En büyük hayvandan en küçük böceğe kadar her canlı uyur. Uyku, değişen bilinç, nispeten engellenmiş duyusal aktivite ve neredeyse tüm istemli kasların inhibisyonu ile karakterize, doğal olarak tekrarlayan bir durumdur. Bazen uykusuzluk, depresyon, ilaç tedavisi, stres ve sağlık sorunları gibi başka bir durumun belirtisi olabilir. Belki de ihtiyacın olan dinlenmeyi bulamayan birçok insandan birisin. İşte daha hızlı ve daha kolay uyumanıza yardımcı olacak birkaç fikir.
adımlar
Bölüm 1/3: Yatmaya Hazırlanmak
Adım 1. Düzenli bir yatma vakti rutini oluşturun
Akşam 9 civarında yatağa giderseniz, alışkanlık haline gelene kadar hafta sonları bile bu programa bağlı kalmayı hedefleyin.
Adım 2. Yatmadan yaklaşık bir saat önce likör veya kafein içmeyin
Herhangi bir içecekteki kafein sizi uyanık tutar ve uyuyamaz. Aslında, birçok insanın yatmadan saatler önce kafein tüketmeyi bırakma gibi bir kuralı vardır, örneğin akşam 6'dan sonra ve hatta öğle yemeğinden sonra.
Adım 3. Halibut, badem, kaju fıstığı ve ıspanak gibi magnezyum oranı yüksek yiyecekleri yiyin
[kaynak belirtilmeli]
Yapraklı yeşil sebzeler, kuruyemişler ve baklagiller gibi B vitamini kompleksi yüksek gıdaları düzenli olarak alın.[kaynak belirtilmeli]
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Uyku kalitenizi artırır. Dışarı çıkın ve biraz doğal ışık yakalayın. Vücudun gündüz ışığına maruz kalması, geceleri uyumanıza yardımcı olabilecek sağlıklı melatonin dengesini yükseltir.
Adım 5. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın
Vücudunuzu rahatlatır ve metabolik aktivitenizi yavaşlatır.
Adım 6. Televizyonu kapatın ve yatmadan önce kitap okumayın
Bunu yapmak beyninizi uyanık ve çalışır durumda tutar.
Adım 7. Yatak odanızın ortamının hoş olduğundan emin olun
Örneğin:
- Işıkları kapatın, bu sadece siyah olacağı için uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Perdeleri kapatın. Dış ışık sizi uyanık tutabilir.
- Odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmadığından emin olun. Yataktayken sıcaklığı iyileştirmek için yatak örtüleri ekleyin veya çıkarın.
Bölüm 2/3: Zihninizi Temizlemek
Adım 1. Stres seviyelerini azaltın
İşte veya okulda kötü bir gün geçirdiyseniz veya düşünecek çok şeyiniz varsa, zihninizi temizlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Adım 2. Bir not defteri tutun
Hatırlamanız gereken şeyler varsa, bunları not defterine yazmanız yeterlidir. Bu sizi düşünmek zorunda kalmaktan kurtaracaktır.
Bölüm 3/3: Uyumaya Çalışmak
Adım 1. Gözlerinizi kapatın
Gözlerinizi kapatırsanız, henüz uyumamış olsanız bile en azından dinleniyorsunuzdur. Onları kapalı tutun ve kendinizi hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediği bir yerde hayal edin.
Adım 2. Derin nefes alın
Her nefes aldığınızda, nefes almak için 3 saniye ve nefes vermek için 3 saniye saymaya çalışın.
İpuçları
- Sigara içmeyin, insanlar sigara içtiğinde sizi etkileyen başka bir şey de uykusuzluktur.
- Bir ışığa ihtiyacınız varsa, mümkün olduğunca düşük tutun.
- Serin kalın, oda ve yatağınızın sıcaklığının yaklaşık 10 °C'ye (50 °F) düşmesine izin verirseniz, serin kalabilir ve çok ısınmayabilirsiniz.
- Saat 16.00'dan sonra kestirmekten kaçının çünkü geceleri uykuya dalmakta zorlanacaksınız.
- Bir doktora görün. Her şeyi denemenize rağmen hala uyuyamıyorsanız, bir profesyonel tarafından kontrol edilmek isteyebilirsiniz. Sisteminizde neyin yanlış olduğunu ve bununla nasıl başa çıkabileceğinizi tespit etmenize yardımcı olacaklardır.
