Bazen, sağlıklı kalmaya çalışmak hayatınızı ele geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz. Kendinizi sürekli olarak yiyecekleri "iyi" veya "kötü" olarak sınıflandırıyor, yemekle ilgili sosyal ortamlardan kaçınıyor veya yemek yeme konusunda aşırı endişeli hissediyorsanız, yemek takıntısı yaşıyor olabilirsiniz. Ortoreksiya olarak da bilinen bir gıda takıntısının üstesinden gelmek için çok çalışmak gerekebilir. Yiyeceklerle ilgili sahip olduğunuz zararlı kuralları unutmanız ve vücudunuza güvenmeyi yeniden öğrenmeniz gerekecek. Kendinizi destekleyici bir toplulukla kuşatın ve ihtiyacınız olursa yardım istemekten korkmayın.
adımlar
Yöntem 1/2: Bir Gıda Takıntısını Tanımlamak
Adım 1. Denediğiniz son diyetin kurallarını hatırlayın
Obsesif yiyecek düşünceleri, diyetin kalıcı bir etkisi olabilir. Çok fazla diyet yaptıysanız veya çok kısıtlayıcı bir diyet yaptıysanız, hala hangi yiyeceklerin "iyi" veya "kötü" olduğu hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. Son diyetiniz için öğrendiğiniz kuralları düşünmek, bazı düşüncelerinizin nereden geldiğini gösterebilir.
- Diyet yaptığınızda, vücudunuzun nasıl hissettiğine güvenmeyi bırakabilir ve bunun yerine kurallara güvenebilirsiniz. Yiyeceklere takıntılı olmayı bırakmak için vücudunuza tekrar güvenmeyi öğrenmeniz gerekecek.
- Diyetler, süt ürünleri, karbonhidratlar veya şeker gibi tüm gıda gruplarının kesilmesini içerebilir. Ayrıca katı yemek planları da olabilirler.
Adım 2. Kendinize çokça sorduğunuz yemekle ilgili sorulara dikkat edin
Bir yemek takıntınız olduğunda, kendinizi yemekle ilgili aynı soruyu veya soruları tekrar tekrar sorarken bulabilirsiniz. Bu, yemek yerken, yiyecek alışverişi yaparken veya aç olduğunuzda olabilir.
Yemek takıntınız olduğu anlamına gelebilecek yaygın sorular arasında, "Bunu yememe izin var mı?", "Bu kaç puan?" ve "Bunda çok fazla karbonhidrat/çok fazla şeker/çok fazla yağ var mı?" sayılabilir
Adım 3. Yemek yerken nasıl hissettiğinizi fark edin
Gıda takıntıları çoğunlukla çevremizi kontrol etmek istediğimiz için ortaya çıkar. Altta yatan anksiyete, depresyon veya OKB'nin bir işareti olabilirler. Bu koşulları tedavi etmek, yiyecek takıntısını bırakmanıza yardımcı olabilir.
Yiyecek takıntısının bir işareti olabilecek bazı yaygın duygular, yemek yedikten sonra suçluluk, "sağlıklı" veya "güvenli" yiyeceklerin etrafındaki stresi ve yiyeceklerle ilgili sosyal olayları çevreleyen kaygıyı içerir
Adım 4. Kendinize kimse izlemezken yemek yemeye çalışıp çalışmadığınızı sorun
Sürekli olarak başkalarının yanında yemek yemekten, yediklerinizden dolayı yargılanmaktan veya başkalarının yemek yeme alışkanlığınızı fark etmesinden endişeleniyorsanız, bu bir yemek takıntısının işaretidir. Başkalarının yanında yemek yemeyi düşündüğünüzde endişe duyup duymadığınıza dikkat edin.
Aşırı yeme ya da kısıtlayıcı yeme konusundaki endişe, sosyal yaşamınızı etkileyebilir
Adım 5. Kurallarınızı çiğnemeniz gerektiğinde hissettiğiniz endişeye dikkat edin
Takıntılı yiyecek davranışları, katı bir programa veya belirli bir "güvenli" yiyecekler listesine bağlı kalmayı içerebilir. Kendinize özel bir takım kurallarınız varsa ve bu kuralları çiğnediğinizde endişeleniyorsanız, yemek takıntınız olabilir.
Ayrıca bazı yiyecekleri "temiz" ve diğerlerini "zehir" olarak düşünebilirsiniz, bu da "zehirli" yiyeceklerin sizi hasta edeceğini düşünmek kaygıya neden olabilir. Bu yiyeceklerin yanındayken bile endişeli hissedebilirsiniz
Yöntem 2/2: Takıntılı Düşünceleri Değiştirme
Adım 1. Diyet yapmaktan tamamen kaçının
Son zamanlarda bir diyet uyguluyorsanız, bırakın. Yeni diyetlere bakmayın ve eskiden uyguladığınız diyetlerin kurallarını unutun. Bunun yerine, ne zaman acıktığınızı, ne zaman tok olduğunuzu ve hangi yiyeceklerin vücudunuzu iyi hissettirdiğini fark etmeye odaklanmalısınız.
Diyeti aniden bırakmak gerçekten zor olabilir, bu yüzden yardım ve destek istemekten korkmayın
Adım 2. Kendinize "ne" yediğiniz yerine "neden" yediğinizi sorun
Yemek takıntınız varsa, duygusal bir yiyici de olabilirsiniz. Her yemek yediğinizde kendinize acıktığınız için mi yiyorsunuz, yoksa sıkılmış, stresli veya endişeli misiniz diye sorun. Yemek yerken kendinizi iyi hissetmek için sadece gerçekten aç olduğunuzda yemeye çalışın.
- Bu, vücudunuzu beslemek ve beslemek için yediğinizi hatırlatmanıza yardımcı olacaktır.
- Can sıkıntısı, stres veya kaygı ile başa çıkmak için kişisel bakım ritüelleri bulun.
Adım 3. Vücudunuzun ne zaman aç veya tok olduğuna dikkat edin
Sıkı bir beslenme programına bağlı kalmaya çalışmak yerine, doğal olarak ne zaman acıktığınızı fark etmeye başlayın ve o zaman yemek yemeyi planlayın. Örneğin, sabah uyandığınızda çok aç olma eğilimindeyseniz, sizi tatmin edecek doyurucu bir kahvaltı yapın.
Bazı diyetler size akşam 7'den sonra yemek yememenizi veya belirli öğünleri atlamanızı söyler. Bu kuralları görmezden gelin ve bunun yerine aç olduğunuzda yiyin
Adım 4. Yemek yeme ve alışverişinizi planlamak için zaman ayırın
Takıntılı düşünme, zaman sıkıntısı çektiğinizde ve hızlı bir şekilde yemeniz gerektiğinde içeri girebilir. Günlerinizi, doyurucu bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinin tadını çıkarmak için bolca zamanınız olacak şekilde planlamaya çalışın. Acele etmemek için kendinize alışveriş yapmak için bolca zaman verin.
- Yemeklerinizi, yediğinizde vücudunuzu iyi hissettiren yiyeceklerin etrafında planlayın. Örneğin, süt ürünlerinin sizi halsiz veya şişkin hissettirdiğini fark edebilirsiniz. Onları "kötü" olarak etiketlediğiniz için sizi kötü hissettiren yiyeceklerden kaçınmak sorun değil.
- Acele ettiğinizde, duygusal yeme veya stres yeme durumu devralabilir. Bunun yerine, bol miktarda yiyeceğiniz olduğundan ve doymak için yeterli zamanınız olduğundan emin olun.
- Doğal olarak ne zaman aç olduğunuzu bilmek, o zaman yemek için programınızda yeterli zaman ayırmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Belirli yiyecekler veya yiyecek grupları için sahip olduğunuz tüm etiketleri bırakın
"İyi", "sağlıklı", hatta "süper" yiyeceklerin yanı sıra "kötü", "yaramaz" veya "sağlıksız" yiyeceklerden oluşan bir listeniz varsa, bu etiketleri bırakın. Bunun yerine, vücudunuzun ne istediğini dinleyin, aç olduğunuzda yiyin ve doyduğunuzda durun.
Uzun zamandır "kötü" olduğunu düşündüğünüz belirli yiyecekleri yemek konusunda endişe duyabilirsiniz. Başlarken, rahat bir ortamda bu yiyeceklerden birinden biraz yemeyi deneyin
Adım 6. Destekleyici bir topluluk bulun
Yemekle ilgili zararlı kuralları unutmaya çalışırken, etrafınızda kendinizi kontrol etmenizi ve iyi yediğinizden emin olmanızı hatırlatabilecek insanların olması faydalı olacaktır. Güvenilir bir veya iki arkadaşınıza takıntılı düşüncelerden kurtulmaya çalıştığınızı bildirin ve onlardan sizi sorumlu tutmalarını isteyin.
Halihazırda destekleyici bir topluluğunuz yoksa, çevrimiçi yeme bozukluğu iyileştirme grupları aramayı deneyin
Adım 7. Takıntıyı bırakamıyorsanız profesyonel yardım almayı düşünün
Bir yemek takıntısıyla ilgili yardım istemenin birçok farklı yolu vardır. Yeme bozuklukları, kaygı veya obsesif-kompulsif bozukluk konusunda uzmanlaşmış bir danışman veya beslenme uzmanıyla görüşmeyi deneyin.
Bazen yemek takıntısı, OKB gibi başka bir durumun işaretidir. Bir uzmana görünmek, altta yatan koşulları belirlemenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir
İpuçları
Yiyecek alımınızı kısıtlamak yalnızca sağlıksız aşırı yemeye yol açacaktır. Bunun yerine, vücudunuzu sağlıklı ve memnun tutmak için her gün yeterince yemeye odaklanın
Uyarılar
- Bir gıda takıntısı sağlıksız kilo kaybına veya yetersiz beslenmeye neden olabilir. Diyet sonucunda çok hızlı kilo alıp veriyorsanız yardım isteyin.
- Bazı yiyeceklerin aşırı yeme olayını tetikleyebileceğini biliyorsanız, yemek takıntınız üzerinde çalışırken onlardan kaçınmaya çalışın.
- Sosyal medya yemek takıntılarını tetikleyebilir. Kendinizi sosyal medyada gördüğünüz görüntülere dayalı olarak kısıtlayıcı diyetler uygulamaya çalışırken buluyorsanız, o platformdan bir süre uzaklaşmak en iyisi olabilir.
