Bileğiniz ağrıya neden olan koşullara karşı savunmasızdır. Bilek ağrınız, ani bir zorlanma veya burkulma gibi bir yaralanmadan, artrit veya karpal tünel sendromu gibi tıbbi bir durumdan veya bowling veya tenis gibi sporlara katılmak gibi tekrarlayan aşırı kullanımdan kaynaklanabilir. Tendinit veya kırık da bilek ağrısına neden olabilir. Yaralı bir bileği sarmak, diğer temel bakım önlemleriyle birlikte ağrıyı hafifletebilir ve yaranızın iyileşmesine yardımcı olabilir. Daha ciddi yaralanmalar, bir kemik kırılırsa atel, destek ve hatta alçı gerektirebilir. Bilek sarma veya bantlama, bazı spor türlerinde bileğin yaralanmasını önlemek için de yaygın olarak yapılır.
adımlar
Bölüm 1/5: Yaralı Bileği Sarma
Adım 1. Bileğinizi sarın
Bileğinizi sarmak sıkıştırma sağlar. Kompresyon şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olur, ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve hareketi kısıtlamak için stabilite sağlayarak yaralanmanızın daha etkili bir şekilde iyileşmesini sağlar.
- Bileğinizi sıkıştırmak ve desteklemek için elastik bir bandaj kullanın. Sarmanızı kalbinizden en uzak bir noktadan başlatın.
- Bu, sarma işleminin neden olabileceği ekstremitenin alt kısmının şişmesini önlemek için yapılır. Sıkıştırma, kalbe lenfatik ve venöz dönüşü sağlamaya yardımcı olabilir.
Adım 2. El bölgenizden sarmaya başlayın
İlk sargıyı parmak eklemlerinin hemen altından ve avucunuzu kapatarak başlayın.
- Başparmağınız ve işaret parmağınız arasından geçerek, sonraki birkaç sargıyı bilek bölgenizin etrafında hareket ettirin ve dirseğe doğru sarmaya devam edin.
- Alanın elden dirseğe kadar sarılması, en yüksek stabiliteyi sağlamak, iyileşmeyi desteklemek ve bileğinizin daha fazla yaralanmasını önlemek için önerilir.
- Her sargı bir önceki sargının %50'sini kaplamalıdır.
Adım 3. Yönü ters çevirin
Dirseğe ulaştıktan sonra, el bölgesine doğru hareket ederek sarmaya devam edin. Bu, birden fazla elastik bandaj kullanılmasını gerektirebilir.
Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki boşluktan geçerek en az bir rakam 8 geçişi daha ekleyin
Adım 4. Elastik bandajı sabitleyin
Sağlanan klipsleri veya kendiliğinden takılan uçları kullanarak ucu, ön kol bölgesi boyunca sargının sabit bir bölümüne sabitleyin.
Sargının çok sıkı olmadığından emin olmak için parmaklarda sıcaklık olup olmadığını kontrol edin. Parmakların kıpırdatılabildiğinden, uyuşukluk alanı olmadığından ve sargının çok sıkı hissetmediğinden emin olun. Sargı sıkı olmalı, ancak kan akışını kesecek kadar sıkı olmamalıdır
Adım 5. Sargıyı çıkarın
Bölgeyi buzlama zamanı geldiğinde sargıyı çıkarın.
Sargı ile yatmayın. Bazı yaralanmalar için doktorunuz gece boyunca bileğinize bir destek yöntemi önerebilir. Doktorunuz tarafından verilen talimatları izleyin
Adım 6. Bileğinizi ilk 72 saatten sonra sarmaya devam edin
Yaranızın iyileşmesi dört ila altı hafta kadar sürebilir.
- Bu süre zarfında bileğinizi sarılı tutmak, faaliyetlerinize kademeli olarak devam etmenize, yaralanmanız için destek sağlamanıza ve daha fazla yaralanmayı önlemenize izin verebilir.
- Yaralanmadan 72 saat sonra şişme riski azalır.
Adım 7. Aktiviteye devam ederken farklı bir sarma tekniği kullanın
Bileğinizi sarmak için farklı bir yöntem, yaralı bölge için daha fazla stabilite sağlayabilir ve hazır olduğunuzda küçük faaliyetlere devam etmenize izin verebilir.
- Elastik bandaj sargısını yaralanmanın hemen üstündeki bir alana, yani bileğin yaralı kısmının dirsek tarafında sabitleyerek sargıya başlayın. Bandajı bu konumda önkolunuzun etrafına iki ila üç kez sarın.
- Bir sonraki sargı, yaralı alan boyunca hareket etmeli ve yaralanmanın hemen altında, elinize daha yakın olan ön kolunuzun etrafına birkaç sargı içermelidir. Bu yöntem, bileğinizin sarılmış elastik bandajın iki bölümü arasında bulunan yaralı kısmı için ek stabilite sağlar.
- Başparmağınız ve işaret parmağınız arasında en az iki şekil 8 geçişi yapın ve her birini bilek bölgenizin etrafına ek bir sargıyla sabitleyin.
- Bileğinizi dirseğinize doğru hareket ettirerek sarmaya devam edin, her biri ön kolunuzu sararak önceki bölümün %50'sini kaplayın.
- Yönü ters çevirin ve elinizin yönünde geri sarın.
- Elastik bandajın uçlarını sağlanan klipslerle veya kendiliğinden kapanan tırnağı kullanarak sabitleyin.
- Bilek yaralanması, sargı parmaktan veya avuç içinden dirseğe uzatılırsa en iyi şekilde korunur. Bu, yaralı bileğinizi düzgün bir şekilde sarmak için birden fazla elastik bandaj sargısı gerektirebilir.
Bölüm 2/5: Yaralı Bileğinizin Tedavisi
Adım 1. Yaranızı evde tedavi edin
Bileklerin gerilmeleri veya burkulmaları içeren küçük yaralanmalar evde tedavi edilebilir.
- Bir suş, bir kasın veya o kası kemiğe bağlayan tendonların aşırı gerilmesini veya çekilmesini içerir.
- Bir bağ aşırı gerildiğinde veya yırtıldığında bir burkulma meydana gelir. Ligamentler bir kemiği başka bir kemiğe bağlar.
- Suşların ve burkulmaların belirtileri çok benzer. Bölgenin ağrılı, şişmiş ve etkilenen eklem veya kas bölgesinin sınırlı hareketine sahip olmasını bekleyebilirsiniz.
- Morarma, burkulmada daha sık görülür ve bazen yaralanma anında bir "pop" sesi duyulur. Suşlar kas dokusunu içerir, bu nedenle kas spazmları bazen bir zorlanma ile ortaya çıkabilir.
Adım 2. R-I-C-E tedavilerini uygulayın
Hem suşlar hem de burkulmalar bu tedaviye iyi yanıt verir.
R I C E, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelir
Adım 3. Bileğinizi dinlendirin
İyileşmeye başlaması için bileğinizi birkaç gün boyunca mümkün olduğunca kullanmamaya çalışın. Dinlenme, RICE olarak tanımlanan dört alanda en önemli adımdır.
- Bileğinizi dinlendirmek, ilgili elle yapılan aktivitelerden kaçınmak anlamına gelir. Mümkünse bileğinizin herhangi bir iş yapmasına izin vermeyin.
- Bu, o elle hiçbir eşyayı kaldırmamak, bileğinizi veya elinizi bükmemek ve bileğinizi bükmemek anlamına gelir. Bu aynı zamanda bilek yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak yazı yazmak veya bilgisayarla çalışmak anlamına da gelebilir.
- Bileğinizin dinlenmesine yardımcı olmak için bir bilek ateli almayı düşünebilirsiniz. Bu, özellikle bir tendon yaralanmanız varsa önemlidir. Bir atel, bileğinize destek sağlar ve daha fazla yaralanmaya neden olmanızı önlemek için onu hareketsiz hale getirmeye yardımcı olur. Bilek atelleri çoğu eczanede mevcuttur.
Adım 4. Buz uygulayın
Yaralı bileğe buz uygulayarak, soğuk sıcaklık cildin dışına ve yumuşak dokunun daha derin bölgelerine doğru yol alır.
- Daha düşük sıcaklıklar, bölgeye kan akışını azaltır ve bölgedeki şişliği en aza indirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
- Buz, bir torbaya yerleştirilmiş buz, dondurulmuş sebzeler veya başka bir buz paketi kullanılarak uygulanabilir. Buz paketini, poşeti veya donmuş sebzeleri bir bez veya havluya sarın ve donmuş nesneleri doğrudan cildinize koymaktan kaçının.
- Buzu bir seferde 20 dakika uygulayın, ardından alanı 90 dakika oda sıcaklığına ısınmaya bırakın. Yaralanmadan sonraki ilk 72 saat boyunca bu işlemi mümkün olduğunca sık, günde en az iki ila üç kez tekrarlayın.
Adım 5. Bileğinizi sıkıştırın
Kompresyon şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olur, hafif stabilite sağlar ve ağrılı olabilecek ani hareketlerin önlenmesine yardımcı olur.
- Elastik bir bandaj sargısı kullanarak parmaklarınızdan veya el bölgenizden başlayın ve bileğinizi sarın. Dirseğinize doğru ilerleyin. En yüksek stabilite ve iyileşmeyi desteklemek için bölge elden ve parmaklardan dirseğe kadar sarılmalıdır.
- Bu, sarılırken ekstremitenin alt kısmının şişmesini önlemek için yapılır.
- Sonraki her sargı, elastik bandajın önceki sarılmış kısmının %50'sini kaplamalıdır.
- Sargınızın çok sıkı olmadığından ve uyuşukluk alanı olmadığından emin olun.
- Bölgeyi buzlama zamanı geldiğinde sargıyı çıkarın.
- Sargı ile yatmayın. Bazı yaralanmalar için doktorunuz gece boyunca bileğinize bir destek yöntemi önerebilir. Doktorunuz tarafından verilen talimatları izleyin.
Adım 6. Bileğinizi kaldırın
Bileğinizi kaldırmak ağrıyı, şişmeyi ve morarmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Buz uygularken, kompresyondan önce ve dinlenirken bileğinizi kalp seviyesinden yukarıda tutun
Adım 7. Bileğinizi ilk 72 saatten sonra sarmaya devam edin
Yaranızın iyileşmesi dört ila altı hafta kadar sürebilir. Bu süre zarfında bileğinizi sarılı tutmak, faaliyetlerinize kademeli olarak devam etmenize, yaralanmanız için destek sağlamanıza ve daha fazla hasarı önlemenize olanak sağlayabilir.
Adım 8. Normal aktivitenize devam edin
Yavaş yavaş, yaralı bileğinizle önceki aktivite seviyenizi sürdürmek için çalışın.
- Hareket kabiliyetini yeniden kazanmak için çalışırken veya yenileme egzersizleri sırasında hafif rahatsızlık normaldir.
- Gerekirse ağrı için tylenol, ibuprofen veya aspirin gibi NSAIDS almayı deneyin.
- Ağrıya neden olan herhangi bir aktiviteden kaçınılmalı ve daha yavaş yaklaşılmalıdır.
- Her insan ve yaralanma farklıdır. İyileşme sürenizin yaklaşık dört ila altı hafta olmasını bekleyin.
Bölüm 3/5: Spor için Bileğinizi Sarma
Adım 1. Hiperekstansiyonu ve hiperfleksiyonu önleyin
Sporla ilgili bir yaralanmayı önlemek için bileği sarmak en yaygın olarak iki yaygın bilek yaralanmasını önlemek için yapılır. Bunlar hiperekstansiyon ve hiperfleksiyon olarak bilinir.
- Hiperekstansiyon, en yaygın bilek yaralanması türüdür. Bu, düşüşünüzü kırmak için eliniz dışarı çıktığında ve açık elinizin üzerine düştüğünüzde meydana gelir.
- Bu tür bir düşme, bileğinizin düşüşün ağırlığını ve etkisini taşımak için daha fazla bükülmesine neden olur. Buna bileğin hiperekstansiyonu denir.
- Hiperfleksiyon, düşerken elinizin dış kısmı ağırlığınızı yakaladığında oluşur. Bu, bileğinizin kolunuzun iç kısmına doğru çok fazla bükülmesine neden olur.
Adım 2. Hiperekstansiyonu önlemek için bileğinizi sarın
Bazı sporlarda bu yaralanma daha yaygındır ve sporcular hiperekstansiyon yaralanmasını veya yeniden yaralanmayı önlemek için genellikle bileklerini sararlar.
- Hiperekstansiyonu önlemek için bir bileği sarmanın ilk adımı, bir ön sargı ile başlamaktır.
- Ön sargı, cildi bazen atletik ve tıbbi bant ürünlerinde kullanılan daha güçlü yapıştırıcıların neden olduğu tahrişten korumak için kullanılan hafif yapışkanlı, rulo bant türüdür.
- Bazen underwrap olarak da adlandırılan ön sargı, 2,75 inçlik standart bir genişliğe sahiptir ve farklı renklerde ve ayrıca farklı dokularda mevcuttur. Bazı ön sargılı ürünler daha kalındır veya köpük benzeri bir his verir.
- Bilek ile dirsek arasında yaklaşık üçte bir ila yarıya kadar başlayarak bileği ön sargıyla sarın.
- Ön sargı sıkı olmalı, ancak çok sıkı olmamalıdır. Ön sargıyı en az bir kez başparmak ve işaret parmağı arasından geçirerek bilek bölgesinin etrafına ve elden yukarıya doğru birkaç kez sarın. Bilek ve önkol bölgesine geri devam edin ve ön sargıyı bilek ve önkol etrafına birkaç kez daha sarın.
Adım 3. Ön sargıyı yerine tutturun
Standart 1 ve ½ inç atletik veya tıbbi bant kullanarak, yerinde tutmak için ön sargının etrafına birkaç tutturucu yerleştirin.
- Ankrajlar, ankrajları sabitlemek için bileğin etrafına birkaç inç daha ulaşan bant parçalarıdır.
- Dirseğe en yakın yerden başlayarak ön sargının etrafına sararak ankrajları yerinde sabitlemeye başlayın. Bilek ve önkol bölgesi boyunca ön sargının üzerine tutturmaya devam edin.
- Elden geçen ön sarım bölümünün de ön sarımla aynı modeli izleyen daha uzun bir bant parçasıyla sabitlenmesi gerekir.
Adım 4. Bileği sarmaya başlayın
Standart 1 ve ½ inçlik atletik veya tıbbi bandı kullanarak dirseğe en yakın yerden başlayın ve sağlam bir bant parçasıyla devam eden bir hareketle bileği sarın. Orijinal atletik veya tıbbi bant rulosundan ihtiyacınız oldukça fazlasını açın.
- Başparmak ve işaret parmağı arasındaki alandan birkaç kez geçmek de dahil olmak üzere, ön sargıda kullanılanla aynı modeli izleyin.
- Ön sargının tüm alanları ve ankrajların tüm kenarları iyice kaplanana kadar bileği sarmaya devam edin.
Adım 5. Bir fan ekleyin
Bir fan, sargının yalnızca sargıyı güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda yaralanmayı veya yeniden yaralanmayı önlemek için elin konumunda stabilite sağlayan anahtar parçasıdır.
- Hayran olarak adlandırılsa da, gerçekte şekli bir papyonun şekline benzer şekilde daha çok çaprazdır. Avucunuzun içinden bilek bölgesine ulaşacak kadar uzun bir bant parçasıyla başlayın ve önkolun yaklaşık üçte birini uzatın.
- Bant parçasını temiz, düz bir yüzeye hafifçe yerleştirin. Bu parçayı, aynı uzunlukta, birincinin ortasından geçen ve hafif bir açıyla başka bir parçayla takip edin.
- Aynı şekilde, ancak orijinal parçanın karşı tarafı boyunca ve aynı hafif açıda yapılmış başka bir bant parçasıyla devam edin. Papyon şeklinde bir şey almalısın.
- Doğrudan ilk parçanın üzerine bir parça bant daha yerleştirin. Bu, hayranınıza ek güç verir.
Adım 6. Vantilatörü sargınıza bantlayın
Fanın bir ucunu elinizin avuç içine yerleştirin. Elinizi hafifçe bükük bir konuma çekin. Fanın diğer ucunu bilek bölgesinin iç kısmı boyunca sabitleyin.
- El çok fazla içe doğru bükülmemelidir. Bu, spor faaliyeti sırasında eli kullanma becerisine müdahale eder. Eli hafifçe bükülmüş bir pozisyonda sabitleyerek, kişinin eli kullanmaya devam etmesini sağlarsınız, ancak aşırı esnemeyi önlemek için güvenli bir şekilde bantlanır.
- Fanı yerine sabitleyen son bir tam bant sargısıyla fanın bantlanmasını takip edin.
Adım 7. Hiperfleksiyonu önleyin
Hiperfleksiyonu önlemek için sarma tekniği, fanın yerleştirilmesi dışında hiperekstansiyon için olanlarla aynı adımları takip eder.
- Fan aynı şekilde yaratılarak bir papyon şekli oluşturulur.
- Daha sonra fan elin dış kısmına yerleştirilir ve el, eli açan çok hafif bir açıyla nazikçe çekilir. Fanın diğer ucunu bilek bölgesini geçecek şekilde ve ön kolun dış kısmının bantlanmış kısmına sabitleyin.
- Sürekli bir bant parçası kullanarak bileği tekrar sararak, aşırı esnemeyi önlediğiniz şekilde fanı yerine sabitleyin. Fanın tüm uçlarının sıkıca bantlanmış olduğundan emin olun.
Adım 8. Daha az kısıtlayıcı bir sargı kullanın
Bazı durumlarda, sadece hafif bir sargı gerekebilir.
- Başparmağınız ve işaret parmağınız arasından geçerek parmak boğumlarınız boyunca elinizin etrafına bir şerit ön sargı uygulayın.
- Bileğinizin dirsek tarafında, bilek alanınızın hemen altına ikinci bir ön sargı şeridi uygulayın.
- Elinizin dışına çapraz şekilde iki parça uygulayın, çaprazın bir tarafındaki uçları başparmağınız ve işaret parmağınızdan geçen ön sargıya ve diğer ucunu ön sargı parçasına tutturun. kolun ön kısmı.
- Çapraz parçayı kopyalayın ve aynı şekilde, ancak elinizin iç kısmına ve bileğinizin ve önkolunuzun iç kısmına takın.
- Ön sargı malzemesini kullanarak, bilek bölgesi çevresinde birkaç geçiş yaparak önkol konumundan başlayarak bileği sarın. Bunu çapraz veya X benzeri bir desenle takip edin. Ön sargıyı başparmak ve işaret parmağı bölgesinden geçirin, ardından elinizin etrafından parmak eklemleriniz boyunca ve tekrar bilek bölgesine doğru gerin.
- El alanınızın içinde ve dışında çapraz desen sağlamak için sarmaya devam edin, her geçişi bilek ve önkol bölgesine sabitleyin.
- Bunu standart 1 ve ½ inç atletik veya tıbbi bant kullanarak ankrajlarla takip edin. Önkol bölgesinden başlayın ve el alanınıza doğru ilerleyin. Ön sarma ile kullanılan aynı deseni izleyin.
- Ankrajlar yerleştirildikten sonra, ön sargıda kullanılan deseni izleyerek sürekli bir bant bölümüyle sarmaya başlayın.
- Ön sargının tüm alanlarının ve ankrajların tüm gevşek uçlarının kaplandığından emin olun.
Bölüm 4/5: Tıbbi Yardım Aramak
Adım 1. Bileğinizin kırılmadığından emin olun
Kırık veya kırık bir bilek acil tıbbi müdahale gerektirir. Bileğiniz kırılırsa, aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirsiniz:
- Bir şeyi kavramaya veya sıkmaya çalışırken kötüleşen şiddetli ağrı.
- Şişme, sertlik ve elinizi veya parmaklarınızı hareket ettirmede zorluk.
- Basınç uygularken hassasiyet ve ağrı.
- Elinde uyuşukluk.
- Elinizi normal olmayan bir açıyla konumlandıran bariz bir deformite.
- Şiddetli bir kırılma ile cilt yarılarak açılabilir ve kanayabilir ve çıkıntılı kemik görülebilir.
Adım 2. Tıbbi bakım aramayı geciktirmeyin
Kırık bir bilek için uygun tıbbi tedavi arayışında gecikme, iyileşmeyi bozabilir.
- Bu, normal hareket açıklığınızı geri almanızda ve ayrıca nesneleri düzgün bir şekilde kavrama ve tutma yeteneğinizi sürdürmede sorunlara neden olabilir.
- Doktorunuz bileğinizi muayene edecek ve muhtemelen herhangi bir kırık veya kırık kemik olup olmadığını görmek için röntgen gibi görüntüleme testleri yapacaktır.
Adım 3. Skafoid kemiğinizin kırılmış olabileceğine dair işaretleri izleyin
Skafoid kemiği, bileğinizdeki diğer kemiklerin dışında ve başparmağınıza en yakın yerde bulunan kayık şeklinde bir kemiktir. Bu kemiğin ne zaman kırıldığına dair net bir belirti yoktur. Bilek deforme görünmüyor ve çok az şişlik var. Kırık bir skafoid kemiğinin belirtileri şunları içerir:
- Dokunmada ağrı ve hassasiyet.
- Bir nesneyi kavramada zorluk.
- Birkaç gün sonra ağrıda genel bir iyileşme, ardından ağrının geri dönmesi, donuk bir ağrı olarak hissedilir.
- Başparmağınız ve eliniz arasında bulunan tendonlara basınç uygulandığında şiddetli ağrı ve hassasiyet hissedilir.
- Bu belirtilere sahipseniz teşhis için bir doktora görünün. Kırık bir skafoid kemiğinin teşhisi her zaman açıkça belli olmadığı için bir sağlık uzmanından yardıma ihtiyacınız olacaktır.
Adım 4. Şiddetli semptomlar için tıbbi yardım alın
Bileğiniz kanıyorsa, aşırı derecede şişiyorsa ve şiddetli ağrı yaşıyorsanız en kısa zamanda bir tıp uzmanına görünmeniz gerekir.
- Bilek yaralanmanız için tıbbi müdahale gerektiren diğer semptomlar, bileğinizi döndürmeye, elinizi hareket ettirmeye ve parmaklarınızı hareket ettirmeye çalışırken ağrıyı içerir.
- Bileğinizi, elinizi veya parmaklarınızı hareket ettiremiyorsanız, derhal bir doktor tarafından muayene edilmeniz gerekir.
- Yaralanmanızın hafif olduğu düşünülüyorsa ve evde tedaviye devam ediyorsanız, ağrı ve şişlik birkaç günden fazla sürerse veya semptomlar kötüleşmeye başlarsa bir doktora görünün.
Bölüm 5/5: Bilek Yaralanmasını Önleme
Adım 1. Kalsiyum alın
Kalsiyum kemik gücü oluşturmaya yardımcı olur.
Çoğu insan her gün en az 1000 mg'a ihtiyaç duyar. 50 yaş üstü kadınlar için önerilen kalsiyum dozu günde en az 1200 mg'dır
Adım 2. Düşmeleri önleyin
Bilek yaralanmasının en önemli nedenlerinden biri öne düşmek ve elinizle kendinizi yakalamaktır.
- Düşmeleri önlemek için uygun ayakkabılar giymeye çalışın ve koridorlarınızın ve dış mekan yürüyüş yollarınızın iyi aydınlatıldığından emin olun.
- Dış mekandaki basamaklar veya yürüme yollarının düzensiz olduğu alanlara korkuluk takın.
- Banyoya ve merdivenlerin her iki tarafına tırabzan takmayı düşünün.
Adım 3. Ergonomik cihazlar kullanın
Zamanınızı bir bilgisayar klavyesinde yazarak geçiriyorsanız, bileğinizi daha doğal bir şekilde konumlandırmak için tasarlanmış ergonomik bir klavye veya fare için köpük pedler kullanmayı düşünün.
- Sık sık mola verin ve kollarınızın ve bileğinizin rahat ve nötr bir pozisyonda dinlenmesine izin vermek için masa alanınızı düzenleyin.
- Klavyenizi kullanırken dirsekleriniz yanlarınızda ve 90 derecelik bir açıyla bükülü olmalıdır.
Adım 4. Uygun koruyucu giysiler giyin
Bilek hareketi gerektiren sporlara katılırsanız, bileğinizi yaralanmalardan korumak için uygun ekipmanı giydiğinizden emin olun.
- Birçok spor bilek yaralanmalarına neden olabilir. Bilek koruyucular ve bilek destekleri dahil uygun ekipmanın kullanılması yaralanmayı en aza indirebilir ve bazen de önleyebilir.
- Bilek yaralanmaları ile yaygın olarak ilişkilendirilen spor örnekleri arasında paten, normal paten, snowboard, kayak, jimnastik, tenis, futbol, bowling ve golf yer alır.
Adım 5. Kaslarınızı koşullandırın
Düzenli kondisyon, germe ve kas güçlendirme aktiviteleri, yaralanmaları önlemek için kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Uygun kas tonusunu ve kondisyonunu geliştirmeye çalışarak, seçtiğiniz spora daha güvenli bir şekilde katılabilirsiniz.
- Bir spor antrenörü ile çalışmayı düşünün. Yaralanmayı önlemek ve özellikle yeniden yaralanmayı önlemek için, vücudunuzu düzgün bir şekilde geliştirmek ve yaralanma riskinizi en aza indirirken sporun tadını çıkarmak için bir antrenörle çalışmak için adımlar atın.
