Özellikle şişmişlerse, yük kaldırmak ve ayaklarınızı yükseltmek harika hissettirir. Ayaklarınız hamilelik veya çok fazla yürüyüş nedeniyle şişmiş olsun, onları yükseltmek sizi daha rahat ettirebilir. Ayaklarınızı kaldırarak ve dinlendirerek, ayak şişmesini azaltarak ve iyi ayak sağlığını koruyarak ayaklarınızı tüm favori aktiviteleriniz için hazır tutabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Ayaklarınızı Kaldırma ve Dinlendirme
Adım 1. Ayakkabılarınızı çıkarın
Ayaklarınızı kaldırmadan önce ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın. Ayakkabılar kanın ayaklarınızda birikmesine ve şişmeye neden olabilir. Çoraplar da bunu yapabilir, özellikle ayak bileği çevresinde sıkıysa. Kanınızın akmasını sağlamak için ayak parmaklarınızı hızlı bir şekilde oynatın.
Adım 2. Rahat bir kanepeye veya yatağa uzanın
Vücudunuzu uzun bir kanepede veya yatakta sırt üstü uzanarak uzatın. Çok fazla odanız olduğundan ve kanepeden yuvarlanacağınızı düşünmediğinizden emin olun. Kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaksa bir veya iki yastıkla sırtınızı ve boynunuzu destekleyin.
Hamileyseniz ve ilk üç aylık dönemi geçmişseniz sırt üstü yatmaktan kaçının. Rahminiz, merkezi bir artere çok fazla baskı uygulayabilir, aslında kan akışını baskılayabilir ki bu yapmak istediğinizin tam tersidir. 45 derecelik bir açıyla desteklenmeniz için arkanıza birkaç yastık yerleştirin
Adım 3. Ayaklarınızı kalp seviyenize yükseltmek için yastık kullanın
Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi yükseltmek için altına yastık koyun. Ayaklarınızı kalbinizin seviyesine yükseltmek için gerektiği kadar istifleyin. Ayaklarınızı kalp seviyesine yükseltmek, biriken kanın ayaklarınızdan boşaltılmasına yardımcı olacak ve kalbinizin dolaşımını artırmasını kolaylaştıracaktır.
Yükseltilmiş ayaklarınızı desteklemek için baldırlarınızın altına bir veya iki yastık koyarak en rahat olabilirsiniz
Adım 4. Gün boyunca 20 dakikalık aralıklarla ayaklarınızı yüksekte tutun
Düzenli 20 dakikalık yükselme aralıkları şişmeyi azaltmalıdır. Bu fırsatı, e-postaya yetişmek, film izlemek veya ayakta durmanızı gerektirmeyen diğer görevleri gerçekleştirmek için kullanabilirsiniz.
- Ayak bileği burkulması gibi bir sakatlığınız varsa, ayağınızı daha sık kaldırmak isteyeceksiniz. Ayağınızı günde toplam 2-3 saat yüksekte tutmaya çalışın.
- Birkaç gün bu rutini uyguladığınızda ayağınızdaki şişkinliğin azalmadığını fark ederseniz doktorunuzdan randevu almalısınız.
Adım 5. Sandalyede otururken ayaklarınızı bir taburenin üzerine koyun
Hafif bir yükselme bile günlük şişliği azaltacaktır. Otururken mümkün olduğunca ayaklarınızı yerden kaldırmak için bir sedir veya ayak taburesi kullanın. Ayaklarınızı kaldırmak kan dolaşımını artıracaktır.
İşyerinde çok fazla zaman harcıyorsanız, masanızın altına küçük bir tabure satın alabilirsiniz
Adım 6. İyi hissettiriyorsa buz uygulayın
Yükseltilmiş ayaklarınızı bir seferde 20 dakikaya kadar buzlamak için bir çay havluya sarılmış bir buz paketi kullanın. Buz uygulamaları arasında en az 20 dakika bekleyin. Bunu yapmak şişliği daha da azaltabilir ve yaşadığınız herhangi bir rahatsızlığı hafifletebilir. Her zaman buz ve çıplak teniniz arasında bir bariyer kullanın.
Şişlik ve ağrı nedeniyle ayaklarınızı daha sık buzlama ihtiyacı hissediyorsanız, doktorunuzdan randevu alın
Bölüm 2/3: Ayak Şişmesini Azaltma
Adım 1. Uzun süre oturmaktan kaçının
Kanınızın akmasını sağlamak için saatte bir kalkın ve bir iki dakika dolaşın. Uzun süre oturmak, kanın ayaklarınızda birikmesine ve bu da daha fazla şişmeye neden olabilir. Uzun bir süre oturmanız gerekiyorsa, dolaşımı teşvik etmeye yardımcı olması için bir tabure kullanın.
Adım 2. Destek çorapları giyin
Kan akışını artırmak ve ayaklarınızdaki şişmeyi azaltmak için tam boy destek çorapları giyin. Çoraplar, özellikle çok ayakta duracaksanız, tüm gün giyerseniz çok daha etkilidir. Ayak bileğini sıkıştırabilecek ve ayak şişmesine neden olabilecek kompresyon çoraplarından kaçının.
Destek çoraplarını çevrimiçi olarak ExMed ve Walgreens gibi sağlık malzemeleri satan mağazalardan satın alabilirsiniz
Adım 3. Günde 6 ila 8 8 ons bardak su için
Yeterince su içmek vücudunuzu fazladan tuzdan arındırabilir ve ayak şişmesini azaltabilir. Bazı yetişkinlerin hamileliğe veya diğer sağlık koşullarına bağlı olarak daha fazla veya daha az ihtiyacı olabilir. Yine de çoğu insan için günde en az 48 ons (1,4 litre) su içmek aşırı şişliği minimumda tutacaktır.
- Ara sıra soda veya kahve iyi olsa da, bu içecekleri günlük su alımınızın bir parçası olarak saymayın. İdrar söktürücü etkiye sahip olabilirler.
- Yapamıyorsanız kendinizi daha fazla içmeye zorlamayın.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Kanınızın akmasını sağlamak için haftada 4 ila 5 gün en az 30 dakika çalışmayı hedefleyin. Sıradan bir yürüyüş bile kalp atış hızınızı yüksek tutacak ve kanın ayaklarınızda birikmesini engelleyecektir. Şu anda hareketsizseniz, her seferinde bir gün 15 dakikalık bir seansla başlayarak yavaşça haftada 4 güne kadar çalışın.
- Hamilelik veya yaralanma nedeniyle sınırlamalarınız varsa, doktorunuza şişliği hafifletmek için hangi egzersizleri yapabileceğinizi sorun.
- Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak, yeni bir fitness rutinine bağlı kalmanın harika bir yolu olabilir.
- Bacaklarınızı duvara yaslayarak yerde yatmak gibi belirli yoga pozları da ayak şişmesini azaltabilir.
Adım 5. Çok küçük ayakkabılar giymekten kaçının
Size iyi uyan ayakkabılar giyin ve ayağınızın topunun ayakkabının en geniş kısmına kolayca sığmasını sağlayın. Çok küçük ayakkabılar giydiğinizde dolaşımı keserek ağrıya ve hatta yaralanmaya neden olabilir.
Bölüm 3/3: İyi Ayak Sağlığını Koruma
Adım 1. Egzersiz için destekleyici ayakkabılar giyin
Kalın tabanlı spor ayakkabılar, egzersiz yaparken koşmak ve zıplamak için ayaklarınıza ek yastıklama sağlayabilir. Ek destek için jel ekleri de satın alabilirsiniz. Aktif olacaksanız, her zaman bol yapılı ve sağlam ayakkabılar giyin.
Ayaklarınızın en şiş olduğu günün sonunda ayakkabı satın alın. Ayakkabılar, en büyük olduklarında bile ayağınıza iyi oturmalıdır
Adım 2. Fazla kilolarınızdan kurtulun
Diyet ve egzersiz yoluyla boyunuz için sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın. Fazla kilolar, özellikle aktifseniz, ayaklarınıza baskı uygulayabilir ve kan damarlarınızı zorlayabilir. Bir veya iki pound kaybetmek bile günlük ayak şişmesini azaltacaktır.
Doktorunuz sizin için sağlıklı bir kilo aralığı hakkında tavsiyelerde bulunabilir
Adım 3. Her gün yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının
İki inçten kısa topuklu ayakkabıları tercih edin ve sık sık giymemeye çalışın. Yüksek topuklu ayakkabılar ayağınızı sıkıştırabilir ve ayağınızın ucuna çok fazla baskı uygular. Bunun gibi küçük bir alana çok fazla ağırlık vermek şişmeye, ağrıya ve hatta kemiklerin yerinden çıkmasına neden olabilir.
Yüksek topuklu ayakkabı giymek istiyorsanız, stiletto yerine kalın bir topuk daha fazla denge sağlayacaktır
Adım 4. Sigara içmeyin
Sigara içmek kalbinizi zorlar ve kanınızın dolaşımını zorlaştırır. Özellikle ayaklarınız kalbinizden çok uzakta olduğu için şişebilir ve parlayabilir. Cildiniz incelmeye bile başlayabilir. Genel sağlığınızın yanı sıra ayaklarınızın sağlığını iyileştirmek için sigarayı bırakmak için bir rejim düşünün.
Adım 5. Ağrıyı azaltmak ve gerektiğinde dolaşımı iyileştirmek için ayaklarınıza masaj yapın
Kanınızı hareket ettirmek için ayağınızın tabanını oklava ile ovalayın. Hatta bir partnerinizden ayak tabanlarınızı ovmasını isteyebilirsiniz, bu da dolaşımı artıracak ve biriken kanı temizleyecektir. Herhangi bir gerginlik veya rahatsızlık bölgesine masaj yapmak için parmaklarınızı kullanın.
Adım 6. Küçük ağrıları yönetmek için reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçları alın
Doktorunuz daha ciddi durumları ekarte ettiyse, ayak şişmesini yönetmek için reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlar almak genellikle güvenlidir. Şişliği azaltmak ve rahatsızlığı azaltmak için her 4 ila 6 saatte bir 200 ila 400 miligram ibuprofen alın.
