Kendinizi Tamamen Farklı ve Güzel Göstermenin 3 Yolu

2024 Yazar: Louis Wesley | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-20 00:26

Görünüşünüzü değiştirebilmeyi dilerseniz, yalnız değilsiniz. Birçok insan, özellikle genç kadınlar arasında yaygın bir duygudur. Muhtemelen, zaten güzelsin ve bunun farkında değilsin. Kendinle daha rahat hissetmeyi öğrenerek ve görünüşünü içinde bulunduğun kişiye daha iyi uyacak şekilde değiştirerek, tamamen farklı - ve tamamen güzel - bir insan gibi hissedebilirsin!

adımlar

Yöntem 1/3: Saçınızı Değiştirme

Adım 1. Saçınızı kesin ve/veya boyayın

İster farklı bir tarzda kesiyor, isterse başka bir renge boyaıyor olsun, saçınızı değiştirmek genel görünümünüzü önemli ölçüde etkileyebilir. Hangi saç stillerinin ve renklerin size en uygun olabileceğini düşünün.

• Kendinize sorun, saçınızın sizin hakkınızda ne söylemesini istiyorsunuz? Dışa dönük ve risk almayı seviyor musunuz? Belki kısa, renkli saçlar isteyeceksiniz. Daha alçakgönüllü ve biraz hippi misiniz? Doğal tonlar ve uzun, katmanlı saçlar doğru yol olabilir.
• Hangi saç stillerinin sizin için öne çıktığını görmek için çevrimiçi bir arama yapın veya bazı saç stili dergilerine bakın. (Çoğu eczaneden ve kitapçıdan saç modeli dergileri satın alabilirsiniz.)

Adım 2. Yüz şeklinizi belirleyin

Saç stilinizi değiştirirken göz önünde bulundurmanız gereken önemli bir nokta yüz şeklinizdir. Birkaç çeşit yüz şekli vardır. Kendinizinkini anlamanın bir yolu aynaya bakıp yüzünüzü ruj veya göz kalemi ile çizmektir.

• Oval yüzler dengelidir ve oval şeklindedir (ortada biraz daha geniştir).
• Kare yüzler kaşlarda, elmacık kemiklerinde ve çenede eşit genişliktedir.
• Üçgen yüzler, güçlü bir çene çizgisi ile yüzün alt kısmında daha genişliğe sahiptir.
• Kalp şeklindeki yüzler (diğer adıyla ters üçgen yüzler), narin çenelere ve daha geniş elmacık kemiklerine sahiptir.
• Daire yüzleri daire şeklindedir, yani oldukça yuvarlaktırlar.
• Elmas yüzler köşelidir ve elmacık kemikleri kaşlardan ve çenelerden daha geniştir.
• Dikdörtgen yüzler alından çeneye kadar sürekli geniştir ve bu da onları daha uzun gösterir.

Adım 3. Yüz şeklinize en uygun saç stiline karar verin

Saçınızın olabildiğince güzel görünmesi için yüz şeklinize göre bir stil seçin.

• Oval yüzler çoğu saç kesimiyle iyi gider, ancak uzunluğu vurgulayan arpacıklar oval bir yüzü uzun gösterebilir.
• Kare yüzler, çene çizgisinden daha uzun saçlarla en iyisidir. Özellikle, tam çene hizasında duran saç kesimlerinden kaçının çünkü bunlar kare bir yüzü daha da kare gösterebilir. Ayrıca künt patlamalar veya boblar gibi güçlü, köşeli çizgileri olan kesimlerden kaçının. Yüzü çerçeveleyen yandan süpürülmüş patlamalar, dalgalar ve katmanlar iyi seçimlerdir.
• Üçgen yüzler, başın üst kısmına genişlik ekleyerek daha büyük çene çizgisini dengeleyen kısa saç stilleriyle iyi sonuç verir. Uzun saç tercih ediyorsanız, çene çizginizden daha uzun olduğundan emin olun, aksi takdirde yüzünüzün alt kısmı çok dolgun görünebilir.
• Kalp şeklindeki yüzler, çene hizasında katmanlarla harika görünür (göbekler iyidir!). Kısa saç kesimlerinden ve kalın kaküllerden kaçının çünkü bunlar yüzünüzü çok ağır gösterebilir. Sıkı atkuyruğu ve geriye doğru taranmış saçlar küçük çenenizi vurgulayabilir, bu yüzden bunlardan da kaçının.
• Dairesel yüzler, yüzün genişliğini dengelemeye yardımcı olan asimetrik kesimler ve katmanlı kesimlerle iyi gider. Çene boyu kesimler ve küt kahküller yüzün daha geniş görünmesini sağlayabilir ve böylece saçınızı ortadan ikiye ayırabilirsiniz. Yan parçalar ve yandan süpürülmüş patlamalar güzel görünecek!
• Elmas yüzler, yanları dolgun ama tepesi olmayan saçlara çok yakışır. Başka bir deyişle, yüksek saçlardan kaçının! Yüzü çerçeveleyen patlamalar ve katmanlar güzel görünecek. Yine de orta kısımlardan kaçının.
• Dikdörtgen yüzler uzun görünebilir, bu yüzden tüm mesele yüzün uzunluğunu bölmekle ilgilidir. Aşırı uzun saç modellerinden kaçının. Bobs, katmanlar ve künt patlamalar bu yüz şekliyle iyi gider.

Adım 4. Saçınızı boyamayı düşünün

Saçınızı boyamak, görünümünüze biraz drama katmanın harika bir yoludur. Saçınızı boyamadan önce, ten renginize ve göz renginize hangi renklerin daha iyi görüneceğini düşünün.

• Ten renginiz ve göz renginiz çoğu saç rengiyle uyumlu olabilir, ancak o rengin her tonuyla uyumlu olmayabilir. Örneğin, sıcak ten tonları çilek gibi sıcak kırmızı tonlarla iyi gider, ancak pembe veya mavi ten tonları daha soğuk, daha parlak kırmızılarla daha iyi gider.
• Ten renginize ve göz renginize yakın bir saç rengi seçmek size daha doğal bir görünüm kazandıracaktır. Örnek olarak, kumlu saçlı, bronz tenli ve soluk mavi gözlü bir “plaj serseri”nin nasıl göründüğünü düşünün.
• Cilt tonunuz ve göz renginiz saçınızla ne kadar güçlü kontrast oluşturursa, o kadar dramatik görünürsünüz. Örneğin, soluk ten ve zengin, canlı kumral saçlı yeşil gözler oldukça çarpıcı bir kombinasyon olacaktır.
• Cilt tonunuzun ne olduğundan emin değilseniz, hangi saç rengi önerileriyle geldiklerini görmek için birkaç çevrimiçi test yapın.

Adım 5. Saçınızı sağlıklı tutun

Saç tipinize uygun (örn. renkli, normal, yağlı vb.) şampuan ve saç kremi kullanarak saçınızı gerektiği kadar sık yıkayın. Bu, saçınızın kalitesine bağlı olarak gün aşırı veya haftada bir olabilir. Ne kadar kuru olursa, o kadar az yıkanması gerekir.

• Saçınız kuru ve yıpranmışsa, haftada bir derinlemesine bakım yapın. Evde kolay bir tedavi, zeytinyağını iki yumurta sarısı, bir avokado, mayonez ve saç kremi ile karıştırıp birkaç saate kadar saçınızda bırakmaktır (gece boyunca bile uygundur).
• Kepek veya başka saç sorunlarınız varsa, ev yapımı ürünlerden kaçının. Bunun yerine, durumunuza yardımcı olmak için özel olarak üretilmiş ürünleri kullanın. Saç sorunu şiddetliyse, bir doktora veya dermatoloğa görünün.

Yöntem 2/3: En İyi Giyinme

Adım 1. Tarzınızı bulun

En çok hangi stilleri beğendiğinizi düşünmek için çevrimiçi bakın. Kararlarınızı, hangi tarzların size çekici geldiğine ve en çok neye güvendiğinize göre verin. Bir insan olarak kim olduğunuzu düşünün ve bunu kişisel tarzınızla nasıl gösterebileceğinizi sorun.

• En çok görünen renkleri, stilleri ve desenleri bulmak için gardırobunuza bakın. Muhtemelen, bunlar size bir nedenden dolayı çekici geliyor - bu, kişisel tarzınızı tanımlamanıza yardımcı olabilir.
• Örneğin, daha dışa dönük ve punk müziği seviyorsanız, ilhamınızı retro punk fotoğraflarından alabilirken, daha doğal ve biraz hippi iseniz, 60'ların eski fotoğraflarına bakabilirsiniz. ve ilham için 70'ler.
• Giysilerinizi kim olduğunuzun bir uzantısı yapın. Bu, kıyafetlerinizde kendinizi rahat ve harika hissetmeniz ve başka biri olmaya çalışıyormuş gibi hissetmeniz gerektiği anlamına gelir.

Adım 2. Vücut tipinizi öğrenin

Vücut tipinizi bilmek, en iyi özelliklerinizi vurgulayacak ve pek de mutlu olmadığınız şeyleri gizleyecek şekilde giyinmenize yardımcı olacaktır. Ölçümlerle vücut şeklinizi belirlemenin bir yolu:

• Omuzlarınızı, büstünüzü, belinizi ve kalçalarınızı ölçmek için bir ölçüm bandı kullanın. Bunu yapmanıza yardımcı olacak birini bulmanız gerekebilir.
• Ters üçgen: Omuzlarınız veya göğüsleriniz kalçalarınızdan büyükse bu sizin vücut tipinizdir. Omuzlarınız veya büstünüz kalçalarınızdan %5 daha büyük olmalıdır.
• Dikdörtgen: Omuzlarınız, büstünüz ve kalçalarınız kabaca aynı boyuttaysa ve belirli bir beliniz yoksa bu vücut tipinizdir. Omuzlarınız, büstünüz ve kalçalarınız birbirinin %5'i içinde olmalı ve beliniz omuzlarınızdan veya göğsünüzden %25'ten daha küçük olmalıdır.
• Üçgen: Kalçalarınız omuzlarınızdan daha genişse bu sizin vücut tipinizdir. Kalçalarınız, omuz veya göğüs ölçünüzden %5 daha büyük olmalıdır.
• Kum saati: Omuzlarınız ve kalçalarınız kabaca aynı boyuttaysa ve belirli bir bel çevreniz varsa, bu vücut tipinizdir. Omuz ve kalça ölçüleriniz birbirinin %5'i arasında olmalı ve beliniz omuz, kalça ve büstünüzden en az %25 daha küçük olmalıdır.

Adım 3. Vücut tipinize göre giyinin

Artık vücut tipinizi bildiğinize göre, onu en iyi gösterecek kıyafetleri seçebilirsiniz:

• Ters üçgen: Üst yarınızı nispeten temiz ve basit tutun ve ona hacim kazandırabilecek herhangi bir ayrıntıdan uzak tutun. Daha fazla hacim vermek ve üst yarınızla dengelemeye yardımcı olmak için hacimli şeyleri alt yarınıza bırakın. Bir örnek, geniş bir kemer ve bir çift geniş bacaklı, yüksek belli bir pantolon ile temiz v yakalı bir üst olabilir.
• Dikdörtgen: Bu vücut tipindeki amaç, belinizi daha fazla kum saati şekline sahip olacak şekilde tanımlamaktır. Bunu yapmak için, yumuşak kıvrımlar oluşturan süslemeli altlar ve bele şekil veren vücuda oturan üstler giyin. Kutulu giysilerden veya belirgin kemerleri olan giysilerden kaçının.
• Üçgen (aka armut): Amaç, üst yarınıza hacim katan ve omuzlarınızı daha geniş gösteren kıyafetler ve aksesuarlar giyerek daha geniş olan alt yarınızı (kalçalar ve bacaklar) dengelemektir. Basit, temiz çizgili ve süslemesiz altlar giyerek alt yarınıza herhangi bir hacim eklemekten kaçının.
• Kum saati: Vücut çizginizi takip eden giysiler giyin. Gömme giysiler genellikle iyi bir seçimdir, çünkü bunların doğal kıvrımlı figürünüzü vurgulayacağından emin olabilirsiniz. İnce belinizi kapatan bol kıyafetler giymekten kaçının, aksi takdirde daha hacimli görünebilirsiniz.

Adım 4. Boyunuzu düşünün

Vücut şeklinizin ötesinde, boyunuzu da düşünmek isteyeceksiniz. Özellikle, daha uzun bir gövdeye mi yoksa daha uzun bacaklara mı sahip olduğunuzu düşünün, çünkü bu nasıl giyineceğinizi etkiler.

• Daha uzun bacaklarınız varsa, vücudunuza daha fazla denge sağlamak için daha uzun gömleklerle kalçayı saran pantolonlar veya düşük belli elbiseler giymek isteyebilirsiniz.
• Bacaklarınız daha kısaysa, yüksek belli etekler ve pantolonlar ve bacaklarınızı daha uzun göstermek için kısa veya dolgulu üstler giymek isteyeceksiniz.

Adım 5. Size uyan giysiler giyin

Ne giymeye karar verirseniz verin, kıyafetlerinizin size iyi oturduğundan emin olun. Çok bol veya çok küçük giysiler size asla iyi görünmez ve ayrıca kendinizi daha az güvende hissetmenize neden olabilir.

• Hangi tarzların sana en çok yakıştığı hakkında bir fikir edinmek için dolabını gözden geçir ve en sevdiğin birkaç giysiyi dene. Size nasıl uyduklarına dikkat edin. Ardından, pek hoşlanmadığınız birkaç şeyi deneyin - uyumda herhangi bir farklılık olduğunu fark edin, ardından yeni kıyafetler alırken bunu bir kılavuz olarak kullanın.
• Gerçekten beğendiğiniz bir kıyafet giydiğinizde, fotoğrafını çekin, böylece onu nasıl şekillendirdiğinizi hatırlayacaksınız.

Yöntem 3/3: Makyaj Yapmak

Adım 1. Doğal görünmesini nasıl sağlayacağınızı bilin

Doğal bir görünüm elde etmek, zaten sahip olduklarınızı geliştirmek anlamına gelir. Doğal görünümlü makyaj yapmak, az makyaj yapmak anlamına gelmez. Doğal bir görünümle bile fondöten, allık veya bronzlaştırıcı, rimel, göz farı ve dudak rengi kullanabilirsiniz.

• Kendinize daha pürüzsüz, daha eşit görünen bir cilt (fondöten ve kapatıcı) vermek için makyajı kullanabilirsiniz; daha uzun kirpikler (rimel); daha yüksek elmacık kemikleri (allık, bronzlaştırıcı veya şekillendirme kitleri); ve daha dolgun dudaklar (dudak kalemi ve ruj).
• Örnek olarak, yüzünüze çok popüler olan o nemli görünümü vermek için çok fazla makyaj gerekebilir.
• Makyaj yapmaktan rahatsızsanız ancak cildinizin görünümünü iyileştirmek istiyorsanız, renkli bir nemlendirici veya şeffaf bir pudra kullanmayı deneyin. Bunlar, çok ağır veya yağlı hissetmeden cildinizin genel görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Adım 2. Gözlerinizi oynamak için göz makyajı kullanın

Gözlerinizi gerçekten öne çıkarmak için farklı renklerde göz kalemi ve göz farı kullanabilirsiniz:

• Mavi gözleriniz varsa, mercan ve şampanya gibi açık doğal tonları hedefleyin. Karanlık, dumanlı görünüm gözlerinizi zorlayabilir, bu yüzden onu takmadan önce evde deneyin.
• Gri veya mavi-gri gözler, gri, mavi ve gümüşün isli ve dumanlı tonlarıyla güzel görünür.
• Yeşil gözler, yumuşatılmış morlar ve ışıltılı kahvelerle harika görünüyor.
• Ela veya kahverengimsi yeşil gözler, gözlerdeki renk lekelerini ortaya çıkaran metalik ve pastel renklerle güzel görünür. Tozlu pembe, yumuşak bakır ve altın rengi gölgeler ela gözlerle harika görünecek.
• Kahverengi gözler çoğu renk ve göz makyajı stiliyle iyi gider. Nötr somon tonları ve bronz altın iyi çalışır. Dumanlı bir göz için, göz kıvrımınıza biraz siyah gölge bile ekleyebilirsiniz.
• Popüler bir göz farı stili, göz kapaklarınıza kademeli bir görünüm vermek için iki veya üç tonu karıştırmayı içeren dumanlı bir göz yapmaktır, renkler göz kapağından kaşlara doğru hareket ettikçe genellikle koyudan açığa doğru.

Adım 3. Ruj giyin

Ruj, dudaklarınızı oynamanın ve görünümünüze ilgi katmanın harika bir yoludur. Kırmızı en popüler renklerden biridir. Herkes tarafından giyilebilir. İşin sırrı sadece ten renginize uygun rengi bulmak.

Adım 4. Dudak kalemi kullanın

Daha uzun süre kalmasına yardımcı olmak için ruj sürmeden önce dudaklarınıza dudak kalemi sürün. Dudak kalemi kullanarak dudaklarınızın şeklini değiştirerek daha dolgun, hatta istediğiniz buysa biraz daha ince görünmesini sağlayabilirsiniz.

Adım 5. Makyajınızı dengeleyin

Dramatik bir dudak rengiyle dramatik göz makyajı yapmak, aşırı güçlü olabileceği için stilistlerin genellikle önermediği bir şeydir. Örneğin, dumanlı bir göz kullanıyorsanız, daha doğal bir dudak kullanın.

• Kırmızı ruj sürüyorsanız, makyajınızın geri kalanını nispeten ince tutun. Klasik bir görünüm, kırmızı rujlu bir kedi gözü giymektir.
• Saç renklerini ve makyajı dengelemek için de benzer kurallar geçerlidir. Örneğin, itfaiye aracı kırmızısı saçlara sahip olmak, dudaklarınızda hangi renkleri kullanacağınızı sınırlayabilir.

Adım 6. Kontur makyajı kullanmayı düşünün

Şekillendirme, yüzünüzün görünümünü değiştirmek için koyu ve açık tonlarda ten rengi makyaj kullanmayı içerir. Örneğin kontur makyajı ile burnunuzu daha küçük, elmacık kemiklerinizin belirgin görünmesini sağlayabilirsiniz.

Şekillendirmeyi öğrenmek biraz zaman alır, ancak doğal özelliklerinizden gerçekten hoşlanmıyorsanız, denemeye değer

Adım 7. Makyajı iyice yıkayın

Makyaj cildinizi tahriş edebilir ve sivilcelere neden olabilir. Günün sonunda yüzünüzü güzelce yıkamak ve tüm makyaj kalıntılarını ortadan kaldırmak bunun olmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

• Akne oluşumunu önlemeye yardımcı olmak için komedojenik olmayan (yani gözenek tıkanmayan) makyajı seçin. Ambalajın üzerinde "gözenekleri tıkamaz" veya "komedojenik olmayan" kelimeleri yazacaktır. Bu tür bir makyajla bile, yine de kopmalar yaşayabilirsiniz.
• Ağır göz makyajı yapıyorsanız, her gece gözlerinizden tamamen çıkmasını sağlamak için göz makyajı temizleyici veya hindistancevizi yağı kullanmak isteyebilirsiniz.

İpuçları

• Özellikle diyet ve egzersiz gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle kilo vermeye çalışıyorsanız sabırlı olmayı unutmayın. Sağlıklı yaşamın etkilerini fark etmeye başlamanız bir ay veya daha fazla sürebilir, ancak sonuçları göreceksiniz (ve hissedeceksiniz)!
• Hangi kıyafet ve saç stillerinin size yakışacağını öğrenmeye başlamanın harika bir yolu, ilham almak için ünlülere bakmaktır, çünkü bunlar genellikle profesyonelce tasarlanmışlardır. Her zaman stile kendi dokunuşunuzu katmayı ve size sadık kalmayı unutmayın.
• Saç boyasının olası risklerinden endişe ediyorsanız, saçınızı doğal olarak açmayı veya koyulaştırmayı veya kına kullanmayı düşünün. Kına hariç, doğal yöntemler saçınızı sadece birkaç ton değiştirir, bu nedenle dramatik sonuçlar beklemeyin.
• Makyajınızı nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, bir makyaj mağazasında makyaj yaptırmayı düşünün. Bunlar genellikle ücretsizdir, ancak genellikle daha sonra bir şey satın alacağınız beklentisi vardır.

Kendine iyi bak

1. Yeterince su iç. Yeterince su içmek daha odaklı ve enerjik kalmanıza yardımcı olabilir ve hatta birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Her gün ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu hesaplamak için vücut ağırlığınızı pound olarak ikiye bölün: bu, ons olarak ne kadar içmeniz gerektiğidir.

   150 kiloluk bir kadının, yaşadığı iklime ve aktivite düzeyine bağlı olarak her gün 75 ila 150 ons arasında suya ihtiyacı olacaktır. Aktif olsaydı ve sıcak bir iklimde yaşasaydı, her gün 150 ons'a daha yakın olması gerekirdi

2. Sağlıklı beslenin. Çok fazla şeker, tuz veya işlenmiş yiyecekler yemekten kaçının. Diyetiniz aşağıdakileri içermelidir:

   • Protein: Balık, beyaz et, fasulye, fındık ve yumurta sağlıklı örneklerdir.
   • Sağlıklı yağlar: Kuruyemişler (bademler çok sağlıklıdır), bitkisel yağlar (sızma zeytinyağı popüler bir seçimdir) ve avokado gibi yağlı sebzeler buna iyi örneklerdir.
   • Tam, işlenmemiş karbonhidratlar: Bunlara meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye ve diğer baklagiller dahildir.
   • Vitaminler ve mineraller: Bunlar takviye olarak mevcuttur ve bunları iyi biliyorsanız ve diyetiniz ihtiyacınız olan her şeyi sağlamadığında alınabilir.

3. Vücudunu dinle. Susadığında iç, acıktığında ye. Daha önce onları görmezden geldiyseniz, vücudunuzun sinyallerini okumayı öğrenmek biraz zaman alabilir, ancak bir kez yaptığınızda, sağlıklı bir diyete bağlı kalmayı ve hatta belki biraz kilo vermeyi daha kolay bulacaksınız.

   • Başınızı ağrıtan veya kendinizi iyi hissetmenize neden olan bir şey yerseniz veya içerseniz, bunu not edin ve gelecekte, özellikle de o şeyi yedikten veya içtikten sonra kendinizi düzenli olarak iyi hissetmiyorsanız, bundan kaçınmaya çalışın.
   • Hangi yiyecek ve içeceklerin sizi iyi hissettirdiğine dikkat edin. Bol su ve besin içeren temiz bir diyete sahip olmak, daha sağlıklı ve mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Daha sağlıklı ve mutlu olduğunuzda, daha güzel hissedeceksiniz.

4. Düzenli egzersiz. Haftada 3 ila 5 gün en az 30 dakikalık aktiviteyi hedefleyin - kilo vermek istiyorsanız daha fazla.

   • Zamanınız kısıtlıysa yapılacak en etkili egzersizler, birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir. Yüzme, dans etme ve hatta güçlü temizlik, birden fazla kas grubunu çalıştırır.
   • Günde iki kez 20 dakikalık tempolu yürüyüş yapmak, formda ve sağlıklı kalmanın bir başka etkili yoludur.
   • Yoga, stresi azaltmak, kaslarınızı geliştirmek ve güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Yürüme, koşma veya yüzme gibi kardiyo aktiviteleriyle birleştirdiğinizden emin olun.

5. İyi hijyen sağlayın. Yüzünüzü yıkayın ve nemlendirin ve dişlerinizi günde iki kez fırçalayın. En az iki günde bir duş alın ve saçınız yağlanmaya başladığında yıkayın (bu, saç tipine bağlı olarak iki günde bir veya haftada bir olabilir).

   • Yüzünüzde ve sırtınızda sivilceler varsa saçınızı daha sık yıkamanız gerekebilir çünkü saçınızdaki yağlar yüzünüze, boynunuza ve sırtınıza bulaşarak sivilcelere neden olabilir.
   • Dişlerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için mutlaka 6 ayda bir diş hekimine gidin.
   • İyi bir hijyene sahip olmak, günlük olarak tazelenmiş ve daha çekici hissetmenizi sağlayacaktır. Kendinizi kötü hissetseniz bile her gün kendinize bakmaya çalışın.

6. Günlük bir günlük tutun. Düzenli olarak bir dergiye yazmak kaygı, stres ve depresyonu hafifletebilir. Ayrıca sorunları çözmenize ve özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Her gün 20 dakika yazmaya çalışın.

   Söylemek istediğiniz hiçbir şey olmasa bile günlüğünüze yazın. Ne söyleyeceğinden emin olmadığınızı söyleyerek başlayabilir ve günlük girişinin oradan nereye gittiğini görebilirsiniz. Çoğu zaman bir şey ortaya çıkar - belki de beklemediğiniz bir şey

7. Düzenli olarak meditasyon yapın. Meditasyon, anda olmanıza ve duygularınızla daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Ayrıca beyninizin yapısını değiştirdiği ve sizi daha akıllı ve mutlu ettiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

   • Meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır. Popüler olanlardan biri, gözleriniz kapalı rahat bir pozisyonda oturmak ve tüm düşünceleri aklınızdan çıkarmaya çalışmaktır.
   • Meditasyon yaparken ve aklınıza bir düşünce geldiğinde, onun dağıldığını hayal edin ya da düşünceyi adlandırabilir ve zihinsel olarak zihninizden kaydırabilirsiniz. Amaç, içinde bulunduğunuz ana odaklanmak ve düşüncelerden rahatsız olmamaktır.
   • Uzun meditasyonlarla başlamak zorunda değilsiniz. Sadece 1-2 dakika bile başlamak için iyi bir yerdir. İdeal olarak, her gün en az 10 ila 15 dakika meditasyon yaparsınız. Bu mümkün değilse, elinizden geleni yapın!

8. Olumlu ol. Çoğumuzun içinde, şeylerdeki kötüyü gören ve bize neden yeterince iyi olmadığımızı söyleyen o sesler var. Minnettarlık yaparak ve olumsuz seslere olumlu seslerle karşılık vererek bu seslere karşı koyabilirsiniz.

   • Olumlu olmak, benimsenmesi zor bir alışkanlık olabilir, bu nedenle olumsuz düşüncelerinizi gözlemlemeyi ve onlara olumlu düşüncelerle karşılık vermeyi öğrenirken kendinize karşı sabırlı olun.
   • Daha olumlu hissetmek için fiziksel bir numara, iyi bir duruşla ayakta durmaktır: omuzlarınız geride ve çeneniz yukarıda olacak şekilde dik durun, sonra kollarınızı olabildiğince geniş açın. Bunu yaparken kendinizi güçlü ve pozitif hissetmenize izin verin, duygular oyalanacaktır.

9. Gülümsemek. Araştırmalar, ne kadar mutlu görünürseniz, diğer insanlar için o kadar çekici olduğunuzu göstermiştir. Ayrıca araştırmalar, kendinizi mutlu hissetmediğinizde bile gülümsemenin ruh halinizi iyileştirebileceğini kanıtlamıştır.

   Kendinizi kötü hissediyorsanız, kendinizi desteklemek için 30 saniyeye kadar gülümsemeyi deneyin

10. Kendine güvenmek. Kendine güven inşa etmek, söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak üzerinde çalışmaya değer. İyi bir benlik saygısı ile daha sağlıklı ve daha mutlu olacaksınız, bu da sizi otomatik olarak daha çekici hale getirecek.

    • Benlik saygınızı artırmanın bir yolu, güçlü yönlerinizin, başarılarınızın ve kendinizde sevdiğiniz şeylerin listesini yapmaktır. İlk başta gerçekten zor olabilir. Belki her listede yalnızca bir öğeniz olacak ve bu bile sizin için saatler sürecek, ancak benlik saygınız arttıkça listeler büyüyecek.
    • Negatif kendi kendine konuşmana karşı koy. Bu olumlu olmakla alakalıdır. Kendiniz hakkında olumsuz şeyler düşündüğünüzde kendinizi yakalayın ve bu düşüncelere olumlu olanlarla karşılık verin. Örneğin, “şişmanım” veya “çirkinim” diye düşündüğünüzde, bu düşüncelere “harika bir popom var” veya “güzel gözlerim var” ile karşılık verin.

11. Yeterli uyku almak. Uykusuz kaldığınızda zihniniz tam kapasiteyle çalışmayacak ve sağlıklı beslenme, egzersiz yapma ve pozitif ve kendinden emin kalma konusunda daha fazla mücadele edeceksiniz.

    Yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat, gençlerin ise 8,5 ila 9,5 saat arası uykuya ihtiyacı vardır