Migrenin bir saniyesi bile ağrıyı ve diğer yan etkileri yaşamak için çok uzun. Kendinizi migreni yatıştırıcı bir ortama sokarak ve bu zonklayıcı baş ağrılarının tedavisine yardımcı olduğuna inanılan çeşitli doğal ilaçları veya ilaçları deneyerek mümkün olan en kısa sürede ıstırabı durdurun. Tedavileri birleştirmeniz gerekebileceğini unutmayın - çevresel tedavilerin migren döngüsünü kırmaya yardımcı olması için muhtemelen ilaçlarla birleştirilmesi gerekecektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğal Çözümleri Denemek
Adım 1. Doğru takviyeleri alın
Araştırmaların önerdiği takviyeler, migreninizden kurtulmanıza yardımcı olabilir, B2 vitamini, ateş, melatonin, butterbur, co-Q10 ve magnezyum içerir.
- Butterbur bazlı takviyeler en faydalı olanlar arasındadır ve migrenleri önlediği ve şiddetini azalttığı düşünülmektedir. Bir beta bloker görevi görürken iltihabı azaltır ve kan akışını stabilize eder. Sonuç olarak, kan damarı spazmlarını önler. 50 mg'lık bir doz alın ve kullandığınız takviyenin "PA Free" olarak etiketlendiğinden emin olun.
- Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamininin migren sıklığını ve şiddetini azalttığı da bilinmektedir. Günlük 400 mg vitamin almak semptomlarınızın sıklığını yarıya indirebilir ve zaten bir migren devam ederken almak da ağrıyı geçici olarak yatıştırabilir.
- Feverfew, melatonin ve Co-Q10 (koenzim Q10), başladıktan sonra migreninizin şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir veya olmayabilir. Ancak iyi haber şu ki, bunlardan herhangi birinin sabit dozları migren ataklarının genel sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Magnezyum karışık sonuçlara sahiptir. 500 mg'lık bir takviye, migren adet döngüsü ile ilişkiliyse, migrenin şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir; aksi halde faydası tartışılır. Bunu günlük önleyici rejim olarak pratikte riboflavin ve tereyağı bur ile almayı deneyin.
Adım 2. Lavanta veya diğer faydalı bitkilerle çay yapın
Bitki çayları vücudunuzu rahatlatabilir ve migreninizin bir kısmından veya tamamından sorumlu olan gerilimi azaltabilir. Sonuç olarak, migreninizin daha hızlı solduğunu görebilirsiniz. Lavanta, zencefil, nane ve acı biberin hepsinin yardımcı olduğu düşünülmektedir.
- Lavanta kan damarı iltihabını azaltır ve genellikle kaygı, stres ve stresin tetiklediği migren için en etkili bitkisel ilaçtır. Lavanta bitki çayını yudumlamaya ek olarak, migreni başlarken rahatlatmak için gözlerinize poşet veya sıcak paket kuru lavanta koyabilirsiniz.
- Zencefil, nane ve kırmızı biberin tümü doğal ağrı giderici özelliklere sahiptir. Zencefil ve nane, migreninizle ilişkili herhangi bir mide bulantısını azaltmada iyidir. Zencefilin kanı inceltebileceğini unutmayın, bu nedenle kan inceltici kullanıyorsanız bundan kaçınılmalıdır.
- Bir tutam acı biber, 1 inç (2,5 cm) taze zencefil ve 1 tatlı kaşığı (5 ml) kuru naneyi 2 bardak (500 ml) kaynar suda 15 dakika demleyerek migreninizi kovalayan bir bitki çayı yapın..
Adım 3. Biraz kafein tüketmeyi düşünün
Migren söz konusu olduğunda kafein bir paradokstur. Çok fazlası migreni tetikleyebilir, ancak migren geldikten sonra biraz kafein almak aslında ağrının geçmesine yardımcı olabilir.
- Sadece küçük bir doz kafein alın: bir soda, bir fincan kahve, bir fincan çay veya bir çikolata yeterlidir. Kafein içeriği yüksek enerji içeceklerinden kaçının.
- Bunun genellikle yalnızca migreniniz başlangıçta kafein tarafından tetiklenmediyse işe yaradığını unutmayın.
Adım 4. Şakaklarınıza ve boynunuza masaj yapın
Migren, gerilimle yakından bağlantılıdır. Bazen kendinize hızlı ve basit bir masaj yapmak, kaslarınızı ve kan damarlarınızı semptomlarınızı hafifletmeye yetecek kadar gevşetebilir.
- Şakaklarınıza, boynunuzun kenarlarına ve boynunuzun arkasına hafifçe masaj yapmak için işaret ve orta parmaklarınızı iki elinizde kullanın. Küçük, dairesel hareketlerle sert fakat yumuşak bir basınç uygulayın.
- Bu tekniğin etkinliğini arttırmak için başlamadan önce parmaklarınızı buz gibi soğuk suya batırın. Soğuk su, kan damarlarınızın daralmasına neden olabilir ve bunun sonucunda kafanıza kan akışını yavaşlatabilir.
Adım 5. Hafif aerobik egzersizle hafif migreni tedavi edin
Ağrı, hareket etmeyi sizin için dayanılmaz hale getirmediği sürece, hafif aerobik egzersiz kanınızın vücudunuzun diğer bölgelerine akmasını sağlayabilir ve migreninizin kaybolmasına neden olabilir.
- Migren sırasında denemeye değer aerobik egzersiz, tempolu yürüyüş veya koşu, bisiklete binme veya yüzmeyi içerebilir.
- Kalbiniz pompaladıkça, kan dolaşımınız tüm vücudunuzda iyileşecek ve stabilize olacak ve kanın başınıza hücum etmesinin durmasına neden olacaktır.
- Ek olarak, egzersiz, rahatlamak ve migreni tetiklemiş olabilecek streslerden zihninizi uzaklaştırmak için iyi bir yoldur.
Yöntem 2/3: İlaç Denemek
Adım 1. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar ve analjezikler, kan damarı iltihabını azaltarak migren ağrısını azaltır.
- Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar arasında Naproksen ve İbuprofen bulunur. Analjezikler arasında Aspirin ve Asetaminofen bulunur.
- Bu tedavinin en etkili olması için ağrı kesiciyi ilk migren belirtilerinizden sonraki 30 dakika içinde almalısınız. Bundan daha uzun süre bekleseniz bile yine de çalışması gerekir, ancak migren biraz daha uzun sürebilir.
- Bu ilaçları haftada iki defadan fazla almaktan kaçının. Bunu yapmak, ilaç yıprandığında geri tepme migren geçirmenize neden olabilir.
Adım 2. Kafeinli, reçetesiz satılan bir ağrı kesici deneyin
Bazı reçetesiz ilaçlar, basit analjezikleri düşük dozda kafeinle birleştirir. Kafein kan damarlarınızı daraltır ve bu ağrı kesicileri daha etkili hale getirir.
- Excedrin migren gibi bu ilaçlar genellikle asetaminofen veya aspirini kafeinle birleştirir.
- Çalışmalar, bu ilaçların kafeinsiz ilaçlardan 20 dakikaya kadar daha hızlı çalışabileceğini gösteriyor.
- Diğer reçetesiz ağrı kesicilerde olduğu gibi, ilacı ilk belirtilerinizden itibaren 30 dakika içinde almalı ve ilacı haftada iki defadan fazla almaktan kaçınmalısınız.
Adım 3. Triptanlar için bir reçete alın
Bu ilaçlar kan damarlarınızı daraltarak çalışır, böylece kanın başınıza hücumunu sınırlar. Araştırmalar ve denemeler, birçok migren hastasının ilacı aldıktan sonraki bir saat içinde önemli bir rahatlama yaşadığını ve iki saat kadar kısa bir sürede tam bir rahatlama sağladığını gösteriyor.
- Ayda 17 defadan fazla triptan almaktan kaçının. Bunu yapmak, vücudunuz ilaç üzerinde var olmaya alışacağından, geri tepme migreni yaşamanıza neden olabilir.
- Bu ilaçlar kan damarlarını daraltarak kalp krizine ve/veya felce neden olabilir. Kalple ilgili sorunlarınız veya pıhtılaşma anormallikleriniz varsa triptan kullanmamalısınız.
- Triptanların migren için bir numaralı en etkili tedavi olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır.
Adım 4. Doktorunuza dihidroergotamin veya ergotaminleri sorun
Bu reçeteli ilaçlar beyninizdeki kan damarlarını da daraltır. Ağrıyı yatıştırmanın yanı sıra, genellikle migrenlerle ilişkili mide bulantısını ve ışık hassasiyetini de azalttığı bilinmektedir.
- Bu ilaçlar genellikle burun spreyleri veya enjeksiyonlar şeklinde uygulanır.
- Tek seferlik bir tedavi için bir enjeksiyon yapılabilir, ancak sık sık migren yaşıyorsanız, doktorunuz bir burun spreyi versiyonu reçete edebilir.
Yöntem 3/3: Çevresel Tedaviyi Denemek
Adım 1. Işıkları kapatın
Birçok migren, parlak veya titreyen ışıklar gibi duyusal uyaranlarla tetiklenir. Işıkları kapatıp perdeleri indirerek veya karanlık bir odaya geçerek duyularınızı sakinleştirin.
- Migreniniz geçene kadar veya mümkün olduğunca uzun süre karanlık odada kalın.
- Gerektiğinde güneş gözlüğü takın. Dışarı çıkmanız gerekiyorsa ve yumuşak ışıklı veya ışıksız bir alana gidemiyorsanız, gözlerinizi ışık spektrumunun en parlak kısımlarından korumak için polarize güneş gözlüğü takın. Bu, karanlık bir odada birkaç dakika geçirmek kadar etkili olmayabilir, ancak genellikle yine de yardımcı olacaktır.
Adım 2. Mümkün olduğu kadar çok gürültüyü ortadan kaldırın
Işıkta olduğu gibi, ses de migreni tetiklediği bilinen başka bir duyusal uyarandır. Radyolar ve televizyonlar gibi tüm arka plan gürültülerini kapatın veya sessiz, sakin bir yere geçin.
- Ayrı bir odaya gidemiyorsanız, dış gürültüyü engellemek için kulaklarınıza gürültü önleyici kulaklıklar takın.
- Bazı kişiler sessizliği stresli veya sinir bozucu bulur. Bu durumda, rahatlatıcı ortam sesi sağlamak için arka planda beyaz gürültü makinesi veya hava temizleyici çalıştırın. Yatıştırıcı müziği de deneyebilirsiniz; ancak, yüksek sesli veya heyecan verici melodilerden kaçının.
Adım 3. Uzan ve dinlenin
Stres ve uyku eksikliği migren baş ağrılarının diğer yaygın tetikleyicileridir. Sırt üstü uzanmak için birkaç dakika ayırın ve bir dahaki sefer migren geldiğinde gözlerinizi kapatın.
- Migreninizin geçmesine yardımcı olmak için beş ila 30 dakika arasında herhangi bir yerde dinlenin.
- Bununla birlikte, bazı migrenlerin çok fazla uykudan kaynaklandığını unutmayın. Bu sizin tetikleyicilerinizden biriyse, artık uzanmaktan kaçınmalısınız.
Adım 4. Derin bir nefes alın
Derin nefes alma egzersizleri vücudu gevşeterek migreninize katkıda bulunabilecek herhangi bir gerilimi serbest bırakabilir.
- Başınızın altında bir yastık ve dizlerinizin altında ikinci bir yastıkla sırt üstü yatın. Bacaklarınız biraz bükülü olmalıdır.
- Baskın elinizi göğsünüzün üst kısmına ve diğer elinizi göğüs kafenizin altına yerleştirin.
- Karnınız baskın olmayan elinize baskı yapana kadar burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Karnınızı sıkarken büzülmüş dudaklardan yavaşça nefes verin.
- Tüm süreç boyunca baskın elinizi sabit tutun.
- Bu rutini yaklaşık beş dakika boyunca yapın.
Adım 5. Soğuk kompres uygulayın
Ağrıyan başınıza uygulanan soğuk bir bez, oradaki kan damarlarının kasılmasına neden olabilir ve bu da başınıza kan akışını yavaşlatır.
- Yumuşak, temiz bir bezi soğuk suyla ıslatın ve alnınızın üzerine veya boynunuzun arkasına koyun. 10 ila 15 dakika oturmasına izin verin. Sıkıştırmayı tekrar uygulamadan önce 10 ila 15 dakika ara verin ve migreniniz geçene kadar bu şekilde devam edin.
- Bununla birlikte, bazı durumlarda soğuk havaların aslında migren baş ağrısını daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. Tedavinin ilk 5 dakikasında ağrı artarsa, hemen durun ve başka bir şey deneyin.
Adım 6. Soğuk bir duş alın ve ardından serin bir odada uyuyun
En az 15 dakika boyunca başınızın üstünden akan su ile soğuk bir duşun altında durun. Şampuan yaparken kendinize bir baş masajı yapın. Bu, kafa derinizden ısıyı serbest bırakırken vücudunuzdaki gerilimleri azaltmaya yardımcı olur.
- Saçınızdaki fazla suyu hafifçe sıkın, ancak nemli tutun. Saçınızı kurutmayın.
- Saçlarınız hala nemliyken serin bir odaya uzanın ve bir süre uyumaya çalışın. Islanmasından endişe ediyorsanız, yastığınızın üzerine bir havlu koyabilirsiniz.
Adım 7. Diyetinizi değiştirin
İnsanlarda migreni tetikleyebilecek belirli gıdalar genellikle vardır; tetikleyicilerin neler olduğu kişiden kişiye değişir. Migren baş ağrısının başlangıcından önce ne yediğinizi kaydederek ve zaman içinde herhangi bir kalıp olup olmadığına bakarak diyet tetikleyicilerinizi belirleyebilirsiniz. Migren baş ağrısının yaygın diyet tetikleyicileri şunları içerir:
- Aspartam veya MSG içeren yiyecekler
- Alkol
- Çikolata
- Peynir
- Salam
- Kafein
Migrende Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Migrene Yardımcı Olabilecek Gıdalar
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Migreni Tetikleyebilecek Gıdalar
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- Bir migren günlüğü tutun. Bir migren başladığında, onu çevreleyen çevresel koşulları not edin. Duyusal uyaranları (parlak ışıklar, yüksek sesli müzik, garip kokular vb.), stresin nedenlerini, beslenme alışkanlıklarını ve uyku alışkanlıklarını yazın. Birkaç ataktan sonra, migren ortaya çıkmadan önce genellikle var olan yaygın durumları saptamak için günlüğünüzü gözden geçirin. Bu koşullar sizin “tetikleyicileriniz”dir ve gelecekteki migrenleri önlemek veya sınırlamak için bunlardan kaçınılmalıdır.
- Standart tedaviye yanıt vermeyen migrenlerde ağrı tedavisi kliniğimizde tedavi ettiğimiz dirençli migrenlerde tetik nokta enjeksiyonları, oksipital sinir blokajları ve/veya Botox enjeksiyonlarını deneyebilirsiniz.
- Bir bardak çay iç rahatla.
- Kafanıza soğuk bir bez koyun veya toplayın.
- İş yerinde veya okulda migreniniz varsa, izin almayı düşünün. Bazen en iyi tedavi sadece rahatlamak ve dinlenmektir.
