kumaşları seçin, böylece yatak odanızdaki hava vücudunuzda dolaşabilir.
- Polyester ve diğer sentetik malzemeleri kullanmak cildiniz için o kadar sağlıklı değildir. Kumaşlar sizi çok sıcak tutabilir veya havayı engelleyerek çıplak uyumanın olumlu etkilerini ortadan kaldırabilir.
- Mümkün olan en sağlıklı gece uykusuna sahip olmaktan gerçekten endişeleniyorsanız, organik liflerden yapılmış çarşafları seçin. Böylece çıplak teniniz herhangi bir kimyasala maruz kalmaz.
Adım 3. Çarşaflarınızı ve örtülerinizi mevsime göre ayarlayın
Birçok insan kışın çıplak uyumak için çok soğuk olduğundan şikayet eder. Bu, mevsime uygun yatak örtüleri kullanılarak kolayca giderilebilir. İyi bir kuştüyü yorganınız varsa, vücudunuz ortama uyum sağlayacak ve pijamaya ihtiyaç duymadan güzel ve sıcak kalacaktır. Yaz aylarında, rahat kalmak için ihtiyacınız olan tek şey bir çarşaf ve ince bir pamuklu battaniye olabilir.
- Yatak odanızda saklayabileceğiniz iyi bir yorgan veya ince pamuklu battaniye koleksiyonuna sahip olmanıza yardımcı olur. Bu şekilde, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak katmanları ekleyebilir veya çıkarabilirsiniz.
- Tüm yıl boyunca bir üst sayfa kullanmak faydalıdır. Tamamen maruz kalmanızı önlemek için ihtiyacınız varsa ve hala bir çarşafınız varsa battaniyenizi atabilirsiniz.
Adım 4. Yatmadan önce banyo yapmayı düşünün
Yatmadan hemen önce banyo yaparsanız çıplak uyumayı daha rahat bulabilirsiniz. Cildiniz taze ve temiz hissedecek ve çarşaflarınız da bu şekilde daha uzun süre temiz kalacaktır. Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak da uykunuzun gelmesine yardımcı olur, böylece gece daha da iyi dinlenirsiniz.
Adım 5. Yatağınızın hemen yanında bir bornoz bulundurun
Sabah, tuvalete giderken üşümemek için hemen üzerinize giyecek bir şeyiniz olacak. Acil bir durumda yakınlarda bir bornoz olması da iyidir. Geceleri yatağınızdan çabucak ayrılmak zorunda kalmanız için bir neden olması durumunda bornozunuzun tam orada olduğunu bilerek daha kolay dinlenebileceksiniz.
Bölüm 2/3: Faydaları En Üst Düzeye Çıkarma
Adım 1. Partnerinizin de çıplak uyumak isteyip istemediğine bakın
Gece boyunca ten tene temas, vücudun sizi iyi hissettiren ve stres ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olan bir hormon olan oksitosin salgılamasına neden olur. Hatta tansiyonu düşürür. Eşinizin sizinle birlikte yapmasını sağlayarak çıplak uyumanın avantajlarından tam olarak yararlanın.
- Ek bir avantaj olarak, partnerinizin çıplak tenini sizinkinin yanında hissetmek daha sık seks yapmanıza neden olabilir. Bu şekilde çıplak uyumak partnerinizle olan yakınlığınızı artırabilir ve ilişkinizi güçlendirebilir.
- İkinizin de rahat olduğundan emin olmak için yatağın her iki yanında fazladan bir veya iki battaniye bulundurun. Bu şekilde her ortak kendi tercihine göre katman oluşturabilir.
Adım 2. Termostatınızı 70 derece (21°C) veya altında tutun
İnsanlar soğuk havalarda daha derin uyurlar. Vücudunuz genellikle kısıtlayıcı giysiler nedeniyle aşırı ısındığında, sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan derin, onarıcı dinlenmeyi elde edemezsiniz. Mevsim ne olursa olsun, yatak odanızdaki sıcaklığı düşük tutun ve vücudunuzun sıcaklığını kendi kendine düzenleyebilmesi için çıplak uyuyun. Geceleri üşüyorsanız, fazladan bir battaniye kullanın; vücudunu dar pijamalara sarmaktan çok daha iyi senin için.
- Soğuk havalarda uyumak, vücudunuzun melatonin ve büyüme hormonunu düzenlemesine de yardımcı olur. Serin bir yerde uyumanın getirdiği derin dinlenmeyi alamazsanız, vücudunuz hücrelerinizi onarmak için gerekli olan bu hormonları düzgün bir şekilde üretme şansını elde edemez.
- Daha derin uyku, vücudun kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açan stres yaşadığında üretilen bir hormon olan kortizol üretimini de düzenler. Vücudunuzun tamamen dinlenmesine izin verin, zararlı kortizol ile dolmasını önleyin.
Adım 3. Odanın tamamen karanlık olduğundan emin olun
Serin bir odada çıplak uyumanın faydalarını zaten elde ettiğinize göre, dışarı çıkıp en iyi uykuyu alabilirsiniz. Zifiri karanlık bir odada uyuyabilmek için gece lambalarınızı ve elektronik cihazlarınızı fişten çekin. Tamamen karanlıkta uyumak, beyninizin tamamen dinlenmesini sağlayarak harika bir gece uykusuna katkıda bulunur.
- Gözlerinizi kapatmadan hemen önce telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı kontrol etmekten kaçının. Bu cihazlardan gelen ışık, iyi uyumanızı engelleyebilir.
- Sokaktan gelen ışık odanızın zifiri karanlık olmasını engelliyorsa, daha iyi bir gece uykusu için karartma perdelerine yatırım yapın.
Adım 4. Havanın vücudunuzun üzerinden akmasına izin verin
Serin, kuru hava vücudunuzun dolaşımını iyileştirir. Aynı zamanda hem erkekler hem de kadınlar için cinsel organların sağlığını iyileştirmek için doğru koşulları sağlar. Erkekler için cinsel organları daha soğuk bir sıcaklıkta tutmak cinsel işleve yardımcı olur ve spermi sağlıklı tutar. Kadınlar için serin ve kuru havanın dolaşmasına izin vermek maya enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: Rahat Bir Rutin Oluşturma
Adım 1. Yatmadan önce her şeye dikkat edin
Eşiniz dışında başka insanlarla bir evde yaşıyorsanız, muhtemelen garip anlardan kaçınmak için önlem almak istersiniz. Kendi gece rutininizi gerçekleştirmeden ve soyunmadan önce çocukların uyuyakaldıklarından ve uyumaya hazır olduklarından emin olun. Bu, siz çıplakken uykulu bir çocuğun üzerinize dalması ihtimalini sınırlar.
- Özellikle endişeleniyorsanız, yatağa atlamadan önceki ana kadar soyunmayın. Hala giyinikken dişlerini fırçala ve ışığı kapat.
- Her ihtimale karşı yatağınızın hemen yanında bir bornoz bulundurmayı unutmayın.
Adım 2. Güvenli olduğunu düşünüyorsanız kapıyı kilitleyin
Kimsenin içeri girememesi için kapıyı kilitleyebilecek veya hafifçe kilitleyebilecek bir konumda olabilirsiniz. Başka yetişkinlerle birlikte bir evde yaşıyorsanız, çıplakken daha rahat hissetmek için bir kilit takmak isteyebilirsiniz. yatak odanda. Küçük çocuklarınız varsa ve kapıyı kilitlemek mümkün değilse, kapının altına kalın bir havlu koymayı veya önüne bir sandalye koymayı deneyin. Bu şekilde, çocuğunuz içeri girmeden önce en azından birkaç dakikalık uyarı alırsınız.
Adım 3. Alarmınızı erken kalkacak şekilde ayarlayın
Böylece çocuklar kapınızı çalmadan önce kalkıp giyinmiş olursunuz. Daha fazla uykuya ihtiyacınız varsa, ancak evdeki diğer insanların yakında uyanacağını biliyorsanız, sabahınızın son birkaç anını giyinik uyuyarak geçirmek için bir gecelik giyip yatağa geri dönebilirsiniz.
Adım 4. Çocuklarınızla mahremiyet hakkında konuşun
Belirli saatler arasında yatak odanızın sizin özel alanınız olduğunu söylemek için çocuklarınızla sohbet etmek isteyebilirsiniz. İçeri girmeden önce kapıyı çalmayı ve cevabınızı beklemeyi alışkanlık haline getirin. Bu, seni çıplak görmeden önce cübbeni giymen için zaman verir.
- Muhtemelen çocuklarınızın çıplak omuzlarınızın örtülerden dışarı baktığını görebilecekleri zamanlar olacaktır ve sorun değil. Çıplak uyumak tamamen normaldir ve yaptığınız gerçeği çocuklarınızdan saklamanız gereken bir şey değildir.
- Sizin ve eşinizin çıplak uyuduğunuzu ve kıyafetlerini giymeden önce herkesin mahremiyeti hak ettiğini bilmelerini sağlamak, durumu ele almanın ve umarız garip girişleri önlemenin iyi bir yoludur.
İpuçları
- Çarşafları temiz tutmak için yatmadan önce duş alın. Ayrıca, taze hissetmek için çarşafları sık sık yıkayın.
- Yaşam durumunuz çıplak uyumaya elverişli değilse, iç çamaşırınızla uyuyarak taviz verin.
- Kapınıza, önce insanların çalmasını isteyen bir işaret koyun.
- Uyku tulumunda uyumayı düşünün. Bu şekilde sıcak kalırsınız, biri içeri girerse çıplak olup olmadığınızı anlayamaz ve altına kıyafetlerinizi koyabilirsiniz.
- Biri üzerinize gelir ve sizi çıplak görürse, onlara sadece yatağa dönmeleri gerektiğini veya sizi çıplak gördükleri gerçeğiyle yüzleşmeleri ve hiç olmamış gibi davranmaları gerektiğini söyleyin.
- Tam bir mahremiyet sağlayamıyorsanız, kıyafetlerinizi yanınızdaki örtülerin içinde tutun.
- Odanıza birinin geldiğini duyarsanız, yanınızda bir şort veya pijama bulundurmalısınız.
- Banyoyu kullanmak veya bir şeyler içmek için odanızdan çıkmanız gerekiyorsa, kendinizi bir battaniyeye sarın, böylece biri uyandığında sizi görürse veya bir ebeveynle karşılaşırsanız, sizi sorgulamazlar.
- Hala çıplak uyumaktan emin değilseniz, bunun neden sağlıksız veya daha az sağlıklı olduğunu araştırın. Bulduğunuz bilgilere dayanarak kendinizi rahat hissettiğiniz şeyi yapın.
- Acil durumlarda iç çamaşırınızı daima yanınızda bulundurun.
