Sonunda, bir akıl hastalığını tedavi etmeye veya zorlu yaşam zorluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir terapist görmeye karar verdiniz. Gitmeye karar verdikten sonra bir randevu alır ve ilk seansınız için hazırlanırsınız. Başlangıçta, süreci başlatma konusunda hevesli hissedebilirsiniz. Ancak ofise girdiğinizde zihniniz boşalır. Heyecanınıza ve bunun ne kadar yardımcı olabileceğini anlamış olmanıza rağmen, o anda, kendinizi tamamen açmanız zorlaşıyor. Terapistinize nasıl açıklayacağınızı, iletişim hatlarını nasıl açacağınızı ve ilerlemenizin önündeki yaygın engelleri nasıl aşacağınızı öğrenin.
adımlar
Bölüm 1/3: İfşa Etme Sanatını Öğrenmek
Adım 1. Söyleyeceklerinizi önceden uygulayın
Zor şeyleri mümkün olan en kısa sürede çıkarın. Seanslarınıza katılmadan önce ne söyleyeceğinizi ve nasıl söyleyeceğinizi planlayın. Bir başa çıkma mekanizması olarak sessiz kalmayı veya kendinizi güvende tutmayı öğrenmiş olabilirsiniz, ancak bunu terapistinizle yapmak zorunda değilsiniz.
- Örneğin, kendinizi tanıtarak ve geliş nedeninizi belirterek pratik yapabilirsiniz. "Merhaba, ben Matthew. Okula uyum sorunu yaşadığım için geldim."
- Terapi, açık ve destekleyici bir ortamda nasıl hissettiğiniz hakkında konuşabileceğiniz güvenli bir yerdir. Zamanla, açılmanın daha kolay olacağını göreceksiniz.
Adım 2. Terapiye katılarak ne elde etmeyi umduğunuzu ifade edin
Birinci veya ikinci seansta üstesinden gelmek istediğiniz sorun, yaşamınızda geliştirmek istediğiniz alan veya sizi terapiye getiren her neyse hakkında konuşun.
Terapistinizle hedefleriniz ve beklentileriniz hakkında konuştuğunuzda, yol boyunca başarınızı ölçmek için kullanabileceğiniz kriterler oluşturabilirsiniz. Örneğin, “Buraya sosyal olarak sorunlarım olduğu için geldim. Gerçekten daha fazla arkadaşım olmasını ve daha çok dışarı çıkmayı isterim.”
Adım 3. Düşüncelerinizi ve duygularınızı açıkça paylaşın
geri durma. Önemsiz olduğunu düşünseniz bile, hissettiğiniz her şey hakkında terapistinizle konuşun. Her şeyi açıklamamak iyileşmenize zarar verebilir. Utandığınız veya utangaç hissettiğiniz gerçekleri kasıtlı olarak dışarıda bırakmak sizi engelleyebilir. Terapistinize tamamen açık değilseniz, aslında zamanınızı boşa harcıyorsunuz.
Gerçekten ne hissettiğinizi söyleyerek açık olun - terapistinizin gerçekten yardım etmesinin tek yolu budur. Örneğin, "Tam bir kaybeden gibi hissediyorum çünkü herkes bir grupta arkadaşlarıyla takılırken her zaman kendim oluyorum" deyin
Adım 4. Terapistinizi en yakın sırdaşınız olarak düşünün
Ayrıca, gizliliğinizi korumakla yükümlü olduğunu unutmayın. Terapistinize her şeyi anlatabileceğinizi ve yargılanmayacağınızı veya eleştiri almayacağınızı bilin. Ancak, kendinize veya başka birine zarar verme niyetinizi ifade ettiğinizde, terapistinizin kanunen müdahale etmekle yükümlü olduğunu unutmayın. Bunun sizin yararınıza olduğunu unutmayın.
Ayrıca terapistinizin sizi beklenmedik bir şekilde terk etmeyeceğini de bilin. Terapist/hasta ilişkisi özeldir ve rahatlatıcı ve faydalı olabilir
Bölüm 2/3: Açık İletişim Hatları Oluşturma
Adım 1. Kendiniz ve ihtiyaçlarınız için doğru terapisti bulun
Sizinkine benzer sorunları olan insanları tedavi eden bir terapist arayın. Deneyimli terapistler, karşılaştığınız sorunları tekrar tekrar görmüşlerdir ve muhtemelen size nasıl yardımcı olacakları konusunda iyi bir fikre sahip olacaklardır.
- Örneğin, çoğu depresyon, yeme bozuklukları, kaygı vb. alanlarda uzmanlaşır.
- İyi bir terapist bulmak, profesyonelin sorununuzu tedavi etme konusunda deneyim sahibi olmasını sağlamak, benzersiz terapi tarzlarını bulmak ve ilk seansa gitmek gibi faktörlerin bir karışımına bağlıdır. Seanslarınızdan sonra kişiyle aranızın iyi olduğunu görüyorsanız ve kendinizi daha iyi hissediyorsanız, sizin için doğru terapisti bulmuş olabilirsiniz.
- Farklı tarzları ve kişilikleri hakkında fikir edinmek için birkaç terapistle görüşün. İlk başta mükemmel uyumunuzu bulamazsanız cesaretiniz kırılmasın; ihtiyaçlarınıza uygun birini bulmak için zaman ayırmanız önemlidir.
Adım 2. Terapistinizden süreci iyice açıklamasını isteyin
Terapistiniz ile seanslarınızda kullanılacak teknikler ve yöntemler hakkında konuşun. Soru sormaktan korkmayın; kişisel olduklarını hissetseniz bile.
- Örneğin, terapistinizin kendi yaşam deneyimi veya tedavinizle ilgili inançları konusunda endişeleriniz varsa, “Dindar mısınız? Daha yüksek bir güce inanan biriyle konuşmak benim için önemli.” Doğrudan bir cevap alamasanız da, terapistinizi daha iyi anlamanıza ve sınırlarını öğrenmenize yardımcı olabilecek, neden olmasın diye bir açıklama alacaksınız.
- Terapistten randevuları iptal etme veya mesai saatleri dışında konuşma ücretleri gibi birlikte çalışmanızı etkileyebilecek iş politikalarını açıklamasını isteyin.
Adım 3. Açık fikirli olun
Terapiye ne kadar süreyle ihtiyaç duyabileceğiniz konusunda belirli bir zaman olmadığını veya herkes için en iyi sonucu veren bir yöntem olduğunu bilin. Terapistin sizden istediklerinin işe yaramayacağını düşünüyor olsanız da, yine de ona bir şans vermeniz gerektiğinin farkına varın. Asla bilemezsiniz, hoş bir şekilde şaşırabilirsiniz.
- Konfor bölgenizin dışında olsa bile, terapistin önerdiği şeylere uymaya istekli olun. Bunu yapmak, sonunda istediğiniz atılımı deneyimlemenize yardımcı olabilir.
- Bazı terapistler, becerilerinizi veya anlayışınızı geliştirmek için seanslar arasında “ev ödevi” vermeyi veya yaptığınız işi sever. Bu görevleri tamamlamaya çalışın ve kişisel gelişimi görmek için ciddiye alın.
Adım 4. Önce onlar hakkında günlük tutarak düşüncelerinizin akmasına izin verin
Duygularınızı, korkularınızı, endişelerinizi, hayal kırıklıklarınızı ve aklınızdan geçenleri o boş kağıda yazın. İçinizde olup bitenleri açığa çıkarmanın ne kadar özgürleştirici olduğuna muhtemelen şaşıracaksınız.
Ardından, günlüğünüzü bir oturuma getirin. Girişlerinizi terapistinize okumanın, konuşmanın daha kolay ilerlemesine yardımcı olduğunu görebilirsiniz
Bölüm 3/3: İlerlemenin Önündeki Engelleri Aşmak
Adım 1. Anlaşılmadığınızı veya duyulduğunuzu hissetmiyorsanız konuşun
Daha fazla ayrıntıya girerek veya durumu başka bir şekilde açıklayarak terapistinize ne söylediğinizi anlaması için bir şans verin. Terapistinizin söylediklerinizi yanlış anladığını veya sizi “anlamadığını” düşünüyorsanız, hemen pes etmeyin.
Ona hayal kırıklıklarınızı ve duygularınızı anlatın ve anlaşılmanıza yardımcı olacak bir plan geliştirmek için birlikte çalışın. "Hayır anlamıyorsun. Söylemeye çalıştığım şey…” bir yanlış anlamayı düzeltmek için iyi bir başlangıç
Adım 2. Seanslarda öğrendiklerinizi günlük hayata uygulayın
Terapistinizin ve seanslarınızın size sunduğu araçları günlük yaşamınız boyunca kullanın. Terapi, onu terapistin ofisinin sınırları dışında kullanabildiğiniz zaman en iyi sonucu verir. Ayrıca, öğrendiklerinizi kullanarak, hayatınızın daha önce yapmaktan korktuğunuz diğer alanlarını keşfedebilirsiniz.
Örneğin, terapistiniz okulda yeni sosyal becerilerinizi test etmeniz için size meydan okuduysa, bunu yapmalısınız. Öğrendiğiniz stratejileri düşünün ve uygulamaya koymaya çalışın. Birinin yanına gidin ve bir konuşma başlatın. Yeni bir kulübe veya organizasyona katılın
Adım 3. Gerekirse ayrılmaya karar verin
Eğer rahat değilseniz veya herhangi bir ilerleme kaydedemiyorsanız, farklı bir terapist seçmeniz gerekebilir. Sizin için doğru olanı bulana kadar birkaç farklı terapistin gerekebileceğini bilin.
- Terapistin sizinle konuşma şeklinden kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz veya bu terapistin sizin için doğru olduğunu içinizde hissetmeyebilirsiniz. Deneyiminizden memnun değilseniz ayrılmaktan korkmayın.
- Terapistinizle terapinizi neden sonlandırdığınız hakkında konuştuğunuzdan emin olun. Bu, ikiniz için de kapanış sağlayacaktır ve terapistiniz ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayabilecek birini bile önerebilir.
Adım 4. Ne zaman ek yardım isteyeceğinizi bilin
Terapi tek başına etkili olabilir, ancak semptomlarınız günlük yaşamınızı etkiliyorsa veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa ek yardım almanız gerekebilir. Yalnızca terapiyi kullanarak belirtilerinizle başa çıkmakta sorun yaşıyorsanız, birincil bakım sağlayıcınızla veya terapistinizle konuşun. Bir psikiyatristten yardım almanız gerekebilir.
