Nutrisystem, Jenny Craig ve Diets to Go ile birlikte önceden hazırlanmış yiyecekleri doğrudan evinize getiren kilo verme planlarıdır. Diyet yapmayı kolaylaştırdıkları için oldukça popülerdirler. Yemek pişirmek, ölçmek, kalori saymak veya yemek hazırlamak yok. Her şey sizin için yapılır. Tek yapmanız gereken ısıtıp servis etmek. NutriSystem [1] gibi diyetler kilo vermeyi oldukça kolaylaştırsa da, bu planları daha kolay ve daha eğlenceli hale getirmek için izlenecek bazı iyi ipuçları ve püf noktaları var. Bu ipuçlarından bazılarını dahil etmeye çalışın, böylece diyetinize devam edin ve kilo verirken eğlenin.
adımlar
Bölüm 1/3: Diyeti Daha Keyifli Hale Getirmek
Adım 1. En sevdiğiniz öğeleri hızlı bir şekilde bitirmekten kaçının
NutriSystem gibi bir diyeti daha eğlenceli hale getirmek (ve onu eğlenceli kılmak) için önceden hazırlanmış yiyecekleri yeme şeklinize dikkat edin.
- Diyet planınızı seçerken, size bütün bir aylık gıda maddesi gönderilecek.
- Bazı öğelerin oldukça lezzetli ve keyifli olduğunu, bazılarının ise düşündüğünüz kadar lezzetli olmadığını çabucak öğreneceksiniz.
- Bunu fark ederseniz, tüm favorilerinizi ilk birkaç gün içinde bitirmekten kaçının. Aksi takdirde, zevk almadığınız bir sürü yemek artıkları olacaktır.
- Her gün bazı heyecan verici seçenekleriniz olduğunu bilerek diyete bağlı kalmak daha kolaydır. Bu nedenle, her gün en sevdiğiniz hazır öğelerle bazılarını o kadar lezzetli olmayanlar arasında karıştırın.
Adım 2. Markette akıllı seçimler yapın
Yemeklerinizi market gıdalarıyla takviye etmeniz gerektiğinden, yemekten zevk alacağınız ürünleri seçtiğinizden emin olun. Bu, plana bağlı kalmayı daha keyifli hale getirmeye yardımcı olabilir.
- Teslim edilen yemeklerden bazıları favoriniz olmayabilir. Eğer öyleyse, favori bir yiyeceği eklemenize yardımcı olması için bazı bakkal yiyeceklerini kullanma fırsatını yakalayın. Bu şekilde, genel olarak yemeğin tadını çıkarmaya devam edeceksiniz.
- Öğünlerinizin herhangi bir kısmından keyif almıyorsanız, uzun süreli diyete bağlı kalma şansınız çok azdır.
- Ayrıca, her hafta bu yiyeceklerden çeşitli satın alın. Bir çıkmaza girmemeye çalışın. Bu, fazla mesai sıkıcı olabilir ve insanların çoğunluğa düşmesinin bir başka yaygın nedenidir.
- Önceden hazırlanmış öğelerinize dahil etmek için farklı yiyecekler hakkında fikirler için çevrimiçi kaynaklara bakın. Örneğin, şunu deneyebilirsiniz: ıspanak dolgulu kabukları bir yan salata ile eşleştirin ya da düşük kalorili krepleri bir porsiyon meyve ve bir fincan kahve ile eşleştirin ya da kendi öğleden sonra atıştırmalıklarınıza yaban mersini ile bir Yunan yoğurdu ekleyin.
Adım 3. "Isıt ve ye" yeme tarzından bıkmaya hazır olun
Bu tür kilo verme planlarını takip eden diyetisyenler için yaygın olan bir şey, rutinden biraz sıkılmaktır. Bir süre sonra sadece ısıtıp yemek servisi yapmak o kadar iştah açıcı gelmeyebilir.
- Bir süre sonra aynı rutin ve aynı tür yiyeceklerden biraz yorgun hissetmeniz normaldir.
- Bunu önceden biliyorsanız, can sıkıntısından vagondan düşmemek için hazırlık yapabilirsiniz.
- Biraz sıkılmaya başladığınızda, kurallar dahilinde kalırken rutininizi biraz değiştirmeyi düşünün.
- Şunları deneyebilirsiniz: yemek yemeye çıkıp "onaylı yemekler" sipariş etmek veya önerilen yemek tariflerinden bazılarını çevrimiçi yapmak.
Adım 4. NutriSystem tariflerinden bazılarını deneyin
İster diyet programından çıkıyor olun, ister önceden hazırlanmış yemeklerden bir gün izin alıyor olun, çevrimiçi tariflerden bazılarını kullanmak, her şeyi taze tutmak için iyi bir seçenek olabilir.
- İnsanların diyetten vazgeçmelerinin en yaygın nedenlerinden biri biraz yaşlanması, sıkıcı ve monoton olmasıdır.
- Bunun olmasını önlemek için, evde bulunan hazır yiyecekleri çevrimiçi olarak sağlanan bazı tariflerle karıştırın.
- Bu, uzun vadede diyet planına bağlı kalmayı kolaylaştırabilecek şeyleri taze ve eğlenceli tutmanıza yardımcı olabilir. Örneğin şunları deneyebilirsiniz: ev yapımı hindi burgerleri, fırınlanmış patlıcan parmesan, bufalo tavuk sarma ve hatta hafif hafif fettucini alfredo.
Adım 5. Yemek için bazı geceler ekleyin
Dışarıda yemek yemek için mutfaktan ve dondurulmuş yemeklerden kurtulmak eğlenceli ve keyifli. Neyse ki, NutriSystem gibi diyetler, diyetinize bağlı kalırken bunu nasıl yapacağınız konusunda size harika ipuçları veriyor.
- İlk önce, önceden plan yapın. İnternet üzerinden restoran menülerine bakın, böylece size sunulan tüm seçeneklerden haberdar olursunuz. Diyet planınıza uygun bir yemek yoksa, başka bir restoran bulun.
- Restoranlarda sıvı kalorilerden uzak durun. Baştan çıkarıcılardan kaçınmak için su veya şekersiz buzlu çay tüketin.
- Daha küçük bir porsiyona sadık kalın. Bir meze sipariş edin veya bir arkadaşınızla veya aile üyenizle bir antreyi bölün. Bu, daha küçük porsiyonlara ve daha az kaloriye bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Ölçülü olarak dışarıda yemek yemeyi seçin. Daha sağlıklı seçenekler seçerken bile dışarıda yemek biraz kalorili. Kendinizi haftada sadece bir gece dışarı çıkmakla sınırlayın.
Bölüm 2/3: NutriSystem'i Başlatmayı Planlama
Adım 1. Uygulamasız bir diyet istiyorsanız temel planı seçin
NutriSystem gibi bir diyete başlamayı ilk planlarken, çevrimiçi olmanız ve hangi planı takip etmek istediğinizi seçmeniz gerekir. En temel plan ve en ucuz plan, önceden belirlenmiş bir aylık teslim edilen yemekleri içerir.
- Temel planlar genellikle size bir ay boyunca önceden seçilmiş bir yiyecek menüsü gönderir. Bu süre zarfında ne yiyeceğinizi seçemezsiniz.
- Önceden çok fazla yemek seçmek zorunda değilseniz veya konu yiyecek ya da öğün olduğunda çok seçici değilseniz, temel plan sizin için harikadır.
- Tüm planlar, yemeklerinizle yapmanız gereken iş veya hazırlık miktarını sınırlar. Ancak, sizin için en uygun planı seçmeniz gerekiyor, aksi takdirde çoğunluğa düşme olasılığınız daha yüksek.
- Ne alacağınızı bilmeniz için temel planda örnek menüler verildiğini unutmayın.
Adım 2. İhtiyaçlarınızı karşılayan planlara bakın
NutriSystem, farklı kalori gereksinimlerine göre kadınlar ve erkekler için planlar sunar. Vejetaryenler ve şeker hastaları için de özel planlar var.
Adım 3. Özelleştirilmiş bir plan seçin
Temel planda size yiyecek ve öğünlerinizde daha fazla seçenek sunan birkaç varyasyon vardır. O ay boyunca tam olarak ne yiyeceğinizi seçmek istiyorsanız, bu planlar sizin için daha uygun olabilir:
- "Çekirdek" plan, önceden seçilmiş kit yerine kendi menünüzü seçmenize olanak tanır. Tüm aylık öğünleriniz için bu yiyeceklerden seçim yapabilirsiniz.
- "Uniquely Yours" planı (en pahalı olan) size donmuş yemekler de dahil olmak üzere daha fazla menü seçeneği sunar.
Adım 4. Yeterli depolama alanı hazırlayın
Yiyeceklerinizi satın almadan veya planınızı seçmeden önce yapmanız gereken bir şey, yeterli depolama alanına sahip olduğunuzdan emin olmaktır. Size bol miktarda yiyecek sağlanacak ve mutfağınızın ve evinizin bunu karşılayabileceğinden emin olmanız gerekiyor.
- NutriSystem gibi diyetlerin çoğu size yaklaşık bir aylık yiyecek gönderir. Bu yaklaşık 28-30 günlük kahvaltılar, öğle yemekleri, akşam yemekleri, atıştırmalıklar ve bazı içecekler.
- Yemeye hazır yiyecekler alıyorsanız, bunlar rafa dayanıklı oldukları için oda sıcaklığında saklanabilir. Bu yemekler için yeterli dolap veya kiler alanınız olduğundan emin olun.
- Planı donmuş yemeklerle satın alıyorsanız, bir ton dondurucu alanınız olması gerekir.
- Önümüzdeki birkaç gün içinde yiyeceğiniz donmuş yiyeceklerin bir kısmı, sizin için çözülmeleri için buzdolabında saklanabilir.
Adım 5. Ek bakkal masrafları için bütçe
Postayla çok fazla yiyecek alacak olsanız da, ek market masrafları için hala bütçe ayırmanız gerekiyor. Bu diyetler genellikle yemeklerini ek gıdalarla takviye etmenizi gerektirir.
- NutriSystem, öğünlerinizin her birini 4 gruptan birindeki gıdalarla takviye etmenizi önerir: akıllı karbonhidratlar (meyveler ve nişastalı sebzeler), sebzeler, ekstralar (düşük kalorili çeşniler) ve enerji yakıtları (protein).
- Teslim edilen her öğüne en az bir ürün ekleyeceksiniz. Örneğin, tavuk Parmesan alabilir ve ek bir porsiyon sebze eklemeniz gerekebilir. 4 öğünün her birine eklemeler yapmayı planlayın.
- Planınızla birlikte verilen kılavuzdaki önerileri inceleyin. Sonra eşleştirmek için bir alışveriş listesi yazın.
- Bu ek yiyeceklerin yanı sıra diyet yiyeceklerinin maliyetinin haftalık veya aylık yiyecek bütçenize uyup uymayacağını görmeniz gerekir.
Adım 6. Beklentilerinizi belirleyin
Tüm diyet programlarında, özellikle önceden hazırlanmış yiyecekler sağlayanlarda, beklentilerinizi uygun şekilde belirlemeniz gerekir. Aksi takdirde, hayal kırıklığına uğrayabilir ve plana bağlı kalmakta zorlanabilirsiniz.
- Bu diyet dağıtım hizmetleri hakkında not edilmesi gereken bir şey, yemeklerin büyük olasılıkla normalde yediklerinizden çok daha küçük olacağıdır.
- Kilo vermek için kalorileriniz ve dolayısıyla porsiyonlarınız daha küçük olacaktır. Yemeklerinizi açıp küçük bir porsiyon gördüğünüzde şaşırmayın. Ve unutmayın, günde yaklaşık 4-5 öğün yemek yiyeceksiniz.
- NutriSystem, tat söz konusu olduğunda oldukça yüksek puan almıştır. Bununla birlikte, yiyecekler size önceki diyet seçimleriniz kadar iyi gelmeyebilir.
- Bu, özellikle daha önce çok fazla abur cubur, fast food veya zengin yiyecekler yiyorsanız geçerlidir. Zevkinizi daha sağlıklı yiyeceklere ve pişirme yöntemlerine uyarlamak biraz zaman alabilir.
Bölüm 3/3: Diyeti Doğru Şekilde İzlemek
Adım 1. Haftalık yemek planınızı düzenleyin
Diyeti doğru uyguladığınızdan emin olmanıza yardımcı olmak ve hayatı biraz daha kolaylaştırmak için haftalık yemek planınızı yapın. Bu size her öğünde ve atıştırmalıkta ne yiyeceğinizin bir planını verecektir.
- NutriSystem gibi diyetlerin çoğu, bazı örnek yemek planları sağlayarak size yardımcı olacaktır. Başlamak için ilk veya iki hafta bunlardan birini kullanmak iyi bir fikir olabilir.
- Daha sonra kendi yemek planınızı yapmaya çalışın. Sahip olduğunuz tüm öğünlerin bir envanterini alarak başlayın.
- Her öğün için önceden hazırlanmış yiyecekleri yazın: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve planlanmış atıştırmalıklar. Bunları bütün bir hafta boyunca yapın.
- Ardından tekrar içeri girin ve marketten aldığınız ek gıdaları ekleyin. Örneğin, akşam yemeğinizle bir yan salatayı eşleştirebilir veya öğle yemeğinize bir parça meyve ekleyebilirsiniz.
Adım 2. Kendinizi diyetten çıkarmayı planlayın
NutriSystem gibi diyetler sırasında birçok insanın mücadele ettiği çok zor bir alan, diyeti durdurmak istedikleri zamandır. Bu konuda akıllı olmak önemlidir, böylece daha düzenli yemeye kolayca geçiş yapabilirsiniz.
- Diyetin sadece bu özel kısmı için sağlanan tonlarca kaynak var. Bu aşamadan kolayca geçmenize yardımcı olmak için diyetin sağladığı ipuçlarına ve önerilere bakın.
- Diyeti hemen bırakmak yerine, önceden hazırlanmış herhangi bir ürün olmadan tamamen kendiniz yapmak için günde bir öğün seçerek başlayın.
- Bir süre sonra, diğer iki öğünü normal yemek fazla mesai ile değiştirmeye devam edin.
- Kilo kaybınızda bir duraklama fark ederseniz veya kilo aldığınızı fark ederseniz, nasıl yediğinizi tekrar gözden geçirin ve hedef kilonuza geri dönmek için yapabileceğiniz ayarlamalar olup olmadığına bakın.
Adım 3. Mevcut çevrimiçi kaynakları kullanın
NutriSystem gibi bir diyeti takip etmeyi biraz daha kolaylaştırmak için mevcut kaynaklarından yararlanın. Programı takip etmeyi biraz daha kolaylaştırabilecek çevrimiçi veya satın alabileceğiniz tonlarca kaynak var.
- Sunulan harika kaynaklardan biri de danışmanlıktır. Size rehberlik etmeye ve sizi motive etmeye yardımcı olabilirler, aynı zamanda soruları yanıtlayabilir ve size beslenme önerilerinde bulunmanıza yardımcı olabilirler.
- Ayrıca bloglar ve topluluk forumları da var. Bu, hangi yiyeceklerin en çok sevildiği, hangi yiyeceklerin en az sevildiği ve gerçek diyetisyenlerden daha zor aşamalardan nasıl geçtiklerine dair ipuçları almak için harika bir yerdir.
- Mevcut olan çevrimiçi izleme araçlarını da kullanmayı düşünün. Ne kadar iyi yaptığınızı görmek için yiyeceklerinizi ve egzersizlerinizi takip edebilirsiniz. Ne kadar sık takip ederseniz, uzun vadede plana bağlı kalma olasılığınız o kadar artar.
- Kendinizi bırakmaya hazır olduğunuzda, çevrimiçi tariflerine bir göz atın. Bu, önceden hazırlanmış gıda maddelerini kullanmak zorunda kalmadan kilo vermenize devam edecek yemekler bulmak için harika bir yerdir.
