Herkes zaman zaman korku hisseder. İnsanlar yükseklik, uçak veya yılan gibi sıradan şeylerden korkabilirler. Ancak, bir korku günlük hayatınızı etkiliyorsa ve kararlarınızı etkiliyorsa, o zaman fobi olarak kabul edilir. Bir fobiniz varsa, onu tedavi etmek için psikoterapi alabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/2: Psikoterapinin Size Uygun Olup Olmadığını Belirleme
Adım 1. Fobiniz için psikoterapiye ihtiyacınız olup olmadığına karar verin
Bazı insanların normal şeylerden korkuları vardır, bazılarının yoğun korkuları vardır ve bazılarının fobileri vardır. Fobiniz hayatınızı önemli ölçüde etkilemiyorsa, psikoterapiye ihtiyacınız olmayabilir. Ancak, fobiniz sizi normal günlük şeyler yapmaktan alıkoyuyorsa, yardım almalısınız.
- Bir fobinin neden olduğu korku, günlük aktivitelerinizi etkileyebilir. Örneğin, köpeklerden korkuyorsanız, bir köpekle karşılaşmaktan korktuğunuz için mahallenizde dolaşmaktan kaçınabilirsiniz.
- Bir korku sizi günlük olarak etkilemese bile, sizi önemli şekillerde etkileyebileceğini unutmayın. Örneğin, büyük bir şehirde yaşıyorsanız ve yükseklik korkunuz varsa, korkudan yüksek binalardan kaçınabilirsiniz. Bu nedenle, fobi iş fırsatlarınızı, sosyal fırsatlarınızı ve/veya yaşam düzenlemelerinizi sınırlayabilir.
Adım 2. Diğer belirtilerinize dikkat edin
Fobiler bazen panik ataklara veya panik semptomlara yol açabilir. Fobiniz panik yaşamanıza neden oluyorsa, terapi almalısınız. Sahip olabileceğiniz belirtilerden bazıları şunlardır:
- nefes almada zorluk
- kalp çarpıntısı ve/veya göğsünüzde sıkışma
- titreyen
- baş dönmesi
- terleme veya sıcak hissetme
- midenizde dönen hisler
- endişeli hissetme
- kopuk veya gerçek dışı hissetmek
- delirebileceğinden, kendinden geçebileceğinden veya ölebileceğinden korkmak
Adım 3. Psikoterapinin faydalarını düşünün
Psikoterapi fobiler için etkili bir tedavidir. Terapi seanslarınız sırasında bir ruh sağlığı uzmanıyla bire bir konuşacaksınız. Psikoterapi sağlayan ruh sağlığı uzmanlarından bazıları arasında psikologlar, danışmanlar ve psikiyatristler bulunur. Psikoterapi, fobilerinizle yüzleşmenize ve fobinizin daha yönetilebilir olması için etkili başa çıkma becerileri geliştirmeye çalışmanıza yardımcı olur.
- Psikoterapi sayesinde, fobileriniz ve buna neden olabilecek durumlar ve düşünceler hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
- Psikoterapi, danışmanlık, konuşma terapisi, psikososyal terapi ve diğer terapi türlerini içerir.
Adım 4. Terapinin zaman alacağını unutmayın
Fobilerinizin üstesinden gelmek ve bunlarla yüzleşmek bir süreçtir. Hızlı bir düzeltme yok. Psikoterapi, fobilerinizin hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyi nasıl durduracağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir, ancak bu biraz zaman alabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar sadece birkaç seanstan sonra daha iyi hissetmeye başlar.
Korkularınızla yüzleştiğiniz ve kendinizi konfor alanınızın dışına ittiğiniz için, başta daha iyi olmak yerine kötü hissedebileceğinizi unutmayın. Bu normaldir ve bırakmak için bir neden olmamalıdır. Fobilerin üstesinden gelmek zor ve stresli bir deneyim olabilir. Unutma, korkularınla her yüzleştiğinde ilerleme kaydediyorsun
Bölüm 2/2: Psikoterapist Seçmek
Adım 1. Bir terapist bulmak için kaynaklarınızı kullanın
Bir terapist bulmanın birçok farklı yolu vardır, ancak süreci daha az bunaltıcı hale getirmek için kaynaklarınızı kullanmalısınız. Bir terapist bulmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Doktorunuzdan sevk isteyin. Fobiniz için nasıl tedavi alacağınızdan emin değilseniz, genel pratisyeninizden bir terapiste sevk etmesini isteyin.
- Sigorta şirketinizle kontrol. Ağınızdaki bir terapisti görürseniz, sigorta şirketiniz birkaç terapi seansı için ödeme yapabilir.
- Arkadaşlara ve aile üyelerine soruyorum. Terapist gören birini tanıyorsanız, terapisti nasıl sevdiğini sorun.
- İnternette terapist aranıyor. Birçok akıl sağlığı hizmetinin, terapistler hakkında biyografiler ve hizmetleri ve uygulamaları hakkında bilgi veren web siteleri vardır. Terapistleri profesyonel dernek web siteleri aracılığıyla da arayabilirsiniz.
Adım 2. Farklı ruh sağlığı uzmanlarını düşünün
Bir terapist aramadan önce, farklı türden ruh sağlığı uzmanları hakkında bilgi edinmek ve böylece ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek birini bulmak isteyebilirsiniz.
- Psikiyatristler (M. D., D. O), zihinsel sağlık sorunlarını ilaç ve psikoterapi kombinasyonu ile teşhis ve tedavi edebilen tıp doktorlarıdır.
- Psikologlar (Ph. D., Psy. D, Ed D.) psikoloji alanında doktora derecesine sahip ruh sağlığı uzmanlarıdır. Bu akıl sağlığı uzmanları, konuşma terapisini kullanarak akıl sağlığı sorunlarını tedavi edebilir. Psikologlar genellikle ilaç yazmazlar, ancak bazıları ilaç yazabilmeleri için doktorla birlikte çalışabilirler.
- Lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanları (L. C. S. W) konuşma terapisi sağlayabilir.
- Lisanslı profesyonel danışmanlar (L. P. C.), konuşma terapisini kullanarak zihinsel sağlık koşullarını teşhis edebilir ve tedavi edebilir.
Adım 3. Gelecekteki terapistinizi araştırın
Gördüğünüz psikoterapist ne olursa olsun, eyaletinizde uygulamak için uygun lisanslara ve sertifikalara sahip olduğundan emin olun. Psikoterapistin eğitimini, sertifikalarını, geçmişini ve lisanslarını araştırın. Her eyaletin kendi sertifika standartları vardır, bu nedenle terapistin bu düzenlemeleri karşılayıp karşılamadığını kontrol edin.
- Ayrıca, düşündüğünüz bir terapistin herhangi bir şikayeti olup olmadığını da kontrol etmelisiniz.
- Birini terapistiniz olarak ciddi olarak düşünüyorsanız, ücretleri karşılayabileceğinizden emin olmak için mutlaka arayın ve terapistin ücret yapısını sorun.
Adım 4. Potansiyel terapistinizle görüşün
Terapistinizi seçmedeki en önemli faktörlerden biri, onlarla bir yakınlığınız olup olmadığıdır, bu nedenle kendinizi tanıtmak için onlarla görüşün ve onlara karşı dürüst olmanın rahat olup olmadığına dikkat edin.
İlk randevunuzda sormak isteyebileceğiniz bazı sorular şunlardır: "Ne kadar süredir pratik yapıyorsunuz?:" "Fobisi olan insanlara yardım etme konusunda ne kadar deneyiminiz var?" "Fobileri tedavi etmek için ne tür tedavi yöntemleri kullanıyorsunuz?" ve "Bu yöntemler etkili mi?"
Adım 5. Farklı terapi türlerini tanıyın
Çoğu terapist, durumunuza bağlı olarak farklı terapötik yaklaşımların bir kombinasyonunu kullanır. Terapistinizin kullanabileceği bazı yaklaşımlar şunları içerir:
- Bilişsel davranışçı terapi. CBT, bir şey hakkında sahip olduğunuz çarpık duygular, algılar ve fikirlerle birlikte olumsuz düşüncelerle yüzleşmenize ve bunları ele almanıza yardımcı olur. Fobilerle BDT'nin amacı, nasıl yaptığınızı hissetmenize neden olan düşünceler üzerinde çalışarak fobinize tepki verme şeklinizi kontrol altına almaktır.
- Maruz kalma tedavisi. Fobinizin kaynağından kaçınmak, fobiyi zamanla daha da kötüleştirebilir. Maruz kalma terapisi, üzerinizdeki kontrolünü azaltmak için fobinizle yüzleşmenize yardımcı olur. Maruz kalma tedavisi aşamalı olarak çalışır. Örneğin, yükseklik korkunuz varsa, yüksek yerlerden çekilmiş fotoğraflara bakarak başlayabilir, videoları izleyebilir ve ardından bizzat yüksek bir binaya bakabilirsiniz. Bundan sonra yavaş yavaş yüksek binalara çıkmaya geçebilirsiniz.
- Psikodinamik terapi. Psikodinamik terapi, fobiniz, korkularınız ve endişeleriniz hakkında fikir edinme üzerinde çalışır. Bu terapi, hissettiğiniz şekildeki bilinçsiz düşünceler veya sebepler üzerinde çalışır. Düşüncelerinizi anlamak ve nasıl hissettiğiniz ve düşündüğünüz üzerinde kontrol sahibi olmak için çalışıyorsunuz. Bu terapi, psikoterapistinizle konuşmayı içerir. Fobilerinize neden olan tetikleyicileri tartışacaksınız, ardından hayatınızda bu fobilere sahip olabileceğiniz olayları veya nedenleri tartışacaksınız.
İpuçları
- Tüm seanslarınıza katıldığınızdan emin olun. Terapi, belirli bir süre boyunca tutarlı bir şekilde giderseniz en iyi sonucu verir.
- Terapistinizin size verdiği ödevleri yapın. En fazla faydayı elde etmek için terapi seanslarınız dışında yapmanız gerekebilecek egzersizler vardır. Örneğin, fobiniz hakkında yazmanız veya bir şekilde fobinizle yüzleşmeniz gerekebilir.
- Terapistinize karşı dürüst olun. Terapistiniz size yardım etmek için oradadır, bu nedenle terapistinize karşı olabildiğince dürüst olmanız önemlidir.
- Bazı insanlar bir fobi için yardım almak konusunda isteksizdir. Ancak, fobinin tedavi edilebilir bir zihinsel sağlık durumu olduğunu ve durumunuz için tedavi görmeyi hak ettiğinizi unutmayın.
