Bazen sorular, fikirler ve planlar çok fazla düzen veya amaç olmadan düşüncelerimize gelebilir. Düşünceler iyi ve üretken olabilir, ancak odaklanmaya çalışıyorsanız dikkat dağıtıcı veya endişe verici olabilir. Zihninizi nasıl temizleyeceğinizi bilmek kaygı, depresyon ve hatta uyku güçlüklerine yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Netliği Bulma
Adım 1. Düşüncelerinizi yazılı olarak ifade edin
Zihniniz karışık bir düşünce karmaşasıysa, onları yazmak yardımcı olabilir. Serbest biçimde yazmaya başlayın: nasıl hissettiğinizi, neden hissettiğinizi ve bu konuda ne yapmak istediğinizi kaydedin. Bu bilgiyi kaydettikten sonra, üzerinde düşünmeniz gereken somut bir şey olacak; bu, hiçbir şey "yapmamış" olsanız bile, bir başarı duygusu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Bu gerçekten ilginç numara, düşüncelerinizi kelimenin tam anlamıyla atmanıza yardımcı olacaktır. Tüm sıkıntılarınızı bir kağıda yazın ve sizi neden rahatsız ettiklerini tartışın. Sonra ufalayıp çöpe atın. Evet, at onu! Araştırmacılar, yazılı endişelerini bir kenara atan kişilerin onlar tarafından daha az endişelendiğini buldu
Adım 2. Düşüncelerinizi çizimde ifade edin
Yani bir Van Gogh olmayabilirsin ama sanat yaratmak için olmak zorunda değilsin. Tek ihtiyacınız olan bir orta ve bir kağıt parçası. Gökkuşağı boya kalemleriyle dekorasyon yaparken eğlenin; yağlı boya ile deney yapın; kömürle doğru gölgelemeyi elde edin. Endişelerinizi serbest bırakmak ve çizim yoluyla zihninizi temizlemek inanılmaz derecede güçlü bir güç olabilir.
Adım 3. Başka bir kişiyle tartışın
Belki de düşüncelerini ve duygularını içinde köpüren bir insansın. Bu mutlaka kötü bir şey değil, ancak bu, küçük endişelerin bir gecede hızla kartopu gibi görünen büyük olanlara dönüşebileceği anlamına geliyor. Zihninizi sahip olabileceğiniz endişelerden - aşkla ilgili endişelerden, sağlıkla ilgili stresten, işinizle ilgili şüphelerden - kurtarmak için birisiyle konuşmayı öğrenin.
- Önce arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Arkadaşların ve ailen seni seviyor ve anlıyor. Rasyonelleştirmelere ihtiyaçları yok ve tavsiyelere şeker katmayacaklar. Onlara neler yaşadığınızı anlatın ve tavsiye için dinleyin.
- Arkadaşlarınız ve aileniz yardım eli uzatacak türden değilse, bir terapistle konuşmayı düşünün. Bir terapist, belirli endişelerinizi dinlemek ve hesaplanmış araştırma ve deneyim hazinelerine dayalı çözümler bulmak için eğitilmiştir. Bir terapistin tavsiyesini aradığınız için kendinizi yetersiz hissetmeyin.
- Biriyle derin bir konuşma yapın. Söylemesi yapmaktan daha kolay - ama kesinlikle buna değer. Araştırmacılar, yüzeysel olanın ötesine geçtiğiniz ve düşündürücü veya samimi bir şeyler paylaştığınız derin sohbetlerin aslında insanları daha mutlu ettiğini bulmuşlardır.
Adım 4. Bir evcil hayvanla takılın
Bir evcil hayvana sahip olmanın zihninizi temizlemeye doğrudan yardımcı olabileceğine dair hiçbir bilimsel kanıt olmasa da, incelemeye değer bir sürü kanıt var. Bir evcil hayvana sahip olmak depresyon riskinizi azaltır; kan basıncını düşürür; serotonin ve dopamini yükseltir; 65 yaşından büyükseniz doktora gitme riskinizi azaltır. Daha mutlu ve sağlıklıysanız, sizi rahatsız eden şeylerden vazgeçmek ve hayatınızda sahip olduklarınızı benimsemek daha kolay olmaz mıydı?
Adım 5. Kendinize hayattaki gerçekten önemli şeyleri hatırlatın
Bazen, zihnimiz geçmişe bakıldığında pek önemli olmayan düşüncelerle dolup taşar. Belki işini kaybettin ya da belki kız arkadaşın senden yeni ayrıldı. Kesinlikle önemli olsa da, bu şeyler hiçbir şekilde dünyanın sonu değildir. Beyninize bunun için sahip olduğu tüm gerçekten önemli şeyleri hatırlatın:
- Arkadaşlar ve aile
- Sağlık ve güvenlik
- Yiyecek ve barınak
- Fırsat ve özgürlük
Yöntem 2/3: Meditasyonda Netlik Bulma
Adım 1. Yürüme meditasyonunu deneyin
Yürüme meditasyonu kulağa tam olarak öyle geliyor: Doğanın açıklığını ve güzelliğini kullanarak beyinde sakin, olumlu düşüncelere ilham vermek. Vahşi doğada yürüyen ve müstakbel kulübenizin yerini planlayan Henry David Thoreau gibi olun. Veya birçok bitki ve hayvanı sınıflandıran İsveçli bilim adamı Carl Linnaeus olduğunuzu hayal edin. Sıcak güneşli bir günde dışarıda olmak, mizacınız için harikalar yaratabilir.
Adım 2. Hala gözleriniz
Bu, zaman algınızı yok ederek zihninizi temizlemenize yardımcı olan bir meditasyon tekniğidir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Gözlerinizi uzaktaki bir noktaya odaklayın. Yaklaşık 3,0 m uzaklıktaki herhangi bir sabit nesne en iyi sonucu verir; çok uzaktaki nesnelere daha uzun süre odaklanmak daha zordur. Nesne bir duvar, bir vazo, bir kir zerresi olabilir - hareket etmediği sürece.
- Bilinçli zihninizi karartın ve nesneye odaklanmaya devam edin. Beyin gücünüzün tamamı tek bir göreve yönlendiriliyor. Gözleriniz kaymaya başlasa veya zihniniz dolaşmaya başlasa bile nesneye odaklanmaya devam edin.
- Belli bir noktadan sonra zaman yavaşlamaya başlayacak. Bölgede olacaksın. Konsantrasyonunuz bozulmayacak. Bir zamanlar sizi endişelendiren şey hakkında endişelenmeye başlamazsınız çünkü konsantrasyonunuz %100 bakışlarını nesne üzerinde tutmaya adanmıştır. Hazır olduğunuzda konsantrasyonunuzu gevşetin. Zihniniz biraz yıpranmış olmalı, sanki zihinsel jimnastikten geçmiş gibi. Daha iyi hissetmelisin.
Adım 3. Nefes egzersizlerini deneyin
Nefes almak, zihninizi temizlemenin önemli bir parçası olabilen meditasyonun önemli bir parçasıdır. Birkaç farklı nefes alma tekniğinde ustalaşmak, aşkınlıkla gelen açık fikirli netliği elde etmenize yardımcı olabilir. Meditasyonda daha iyi ustalaşmak için bu hızlı nefes alma tekniğinde - tam nefeste - ustalaşın:
- Düz durun, tamamen nefes verin.
- Nefes almaya başlarken karın kaslarınızı gevşetin. Karnınızı hava ile doldurmaya konsantre olun.
- Karnınız tamamen hava ile dolduğunda, nefes almaya devam edin, göğsünüzü ve göğüs kafenizi genişletin.
- Bir an için nefesinizi tutun, nefes verme içgüdüsüne karşı savaşın.
- Yavaşça nefes verin - mümkün olduğunca yavaş. Dudaklarınızdan çıkan havayı hissedin.
- Göğsünüzü ve göğüs kafesinizi gevşetin, kalan havayı dışarı atmak için karnınızı içeri çekin.
- Gözlerinizi kapatın, normal nefesinize konsantre olun ve zihninizi boşaltın.
- İşlemi 5 ila 30 dakika tekrarlayın.
Adım 4. Farklı meditasyon biçimlerini deneyin.
Bir kedinin derisini yüzmenin birçok yolu vardır ve hepsinde bıçak kullanılmaz. Mantra meditasyonundan zen meditasyonuna kadar farklı meditasyon biçimlerini öğrenin.
Adım 5. Meditasyona başladıktan sonra meditasyon becerilerinizi derinleştirmeyi öğrenin
Meditasyonun temellerini kavradıktan sonra, çabalarınızın etkilerini nasıl artıracağınızı öğrenin. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
- Vücudu tamamen gevşetin. Akılsızlığa inerken vücudunuzun bilinçsizce gerilmediğinden emin olun. Vücudunuzu kasten germeyi ve ardından gerilimi serbest bırakmayı deneyin. Vücudunuzun tamamen rahatladığını bilene kadar bu egzersizi tekrarlayın.
- Meditasyon yaparken tamamen hareketsiz kalmayı deneyin. Vücudunuz hareket ederken, duyum gönderirken ve beyninizden yanıt talep ederken aydınlanmış bir akılsızlık durumuna ulaşmak zordur. Tamamen hareketsiz kalmak için çaba gösterin.
- Nefesinizin doğal bir şekilde akmasına izin verin. Bazı ilk nefes egzersizlerinden sonra, nefesinizin bilinçli çabasını bırakın. Bırak istediğini yapsın. Farkındalığınızı vücudunuzun daha uzak noktalarına odaklayın ve bunu yaparak bu farkındalığı ortadan kaldırın.
Yöntem 3/3: Dikkatinizi Dağıtmak İçin Üretken Yollar Bulma
Adım 1. Spor yapın veya bir şeyden oyun yapın
Bazen zihninizi temizlemek, dikkatinizi bilincinize sızan olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmakla ilgilidir. Hiçbir şey, sürükleyici bir oyun oynamaktan veya sıradan rutinin dışında bir oyun yapmaktan daha fazla dikkat dağıtıcı olamaz.
- Spor yaparak fiziksel egzersiz yapmak, kendinizi daha iyi hissetmenin ve sizi rahatsız eden her şeyden zihninizi uzaklaştırmanın harika bir yoludur. Bunun da ötesinde, fiziksel aktivite, fizyolojik rahatsızlıkları iyileştirmenin ve psikolojik rahatsızlıkları yatıştırmanın harika bir yoludur.
- O sırada gerçekleştirdiğiniz olağan aktiviteden bir oyun yapın. Odanızı düzenlemek zorunda mısınız? Kirli çamaşırları sepetinize atarak bir oyun yapın. İşleri yürütmek zorunda mısın? Tutumlu olmaya ve normalde harcadığınızın yarısını harcamaya kendinizi zorlayın.
Adım 2. Açık uçlu bir görev için kendinize meydan okuyun
Boşta kalan eller şeytanın atölyesidir derler, bu yüzden zihninizi açık tutmak için yapabileceğiniz en iyi şey ellerinizi meşgul etmektir. Mecazi ellerin. Ve kendinizi açık uçlu bir göreve zorlamak, bunu yapmanın harika bir yoludur. İşte meşgul olmak için deneyebileceğiniz bazı fikirler:
- Bir yıl boyunca her gün kendi fotoğrafınızı çekin. Muhtemelen şimdiye kadar montaj videolarını görmüşsünüzdür - bir insanın hayatını resimlerle anlatan, müzik eşliğinde birbirini takip eden resimler. Bu harika bir fikir ve herkes deneyebilir. Ancak bunu bir yıl boyunca her gün yapmak için sabır ve ısrara ihtiyacınız var.
- Her gün korktuğun bir şey yap. Bu, Eleanor Roosevelt'in ünlü tavsiyesiydi ve pek çok kişinin aklını karıştıran bir tavsiyeydi. Belki de diğer insanlarla etkileşim kurmaktan korkuyorsun. (Birçok insan bu korkuyu paylaşır.) Dışarı çıkın ve yol tarifi almak için bir yabancıyı durdurun ve sonra bir sohbet başlatın. Yavaş yavaş korkunuzu yenmeye başlayacaksınız, zihninizin diğer sıkıntılardan da kurtulabileceğini fark etmesine yardımcı olacaksınız.
İpuçları
- Kasları/vücudu gevşetmek zihnin temizlenmesini artırabilir ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir!
- Aşırı düşünmek migrene neden olabilir. Nükleer santrale bağlı bir ampul gibi. Zihnini temizle.
- Zihninizi temizlemek için geçen süre için endişelenmeyin. Zaman konusunda çok bilinçli olmak süreci baltalayabilir.
- Bir niyetin olsun. Zihni odaklamak için bunu kullanın.
- Koşuya git. Egzersiz yapmak ve temiz hava vücudunuzu ve zihninizi rahatlatacaktır. Koşarken müzik dinleyin.
- Kendinizi ve çevrenizdeki herkesi affetmeye ve sevmeye çalışın.
