Kas krampları, bir veya daha fazla kasınız istemsiz olarak kasıldığında ve gevşemediğinde ortaya çıkar. Yorucu aktivite ve dehidrasyon dahil olmak üzere kas kramplarının sayısız nedeni vardır. Birçok kas krampı, vücudunuzun potasyum, magnezyum, sodyum ve kalsiyum eksikliklerine doğrudan tepki verir, çünkü bu mineraller sinirlerinizdeki ve kaslarınızdaki aktiviteyi düzenlemeye yardımcı olur. Kas kramplarınızı gidermek için mineralleri nasıl kullanacağınızı öğrenmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve normal aktivitelerinize geri dönmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Krampları Rahatlatmak için Mineralleri Yutma
Adım 1. Diyetinize sodyum ekleyin
Sodyum, kas kramplarını önlemede veya tedavi etmede önemli bir rol oynar. Bunun nedeni, sodyumun vücudun kas kasılmasını ve gevşemesini düzenlemeye yardımcı olmasıdır.
- Sodyum diyetinizin önemli bir parçası olsa da, çok fazla sodyum kalp hastalığına, felce, böbrek hastalığına ve konjestif kalp yetmezliğine yol açabilen yüksek tansiyona neden olabilir.
- Tıp uzmanları tipik olarak günlük sodyum alımınızı günde 2.300 mg'ın altında veya 50 yaşın üzerindeki kişiler için 1.500 mg'ın altında tutmanızı önerir. Yüksek tansiyon, diyabet veya kronik böbrek sorunları olan kişiler de günlük sodyum alımını azaltmalıdır.
- Yaygın diyet sodyum kaynakları arasında tüm sebzeler ve süt ürünleri ile et ve kabuklu deniz ürünleri bulunur.
Adım 2. Daha fazla magnezyum alın
Magnezyum, vücudunuzun uygun kas fonksiyonunu sağlamak için ihtiyaç duyduğu birçok mineralden biridir. Kas krampları ve magnezyum üzerine yapılan çalışmalar bir şekilde sonuçsuzdur, ancak bir çalışmada kas krampları yaşayan hamile kadınlarda önemli bir iyileşme tespit edilmiştir.
- Diyetteki magnezyum kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, fasulye/baklagiller ve tahıl taneleri bulunur.
- Yağda çok yüksek bir diyet vücudunuzun magnezyum emme yeteneğini azaltabilir.
- Reçetesiz satılan magnezyum takviyeleri çoğu eczanede ve eczanede mevcuttur.
Adım 3. Potasyum alımınızı artırın
Hipokalemi olarak da adlandırılan düşük potasyum, kaslarınızın düzgün çalışma yeteneğini etkileyebilir. Potasyum alımınızı artırmak, kas kramplarını doğal olarak hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bazı diyet potasyum kaynakları arasında kabak, patates, ıspanak, mercimek/fasulye, muz ve kavun bulunur.
- Reçetesiz satılan potasyum takviyeleri çoğu eczanede mevcuttur.
Adım 4. Daha fazla kalsiyum alın
Uygun kas fonksiyonu için kalsiyum gereklidir. Kalsiyum seviyenizi artırmanın yollarını bulmak kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Kalsiyumun düzgün bir şekilde emilmesi için D vitamini gereklidir. D vitamini somon ve yumurta boyunduruğu gibi yiyeceklerden veya güneşe maruz kalarak alabilirsiniz.
- Kalsiyumun besin kaynakları arasında brokoli, ıspanak ve lahana gibi koyu yapraklı sebzelerin yanı sıra süt, soya sütü ve bazı güçlendirilmiş meyve suları bulunur.
- Kalsiyum takviyeleri de çoğu eczanede mevcuttur; bununla birlikte, bazı araştırmalar kalsiyum takviyelerinin potansiyel faydalarından daha ağır basan böbrek taşlarına ve diğer sağlık risklerine neden olabileceğini düşündürmektedir. Bu veya başka bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
Yöntem 2/2: Mineral Banyosunda Islatma
Adım 1. Sıcak bir banyo çizin
Çalışmalar, sıkışık bir kası ıslatmanın kan akışını iyileştirmeye ve kası gergin, sıkışık durumundan gevşetmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yanıkları ve rahatsızlığı önlemek için suyun çok sıcak olmadığından emin olun.
Adım 2. Epsom tuzu ekleyin
Magnezyum sülfattan yapılan Epsom tuzu, ağrılı veya sıkışık kaslar için popüler bir ıslatma solüsyonudur. Küvette her galon suya yaklaşık bir ila iki bardak epsom tuzu ekleyin.
Adım 3. Mineral banyosuna dalın
İsterseniz vücudunuzu tamamen epsom tuzu banyosuna daldırabilirsiniz. En azından, vücudunuzun kas krampları yaşayan kısmını tamamen suya batırmalısınız. Mineral banyosunun rahatlatıcı etkilerini yaşamak için en az 12 dakika bekletin.
Epsom tuzu banyosunda ne kadar süreyle ve ne sıklıkta ıslanmanın güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 4. Epsom tuzu kompresi yapın
Banyoda ıslanmak istemiyorsanız, banyoda yaptığınız ölçülerin aynısını kullanarak kompres de hazırlayabilirsiniz. Temiz bir havluyu epsom tuzu banyosuna batırın ve doğrudan sıkışık kaslara uygulayın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Çok terliyorsanız, elektrolit dengenizi yenileyebilecek bir spor içeceği düşünün.
- Kramplar genellikle dehidrasyondan kaynaklanır. Sık sık kramp yaşıyorsanız, daha fazla su için.
- Egzersiz sırasında kramplarınız varsa, her antrenmandan önce en az 2 bardak su için. Antrenmanınız boyunca nemlendirmeye devam edin.
- Egzersizi bitirdikten sonra, bir koşuya çıkarak ve esneme hareketleri yaparak ısındığınızdan emin olun. Kramplarınız varsa dinlenin ve uzatın.
- Daha fazla muz, kuru erik vb. yemekten biraz rahatlarsanız ancak tam kontrol sağlayamazsanız, doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. Tablet formundaki takviyeler Walmart'tan veya en sevdiğiniz eczaneden veya eczaneden ucuza satın alınabilir. Eczacınız sizin için bir dozaj önerebilir ve iyi çalışan bir kombinasyon bulana kadar takviyeleri tek tek eklemeyi deneyebilirsiniz.
Uyarılar
- Kas krampları genellikle geçicidir ve kalıcı hasara neden olmaz. Ancak kramp veya spazm bir günden uzun sürerse veya bu adımları denemenize rağmen sizi rahatsız etmeye devam ederse bir doktora başvurun.
- Bacak kramplarınız şiddetli ve kronik ise, doktorunuza görünün. "Huzursuz bacak sendromu" hastası olduğunuzu düşünüyorsanız, sadece bu ağrılı ve güçten düşürücü durum için geliştirilen yeni ilaçlar hakkında doktorunuza danışın.
- Bazı kolesterol ilaçları (Lipitor veya Simvastatin gibi) rabdomiyoliz adı verilen ciddi bir yan etkiye sahiptir. Bu, ilacın aslında kası parçaladığı ve yakalanmazsa ciddi hasara neden olabileceği anlamına gelir. Belirgin bir neden olmadan kas krampları yaşıyorsanız ve kolesterolünüz için "statin" ilacı alıyorsanız, derhal doktorunuzla konuşun.
