Kabızlık size endişe veriyorsa, hızlı bir şekilde rahatlamanız gerekir! Dışkı yumuşatıcılar veya dışkıyı daha yumuşak yapan müshil gibi tezgah üstü tedavileri deneyin. Bunlar işe yaramazsa, bağırsak hareketini uyaran müshilleri deneyebilirsiniz. Dışkıya hacim kazandırmak için daha fazla lif açısından zengin yiyecekler yiyin ve geçişi kolaylaştırmak için bol miktarda sıvı için. Hızlı bir şekilde çalışacağından emin olan birçok tedavi seçeneğiniz olduğunu unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Reçetesiz Tedaviler Almak
Adım 1. Dışkıyı daha kolay geçirmek için ozmotik bir müshil veya dışkı yumuşatıcı deneyin
Sertleşirse dışkıyı geçmekte zorlanabilirsiniz. Magnezya sütü gibi ozmotik bir müshil veya bağırsaklarınızdan su çekerek dışkıyı nemlendirmek için tasarlanmış dokusat sodyum veya dokusat kalsiyum gibi bir dışkı yumuşatıcı satın alın. Bu, dışkının vücudunuzdan daha kolay çıkmasını sağlar.
Ozmotik müshil veya dışkı yumuşatıcıyı aldıktan sonra 30 dakika ila 6 saat içinde dışkıyı geçirebildiğinizi görebilirsiniz
Uyarı: Ozmotik müshil veya dışkı yumuşatıcıyı günde bir kereden fazla almayın çünkü dışkı çıkarmak için bunlara bağımlı hale gelebilirsiniz.
Adım 2. Dışkının daha kolay dışarı kayması için bağırsaklarınızın astarını kaplamak için mineral yağ alın
Vücudunuz mineral yağ gibi bir yumuşatıcıyı sindiremediği için bağırsaklarınızın kenarlarına yapışır. Bu kaygan yüzey, dışkıyı dışarı itmeyi kolaylaştırır. Madeni yağ almak için yağdan 1 yemek kaşığı (15 ml) yutun ve dışkıyı çıkarmaya çalışmadan önce 6 ila 8 saat bekleyin.
Günde bir defadan fazla mineral yağ almaktan veya dışkı yumuşatıcıdan yeni aldıysanız kaçının. Mineral yağı birkaç günden fazla kullanmak vücudunuzun vitaminleri düzgün bir şekilde emmesini engelleyebilir
Adım 3. Ozmotik müshil veya dışkı yumuşatıcı işe yaramazsa bir Epsom tuzu müshil alın
Epsom tuzu, müshil görevi görebilen magnezyum içerir. Oral müshil olarak kullanmak için 2 yemek kaşığı (29.6 ml) (30 gr) Epsom tuzunu 1 bardak (240 ml) su veya meyve suyunda eritin. Hemen suyunu iç. Dışkıyı 30 dakika ila 6 saat içinde geçmelisiniz.
Magnezyumda aşırı doz alabileceğiniz için günde 1'den fazla Epsom tuzu müshil almaktan kaçının
Adım 4. Ciddi kabızlık için oral reçetesiz uyarıcı müshil kullanın
Dışkıyı çıkaramayan başka ilaçlar veya müshil denediyseniz, bisacodyl veya senna-sennosides içeren bir müshil uyarıcı satın alın. Bunlar, dışkıyı geçirebilmeniz için bağırsaklarınızı kasılmaya teşvik eder.
- Günde sadece 1 doz uyarıcı müshil almalı ve bunları arka arkaya bir veya iki günden fazla kullanmamalısınız.
- Uyarıcı laksatife ulaşmadan önce daima diğer kabızlık tedavilerini deneyin. Uyarıcı laksatifler, bunları çok sık kullanırsanız dehidrasyona ve bağımlılığa neden olabilir.
Adım 5. Müshiller işe yaramazsa bir fitil deneyin
Bisacodyl içeren kabızlık giderici fitiller satın alın ve bir tanesini rektumunuza nazikçe sokun. 15 dakika boyunca veya fitil etkisini gösterene ve dışkıyı çıkarma dürtüsüne sahip olana kadar oturun veya yatın.
- Bir fitilin çalışması yaklaşık 10 ila 45 dakika sürer. Kendinizi rahat ettirmeye çalışın ve tuvalete yakın durun.
- Fitiller çok etkili olduğu için günde 1'den fazla almamalısınız.
Uç:
Müshil ilaçlar ve fitiller işe yaramazsa, doktorunuza başvurun ve lavman uygulamanız gerekip gerekmediğini sorun. Doktorunuzdan belirli bir çözüm ve doz miktarı önermesini isteyin.
Adım 6. 3 günden fazla kabızsanız tıbbi yardım alın
Çözümleri ve reçetesiz kabızlık tedavilerini denediyseniz, başarılı olamadıysanız doktorunuzu arayın. Kabızlığa başka bir şeyin neden olup olmadığını belirlemek için tam bir fizik muayene yapacaklar. Aşağıdakileri yaşarsanız derhal tıbbi yardım almalısınız:
- Ateş
- Karın ağrısı
- Gaz çıkaramayan hazımsızlık
- Mide bulantısı ya da kusma
- Şişmiş veya ağrılı mide
- Rektal kanama
Yöntem 2/3: Diyetinize Lif Ekleme
Adım 1. Her öğünde yüksek lifli tam tahılları ekleyin
Çoğu insan günde önerilen 20 ila 35 gram lifi almaz ve bu da kabızlığa neden olabilir. Tam buğday ekmeği, makarna, tahıl gevrekleri ve yulaf ezmesi gibi lif açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın.
Mercimek, siyah fasulye, barbunya, soya fasulyesi ve nohut gibi baklagiller de büyük lif kaynaklarıdır
Adım 2. Gün boyunca yüksek lifli meyve ve sebzeleri yiyin
Diyetinizde daha fazla lif elde etmek için elma ve armutların kabuğunu bırakın veya kuru erik, incir ve kuru üzüm gibi kuru meyveler yiyin. Meyveler, portakallar, havuçlar, yeşillikler ve brokoli gibi lif açısından zengin ürünler yemek dışkınıza hacim katabilir. Bu, vücudunuzun dışkıyı bağırsaklarınızdan geçirmesini ve kabızlığı gidermesini kolaylaştırır.
Uç:
Fındık aynı zamanda harika bir lif kaynağıdır. Lif takviyesi almak için bir avuç fıstık, badem veya ceviz yiyin.
Adım 3. Dışkınızı hacimlendirmek için günlük lif takviyesi ekleyin
Yediğiniz yiyeceklerden hala yeterince lif alamadığınızdan endişeleniyorsanız, 6 ila 9 gram lif içeren günlük bir lif takviyesi alın. Üreticinin dozlama talimatlarını izleyin ve dışkıyı çıkarmaya yardımcı olmak için normalden daha fazla sıvı içtiğinizden emin olun.
Kapsül veya toz halinde lif takviyeleri satın alın
Adım 4. Sindirimi daha uzun süren yiyecekleri yemekten kaçının
Kabızlığı gidermeye çalışırken çok az lif içeren veya hiç lif içermeyen yiyecekler yemeyin. Bunlar sindirimi yavaşlatabilir ve dışkıyı geçmeyi zorlaştırabilir. Kabızken bunları diyetinizden çıkarmaya çalışın:
- Cips veya kızarmış yiyecekler
- Fast food veya dondurulmuş yemekler gibi işlenmiş gıdalar
- Et, özellikle sosis veya sosisli sandviç
- Günlük
- Beyaz ekmek ve makarna
Yöntem 3/3: Sıvı Alımınızı Artırma
Adım 1. Dışkınızı yumuşatmak için gün boyunca su için
Günlük su alımı kişiden kişiye değişse de, özellikle diyetinizdeki lif miktarını artırıyorsanız, genellikle yaptığınızdan daha fazla su içmeniz önemlidir. Hidratlı kalmak, lifin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve dışkının çok sertleşmesini önler.
Ilık su ve berrak çorbalar içmek de kabızlıkla savaşmaya ve susuz kalmanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Kabızlığı gidermek için kuru erik, elma veya armut suyu için
Bu meyve suları, müshil etkisi olan bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Gün boyunca bu meyve sularından bir veya iki bardak için. Ayrıca sulu kalmanıza yardımcı olurlar.
İlave şeker veya tatlandırıcı içermeyen meyve suları seçin
Uç: Bağırsak hareketini teşvik etmeye yardımcı olması için günde bir porsiyon kuru erik veya pancar yemeyi de deneyebilirsiniz.
Adım 3. Genellikle bağırsak hareketini uyarıyorsa bir fincan kahve için
Kahve bir idrar söktürücüdür, bu nedenle içtiğiniz miktarı sınırlamanız gerekir, aksi takdirde susuz kalabilirsiniz. Bir fincan sıcak kahve içmek genellikle tuvalete gitmenize neden oluyorsa, bir fincan alın ve kabızlığınızı giderip hafifletmediğine bakın.
Dilerseniz, bağırsaklarınızda aynı etki için kafeinsiz kahve için
Adım 4. Bağırsak hareketi oluşturmak için sinameki içeren sıcak bitki çayını yudumlayın
Doğal bir müshil olan sinameki yaprağı veya tozu içeren bir bitki çayı satın alın. Dışkıyı geçene kadar günde 2 kez bir fincan sinameki çayı için.
Çayın etkisini göstermesi genellikle 6 ila 8 saat sürer
Uç:
Bitki çayının tadını sevmiyorsanız, çayı bir dilim limon veya biraz bal ile tatlandırın.
İpuçları
- Sindirimi artırmaya yardımcı olmak için günde birkaç kez karnınıza hafifçe masaj yapmayı deneyin.
- Ayrıca Triphala veya Dashamula gibi ayurvedik ilaçlara da bakabilirsiniz, ancak özellikle şu anda başka ilaçlar alıyorsanız, bunları denemeden önce doktorunuza danışın.
- Bağırsak hareketini uyarmak için 20 ila 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın veya koşu yapın. Hafif egzersiz, karnınızdaki kan akışını artırır, bu da dışkıyı çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli olarak kabızlık yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Günlük probiyotik eklemek gibi daha fazla diyet değişikliği yapmayı önerebilirler.
