Meditasyon vücudumuzu rahatlatır ve içsel düşünce sürecini yavaşlatır. Birçok insan, daha yüksek bir güçle bağlantının mutluluğunu hissetmek için de kullanır. Bu etkilere sessiz, rahat bir ortamda ulaşmak daha kolaydır.
adımlar
Bölüm 1/2: Meditasyon Yapacak Bir Yer Bulma
Adım 1. Rahatlamak için yeterli alan bulun
Alanın büyük olması gerekmez, ancak sıkışık değil rahat hissetmenize yardımcı olur. Tercihinize göre oturabilir, ayakta durabilir veya uzanabilirsiniz.
Adım 2. Uykunuzu getiren yerlerden kaçının
Birçok insan için yatak odaları, özellikle sabahları meditasyon yapanlar için meditasyon yapmak için iyi bir yer değildir. Başka bir sessiz odaya veya köşeye geçin.
- Meditasyon yapacak başka rahat bir yeriniz yoksa, yatak odanızın bir bölümünü sadece meditasyon veya ibadet için kullanmak üzere ayırabilirsiniz.
- Yatak odaları rahatlatıcı olabileceğinden, bazı insanlar odalarında ve hatta yataklarında meditasyon yapmaya iyi tepki verirler. İsterseniz yatak odanızda meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz, ancak çok uykunuz gelirse yer değiştirmeye hazır olun.
Adım 3. Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının
Meditasyonunuz süresince mahremiyet bekleyebileceğiniz bir yer seçin. Gürültülü yerlerden, televizyon ekranlarından ve diğer dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Alanı kullanmadığınız zamanlarda bile temiz ve dağınıklıktan uzak tutun.
Adım 4. Yararlı malzemeleri alana yerleştirin (isteğe bağlı)
Bazı insanlar bir mindere (Zen Budist geleneğinde zafu) veya sadece meditasyon için kullanılan diğer özel nesnelere oturmayı tercih ederler. Bu ve diğer materyaller tamamen isteğe bağlıdır, ancak yardımcı olurlarsa meditasyon alanınıza dahil edin.
- Yapmanız gereken bir randevunuz varsa, meditasyonu bırakmanız gerektiğinde size haber vermesi için bir kronometre veya telefon ayarlayın.
- Mükemmel resim meditasyon kurulumuna ihtiyacınız yok. Tütsü ve ortam aydınlatması tamamen isteğe bağlıdır.
Adım 5. Mükemmel olmadığında bile meditasyon yapın
Gerçekten meditasyon yapmanız gereken tek şey, onu yapma arzusudur. Bir meditasyon alanı kurmak, özellikle yeni başlayanlar için yardımcı olabilir, ancak bunu denememek için bir bahane olarak gürültü veya rahatsızlık kullanmayın. Meditasyon her yerde olabilir.
Bölüm 2/2: Meditasyon Yaparken Kendinize Yardım Edin
Adım 1. Sabah arabuluculuk yapın
Sabahın erken saatlerindeki doğal sessizlik meditasyon için mükemmel bir katalizör olabilir. Uyanın, yüzünüzü yıkayın ve meditasyon noktanıza gidin.
Adım 2. Arabuluculuk arzusunu öğrenin
Birçok insan, programa uygun olduğu için veya kendileri için iyi olması gerektiği için meditasyon yapar. Bu gibi hareketlerden geçmek, deneyimden yararlanmayı zorlaştırıyor. Meditasyon yapmak istediğinizde meditasyon yapacak zamanı bulun. Neden yapamadığınız için bahaneleri bir kenara koyun, dürüst bir çaba gösterin ve daha kolay hale gelecektir.
Adım 3. Meditasyona başlayın
Gözlerinizi kapatın ve şunlara konsantre olun:
- huzurlu olmak
- sevindirici
- Canlılık veya aydınlanma ile dolu hissetmek
Adım 4. Kışkırtıcı düşüncelerden kaçının
Kötü ruh hallerinin ve olumsuz düşüncelerin anısını unutmaya çalışın. Kafanı boşalt.
