Hiçbir şey gününüzü baş ağrısı kadar yavaşlatamaz. Sık sık baş ağrısı yaşıyorsanız, bazı değişiklikler yapın. Çok fazla stres, güneş, alkol veya kafein sık sık baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle rutininizi değiştirmek yardımcı olabilir. Baş ağrısı tetikleyicilerinden kaçınmak baş ağrılarınıza yardımcı olmazsa, bir doktorla konuşun. Altta yatan bir sağlık durumu suçlamak olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaygın Baş Ağrısı Nedenlerinden Kaçınmak
Adım 1. Baş ağrınızı tetikleyen her şeyi tanımlayın
Belirli yiyeceklerin veya kokuların baş ağrısına neden olup olmadığına veya uykulu veya stresli olduğunuzda baş ağrınız olup olmadığına dikkat edin. Tetikleyicilerinizi belirlemek, baş ağrılarından kaçınmanıza yardımcı olmak için yaşam tarzınızı ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Her baş ağrınız olduğunda ve buna neden olabilecek faktörleri not ettiğiniz bir baş ağrısı günlüğü tutmanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Ölçülü alkol tüketin
Çok fazla içmek dehidrasyon nedeniyle baş ağrısına neden olabilir. 1 veya 2 içeceğe sadık kalın ve daha koyu likörlerden kaçının.
Zaten sık sık baş ağrınız varsa, az miktarda alkole bile çok duyarlı olabilirsiniz. Hiç şımartmaktan kaçınmak en iyisi olabilir
Adım 3. Kafeini kesin
Ölçülü olarak kafein ile yanlış bir şey yoktur. Bununla birlikte, yüksek miktarda kafein tüketmek baş ağrısına neden olabilir. Sık sık baş ağrısı yaşıyorsanız, daha az kafein için. Kafeine karşı çok hassas olduğunuzu düşünüyorsanız, baş ağrısını önlemek için kafeini tamamen ortadan kaldırmaya çalışın.
Enerji içeceklerinden kaçının, çünkü bunlar potansiyel olarak baş ağrısına neden olabilecek diğer sağlıksız katkı maddelerine ek olarak çok fazla kafein içerir
Adım 4. Uzun süre ekranlara bakmaktan kaçının
Bilgisayarın önünde çok fazla zaman geçirmek baş ağrısının yaygın bir nedenidir. Bilgisayar başında çalışıyorsanız, her 30 dakikada bir mola verin. Ayağa kalkın ve gerin veya en azından birkaç dakika ekrandan uzağa bakın.
Adım 5. Güneşe maruz kalma sürenizi azaltın
Güneşli bir bölgede yaşıyorsanız, çok fazla güneş baş ağrınıza neden olabilir. Parlak güneş ışığı, dehidrasyon ve göz yorgunluğu gibi baş ağrısının diğer yaygın nedenlerini tetikleyebilir. Güneşe çıkarsanız, güneş gözlüğü takın ve baş ağrısı geliştirme olasılığını azaltmak için bir şemsiye getirin.
Aşırı ısındığınızı hissederseniz, hemen gölgeli bir alan veya klimalı bir bina arayın
Adım 6. Gıda tetikleyicilerinden kaçının
Yemekten sonra oluşan baş ağrılarını takip edin. Belirli bir yiyeceğe alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa, baş ağrısına neden olabilir. Baş ağrısının belirli yiyecekleri yedikten sonra ortaya çıktığını fark ederseniz, bu yiyecekleri ortadan kaldırın ve bir fark görüp görmediğinizi görün.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Daha fazla su için
Dehidrasyon baş ağrısının yaygın bir nedenidir, bu nedenle yeterince su aldığınızdan emin olun. Nereye giderseniz gidin yanınızda bir su şişesi taşıyın ve susadığınızı hissettiğinizde küçük yudumlar alın. Yemekle birlikte soda veya diğer içecekler yerine su için. Her su çeşmesi gördüğünüzde, durun ve bir içki alın.
Egzersiz yapmak gibi dehidrasyona neden olan aktiviteler sırasında su içtiğinizden emin olun
Adım 2. Sık sık küçük öğünler yiyin
Düşük kan şekeri baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle daha sık yemek baş ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Gün boyunca 2 büyük öğün yerine küçük öğünler yemeyi tercih edin.
- Öğünleri bölmek için uyanır uyanmaz 1 parça meyve ve haşlanmış yumurta yemeyi deneyin. Daha sonra, sabahın ilerleyen saatlerinde bir parça tost veya yarım simit ile birlikte başka bir yumurta yiyin. Bu desene gün boyunca devam edin.
- Baş ağrısını tetikleyebilecek uzun süreli açlıktan kaçının.
Adım 3. Yemek yeme şeklinizi değiştirin
Bazı yiyecekler baş ağrısına yardımcı olabilirken, diğerleri baş ağrısını daha olası hale getirebilir. Sağlıklı meyve ve sebzelerden zengin bir diyet yemek baş ağrılarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yeşil, turuncu ve sarı sebzelerin bazıları için baş ağrısını azalttığı gösterilmiştir. Baş ağrısına yardımcı olan diğer yiyecekler arasında kahverengi pirinç ve kuru narenciye olmayan meyveler bulunur.
- Süt ürünleri, çikolata, yumurta, narenciye, kurutulmuş et, buğday, domates, mısır, soğan, elma ve muz bazıları için baş ağrılarını kötüleştirebilir.
- Bazı araştırmalar, magnezyum içeriği yüksek gıdaların baş ağrılarını önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor, bu nedenle soya peyniri, zeytinyağı, ıspanak ve ayçiçeği ve kabak çekirdeği gibi seçeneklere gidin.
- İşlenmiş gıdaların yanı sıra yüksek seviyelerde sodyum veya MSG (Çin yemeği gibi) içeren gıdalardan kaçının.
Adım 4. Gerektiğinde ara verin
Baş ağrısı, dinlenmeye ihtiyacınız olduğu anlamına gelebilir. İşyerinde veya fiziksel görevlerde aşırıya kaçarsanız, baş ağrınız olabilir. Gün boyunca, aşırı efordan baş ağrısı çekmemek için gerektiğinde ara vermeyi alışkanlık haline getirin.
Mümkünse, baş ağrısının geldiğini hissederseniz, karanlık ve havalandırılan bir odada 10 dakika uzanmayı deneyin. Bu semptomları azaltmaya yardımcı olabilir
Adım 5. Hayatınızdaki stresi azaltın
Çok fazla stres, kaygının neden olduğu baş ağrılarına neden olabilir. Çok fazla stres hissediyorsanız, hayatınızdaki stresi azaltmanın yollarını bulun. Baş ağrılarını azaltmanın yanı sıra stresi azaltmak sizi genel olarak daha mutlu edebilir.
- Meditasyon veya rahatlama rutinlerini çevrimiçi olarak aramayı deneyin. Ayrıca bir meditasyon dersi almayı da düşünebilirsiniz.
- Başkalarına ulaşın. Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden alacağınız destek stresi azaltmaya yardımcı olabileceğinden, düzenli olarak sosyalleşmeyi alışkanlık haline getirin.
- Stresi yönetmekte zorlanıyorsanız, bir terapistle konuşun. Stres hayatınızı ele geçiriyorsa, altta yatan bir zihinsel sağlık durumunun belirtisi olabilir.
Adım 6. Yeterince uyuyun
Yeterince uyuyamıyorsanız, bu baş ağrısına neden olabilir. Her gece erken yatmayı alışkanlık haline getirin, böylece ertesi gün için yeterince uyuyun. Yetişkinlerin genellikle bir gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, bir uyku rutini oluşturmaya çalışın. Her gece yatmadan önce dinlenmek için kitap okumak veya ılık bir banyo yapmak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapmayı alışkanlık haline getirin
Adım 7. Bir egzersiz rutini oluşturun
Aerobik egzersiz baş ağrılarını azaltabilir. Aynı zamanda baş ağrılarının yaygın bir nedeni olan stresi de azaltabilir. Halihazırda düzenli egzersiz yapmıyorsanız, rutininize düzenli aerobik egzersizi ekleyin.
- Hoşunuza giden bir aktivite seçin, böylece ona bağlı kalacaksınız. Örneğin, uzun yürüyüşleri seviyorsanız, haftada birkaç kez güç yürüyüşü yapmayı deneyin.
- Çok meşgulseniz, egzersiz rutininizi günlük programınıza dahil etmenin yollarını bulun. Örneğin, işe gitmek için araba kullanmak veya toplu taşıma kullanmak yerine bisikletle gidin.
Adım 8. Sigara dumanından kaçının
Sigara dumanı, beyninizdeki kan damarlarını daraltma şekli nedeniyle baş ağrısına katkıda bulunabilir. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak baş ağrılarınızı hafifletebilir. Sigara içmiyorsanız, mümkün olduğunca pasif içicilikten kaçının.
Adım 9. Nane kokusunu günde birkaç kez içinize çekin
Kokuyu dağıtmak için bileklerinize veya şakaklarınıza biraz nane yağı sürebilirsiniz ve bu, baş ağrısından kurtulmanıza ve hatta baş ağrısını önlemenize yardımcı olabilir. Bunu günde birkaç kez veya gerektiği kadar tekrarlayın.
Badem veya hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağa birkaç damla nane yağı eklemek isteyebilirsiniz
Yöntem 3/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Doktorunuza ayrıntılı bir semptom listesi sunun
Baş ağrılarınız yaşam tarzı ve diğer değişikliklerle geçmiyorsa, değerlendirme için bir doktora görünün. Genellikle ciddi olmasa da, kronik baş ağrılarına diğer tıbbi problemler neden olabilir. Doktorunuzun en iyi teşhisi sağlamasına yardımcı olmak için belirtilerinizin bir listesini yapın.
- Baş ağrılarınızın ne zaman ortaya çıktığını ve olası tetikleyicileri içeren bir baş ağrısı günlüğü tutun.
- Her baş ağrısının yoğunluğunu ekleyin.
- Ayrıca baş ağrılarınızın ne kadar süredir devam ettiğini ve mevcut tıbbi durumlarınızı da not etmelisiniz.
Adım 2. Gerekli tıbbi testleri yaptırın
Belirtilerinize bağlı olarak doktorunuz, baş ağrınıza neden olabilecek altta yatan koşulları kontrol etmek için bazı testler yapmak isteyebilir. Nörolojik veya diğer sorunları kontrol etmek için BT taraması, MRI veya kan çalışması isteyebilirler.
Doktorunuz herhangi bir test sipariş ederse, önceden hazırlanmalarını sorduğunuzdan emin olun. Bazı testler, örneğin, bir gün önce yemek yememenizi veya içmemenizi gerektirebilir
Adım 3. Diyet takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuzun baş ağrısına neyin neden olduğunu düşündüğüne bağlı olarak, diyet takviyeleri önerebilir. Magnezyum, butterbur, ateş, koenzim Q10 ve riboflavin, bazıları için baş ağrısı semptomlarını azaltan takviyelerdir. Mevcut sağlığınız ve mevcut ilaçlarınız göz önüne alındığında güvenli olup olmadıklarını görmek için diyet takviyelerini doktorunuzla tartışın.
İlk önce doktorunuzla konuşmadan önce asla bir diyet takviyesi vermeyin
Adım 4. Akupunktur tedavileri arayın
Bazı doktorlar, migren gibi kronik baş ağrıları için doğal tedaviler önerebilir. Kronik baş ağrılarınız varsa akupunktur yardımcı olabilir, bu nedenle bu seçenekleri doktorunuzla görüşün.
Akupunktur, genellikle cilde iğne batırılarak vücuttaki basınç noktalarının uyarıldığı bir tekniktir. Akupunkturun bazıları için baş ağrılarını ortadan kaldırdığı gösterilmiştir
Adım 5. Kendinize bir saç derisi masajı yapın veya verin
Masaj terapisi, baş ağrısı sıklığını azaltmak için başınıza, şakaklarınıza ve diğer vücut bölgelerinize masaj yaptırmak için profesyonel bir masöz görmeyi içerir. Bununla birlikte, baş ağrısını önlemeye ve muhtemelen hafifletmeye yardımcı olması için kendinize günlük bir saç derisi masajı da yapabilirsiniz.
Kendinize bir saç derisi masajı yapmak için parmak uçlarınızı saç derinize bastırın ve başınızın etrafında küçük daireler çizerek hareket ettirin. Bunu günde 5 ila 10 dakika veya gerektiği gibi yapın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
