Baldır kasınızdan topuğunuza kadar uzanan Aşil tendonunuz yürümenizi, koşmanızı, zıplamanızı ve ayağınızı esnetmenizi sağlar. Aşil tendonunuz ağrılı veya yaralıysa, iyileşirken onu sarabilirsiniz. Sarma, doğru yapıldığında şişmeyi azaltır ve tendonun hareketini sınırlar. Aşil tendonunun etkili bir şekilde sarılması, sizin için doğru olan bir sargı türü seçmenizi ve sargının, bölgeye dolaşımı kesmeden tendonu hareketsiz hale getirecek şekilde uygulanmasını gerektirir. Biraz özenle ve potansiyel olarak başka tedavi biçimleriyle Aşil tendonunuzun hızlı ve etkili bir şekilde iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Yapışkanlı Atletik Bant Uygulama
Adım 1. Atletik sargı, sıkıştırma sargısı veya her ikisi arasında seçim yapın
Aşil tendonunu sarmanın birkaç yolu olduğundan, özel ihtiyaçlarınıza göre aralarında karar vermeniz gerekir. Genel olarak, Aşillerinizde yalnızca küçük bir yaralanma varsa, Aşillerinizi bir kompresyon bandajına sarmakla muhtemelen sorun yaşamazsınız. Aşil tendinitiniz veya başka bir ağrılı durumunuz varsa, hem atletik sargı hem de kompresyon bandajı kullanmanız gerekebilir.
Hem atletik bant hem de kompresyon bandajları tipik olarak eczanelerde, büyük kutu mağazalarında ve çevrimiçi perakendecilerde bulunabilir
Adım 2. Size yardım edecek birini bulun
Aşil tendonunuzu bantlama ve sarma konusunda size yardımcı olacak birinin olması iyi bir fikirdir çünkü bunu kendiniz yapmak çok garip olur. Bir asistan olmadan sargıyı tatmin edici bir şekilde almanız pek olası değildir çünkü baldırınızın arkasına ve ayak bileği bölgenize bant uygulamanız gerekecektir.
Size yardım eden kişinin, yaralanmanız hakkında herhangi bir özel beceriye veya bilgiye sahip olması gerekmez. Achilles'inizi bantlama ve sarma süreci boyunca onlarla konuşabilirsiniz
Adım 3. Ayağı, tendon gevşeyecek şekilde konumlandırın
Sardığınız zaman tendonun uzamasını istemezsiniz. Bu, tendonun üzerindeki tüm baskı ile ayağınızın hafifçe bükülmesi gerektiği anlamına gelir.
Tipik olarak, ayaklarınız uçtan sarkacak şekilde bir masaya veya yatağa yüzüstü uzanarak bu pozisyona girmek en kolay yoldur. Bu pozisyonda ayaklarınız doğal olarak doğru pozisyona düşecektir
Adım 4. Tendoyu koruyucu bir pedle örtün
Aşil tendon bölgesini kaplayacak yapışkanı olmayan yapışmaz bir bandaj ya da sürtünme pedi alın. Pedi, atletik bantla veya elinizde bulunan başka bir bandaj yapışkan bantla yapıştırın.
Bu ped, Aşil atletik bandın altında hareket ettiğinde bölgeyi sürtünmeden korumaya yardımcı olacaktır
Adım 5. Tendonun üstüne ve altına bağlantı noktaları uygulayın
Baldırın en geniş kısmının hemen üstünde veya altında bacağın etrafına yapışkan atletik bant sarın. Ardından, kemerdeki ayağın etrafına da sarın. Bu alanların her birine, bandın sağlam olması ve üstlerine daha fazla atletik bant uygulanabilmesi için etrafına bir çift sarın.
Bu sargıların kan akışını kısıtlamadığından emin olmak önemlidir. Uygularken üzerlerine baskı uygulamayın, gevşek olmamasına da dikkat edin
Adım 6. Bağlantı noktaları arasında yapışkan atletik bant şeritlerini çalıştırın
Baldırın arkasından başlayın ve şeritleri, baldır bağlantı noktasından, koruyucu pedin üzerinden ve ayağın kemerindeki bağlantı noktasına inecek şekilde dikey olarak aşağı doğru çalıştırın. Bu şeritlerden 2 veya 3'ünü uygulayın.
Bu şeritleri uygularken ayağınızı Aşil'e baskı yapmayan aynı pozisyonda tuttuğunuzdan emin olun
Adım 7. Şeritleri Aşil boyunca sabitlemek için bağlantı noktalarını tekrar sarın
Dikey şeritlerin temas noktalarını, içte ve dışta bantla tutulacak şekilde kapatın. Bu, ayak bileği büküldüğünde bile hareket etmeyeceklerinden emin olmaya yardımcı olacaktır.
- Ayrıca şeritlerin ortasını ayak bileğinin etrafına sarabilirsiniz, böylece dikey şeritler bacakla aynı hizada durabilir.
- Bu şeritler sabitlendiğinde, ayağınızı basıp esnettiğinizde, Aşil'e uygulanan baskıyı en aza indirerek basıncın yükünü almaları gerekir.
Bölüm 2/3: Alanı Sıkıştırma Bandajıyla Sarmak
Adım 1. Ayak bileğinin üzerine sarmaya başlayın
Yaralı bir Aşil tendonuna kompresyon uygularken yaralanan bölgenin üzerinden sarmaya başlamak iyi bir fikirdir. Bandajın ucunu cilde yerleştirin ve ardından yerinde tutmak için bandajı birkaç kez etrafına sarın.
Bandajın orta sıkı olmasını istiyorsunuz. Bu, dolaşımı kesmeden yerinde kalacak kadar sıkı olduğu anlamına gelir
Adım 2. Ayak parmaklarından ayak bileğinin üstüne sarın
Ayak bileğinden aşağı doğru çalışın. Topuğa geldiğinizde ayağın kavisini ve ayak parmaklarına kadar sarmaya başlayın. İlk geçişinizden sonra topuğunuzun o köşesi hala açıkta olabilir. Ardından, henüz örtülmemiş alanları kapattığınızdan emin olarak ayağı ve ayak bileğini geri sarın.
Yürürken bandaj üzerinde az miktarda gerginlik tutun. Bu, sargılarınızı temiz tutacak, ancak dolaşımınızı çok fazla kısıtlamayacaktır
Adım 3. Sargıyı sabitleyin
Tüm bandajınızı kullandıktan sonra, fiziksel olarak kendisine bağlanması gerekir. Birçok modern kompresyon bandajı, uçlarında yüzeye bastırıldığında bandaja yapışacak olan Velcro ile birlikte gelir.
Ancak, sizinki Velcro'ya sahip değilse, ucu sabitlemek için bir çengelli iğne kullanmanız gerekecektir
Bölüm 3/3: Sargıyı Diğer Tedavilerle Birleştirmek
Aşama 1. buz Bölgeyi her gün birkaç kez 15-20 dakika boyunca.
Yaralı bir tendona buz uygulamak iltihabı azaltabilir ve şişmeyi azaltabilir. Ya mağazadan alınmış bir buz paketi, dondurulmuş bir sebze torbası kullanın ya da plastik bir torbaya biraz buz koyun. Soğuğu azaltmak için buz paketini ince bir havluya sarın ve tendona uygulayın.
- Buzu en fazla 15-20 dakika açık tutun. Yeniden uygulamadan önce en az bir saat bekletin.
- Buzlanma, bir yaralanmadan sonraki ilk 48 saat içinde en etkilidir, ancak etkileri bundan sonra azalacaktır. Şişmeyi hafifletmeyi umuyorsanız, yaralanma meydana geldikten sonra mümkün olan en kısa sürede buzu kullanın.
Adım 2. Alanı yükseltin
Aşil yaralanmasını yükseltmek kan akışına yardımcı olur, bu da yaralanmanın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve fazla sıvının yaralanmadan uzaklaşmasını sağlar. Sadece uzanın ve yaralı bölgeyi kalbinizin üzerinde olacak şekilde yükseltin.
- Oturur pozisyonda olacağınız her an bu pozisyona girmeye çalışın. Örneğin, televizyon izlemeyi planlıyorsanız, bunu yaparken bu pozisyonda uzanın.
- Bunu yapmanın bazı kolay yolları, kanepede düz uzanırken bacağınızı bir yastıkla desteklemek veya bir kanepenin kolunda dengelemektir. Aşil tendonunuza doğrudan baskı uygulamadığınızdan emin olun.
Adım 3. Tendona baskı yapmaktan kaçının
Tendonunuza iyileşmesi için zaman vermek, içindeki küçük gözyaşlarının iyileşmesini sağlayacaktır. Yaralanmadan sonraki ilk birkaç saat tendona hiç baskı uygulamayın. Bundan sonra, sadece ayak parmaklarınıza hafif bir baskı uygulayın ve adım atarken tendonu rahat tutun. Bölgeye herhangi bir baskı uygulamamak için koltuk değneği ile yürümeyi veya diz yürüteç veya diz scooter kullanmayı da tercih edebilirsiniz.
Tendonu denemeye ve germeye devam ederseniz, tendonun iyileşmesi için gereken süreyi uzatacaktır
Adım 4. Ağrınız varsa iltihap önleyici ilaçlar alın
Çoğu küçük ila orta derecede Aşil yaralanması için reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı kontrol etmek için yeterli olacaktır. 24 saatlik bir süre içinde önerilenden fazlasını almamaya dikkat ederek ambalaj üzerinde önerilen dozu alın.
