Burkulan bir başparmak, voleybol, basketbol, softbol, kayak, kızak, tenis ve masa tenisi gibi sporlarda yaygın bir yaralanmadır. Bununla birlikte, spor yaparken baş parmağınızı burkmuş olsanız da olmasanız da, baş parmağınıza burkulan teşhisi konulduktan sonra iyileşme sürecini başlatmak için onu nasıl saracağınızı bilmeniz gerekecektir. Sarıldıktan sonra, düzgün bir şekilde sıkıştırılmış halde tutmaktan hareket kabiliyetini yeniden kazanmak için egzersiz yapmaya kadar düzgün bir şekilde iyileşmesine yardımcı olacak adımlar atmanız gerekecektir.
adımlar
Bölüm 1/4: Tıbbi Tedaviye ihtiyacınız olup olmadığının Belirlenmesi
Adım 1. Bir doktora danışın
Bir yarışmada veya okuldaysanız, genellikle orada size yardımcı olacak bir tıp uzmanı olacaktır. Baş parmağınızın sadece burkulduğuna inansanız bile, bu bir kırık veya çıkık olabilir. Bazı durumlarda, baş parmağınızı nasıl tedavi edeceğinizi belirlemek için doktorun bir röntgen veya MRI çekmesi gerekecektir.
Adım 2. Tıbbi tavsiyeye uyun
Başparmağınız kırılmış veya yerinden çıkmışsa, tedaviniz için doktorun ana hatlarını çizdiğini yapın. Baş parmağınız burkulursa, doktor genellikle bir başparmak desteği almanızı veya burkulan baş parmağınızı sarmanızı önerir. Başparmağınızı sarmanız veya bağlamanız gerekiyorsa, bunu sizin için yapabilirler.
Adım 3. Ağrı kesicileri sorun
Başparmağınız ağrıyorsa (ki bu neredeyse kesinlikle olacaktır), hangi ağrı kesicilerin en yararlı olacağı konusunda doktorunuzla konuşun - reçetesiz tedaviye devam etmeniz gerekip gerekmediği veya doktorunuz size daha güçlü bir şey reçete edip etmeyeceği konusunda. Ayrıca ne kadar süre almanız gerektiğini de sorun.
Bölüm 2/4: Burkulan Başparmağı Sarma
Adım 1. Sarf malzemelerinizi toplayın
Şimdi kendi baş parmağınızı sarmanız gerekeceğinden, yaralı eli avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun. Krep bandajı veya en fazla bir ACE bandajı (eczaneden satın alınabilir) ve makas kullanın. Bandajın ucunu yaralı elin bileğinin alt tarafına, nabzınızı ölçeceğiniz boşluğa koyun. Ardından elinizin arkasını ve serçe parmağınızı bandajın diğer ucuyla sarın. Yaralanmamış elinizi kullanarak bandajı başparmağın üzerinden çekin.
Yapışkan spor bandı da deneyebilirsiniz, ancak bu cildi tahriş edebilir ve çıkarılmasını zorlaştırabilir
Adım 2. Bileği tutturun
Bileği rahat, çok sıkı olmayan bir ilmekle sararak başlayın, bileğin etrafında iki kez dolaşın. Çapa ile dolaşımınızı kesmediğinizden emin olun. Eliniz ve/veya parmaklarınız karıncalanacak, dokunulduğunda daha serin hissedecek ve sargı çok sıkıysa maviye dönmeye başlayacaktır.
Adım 3. Elin ve parmakların arkasına sarın
Bileğinizin iç kısmındaki bandajın ucuyla, nabzınızı alacağınız oyukta başlayın. Bu noktadan sonra, bandajı başparmağınızın topuğuna ve elinizin arkasına ve çapraz olarak serçe parmağınızın ucuna doğru sarın. Dört parmağınızı da sarın, ardından bandajı parmaklarınızın arkasına getirin ve çapraz olarak elin arkası boyunca çaprazlayın. Sargı, elin yan tarafında serçe parmağın altında bitmelidir.
Adım 4. Bileği sarın ve ilk halkayı tekrarlayın
Bandajı tekrar bileğin etrafına sarın ve ardından aynı ilmeği elin arkasından serçe parmağınıza, parmakların etrafına ve tekrar elin arkasından aşağıya doğru yapın.
Adım 5. Bandajın ucunu avucunuzun üzerindeki çapraz şeride takın
Bandajı başparmağınızın etrafına sarın ve elinizin arkasından geçen çapraz bandaj şeridine sabitleyin.
Adım 6. Bandajı başparmağınızın etrafına bir çapraz şeritten diğerine sarın
Dolaşımı kesmeye başlayacak kadar sıkı sarmayın. Bandajı üst üste gelecek şekilde her sargıda başparmağınızla hafifçe yukarı doğru hareket ettirin. Başparmağınızı ne kadar uzağa sararsanız, destek o kadar büyük olur.
Başparmak yeterince sarıldığında, bandajı elin arkasından ve bileğe kadar çaprazlayın. Fazla sargıyı kesebilirsiniz
Adım 7. Etkilenen başparmağın dolaşımını kontrol edin
Bunu başparmağınızdaki tırnağı iki saniye kıstırarak yapabilirsiniz. Bıraktıktan hemen sonra tırnağınıza bakın. Bir veya iki saniye sonra tırnak tekrar pembeleşirse, başparmağınızın dolaşımı iyidir. Tırnağınızın tekrar pembeye dönmesi iki saniyeden uzun sürerse bandaj çok sıkı olabilir. Ne yazık ki, bunu düzeltmenin tek yolu bandajı çıkarıp tekrar denemek.:
Uyuşma, karıncalanma veya basınç hissi de bandajın çok sıkı uygulandığını gösterebilir
Adım 8. Bandajı bileğe sabitleyin
Bandajın ucunu bileğe sabitlemek için tıbbi bant kullanın.
Bölüm 3/4: Burkulan Bir Başparmağı İyileştirme
Adım 1. Kurtarma süresini hızlandırmak için RICE protokolünü takip edin
RICE kısaltması Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelir. RICE'ın geçmişte inanılan insanlar kadar iyi çalıştığına dair kesin olmayan kanıtlar olsa da, birçok doktor hala iyileşmeye doğru ilerlemenin bir yolu olarak onu teşvik etmektedir.
- Başparmağınızı yumuşak bir yüzeye koyun ve özellikle onu daha fazla yaralayabilecek fiziksel aktiviteler için kullanmaya çalışmayın.
- Ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için başparmağınıza buz uygulayın. Buz paketiniz bir torba buz veya bezelye gibi küçük dondurulmuş sebzelerden oluşan bir torba olabilir. Buz paketini doğrudan cildinize temas etmeyecek şekilde bir beze sardığınızdan emin olun. Buz paketini 10 – 20 dakikalık aralıklarla başparmağınızda tutun.
- Başparmağı sargıyla sıkıştırın.
- Başparmağınızı beş saniye kaldırın ve ardından dinlenme konumuna geri getirin. Bu işlemi her saat ya da öylesine tekrarlayın.
Adım 2. İyileşmenizin ilk 72 saatinde HARM'den (ısı, alkol, koşma ve masaj) kaçının
Bu dört elementin hızlı iyileşme yeteneğinizi bozduğu bulundu. Bazı durumlarda, burkulmayı daha da kötüleştirebilirler.
Adım 3. Burkulan bir başparmağın ağrısını hafifletmek için ilaç alın
Burkulan bir başparmağın neden olduğu ağrıyı gidermek için steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alınabilir, ancak ilk 48 saat içinde değil. Erken, iyileşmenizi engelleyebilirler. Burkulmanın neden olduğu iltihabı azaltmak için çalışırlar. İbuprofen, burkulma için alınan en yaygın NSAID'lerden biridir.
- Önerilen doz, her dört ila altı saatte bir ağızdan alınan 200 ila 400 mg'dır. Mide bulantısını önlemek için ibuprofen alırken bir şeyler yiyin.
- Ağrının en şiddetli olduğu yerin etrafındaki cilde uyguladığınız NSAID jellerini de kullanabilirsiniz. Jeli cildinize masaj yaparak tamamen emilmesini sağlayın.
Adım 4. Morarmayı önlemek için arnika kullanın
Arnica, başparmak burkulmasının neden olduğu morarma ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek bir bitkidir. Şişlikle mücadele etmek için arnika takviyeleri alabilir veya doğrudan ağrılı bölgeye uygulayabilirsiniz.
- Yerel eczanenizden satın alabileceğiniz arnika kremini burkulan baş parmağınızın üzerine yayın.
- Arnika kremine bir veya iki damla sardunya veya lavanta esansiyel yağı eklemek, morlukları daha da azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 5. Başparmak hareketliliğini artırmak için egzersizler yapın
Baş parmağınızı burktuğunuzda, başparmağınızın hareket aralığı büyük olasılıkla kısıtlanacaktır. Hareket aralığınızı yeniden kazanmak için, aşağıdakiler gibi bazı başparmak egzersizleri yapmanız gerekecektir:
- Başparmağınızı daireler halinde döndürün.
- Mermer veya kurşun kalem gibi küçük nesneleri toplayın. Nesneyi sıkarken başparmağınıza biraz baskı uygulayın. Beş dakika boyunca tekrarlayın.
- Bir elinizle küçük bir top sıkın. 5 saniye basılı tutun. Tekrarlamak. Kavramanızı güçlendirmeye yardımcı olmak için iki set 15 yapın.
- Baş parmağınızı diğer parmaklarınızdan uzaklaştırın. Beş saniye boyunca parmaklarınızdan olabildiğince uzakta tutun ve ardından normal konumuna geri getirin.
- Başparmağınızı avucunuzun içine doğru bükün. Başparmağınızı beş saniye boyunca mümkün olduğunca avucunuza yakın tutun. Beş saniye geçtikten sonra, normal konumuna geri döndürün.
- Baş parmağınızı avucunuzdan uzaklaştırın. Bu eylem, yazı tura atıyormuşsunuz gibi olmalıdır. Başparmağınızı avucunuzdan beş saniye uzağa uzatın, ardından normal konumuna getirin.
- Eğer varsa, iyileşmenin geç saatlerine kadar burkulmaya herhangi bir dış kuvvet uygulamayın. Burkulan baş parmağınızın işi yapmasına izin verin - çekmeyin veya diğer elinizle tutmayın.
Adım 6. İyileşmeyi desteklemek için sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı bir diyet, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Özellikle burkulan bir başparmağı onarmak için protein ve kalsiyum gerekir. Daha fazla yaralanmayı önlemek için yemek yerken baş parmağınızı kullanmamaya çalışın. Dengeli bir diyet için bol miktarda taze meyve ve sebze, yağsız proteinler, tam tahıllar ve Omega yağ asitleri yiyin.
Yağlı, nişastalı veya şekerli yiyeceklerden kaçınmaya çalışın
Bölüm 4/4: Başparmak Burkulmalarını Anlamak
Adım 1. Burkulan bir başparmağın semptomlarını tanımlayın
Başparmağınızı gerçekten burkduğunuzdan emin değilseniz, hangi semptomları aramanız gerektiğini bilmek yardımcı olur. Bu semptomlar şunları içerir:
- Keskin, titreşen ve/veya dayanılmaz ağrı
- Şişme
- morarma
Adım 2. Burkulan bir başparmağın en yaygın nedenlerini öğrenin
Baş parmağınızı çeşitli şekillerde burkabilirsiniz, ancak burkulan başparmağın en yaygın nedenleri şunlardır:
- Başparmağı içeren ve eklemlerine aşırı baskı uygulayan tekrarlayan aktiviteler.
- Basketbol, voleybol ve topun başparmağınıza çok fazla baskı yapma ihtimalinin yüksek olduğu diğer sporlar gibi sporlar
- Ragbi ve dövüş sanatları gibi sporlarla iletişim kurun.
Adım 3. Başparmak sarmanın neden faydalı olduğunu anlayın
Burkulan bir başparmağı sarmak sadece yaralı baş parmağın sabitlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onu sıkıştırır. Sıkıştırma, yaralanmayı çevreleyen hasarlı dokulara önemli besinleri taşıyan lenf sıvısının akışını uyarmaya yardımcı olur. Lenf sıvısı ayrıca doku yenilenmesi sürecinde önemli bir işlev olan hücrelerden ve vücut dokularından atıkları da uzaklaştırır. Başparmağı sarmak ayrıca iyileşme sürecini hızlandırır ve yaralanmanın daha da kötüleşmesini önler.
