Bölge dışına çıkmanın kötü bir rap'i var, ama aslında bazı faydaları var. İmar, yaratıcı bir problem üzerinde çalışmanıza, can sıkıntısından kurtulmanıza ve problem çözmenize yardımcı olabilir. İmarın faydalarından yararlanmak için doğru bir şekilde yapılmalıdır. Düşüncelerinizi hayal kurmaktan entelektüel gezinmeye kadar çeşitli şekillerde başka yerlere odaklamayı deneyin. Önemsiz işler yaparken olduğu gibi, güvenli bir şekilde dışarı çıkabileceğiniz durumları seçin. Zihninize fayda sağlamak için imar kullanın. Örneğin, yaratıcı bir görev üzerinde çalışıyorsanız, bir saat kadar bir bölgeye ayrılıp o işe geri dönmeyi deneyin. Zihniniz tazelenmiş ve projeyi üstlenmeye hazır olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Düşüncelerinizi Başka Bir Yere Odaklamak
Adım 1. Gelecek planlarını düşünün
Kendinizi şu andan uzaklaştırmanın ve uzaklaştırmanın en etkili yollarından biri gelecek planları düşünmektir. Kendinizi bir durumda stresli veya sinirli bulursanız, geleceğinizi düşünün.
- İşyerinde önemsiz bir iş yaparken geleceği düşünün. Bu gece daha sonra ne yapmak istiyorsun? Bundan bir yıl sonra ne yapmak istiyorsun? Hayatının nasıl gelişmesini istiyorsun? Kendiniz için mutlu bir geleceğin hayallerine dalın.
- Bazı araştırmalar, imar ve geleceği düşünmenin bazı evrimsel faydaları olduğunu gösteriyor. Ne istediğimizi net bir şekilde anlamamıza yardımcı olur ve hedeflerimize ulaşmak için ciddi planlar yapmamızı sağlar. Araştırmacılar ayrıca geleceğe odaklanmak için ayrılan kişilerin daha yüksek çalışma hafızalarına sahip olduğunu buluyor.
Adım 2. Can sıkıntısından kurtulmak için hayal kurun
Hayal kurmak, belirli bir durumda can sıkıntısını azaltmanın harika bir yolu olabilir. Otobüs beklerken veya eczanede beklerken hayal kurmak, durumun doğasında var olan can sıkıntısından kurtulmanızı sağlayabilir. Sadece tüm dikkatinizin gerekli olmadığı durumlarda hayal kurmaya çalışın.
- Gerçekçi şeyler hakkında hayal kurun. Araştırmalar, elde edilemeyen şeyleri hayal eden insanların daha mutsuz olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Hayallerinizi mevcut ilişkilerinize ve yakın gelecekte çok iyi olabilecek şeylere odaklayın. Örneğin, en yakın arkadaşlarınızla brunch'a gitmeyi hayal edin.
- Hayal kurmak, hayallerinizi mevcut durumunuza odaklarsanız, hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Uzak yerler ve fantezi diyarları hakkında hayal kurmak hafızaya zarar verebilir. Ancak bunun yerine hayallerinizi etrafınızdaki yerlere ve insanlara odaklayabilirsiniz. Bu, size tanıdık gelen yüzleri ve görüntüleri hayal etmeniz gerekeceğinden hafızanızı keskinleştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Zihninizin rastgele bağlantılar kurmasına izin verin
Bölgelemenin en büyük avantajlarından biri, bunu yaparken bağlantı kurmanızdır. Dışa çıkarken entelektüel olarak düşünüyorsanız, farklı temalar arasında beklenmedik bağlantılar kurabilirsiniz.
- Zihninizin entelektüel hayalleri keşfetmesine izin verin. Örneğin bir kitap okumaya çalışıyorsanız, iki eser arasında edebi bir bağlantı kurarak, aniden başka bir roman aklınıza gelebilir.
- Bu izi kesmek yerine, zihninizin bu düşünceyi takip etmesine izin verin. Okurken imar etmek, aksi takdirde kaçıracağınız bir bağlantı kurmanıza izin verebilir.
Adım 4. Zihinsel tatiller yapın
Genelde gerçekçi şeyler hakkında hayal kurmanız gerekirken, çok sıkılıyorsanız ara sıra zihinsel bir tatile çıkabilirsiniz. Örneğin, zihninizi bir kitaptan bir fantezi dünyasına doğru dolaşırken ve o uzayda yaşamanın nasıl bir şey olduğunu hayal ederken bulabilirsiniz. Rusya'da bir yer hakkında okuyabilir ve oraya seyahat etmenin nasıl bir şey olduğunu hayal edebilirsiniz. Çok sıkıldıysanız ve yapacak bir işiniz yoksa, ara sıra zihinsel bir tatil yapmak yardımcı olabilir. Stresliyseniz de çok yardımcı olabilir, çünkü bu kaçış biçimi dış dünyayı kapatmanıza yardımcı olabilir.
- Ancak, hayallerin çoğunlukla gerçekçi olması gerektiğini unutmayın. Daha fantastik zihinsel tatilleri aşırı stres ve can sıkıntısı durumlarıyla sınırlayın.
- Zihninizi gerçekçiliğe bağlı tutmak istiyorsanız, daha önce bulunduğunuz bir yere zihinsel bir tatil yapın. Örneğin, favori bir çocukluk tatil yerini ziyaret edin.
Bölüm 2/3: Doğru Zamanda İmar
Adım 1. Gerekli olduğu durumlarda odaklanın
İmar her durum için iyi bir fikir değildir. Gerektiğinde odaklanabildiğinizden emin olmak istiyorsunuz ve sorumluluklarınızdan kaçmak için imar etmeyi bir bahane olarak kullanmıyorsunuz.
- Konsantre olmanız gereken zamanlarda dışarı çıkmayın. İş veya okul sırasında veya sınava girerken dışarı çıkmak kötü bir fikirdir. Ayrıca, kaba olarak kabul edilebileceğinden, başka bir kişiyle konuşurken dikkatinizi dağıtmamalısınız.
- Araba kullanmak gibi görevleri yaparken dışarı çıkmaktan kaçının. Bu potansiyel olarak tehlikeli bir duruma neden olabilir.
Adım 2. Can sıkıntısını gidermek için dışarı çıkın
Canınız sıkılıyorsa, bölge dışına çıkmak inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Bazen işte, okulda veya günlük işlerinizde, zihninizin meşgul olmasına gerek olmayan anlar bulacaksınız. Bir görev sizi mutlaka heyecanlandırmıyorsa veya yoğun bir odaklanma gerektirmiyorsa, zihin gezintisi zamanın daha hızlı geçmesine yardımcı olabilir.
- Her gün yapmamız gereken ve hantal hale gelebilecek küçük görevler var. Akşam yemeği için soğan doğrarken bir an için dışarı çıkmak uygun olur.
- Hayat, imar ederek daha iyi hale getirilebilecek sıkıcı anlarla doludur. Örneğin, iş sırasında her Çarşamba yaklaşık yarım saat kesinti yaşayabilirsiniz. Bu, zihninizin dolaşmasına izin vermek için iyi bir zaman olabilir.
Adım 3. Stresli hissettiğinizde zihninizin dolaşmasına izin verin
Dışarıya çıkmak, stresi ve can sıkıntısını azaltmak için harika bir yol olabilir. Bir görevle kafa patlatıyorsanız, hiçbir şey yapamayacak kadar sinirli olabilirsiniz. Bir ara vermeyi ve yarım saatliğine dışarı çıkmayı deneyin. Ardından, göreve taze bir zihinle dönün ve performansınızın iyileşip iyileşmediğine bakın.
Bölüm 3/3: İmardan Yararlanma
1. Adım. Yaratıcı bir göreve ara vererek, kendinizi dışlamanıza izin veren bir aktivite yapın
Yaratıcı türler, dışlamadan en çok yararlanma eğilimindedir. Bir deneme veya şiir yazmak gibi yaratıcı bir görevle uğraşıyorsanız, bölge dışına çıkmak çok faydalı olabilir. Araştırmalar, yaratıcı insanların bilinçsiz düşünce nedeniyle imardan fayda sağladığını gösteriyor. Bir sorun veya iş doğrudan aklınızda olmasa bile arka plandadır. Bölgeye ayrılırken deneyimlediğiniz rastgele düşünceler, bir sorunu tamamlamak için gereken ilhamı bulmanıza yardımcı olabilir.
- Yaratıcı bir projeyle uğraşıyorsanız, durun. Kendinize işten biraz uzaklaşma izni verin. Dışarı çıkmanıza izin veren bir aktivite yapın. Yürüyüşe çıkmak. Yıkanmak. Kanepeye uzanın ve biraz gözlerinizi kapatın.
- Bölge dışına çıktığınızda, elinizdeki göreve bağlanabilecek çeşitli rastgele düşünceleriniz olacak. Bağlantıları doğrudan göremeseniz de, işe döndüğünüzde konsantre olmanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz. Daha önce kaçırdığınız işlerde birdenbire bağlantıları göreceğiniz için projeleri tamamlamayı daha kolay bulabilirsiniz.
Adım 2. Küçük görevler sırasında problem çözme
Gün boyunca yapmamız gereken birçok önemsiz görev var. Bulaşık yıkamak, çamaşır yıkamak, duş almak ve daha fazlası gibi şeyler tüm dikkatimizi gerektirmez. Bunlar, problem çözmeyi teşvik edecek şekilde imar için başlıca fırsatlardır.
- Devam eden bir sorununuz varsa, önemsiz görevler sırasında dışarı çıkarken bu sorunu giderin. Bulaşık yıkamaya odaklanmanıza gerek yok çünkü bu muhtemelen her gün yaptığınız bir şey. Bunun yerine, dikkatinizi zihninizde ağırlık oluşturan sorunlara çevirin.
- Bir iş arkadaşınızla bir anlaşmazlık yaşadığınızı varsayalım. Bölgeyi terk ederken, sorunu çözmenin yollarını düşünün. Bu kişiyle başarılı etkileşimler hayal edin. Kendinizi iş arkadaşlarınızın yerine koymaya çalışın. Sıkıcı anlarda bölge dışına çıkmanın, daha önce kaçırdığınız çözümleri görmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Adım 3. Ölçülü olarak bölge dışına çıkın
Her zaman bölge dışına çıkmamalısınız. Ölçülü bir şekilde dışarı çıkmak stresi azaltabilir ve hafızayı iyileştirebilirken, sürekli olarak dışarı çıkmak insanları mutsuz etme eğilimindedir. Çoğu insan, günün çoğuna odaklandıklarında ve yalnızca ölçülü olarak uzaklaştıklarında daha mutludur.
Günün büyük bir kısmını dışarıda geçiriyorsanız, dikkatinizi şimdiye odaklamanın yollarını bulmaya çalışın. Örneğin, tüm duyularınızı kullanarak çevrenizi gözlemleyebilirsiniz. Ayrıca kitap okuyabilir, bulmaca çözebilir veya zihinsel olarak zorlayıcı başka bir iş yapabilirsiniz
İpuçları
- Bulunduğunuz yer bunu etkileyebilir. Örneğin, kalabalık bir doğum günü partisinde bunu yapmak zor olurdu.
- Müziği yalnızca işinize yarıyorsa kullanın; bazı insanlar bunu fark etmelerine yardımcı olduğunu düşünüyor, ancak diğerleri sonunda şarkı sözlerine veya vuruşlara odaklanıyor.
