Yüzünüzde fazla kilo taşımak sinir bozucu olabilir. Sadece yüzünüzde kilo vermek mümkün olmasa da genel olarak kilo vermek yüzünüzü inceltmenize yardımcı olabilir. Yüzünüzdeki ağırlığı ve şişliği azaltmak için yapabileceğiniz faydalı yaşam tarzı değişiklikleri de vardır ve daha ince bir yüz elde etmek için yüz egzersizleri ve masajı dahil edebilirsiniz. Yüzünüzde kilo almanıza neden olabilecek bazı durumlar ve ilaçlar olduğundan mutlaka doktorunuza danışın. Zaman ve çaba ile aynada size bakan daha ince bir yüz görmeye başlayacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Kilo vermeniz gerekiyorsa gerçekçi bir kilo verme hedefi belirleyin
Vücudunuzdaki kilo vermek, yüzünüzdeki kilo kaybını teşvik etmenin en iyi yoludur. Kilo vermek zaman ve sıkı çalışma gerektirir, ancak mütevazı bir kilo kaybı bile sağlığınıza kalıcı faydalar sağlayabilir. Fazla kilolu veya obezseniz, kendinize bir kilo verme hedefi belirleyin ve bu hedef için çalışmaya başlayın. Bunu yönetilebilir kılmak ve kendinize güven vermek için küçük bir hedefle başlayın.
- Haftada 1 ila 2 pound kilo vermeyi hedefleyin. Bu, kilo vermenin sağlıklı ve yönetilebilir bir yoludur ve bunu günlük diyetinizden 500 ila 1.000 kalori keserek başarabilirsiniz.
- Örneğin, 6 hafta boyunca 6 kilo vermek için kendinize bir hedef belirleyebilirsiniz. Bu gerçekçi bir kilo kaybı oranı olacaktır, bu nedenle hedefinize ulaşma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Adım 2. Şişliğe neden olabilecek yiyecek ve içecekler için diyetinizi kontrol edin
Bazı yiyecekler şişkinliğe katkıda bulunabilir ve bu da yüzünüzün kabarık görünmesine neden olabilir. Hangi yiyeceklerin şişkinliğe katkıda bulunabileceğini görmek için bir yemek günlüğü tutmayı deneyin. Bazı yiyeceklerin sizin için bir sorun olduğunu fark ederseniz, bir eliminasyon diyeti denemek isteyebilirsiniz. Düzenli olarak şunları içerip içermediğini görmek için diyetinizi kontrol edin:
- Gazlı içecekler
- Buğday gluteni
- Süt Ürünleri
- Lahana
- Fasulye
- Brokoli
- filizler
- Karnabahar
- Soğanlar
- Cips, dondurulmuş pizza ve şarküteri etleri gibi tuzlu yiyecekler
Adım 3. Kilo kaybını ve dolaşımı teşvik etmeye yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olarak yüzünüzün daha ince görünmesini sağlayabilir. Kaybedecek fazla kilonuz yoksa, egzersiz aynı zamanda kan dolaşımınızı da iyileştirir. Bu tek başına yüzünüzdeki şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yürümek, dans etmek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi hoşunuza giden bir egzersiz şekli seçtiğinizden emin olun.
- Haftanın çoğu gününde 30 dakika veya daha fazla orta düzeyde fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
UZMAN İPUCU
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Adım 4. Endokrin sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için daha fazla uyuyun
Uyku eksikliği, sizi diyabet gibi endokrin sisteminizle ilgili sorunlara yatkın hale getirebilir. Dinlenmiş ve zinde uyanmak ve sağlıklı bir endokrin sistemini desteklemek için her gece 7 ila 9 saat arası uyuyun. Bu, yüzde kilo alımına yol açabilecek sorunları önlemeye yardımcı olabilir.
- Yatak odanızı serin, karanlık, temiz ve sessiz tutmak gibi daha iyi uykuyu teşvik etmek için rahatlatıcı bir yer haline getirmeye çalışın.
- Ayrıca kafeini sınırlandırarak veya kafeinden kaçınarak, yatmadan en az 30 dakika önce ekranları kapatarak ve yatağınızda uyumaktan başka bir şey yapmaktan kaçınarak daha iyi bir uyku çekebilirsiniz.
Adım 5. Susuz kalmamak ve su tutulmasını azaltmak için daha fazla su için
Sulu kalmanız, su tutulmasını azaltarak yüzünüzdeki şişkinliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Yeterince su içmiyorsanız, yüzünüz de dahil olmak üzere vücudunuzun farklı bölgelerinde su tutuyor olabilirsiniz. Günde sekiz adet 8 fl oz (240 mL) su almayı hedefleyin, ancak terlerseniz veya susadıysanız daha fazla su için.
Sabah dışarı çıkmadan önce bir su şişesini doldurun ve gün boyunca işte veya okuldayken tekrar doldurun
Uç: Sade suyun tadını sevmiyorsanız, limon suyu, birkaç çilek veya birkaç dilim salatalık ile tatlandırın.
Adım 6. Alkolü sınırlayın veya alkolden kaçının
Alkol almak yüzdeki şişkinliği artırabilir, bu nedenle mümkünse tamamen kaçınmak veya en azından içeceklerinizi sınırlamak en iyisidir. Kadınlar için günde 1, erkekler için günde 2'den fazla alkollü içki içmeyin. Bir içecek 12 fl oz (350 mL) biraya, 5 fl oz (150 mL) şaraba veya 1,5 fl oz (44 mL) alkollü içkiye eşittir.
- Bunun yerine bir şeyler içmek istediğinizde basit bir kokteyl içmeyi deneyin. Kolay, lezzetli, düşük kalorili bir içecek seçeneği için köpüklü su, bir miktar kızılcık suyu ve bir limon dilimini birleştirin.
- İçmeyi bırakmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bırakmak için yardıma ihtiyacınız olabilir.
Yöntem 2/3: Yüz Egzersizleri Yapmak
Adım 1. Arka arkaya 20 defa “X” ve “O” deyin
X ve O arasında geçiş yapmak, yüzünüzdeki kasları çalıştıracaktır. Her biri 20 kez yüksek sesle “X-O-X-O” deyin ve maksimum fayda için her harfi vurgulayın.
Sabahları giyinirken bu egzersizi yapmayı deneyin
Adım 2. Günde 20 kez bir balık gibi yanaklarınızı emdirin
Bu biraz aptalca görünebilir, ancak yanaklarınızdaki kasları çalıştıracaktır. Yanaklarınızı içeri çekin ve 5 saniye bu şekilde tutun, ardından bırakın. Bunu gün boyunca 20 kez tekrarlayın.
Bu egzersizi saçınızı şekillendirirken veya makyajınızı yaparken yapmayı deneyin
Adım 3. Ağzınızı geniş açın, 5 saniye tutun ve ardından rahatlayın
Çığlık atıyor veya bağırıyormuş gibi görünmek için olabildiğince geniş açın. Ardından ağzınızı bu pozisyonda 5'e kadar sayarak tutun ve bırakın. Bunu günde 30 kez tekrarlayın.
Yatağınızı yaparken veya başka bir ev işi yaparken bunu yapmayı deneyin
Adım 4. Günde 5 dakika ağzınızda havayı çalkalayın
Derin bir nefes alın ve ardından ağzınızı kapatın. Dolmuş gibi görünmesi için havanın bir kısmının ağzınızı doldurmasına izin verin. Ardından, tüm yüz kaslarınızı çalıştırmak için havayı ağzınızda gezdirin. Bunu yaparken normal nefes aldığınızdan emin olun.
Günde toplam 5 dakika hava üflemeyi hedefleyin. Örneğin, bunu sabah 2 dakika, öğleden sonra 3 dakika ya da isterseniz 5 dakikanın hepsini birden yapabilirsiniz
Uç: Ayrıca ağzınızda su çalkalayabilir veya aynı kasları çalıştırmak için yağ çekmeyi deneyebilirsiniz.
Adım 5. Antrenmanınızdan sonra kendinize bir yüz masajı yapın
Parmak uçlarınızı alnınızdan başlayarak yüzünüze bastırın ve şakaklarınıza ve yanaklarınıza doğru aşağı doğru ilerleyin. Ardından parmak uçlarınızı burnunuzun kenarlarına bastırın ve yanaklarınıza doğru ve aşağı doğru hareket ettirin. Ardından, parmaklarınızı çene çizginiz boyunca bastırın ve çenenizin alt tarafına doğru çalışın. Ayrıca profesyonel bir masaj terapistine gidebilir veya yüzünüze masaj yapmak için yeşim rulo kullanabilirsiniz.
Masaj, yüzünüzdeki lenfatik sıvının daha iyi dolaşımını ve drenajını desteklemeye yardımcı olacaktır. Lenfatik sıvı, lenf düğümlerinizin etrafında biriken şeydir. Çok fazla birikirse, vücudunuzun farklı bölgelerinde şişmeye neden olabilir
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Altta yatan koşulları kontrol etmek için doktorunuza görünün
Bazı tıbbi durumlar yüzünüzde fazla kilo almanıza neden olabilir, bu nedenle ani veya dramatik kilo artışı fark ettiyseniz doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Doktorunuz sizi belirli rahatsızlıklar için kontrol edebilir.
Örneğin, doktorunuz yüzünüzde kilo alımına neden olabileceğinden Cushing ve hipotiroidizm için sizi kontrol etmek isteyebilir
Uç: Yüzünüzdeki kilo artışı ile birlikte sağlığınızdaki son değişiklikleri doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Örneğin, son zamanlarda kendinizi de yorgun ve kolayca bitkin hissediyorsanız, bunu onlara söyleyin.
Adım 2. Doktorunuza, ilaçlarınızın yüzde kilo artışına neden olup olamayacağını sorun
Yüz şişkinliği veya kilo alımı için yeni veya mevcut bir ilacın suçlanması olasıdır. Yakın zamanda yeni bir ilaca başladıysanız ve bu yan etkiyi fark ettiyseniz doktorunuzla konuşun.
Örneğin, oksikodona nadir görülen bir reaksiyon, yüzün ve ekstremitelerin şişmesidir
Adım 3. Diğer seçenekler yardımcı olmadıysa bir yüz germe işlemine bakın
Plastik cerrahi pahalı ve invaziv olabilse de, diğer seçenekler istenen etkileri sağlamadıysa bunu düşünmek isteyebilirsiniz. Birinci basamak doktorunuza havale etmesini isteyin veya kendi başınıza deneyimli bir plastik cerrah bulun. En ucuz seçeneği tercih etmeyin. Cerrahın kalifiye olduğundan ve yüz cerrahisinde çok fazla deneyime sahip olduğundan emin olun.
- Yüzünüzün boyutunu küçültmek için yüz germe veya başka bir ameliyat için iyi bir aday olup olmadığınızı öğrenmek için cerrahla görüşün.
- Yüz germe ile birlikte liposuction gibi bir tedavi kombinasyonu önerilebilir.
