Yanaklarınızda aşırı kilo veya şişlik olması sinir bozucu olabilir. Vücudunuzun sadece bir bölümünde kilo vermek mümkün olmasa da, yanaklarınızı küçültmek için kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak başlayın. Ardından yanaklarınızı hedef alan egzersizler yapmayı deneyin. Sonuç göremiyorsanız, kilo alımının altında yatan bir durum veya ilaç olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza da danışabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Yanaklarınızı Çalıştırma
Adım 1. Arka arkaya “X” ve “O” deyin
Bu sesleri tekrarlamak yanak kaslarınızı çalıştırmanıza ve daha ince görünen bir yüz oluşturmanıza yardımcı olabilir. Her harfi 20 kez söyleyin ve bunu günde iki kez tekrarlayın.
Bu yüz egzersizlerini duşta, sabah giyinirken veya sabah işe giderken yapabilirsiniz
Adım 2. Bir balık gibi yanaklarınızı emdirin
Yanaklarınızı içe doğru emerek ağzınıza çekin. Ardından yanaklarınızı yaklaşık 3 saniye bu konumda tutun ve bırakın.
Bu egzersizi günde 20 kez tekrarlayın
Adım 3. Ağzınızı iyice açın, tutun ve rahatlayın
Ağzınızı olabildiğince geniş açın, sanki bir şeyden büyük bir ısırık almak üzereymişsiniz gibi. Ardından, 5 saniye bu konumda tutun. Ardından rahatlayın ve ağzınızı tekrar kapatın.
Bu egzersizi günde 20 kez tekrarlayın
Adım 4. Ağzınızda havayı çalkalayın
Ağız gargarası yapar gibi havayı çalkalayın. Bunu günde toplam 5 dakika boyunca yapın. 1, 2 veya 3 dakikalık seanslara bölebilir veya hepsini bir kerede yapmayı deneyebilirsiniz.
İsterseniz, yanak kaslarınızı çalıştırmak için ağzınızda su çalkalamayı da deneyebilirsiniz
Adım 5. Her yemekten sonra bir sakız çiğneyin
Tekrarlayan çiğneme hareketi çenenizi güçlendirmeye ve yanaklarınızı daha ince göstermenize yardımcı olabilir. Her yemekten sonra 5-10 dakika sakız çiğneyin.
Sakız çiğnemek çenenizi ağrıtıyorsa yapmayın
Adım 6. Daha sık gülümseyin
Gülümsemek yüz kaslarınızı da çalıştırır ve dikkatleri yanaklarınızdan uzaklaştırabilir. Gülümseyin ve pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Bu egzersizi günde 10 kez tekrarlayın.
Ek bir avantaj olarak, sık sık gülümsemek, genel olarak daha olumlu ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir
Yöntem 2/3: Diyet ve Yaşam Tarzı Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Tuz ve şeker için sakin olun
Diyetinize çok fazla tuz ve rafine şeker eklerseniz, vücudunuzun su tutma olasılığı daha yüksektir. Yeterince su içmemek gibi, bu da yüzünüzün ve yanaklarınızın tüm bu tutulan sudan şişmiş görünmesini sağlayacaktır. Tuz ve şekerden tamamen vazgeçemeseniz de, tuzlu veya şekerli yiyecekleri diyetinizden çıkarmayı ve tuzu veya şekeri az olan yiyecekleri yemeyi deneyin.
Jambon ve bologna gibi tuzlu etler yerine, yağsız et için git derisiz tavuk göğsü veya hindi kıyması gibi.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet benimseyin ve kilo vermek için kalorileri azaltın
Yanaklarınızdan kilo vermek için en iyi strateji, diyetinizi değiştirmek ve genel kilo kaybı üzerinde çalışmaktır. Hedef ağırlığınızı belirleyin ve bunu hedefiniz yapın. Ardından, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi daha sağlıklı, düşük kalorili yiyecekler yiyerek kalorileri azaltın.
Her gün ne kadar yediğinizi takip etmek için bir kalori sayma uygulaması indirmeyi deneyin. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi uygulamaya kaydedin ve kilo vermeye başlamak için günlük kalori limitiniz dahilinde kalın
Adım 3. Kilo kaybını teşvik etmek ve yanak şişkinliğini azaltmak için daha fazla su için
Kalorisi olmadığı için diyet yaparken içilecek en iyi şey sudur ve öğünler arasında tok hissetmenize yardımcı olur. İyi nemlendirilmemek, su tutulmasına neden olabilir ve bu da yanaklarınızın kabarık görünmesine neden olabilir. Susuz kalmak için susadığınız zaman su için.
- Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun ve gün boyunca tekrar doldurun.
- Egzersiz yaptıktan sonra veya sıcak havalarda dışarıda olduğunuzda aşırı terliyorsanız fazladan su için.
Adım 4. Alkolü ölçülü olarak tüketin veya alkolden kaçının
Alkol almak yanaklarınızın şişmiş görünmesine neden olabilir, bu nedenle mümkün olduğunca alkol almaktan kaçının ve sadece içiyorsanız orta derecede için. Ilımlı içme, kadınlar için günde 1, erkekler için günde 2'den fazla alkollü içki olarak tanımlanır. Bir içecek 12 fl oz (350 mL) biraya, 5 fl oz (150 mL) şaraba veya 1,5 fl oz (44 mL) alkollü içkiye eşittir.
Akşam kokteylinizi bir fincan papatya çayı veya maden suyu ve meyve suyu ile yapılmış bir kokteyl ile değiştirmeyi deneyin
Adım 5. Kilo kaybını desteklemek için haftada 150 dakika egzersiz yapın
Bu, genel sağlık için önerilen orta derecede kardiyovasküler egzersiz miktarıdır. Her hafta bu miktarda egzersiz yapmak aynı zamanda daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Haftada 5 kez 30 dakika çalışabilir veya 150 dakikanızı farklı bir şekilde bölebilirsiniz.
- Dilerseniz bunun yerine koşu veya yüksek yoğunluklu interval antrenman yapmak gibi 75 dakikalık ağır egzersizler yapabilirsiniz.
- Zevk aldığınız bir egzersiz şekli seçtiğinizden emin olun, böylece ona bağlı kalmanız daha olasıdır. Örneğin, dans etmekten hoşlanıyorsanız, bir dans dersi alın veya çevrimiçi olarak dans aerobik videoları izleyin.
Uç: Her hafta 2 kuvvet antrenmanı seansı dahil etmek, kilo verme sonuçlarınızı artırmanıza da yardımcı olacaktır. Bacaklarınız, kollarınız, göğsünüz, sırtınız, karnınız ve kalçalarınız gibi vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını çalıştıran 2 haftalık kuvvet antrenmanı yapın.
Adım 6. Kilo kaybını teşvik etmek için daha fazla uyuyun
Her gece iyi bir gece uykusu almak da kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir, bu nedenle uykuyu bir öncelik haline getirin. Her gece en az 7 saat uyumak için yeterince erken yatın. Dinlendirici bir gece uykusunu teşvik etmeye yardımcı olabilecek diğer bazı stratejiler şunlardır:
- Yatak odanızı güzel bir çarşaf takımı alıp temiz, serin, sessiz ve karanlık tutmak gibi rahatlatıcı bir yer haline getirin.
- Telefon, bilgisayar ve TV gibi ekranları yatmadan en az 30 dakika önce kapatın.
- Öğleden sonra ve akşam kafeinden kaçının.
Yöntem 3/3: Doktorunuzla Konuşmak
Adım 1. Doktorunuzdan altta yatan koşulları kontrol etmesini isteyin
Bazı durumlarda, kabarık yanaklar tedavi gerektiren tıbbi bir durumu gösterebilir. Zaten sağlıklı bir kilodaysanız ve yanaklarınızdaki şişliği azaltmaya yardımcı olacak hiçbir şey görünmüyorsa, bir doktorla randevu alın.
Örneğin, bu durum yanaklarınızın kabarık görünmesine neden olduğu için doktorunuz sizi kabakulak açısından kontrol etmek isteyebilir
Adım 2. İlaçlarınızın kabarık yanaklara neden olup olmadığını kontrol edin
Düzenli olarak reçetesiz satılan bir ilaç alıyorsanız, bu şişkin yanaklara neden olabilir. Bunun bir olasılık olup olmadığını ve deneyebileceğiniz alternatif ilaçlar olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Örneğin, oksikodon yüzünüzü ve ekstremitelerinizi şişiren bir reaksiyona neden olabilir. Bu nadir olsa da, bu ilacı alıp almadığınızı araştırmaya değer
Adım 3. Diğer stratejiler yardımcı olmazsa plastik cerrahiye bakın
Bu, yanaklarınızdaki aşırı kilo için aşırı bir seçenektir, ancak hiçbir şey yardımcı olmuyorsa ve aşırı kilo sizi rahatsız ediyorsa bunu düşünebilirsiniz. Birinci basamak hekiminizden bir plastik cerraha sevk etmesini isteyebilir veya kendi başınıza deneyimli bir plastik cerrah bulabilirsiniz.
Uyarı: Estetik cerrahi yanaklarınızdaki fazla kilolar için pahalı bir tedavi şeklidir ve sigorta nadiren maliyeti karşılar. Aynı zamanda diğer ameliyatlar gibi riskler de taşır.
Örnek Egzersizler ve Diyet Düzenlemeleri
Yanak Ağırlığını Kaybetmek İçin Yüz Egzersizleri
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Yanak Ağırlığını Kaybetmek İçin Diyet Düzenlemeleri
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Yanak Ağırlığını Kaybetmek İçin Kardiyo Rutinine Başlamak
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
