Hayat sana limon verdiğinde, limonata yap! Çoğu zaman, bir duruma olumlu ya da olumsuz açıdan bakıp bakmadığınızın kontrolü sizdedir. Elbette, olumsuzları olumluya ne kadar çok çevirirseniz, hayatınız o kadar doyumlu ve mutlu olacaktır. Pratik ve kararlılıkla, olumlu bir bakış açısına sahip olmak doğal olarak gelecektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumsuz Düşünce Kalıplarınızın Farkında Olmak
Adım 1. Negatiflere takılıp kalmadığınızı anlayın
Hiç son derece başarılı ve üretken bir gün geçirdiniz, ancak yine de düşündükten sonra kendinizi olumsuzlardan başka hiçbir şeye odaklandığınızı buldunuz mu? Buna filtreleme denir. Bir filtre gibi, zihniniz tüm olumluları 'filtreler' ve olumsuzların önemini artırır.
Adım 2. Bir şükran günlüğü tutun
Bu, minnettar olduğunuz şeyleri belirlemenize ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Genel bir liste oluşturmak yerine, minnettar olduğunuz belirli bir şey hakkında ayrıntılı olarak yazın.
Optimum sonuçlara ulaşmak için daha az sıklıkta yazmak daha iyidir, bu nedenle haftada bir veya iki kez yazmayı hedefleyin. Şükranınızı insanlara odaklamak daha anlamlı olduğundan, yazınızı insanlara değil, insanlara odaklamaya çalışın
Adım 3. Bunun her zaman sizin hatanız olmadığını unutmayın
Kişiselleştirme, olumsuz düşünmenin başka bir şeklidir. Olumsuz bir şey olduğunda ve otomatik olarak bundan sorumlu olduğunuzu varsaydığınızda ortaya çıkar. Hemen sonuçlara varmak yerine merak edin ve daha fazla bilgi toplamak için nasıl veya hangi soruları sorun.
Örneğin, bir arkadaşınızı arar ve o gün daha sonra ziyaret etmeyi planladığınızı söylersiniz. Bugünün o kadar da iyi bir gün olmadığını ve yarın yeniden planlamak için sizi arayacaklarını söylediler. Sizden kaçmaya çalıştıklarını varsayıyorsunuz. Varsaymak yerine, “Ziyaretimizi yeniden planlamak için ne oldu?” Diye sorabilirsiniz
Adım 4. Felaket etmekten kaçının
Felaketleştirme, irrasyonel olarak olumsuz sonuçları tahmin etmek ve bir olumsuzluk meydana gelirse sonuçların felaket olacağını varsaymaktır.
- Felaketleştirmenin bir türü, felaket olmayan bir durumdan bir felaket yaratmaktır. Örneğin, bu hafif yanma hissi kalp krizi değildir. Az önce ekstra soğan, yeşil biber ve jalapeno ile ekstra büyük bir Philly peynirli biftek yedin. Sadece mide ekşimesi.
- Kendinize şunu hatırlatarak bu tür düşünceyle mücadele edin: “Kendi acıma ben sebep oluyorum. Bunu yapmayı bırakabilir miyim?” Bu düşünce size o anda kendi endişenizi yaratmaktan sorumlu olduğunuzu ve onu ortadan kaldıracak gücün sadece sizde olduğunu hatırlatacaktır.
Adım 5. Olumlu sonuçlara inanın
Gelecekteki olaylar için olumsuz sonuçlar varsaymaktan kaçınmaya çalışın. Örneğin, yaklaşan bir görüşmeniz var ve tüm gayretli hazırlıklarınıza rağmen görüşmenin korkunç bir şekilde yanlış gitmesini bekliyorsunuz.
-
Ne zaman oluştuğunu fark ederek bu tür düşünceyle mücadele edin. Ne olduğunu, ne olduğu ve nasıl tepki verip yanıt verdiğiniz hakkındaki düşüncelerinizi not edin. Düşüncenizde bir kalıp fark etmeye başlayacaksınız. Daha sonra olumlu kendi kendine konuşma yaparak bu tür düşünceyi tersine çevirebilirsiniz.
Örneğin, önemli olanınız için özel bir akşam yemeği hazırlamak istediniz, ancak bunun yerine yemeği yaktınız. Kendinizi sevgilinizin kızacağını ve akşamın mahvolacağını düşünürken buluyorsunuz. Bunun yerine kendinize sorun olmadığını söyleyin çünkü herkes hata yapar. Sadece güzel bir yerde yemek yemek için dışarı çıkabilirsiniz
Adım 6. Her şeyin sadece siyah veya beyaz olmadığını unutmayın
Kutuplaşma, olayları doğrudan iyi ya da kötü olarak görme eğiliminde olduğunuz zamandır. Mutlu bir ortama yer yok. Mükemmellik tek seçenektir.
Aşırı dramatik düşüncenizi tanımanıza yardımcı olması için kutuplaştırıcı düşüncelerinizi yazın. Bir şeyleri yazıya döktüğünüzde, düşüncelerinizi daha somut ve daha kolay analiz etmenize yardımcı olur. Örneğin, "Futbol maçını kaçırdım. Ben korkunç bir anneyim,”kendine çok sert davrandığını fark edebilirsin
Yöntem 2/3: Olumsuz Düşünceleri Atma
Adım 1. Olumsuz düşüncelerinizi kabul edin
Zihninizdeki bir düşüncenin derin bilincinize girmesi sadece 30 saniye sürer. Sonuç olarak, basitçe onu aklınızdan çıkarabileceğinizi düşünmek işe yaramayacaktır. Aslında olumsuz bir düşünceye karşı savaşmak çok daha fazla zihinsel enerji ve çaba gerektirir.
Olumsuz düşünceyi kabul etmek, üzerinde durmak anlamına gelmez. Bunun yerine, düşüncenin zihninize girdiğini kısaca kabul etmesine ve ardından düşünceyi kasıtlı olarak zihninizden salmasına izin verirsiniz
Adım 2. Negatif düşüncelerinizi bırakın
Olumsuz düşüncelerinizin serbest kalmasına izin vermek için görsel imgeler kullanın. Örneğin, olumsuz düşüncenizi bir yaprağa koyduğunuzu ve ardından onun akıntıda süzüldüğünü izlediğinizi hayal etmek isteyebilirsiniz.
Adım 3. Üzerinde durmadan endişeleriniz olsun
Bazen, özellikle durum üzerinde hiçbir kontrolünüz yokmuş gibi hissettiğinizde, bir şey hakkında endişelenmek veya endişelenmek için geçerli nedenleriniz olabilir. Bu nedenle, endişelenmek için bir neden olduğunu kabul etmek sorun değil. Sadece zihninizde iltihaplanmalarına izin vermeyin.
Zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırmak, diğer, daha olumlu düşüncelere yer açar. Uygulama ve zamanla, daha olumlu düşünme eğiliminde olduğunuzu fark edeceksiniz
Adım 4. Olumsuz düşünceye kapılmayın
Olumsuz düşüncelerinizin geçerli olduğuna inanmaya başlarsanız, o zaman onlar sizin realiteniz olur. Bunun yerine, olumsuz düşünceler hakim olduğunda kendinize şu üç soruyu sorun: Bu düşünceler mantıklı mı? Rasyonel mi? Güvenilirler mi?
Olumsuz bir düşüncenin mantıksız olduğunu belirleyebilirseniz, o zaman olayları perspektife koymanıza izin verir. Düşüncenizin mantıksız olduğu sonucuna varırsanız, mantıksız davranışlarda bulunmayı bırakabilirsiniz. Son olarak, olumsuz düşünceniz güvenilmez ise, bunun doğru olma ihtimalinin düşük olduğunu anlayabilirsiniz
Adım 5. Olumsuz düşüncenizin kaynağını belirleyin
Düşünme ve akıl yürütmeniz hakkında bir bakış açısı kazanmak için olumsuz düşüncelerinizin arkasında hangi kişisel deneyimleriniz olduğunu öğrenin. Daha sonra kendinize, bu deneyimin olumsuz algınıza neyin yol açtığını sorabilirsiniz.
Adım 6. Olabilecek en kötü olası sonucu düşünün
Bu hem verimsiz hem de aşırı gelebilir, ancak işe yarıyor. Niye ya? Olayları daha gerçekçi bir perspektiften görmenizi sağlar.
Örneğin, uçmaktan korkan biri, uçak kazasından korkabilir. Kazadan kurtulan tek kişinin kendilerini ıssız bir adaya düştüğünü ve bir kurt sürüsü tarafından canlı canlı yenildiğini hayal edebilirler. En büyük korkularını hayal etmek, korkularının saçmalığını fark etmelerine yardımcı olabilir
Yöntem 3/3: Olumlu Düşüncelere Odaklanmayı Öğrenmek
Adım 1. Negatif düşünceyle boğuşan belirli alanları belirleyin
Muhtemelen hayatınızda olumsuz bir ışıkta görme eğiliminde olduğunuz belirli alanlar vardır. Kariyeriniz, aileniz, görünümünüz vb. olabilir. Hangi alanlara daha olumlu bakmanız gerektiğini belirleyebilirseniz, bakış açınızı geliştirmeye çalışabilirsiniz.
Adım 2. Her seferinde bir alanı geliştirmeye odaklanın
Hayatınızda olumsuz düşünmeye eğilimli olduğunuz alanları belirledikten sonra, dikkatinizi yalnızca bir alana verin. Daha sonra bu alana tüm dikkatinizi verebilir ve bunalmaktan kaçınabilirsiniz.
Adım 3. Olumlu insanlarla birlikte kalın
Sahip olduğun şirket sensin. Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın ve onların pozitifliği size bulaşacaktır. Öte yandan, olumsuz insanlarla arkadaşlık etmek, sizi de huysuz bir kediye dönüştürecektir.
Bazı ilgi alanlarınızı veya ilgi alanlarınızı paylaşan ya da kilise üyeleriniz veya iş arkadaşlarınız gibi sosyal ve topluluk gruplarınızın bir parçası olan kişilerle bağlantı kurmaya çalışın
Adım 4. Olumlu insanları çekebilmek için olumlu sinyaller gönderin
Başkalarıyla tanışmak için dışarı çıkmadan önce, pozitif enerjiyi toplamaya odaklanın. Şefkat, mizah anlayışınız ve nezaketiniz gibi başkalarını size çekecek tüm olumlu niteliklerinizi düşünün.
Kendinize olan güveninizi artırmak için kendinize bazı olumlu olumlamalar söyleyin. "Bunu yapabilirim" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. "Ben harika bir arkadaşım." veya "Ben kibar bir insanım."
Adım 5. Kendinizle olumlu konuşma yapın
Olumlu kendi kendine konuşma, içsel düşüncelerinizi sizinle ilgili iyi olan her şeye odaklamakla ilgilidir. Kendinizle nasıl konuştuğunuz, benlik algınızda ve dünya görüşünüzde önemli bir rol oynar.
- Olumsuz düşünceleriniz olduğunda, onu olumlu bir düşünceye dönüştürün. Örneğin, “Dans etmekte iyi değilim” diye düşünmek yerine kendinize “Pratik yaparak daha iyi olacağım” deyin. “Çalışmak için çok yorgunum” diye olumsuz düşünüyorsanız, bunu “Yorgun olsam da elimden gelenin en iyisini yapacağım” olarak değiştirin.
- Her şey gibi, pratik yapmak da mükemmelleştirir. Bir alışkanlık geliştirmek zaman alır, bu nedenle olumlu kendi kendine konuşmaya ne kadar çok odaklanırsanız, o kadar doğal olursunuz.
