Pek çok insan mutlu olmasa bile mutluymuş gibi davranır. Her zaman kötü bir şey değildir (örneğin bir partide havayı bozmamaya çalışırken), ancak aşırı numara yapmak zihinsel olarak sağlıksızdır. Sosyal medya ve sosyal ilişkiler, hayatlarının mükemmel olduğunu ve her zaman mutlu olduklarını iddia eden insanlarla dolu. Sürekli mutluymuş gibi davranmak duyguların bastırılmasına yol açar ve depresyonu örter. Mutluymuş gibi davranmayı bırakmak için, neden rol yaptığınızı belirleyebilir, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakabilir ve daha mutlu olmak için çalışabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Rol Yaptığınızı Kabul Etme
Adım 1. Rol yaptığınızın farkında olun
Kendinizin farkına varana kadar çoğu zaman gerçekten mutlu olmadığınızla yüzleşemezsiniz. Mutluymuş gibi yaptığınızın farkında olmayabilirsiniz. Mutlu olup olmadığınızı veya sadece rol yapıp yapmadığınızı anlamak için kendinize, eylemlerinize ve düşüncelerinize dikkat edin.
- Günleriniz geçtikçe, kaç kez gerçekten mutlu hissettiğinizi öğrenin. Kendine karşı dürüst ol. Eğer mutlu hissetmiyorsan, bunu kabul et.
- Davranışlarınızı nasıl gözlemleyeceğinizi öğrenmeniz biraz zaman alabilir. Sorun yok. Duygularınıza ne kadar dikkat ederseniz ve kendinize ne kadar dürüst olursanız, o kadar kolay olacaktır.
Adım 2. Neden rol yaptığınızı anlayın
Rol yapmayı bırakmaya çalışırken, neden mutluymuş gibi davrandığınızı anlamalısınız. Zayıflık göstermemek için mi? Başkalarının sizi mutlu ve başarılı olarak görmesini istediğiniz için mi? Aileni korumaya mı çalışıyorsun? Rol yapma nedeninizi belirlemek, altta yatan sorunları çözmenize ve hoşnutsuzluğunuzun gerçek kökenine inmenize yardımcı olabilir.
- Eylemlerinizi analiz edin. Kimin yanında mutluymuş gibi davranıyorsun? Nasıl davranırsın?
- Bunları fark ettikten sonra, bu durumlarda neden mutluymuş gibi davranmak istediğinizi analiz edin.
- Örneğin, onları hayal kırıklığına uğratmak veya endişelendirmek istemediğiniz için eşiniz ve çocuklarınızın yanında mutluymuş gibi davranabilirsiniz. Gülümseyebilir, gülebilir ve sizi üzen şeyleri onları önemsediğiniz için onları korumak için saklayabilirsiniz.
- Ayrıca, hayatında bu şekilde davranmana gerçekten ihtiyacı olan biri olduğu için de rol yapıyor olabilirsin. Kendi beklentilerinizi mi karşılıyormuş, yoksa başkalarının beklentilerini mi karşılıyormuş gibi davrandığınızı düşünün.
Adım 3. Mükemmel olmak zorunda olmadığınızın farkına varın
Birçok insan her zaman mükemmel ve mutlu olmaları gerektiğini düşünür. yapmazsın. Hiç kimse her gün mutlu değildir ve hiç kimsenin mükemmel bir hayatı yoktur. Başkalarını memnun etmekten mutluymuş gibi davranmak veya gerçek duygularınızı gizlemek size bir kötülüktür.
- Duygularınızla daha özgün olmaya odaklanmalısınız. Her zaman üzülmek istemezsin, ama olmadığın bir şey gibi davranmak zorunda değilsin. Rol yapmak için ne kadar az zaman harcarsanız o kadar mutlu olacağınızı keşfedebilirsiniz.
- Mutluymuş gibi davranmayı bırakırsanız, ailenizi veya arkadaşlarınızı incitmeyeceğinizi veya hayal kırıklığına uğratmayacağınızı unutmayın. Numara yaparak onları korumuyorsunuz; sadece kendine zarar veriyorsun. Nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olursanız, sizi önemsemeyi bırakmayacaklar.
- Hayatınızda rol yapmaktan memnun olan birinin olduğunu keşfedebilirsiniz. Bu kişiyle rol yapmayı bırakma tercihiniz hakkında konuşun ve ilerlemek istediğiniz şey hakkında karşılıklı bir anlayış oluşturmaya çalışın.
Adım 4. İnsanların mutsuz dönemlerden geçtiğini anlayın
Mutsuzsan sorun yok. Herkes hayatında mutlu olmadığı zamanlardan geçer. Bu, koşullardaki bir değişiklikten, duygusal kargaşadan veya başka bir şeyden kaynaklanabilir. Belirli zamanlarda mutsuz olmanın sorun olmadığını kabul edin.
Bazı mutsuz dönemler haftalar veya aylarca sürebilir. Ancak bundan daha uzun süre mutsuzsanız, daha ciddi bir sorununuz olduğu anlamına gelebilir
Yöntem 2/3: Mutsuzluğunuz Üzerinde Çalışmak
Adım 1. Negatif duyguları reddetmeyi bırakın
Mutluymuş gibi davrandığınızda, ifade edilmesi, üzerinde çalışılması ve ele alınması gereken zor duyguları bastırırsınız. Bu sağlıklı değil. Duygusal olarak sağlıklı insanlar olumlu ve olumsuz duygular yaşarlar.
- Olumsuz duyguları bastırdığınızda, bunlar birikebilir ve daha derin duygusal sorunlara neden olabilir.
- Günlük tutmak, biriyle konuşmak, egzersiz yapmak veya tercih edilen başka bir yöntem gibi olumsuz duyguları sağlıklı yollarla ifade etmek, onlarla başa çıkmanıza ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur.
Adım 2. Duygularınız üzerinde çalışın
Birçok insan bir başa çıkma mekanizması olarak mutluymuş gibi davranır. Bunu yaparak, olanlarla başa çıkmanın ve üzerinde çalışmanın gerçek sürecini kendinizden mahrum edersiniz. Mutluymuş gibi yapmak yerine duygularınızla yüzleşin. Üzül, üzül, tüm olumsuz duyguların üzerinden geç. Bu, mutluymuş gibi davranmanın ötesine geçmenize yardımcı olabilir.
- Duyguları hissetmenize izin verin. Mutluymuş gibi yapıyorsanız, gerçekte nasıl hissettiğinizi görmezden geliyorsunuz demektir. Bir nefes alarak başlayın ve "Kızgın hissediyorum. Üzgün hissediyorum. Hayal kırıklığına uğramış hissediyorum. Depresif hissediyorum" diyerek başlayın.
- Duyguyu kabul ettikten sonra, yapıcı bir şekilde ifade etmenize izin verin. Duygularınızı bir günlüğe yazmak, ruh halindeki müzikleri dinlemek, güvenilir bir arkadaşınızla konuşmak veya yürüyüşe çıkmak isteyebilirsiniz.
- Duyguyu yaşamak için kendinize zaman tanıyın. Örneğin, yas tutuyorsanız, bunun tamamen geçmesi haftalar veya aylar alabilir. Hayal kırıklığı veya üzüntü sadece saatlerce sürebilir veya günlerce sürebilir.
Adım 3. Önce kendinizi koyun
Mutluymuş gibi davranmak çoğu zaman başkalarının yararına olan bir davranıştır. Bunu çevrenizdeki insanları korumak için yapıyor olabilirsiniz. Özel hayatında mutlu olmayabilirsin ya da kendini kandırıyor olabilirsin. Mutluymuş gibi davranmayı bırakırken kendini ilk sıraya koymalısın. Rol yapmamak senin için bir şey yapıyor.
- Eşiniz ve çocuklarınız için mutlu bir yüz tutabilirsiniz. Bu onları korumak değil, onlara ve kendinize yalan söylemektir. Dürüst olmak ve duygularınızı kabul etmek, ailenizle olan ilişkinizi güçlendirebilir ve sizi mutsuz eden her şeyi düzeltmenize yardımcı olabilir.
- Başkalarını memnun etmenin sizin sorumluluğunuzda olmadığını unutmayın. Gerçek duygularınıza sadık olmak, başkalarının ne düşündüğünden daha önemlidir.
- Hayatında rol yapmaktan memnun olan biri olduğunu fark edersen, onlarla konuşmayı dene. Karşılıklı bir anlayışa ulaşamıyorsanız, onlarla daha az zaman geçirmeyi düşünebilirsiniz.
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Bazı insanlar kendilerini başkalarıyla karşılaştırdıkları için olduklarından daha mutlu olduklarını iddia ederler. Sosyal medyada mutlu fotoğraflar ve durum güncellemeleri yayınlayan insanları görürler veya süper pozitif olan ve her zaman mutlu görünen başkalarıyla konuşurlar. Mutluluğunuzu başkalarına karşı ölçmeyi bırakmalısınız.
- Sosyal medya, insanların gerçek duygularının iyi bir göstergesi değildir. Pek çok insan sosyal medyada görseller üretiyor.
- Pek çok insan tıpkı senin gibi mutluymuş gibi davranıyor. Daha fazla insan mutsuz olma konusunda samimi olsaydı, herkes gibi mutlu olmaya o kadar takıntılı olmayabilirlerdi.
Adım 5. Mutlu olmak yerine kibar olmayı seçin
Halkla birlikte çalıştığınız bir işte çalışıyorsanız, işteyken mutlu davranmanız gerekebilir. Bu duygusal ve fiziksel olarak yorucu olabilir. Sırf işiniz sizi tercih ediyor diye mutluymuş gibi yapmamayı seçebilirsiniz.
Bunun yerine, müşterilerinize karşı kibar ve saygılı olun. Onlara nezaketle davranın, ancak köpüklü bir güneş ışığı topu olmak zorunda değilsiniz. "Teşekkür ederim" ve "hoş geldiniz" gibi kibar sözler söyleyin ve müşteriye gülümseyin, ancak mutlu numarası yapmak zorunda değilsiniz
Adım 6. Küçük anların tadını çıkarın
İnsanlar mutluluğun büyük miktarda para, yeni şeyler, bir iş terfisi veya daha iyi bir ilişki yoluyla bulunduğunu düşünüyor. Çoğu zaman, bu mutluluğa yol açmaz, ancak insanlar öyleymiş gibi yapabilir. Her zaman mutluymuş gibi davranmak yerine rahatlayın ve hayatın olmasına izin verin. Rol yapmamak ve etrafınızdaki her şeyde mutluluk bulmaya çalışmamak, günlük yaşamınızda daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
- Mutluluğu taklit etmek ve zorlamak yerine, sadece küçük anların tadını çıkarın. Kendiniz olmayı ve keyif aldığınız şeylerle ilgilenmeyi deneyin ve bunun sizi nereye götürdüğünü görün.
- Örneğin, akşam yemeğinden sonra ailenizle televizyon izlerken veya bir arkadaşınızla öğle yemeğine çıkarken huzur ve memnuniyet bulabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Yardım Arama
Adım 1. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Mutsuzsanız, birine ulaşmalı ve güvenmelisiniz. Güvendiğiniz birine söylemek, mutsuz olduğunuzu kabul etmek ve nasıl mutlu olunacağını anlamaya çalışmak için bir adım olabilir. Bu güvenilir kişi bir aile üyesi, arkadaş veya profesyonel olabilir.
- Bu, onları korumak için saklandığınız biri olabilir. Örneğin, eşiniz, en iyi arkadaşınız veya anne babanız için mutluymuş gibi davranmış olabilirsiniz. Onları gerçeklerden korumak yerine nasıl hissettiğinizi söyleyin. İkiniz arasında daha güçlü, daha sağlıklı bir ilişkiye yol açabilir.
- Kişiye, “Öyle davranmasam da mutlu değilim. Uzun zamandır rol yapıyorum."
Adım 2. Depresyonda olup olmadığınıza karar verin
Bazen insanlar yaşam koşulları nedeniyle mutsuz olurlar. Bunun nedeni bir iş, başarısız bir ilişki, mali durum veya yaşam stresi olabilir. Ancak uzun süredir mutsuzsanız, depresyonda olabilirsiniz. Mutluymuş gibi yapıyorsanız, depresyonda olduğunuzu asla keşfedemezsiniz.
Depresyon tedavi edilmesi gereken ciddi bir akıl hastalığıdır. Depresyonu tedavi etmemekle, kendinizi yorgunluk ve uyuşukluk, kilo kaybı veya alımı ve kaygı gibi hem zihinsel hem de fiziksel yan etkiler riskine atıyorsunuz
Adım 3. Profesyonel yardım alın
Mutlu olmadığınızı biliyor ancak rol yapmaktan vazgeçemiyorsanız, bir terapisti ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Bir terapistle konuşarak, neden rol yapma ihtiyacı hissettiğinizi anlamaya çalışabilir ve mutluymuş gibi davranmayı nasıl bırakacağınızı anlayabilirsiniz.
- Bir ruh sağlığı uzmanıyla bu süreçten geçerken, nasıl daha gerçek anlamda mutlu olacağınızı bulmak için onlarla birlikte çalışabilirsiniz.
- Bu tür kalıplar genellikle ailenizden öğrenilir ve bu eğilimler kasıtsız olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanı, bu kalıptan kurtulmak için teknikleri öğrenmenize yardımcı olabilir.
