Kulüp uyuşturucularıyla ilgili bir sorunun mu var? Ecstasy, GHB, LSD ve Metamfetaminler gibi yaygın olarak rağbet gören ve tüketilen uyuşturucular, tüm gece süren partileri ve dansları ateşleyebilir, ancak refahınız için büyük bir maliyetle. Bu ilaçların hepsi riskli. Birçoğu da alışkanlık yapıyor. Kulüp uyuşturucularını kötüye kullanmaktan vazgeçmek istiyorsanız, temizlenmeye çalışın, uygun bir tedavi programına kaydolun ve kendinizi ayık olmaya adayın.
adımlar
Bölüm 1/3: Temizlenmek
Adım 1. Önceliklerinize karar verin
Temizlenmek ve kulüp uyuşturucularını bırakmak kolay olmayacak ve zayıflık anlarınız olacak. Önemli olan uzun vadeye odaklanmak. Her zaman ayık olma hedefinizi aklınızda tutun ve ilk etapta neden temiz olmak istediğinizi hatırlayın.
- Bir liste yapmayı deneyin. Listeye, kulüp uyuşturucu kullanımınızla birlikte gelen tüm olumlu ve olumsuz şeyleri yazın. Daha spesifik olarak, uyuşturucu kullanımınız size neye mal oldu? Hayallerinizi gerçekleştirmenizi engelledi mi? İlişkilerinizi veya refahınızı etkiledi mi?
- Listeye ayıklığın yapmanızı sağlayacağı şeyleri ekleyin, aynı zamanda başarısız olursanız nelerin tehlikede olduğunu da ekleyin. Liste, hayatınızdaki artı ve eksilerin nasıl dengelendiğini görmenize yardımcı olacaktır.
- Listenizi mutfağınızda, ofisinizde veya banyo aynasında olduğu gibi her gün göreceğiniz bir yere koyun.
Adım 2. Tetikleyicilerden kaçının
Kullanmaya hevesliyseniz, temizlenmeniz gerçekten zor (veya belki de imkansız) olacaktır. Tetikleyicilere maruz kalmanızı sınırlayın - bunlar size kulüp uyuşturucuları alma dürtüsü veren insanlar, yerler, durumlar, kokular, tatlar, duygular ve anılardır. Bağımlılıkla uğraşan insanlar, tetikleyicilerinin ne olduğunu bilmeli ve onlardan uzak durmalıdır.
- Kulüp uyuşturucu kullanımı için bariz bir tetikleyici övgüdür. Hemen hemen kesinlikle, ücretsiz olarak temin edilebilen uyuşturucuların olduğu övgülere ve diğer kulüplere katılmayı bırakmanız gerekecek. Çılgınlığın uyuşturucu içermemesi gerekiyor olsa bile, tamamen durdurmak en iyisidir.
- Diğer tetikleyicileriniz neler? Kendinizi kötü veya stresli hissettiğinizde kullanmak ister misiniz? Belirli bir arkadaş grubunun etrafındayken kullanıyor musun? Bu durumlardan ve insanlardan kaçınmanın yollarını bulmanız gerekecek.
Adım 3. İsteklerle başa çıkmak için stratejiler bulun
Ecstasy gibi bazı kulüp uyuşturucuları fiziksel olarak bağımlılık yapar. Bu, kullanmayı bıraktığınızda ilaca karşı yoksunluk ve istek belirtileri yaşayacağınız anlamına gelir. Bu isteklerle başa çıkmanın yollarını bulmanız gerekecek, belki de vücudunuz geri çekilme aşamasını geçtikten sonra bile.
- Zihninizi başka yerlere odaklamak için yeni hobiler edinmeyi ve yeni alışkanlıklar oluşturmayı düşünün. Resim veya sanatla uğraşın, örneğin eğlence amaçlı bir spor ligine katılın veya egzersiz derslerine kaydolun.
- Canınız çektiğinde, geçene kadar dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Bir kitap alın ve okuyun, bir telefon görüşmesi yapın, yürüyüşe çıkın veya bir şarkı mırıldanın.
- Alternatif olarak, elinizde bir buz küpünü beş dakika tutmayı veya başınızı biraz soğuk suya daldırmayı deneyin. Bu strateji, merkezi sinir sisteminizin kendini sıfırlamasını sağlayan diyalektik davranış terapisi denen bir şeyde kullanılır.
Adım 4. Gerekirse toksik ilişkileri sonlandırın
Uyuşturucu kullanımı için önemli bir tetikleyici, tanıdığınız insanlar olabilir. Yanlış insanlarla arkadaşlıklar, özellikle diğer bağımlılarla veya sizi kullanmaya teşvik eden veya sizi kullanmaya olanak tanıyan kişilerle ilişki kuruyorsanız, bağımlılıkları körükleyebilir. Böyle insanları hayatınızdan çıkarmanız gerekebilir.
Arkadaşlarınızı hayatınızdan çıkarmak konusunda muhtemelen karışık duygular içinde olacaksınız. Ama şöyle düşünün. Gerçek arkadaşlar sizin iyiliğinizi önemser. Sizi uyuşturucu kullanmaya teşvik eden biri ya sizin refahınızla ilgilenmiyor ya da size yardım edemeyecek kadar bağımlı
Bölüm 2/3: Tedavi veya Rehabilitasyona Kayıt
Adım 1. Bir program seçin
Ecstasy, Metamfetamin, GHB ve Rohypnol gibi kulüp ilaçları vücudu farklı şekillerde etkiler. Kullanıcıların, örneğin alkol veya opioid bağımlılığı tedavisi gören kişilerden farklı semptomları ve sorunları olacaktır. Özel ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek bir program bulmanız gerekecek.
- Kulüp uyuşturucu bağımlılıklarını tedavi edebilecek merkezleri arayın. ABD hükümetinin Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri (SAMHSA) ile başlayabilirsiniz. Sağlık hizmetleri merkezleri için bir arama işlevi barındırırlar. Sadece web sitelerine gidin ve posta kodunuzu servis bulucuya girin. Ayrıca 1-800-662-HELP (4357) numaralı telefondan SAMHSA Yardım Hattını aramayı deneyin.
- Alternatif olarak, doktorunuzla randevu alın ve madde bağımlılığı tedavisi için öneriler isteyin.
Adım 2. Bir tür hedefe yönelik tedavi seçin
Kulüp uyuşturucuları için rehabilitasyon her zaman basit değildir. Bunun nedeni kısmen, kullanıcıların ne tür ilaçlar aldıklarını her zaman bilmemeleridir. Çılgınlıktan çılgına dönebilirler ve ne kullandıklarına dair hiçbir fikirleri olmayabilir veya yiyecek veya içeceklere eklenen ilaçları yutuyor olabilirler. Bir program seçtikten sonra, doğru tedavi türünü bulmak için personelle birlikte çalışmanız gerekecektir.
- Uyuşturucu taramasıyla işbirliği yapın. Bir dizi test, doktorların sisteminizde ne tür ilaçlar olduğunu ve size en iyi nasıl davranacağını bulmalarına yardımcı olacaktır.
- Doktorların rehabilitasyonda yoksunluk belirtilerinizi kontrol etmesi mümkündür. Mide bulantısı, uyku sorunları veya depresyon için hangi ilaçları reçete edeceklerini bilmeleri için belirtilerinizi paylaşmanız gerekir.
- Ayrıca yatarak veya ayakta tedavi ve sizin için en iyisinin ne olduğunu sormalısınız. Yatan hasta programları, 30 ila 90 gün arasında herhangi bir yerde merkezde yaşamanızı gerektirecektir. Ayakta tedavi programları evde yaşamanıza izin verir, daha az yapılandırılmıştır ve haftalık terapi seanslarını ve konsültasyonları içerebilir.
Adım 3. Bağımlılığınızın altında yatan nedenleri keşfedin ve tedavi edin
Tabii ki, uyuşturucu rehabilitasyonu, kullanımınızın daha derin nedenlerine ulaşmaya çalışmalıdır. İlaçlar daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir, ancak bağımlılığın temel nedenlerine inmezler. Bununla birlikte, ilk etapta sizi neyin kullandığını belirlemenize ve çözmenize yardımcı olacak terapiye açık olun.
- Örneğin Bilişsel Davranışçı Terapiyi düşünün. CBT'de bağımlılık, “uyumsuz düşüncelerin” sonucu olarak ele alınır. Kullanımınız hakkında doğru olmayan veya yanlış düşünceleri fark etmenize ve bunları değiştirmenize yardımcı olacak bir terapistle konuşacaksınız.
- Diğer konular için de yardım istemekten korkmayın. Örneğin, bağımlılar sıklıkla depresyon yaşayabilir ve bu düşük duygulardan kurtulmak için bir terapistten yardım almanız gerekebilir.
Bölüm 3/3: Ayıklığa Bağlılık
Adım 1. Kısa vadeli hedefler belirleyin
Ayık kalmanızı sağlamak için, gözlerinizi iyi kalmaya ve gelecek için hedeflerinize ayırmaya devam edin. Eski alışkanlıklarınıza dönmemeniz ve kulüp uyuşturucuları kullanmamanızın tüm nedenlerini hatırlayın. Bunu yapmanın bir yolu, kısa vadeli hedefler belirlemektir.
- Kısa vadeli hedeflerinizin somut ve gerçekçi olduğundan emin olun. Güveninizi artırmanıza ve yoksunluğunuzu güçlendirmenize yardımcı olabilirler. Bunları da bir liste halinde yazmayı düşünün.
- Örneğin, 30 günlük yatarak rehabilitasyon programını tamamlamak, haftada en az dört gün egzersiz yapmak, pazar gününü “aile günü” olarak ayırarak ailenizle daha fazla zaman geçirmek gibi kısa vadeli hedefler koyabilirsiniz..
Adım 2. Uzun vadeli hedeflerin de peşinden gidin
Gelecek için hayallerinizde ve özlemlerinizde yolda kalmak için kendinize daha büyük nedenler verin. Büyük hedefler koyabilirsiniz ancak kısa vadeli hedefleriniz gibi bunlar da gerçekçi ve somut olmalıdır. Aklınızın önünde tutmanıza yardımcı olacaksa, bunları da bir listeye yazın.
- Bir yıl boyunca ayık ve uyuşturucudan uzak olmak gibi bir şeyi uzun vadeli bir hedef olarak kabul edebilirsiniz. Ayrıca kendinize pekiştireç için bir ödül verebilirsiniz, örneğin "Bütün bir yıl ayık kalırsam, kendime hep görmek istediğim bir yerde tatil yapacağım."
- İlişkilerinizle, tedavinizle veya kariyerinizle ilgili hedefleriniz de olabilir, örneğin “Amacım beni destekleyecek yeni, ayık arkadaşlardan oluşan bir çevre oluşturmak”, “Haftada en az iki kez terapiye katılmak istiyorum. gelecek yıl” veya “Hedefim çok çalışmak ve önümüzdeki iki yıl içinde terfi almak.”
Adım 3. Hayatta önemseyeceğiniz şeyler olsun
Hedefler harikadır çünkü hayata odaklanmayı sağlarlar. Size, temiz kalmanız için büyük motivasyon sağlayan, önemsemeniz ve üzerinde çalışmanız gereken şeyler vereceklerdir. Hayatınızı, sizi merkezde tutacak ve size ayıklığın değerini hatırlatacak, mümkün olduğunca çok insan ve etkinlikle doldurmaya çalışın.
- Partneriniz veya çocuklarınız var mı? Onları ayıklığına bağla. Kulüp ilaçları kullanarak onlarla olan ilişkinizi tehlikeye atabileceğinizi kendinize hatırlatın.
- Sanatsal uğraşlar, sporlar, arkadaşlıklar veya sebepler ne olacak? Bunlardan herhangi biri de sürdürülebilir temiz yaşam için bir odak noktası olabilir.
