Kış; sıcaklıklar düşüyor, ancak havalı yeni kurt tişörtünün üstüne giymek için bir kışlık palto kapmak istemiyorsun. Belki kışın bazı ayak işlerini halletmek için bir tişört giymek gibi hissediyorsun. Bu durumlarda, daha soğuk havalarda nasıl sıcak kalabileceğinizi bilmek faydalı olacaktır. Ancak, dondurucu soğuklarda yazlık giysiler giymenin tavsiye edilmediğini unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Soğuğa Uyum
Adım 1. Ne kadar soğuk olacağına hazırlanın
Dışarı çıkmadan önce sıcaklık için bir termometreyi kontrol edin. Sıcaklığın ne olacağını bildiğinizde, ne kadar soğuk hissedeceğine zihinsel olarak hazırlanabilirsiniz.
- Geleceği planlıyorsanız, havanın ne kadar soğuk olacağını tahmin etmek için bir hava durumu servisine bakın, böylece yavaş yavaş vücudunuzun soğuğa alışmasını sağlayabilirsiniz.
- Dışarı çıkmadan önce rüzgarın ne kadar soğuk olduğunu aklınızda bulundurun. Wind Chill, gerçek sıcaklık ve rüzgar hızına dayalı olarak "hissettiği" sıcaklıktır.
Adım 2. Evinizdeki sıcaklığı düşürün
Evinizin içi daha serin olduğunda, dışarısının ne kadar soğuk olduğunu fark etmeyeceksiniz. İçeride soğuk olmaya alışmak, dışarıdaki daha soğuk havaya uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
Evdeki diğer insanlara karşı düşünceli olun. Sıcaklığı çok fazla düşürmeyin, aksi takdirde herkesi rahatsız eder. Aynı zamanda enerji faturalarını da değiştirebilir, bu yüzden faturaları kimin ödediği konusunda da düşünceli olun
Adım 3. Bir seferde birkaç dakika dışarıda durun
Dışarıdayken vücudunuzun sıcaklığınızı değiştirmesine izin verin. Sonunda, havada daha rahat olmaya başlayacaksınız, ancak dışarıda kaldığınız süre boyunca sıcaklıkların daha da düşebileceğine dikkat edin. Dışarıda ne kadar uzun süre kalırsanız burnunuz biraz akarsa şaşırmayın.
Bunu kışa kadar birkaç hafta boyunca her gün yapın. Sonunda, daha soğuk sıcaklıklara toleransınız artacaktır
Adım 4. Daha soğuk duşlar alın
"Sıcak" kolu biraz aşağı çevirmek, vücudunuzun uzun vadede daha düşük sıcaklıklara uyum sağlamasına yardımcı olur ve sıcak su tasarrufu sağlar. Rahatsız edici olabilir, ancak rahatlatıcı olabilir.
Daha soğuk duşlar sağlığınız ve kan dolaşımınız için de iyi olabilir
Adım 5. Gölge ve gölgelerden kaçının
Sıcaklıklar düşük olsa bile, içinde durursanız güneş ışığı vücudunuzu ısıtabilir. Gölgeli alanlarda veya gölgelerde kalmak, dışarıda güneşte durmaktan çok daha soğuk hissettirir.
Gölgede durmakla güneşte durmak arasında 10-15 derecelik bir sıcaklık farkı var. Derece farkını etkileyen diğer faktörler arasında, ne kadar terlediğinizin yanı sıra esen bir rüzgar veya esinti yer alır
Adım 6. Sıcak, güneşli bir yer düşünün
Aklınızı sıcak havalarda aktif olarak tutmak, zihninizi soğuk havalardan uzaklaştırabilir. Çoğu insan, havanın yıl boyunca sıcak olduğu plajları veya tropik bölgeleri düşünmeye meyillidir.
Kişisel olarak bulunduğunuz sıcak yerleri düşünmek daha kolay. Herkes Bahamalar'ın her zaman sıcak olduğunu bilir, ancak oraya hiç gitmediyseniz, bunu kişisel olarak hayal etmek zor. Ilık bir ateş ya da parmak uçlarınızda kum düşünmeyi deneyin
Yöntem 2/3: Aktif Kalma
Adım 1. Gerdirin
Dışarı çıkmadan önce kollarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizi esneterek vücudunuzu hafifçe ısıtın. Sporcular bunu daha soğuk havalarda oynamaya hazırlanmak ve aynı zamanda etkinlik sırasında yaralanmaları önlemek için yaparlar.
Dışarı çıkmadan önce çok fazla esnememeye çalışın. İçeride terlemeye başlarsanız, soğuk hava cildinizdeki terle temas ettiğinde daha soğuk hissedecektir
Adım 2. Hareket edin
Hızlı ısınmanın iyi bir yolu hızlı ısınmadır. Aktif olduğunuzda, vücudunuzun kan dolaşımı artar, bu da ısınmanıza neden olur. İşte dışarıdayken sıcak tutmak için bazı ayakta egzersizler:
- Yüksek diz vuruşları. Ellerinizi önünüze koyun ve dizlerinizi ellerinize doğru tekmeleyin.
- Zıplayan krikolar.
- Gövde kıvrımları. Dirseklerinizi yukarıda tutarak, üst bedeninizi orta hızda bir yandan diğer yana bükün.
- Dans. Durum bunu gerektiriyorsa, müzikle dans etmekten korkmayın!
Adım 3. Ekstremitelerinizi sıcak tutun
Sadece bir tişört giyiyor olsanız bile, vücudunuzun diğer kısımlarını tutmak, genel iç çekirdeğinizi ısıtabilir. Tuttuğunuz ellere sıcak hava üfleyin ve birbirine sürtün.
Dış uzuvlar, soğuk havalardan ilk zarar görenlerdir. Bunlar ayak parmaklarınız, parmaklarınız, kulaklarınız ve burnunuzdan oluşur. Ekstremiteler, onları vücudunuzun geri kalanı kadar sıcak tutacak kas veya kan akışına sahip değildir. Donma gibi donma yaralanmalarını önlemek için bu alanları sıcak tutun
Adım 4. Sıcak kahve alın
Sıcak kahve, çay veya kakao, ellerinizi ısıtmanın mükemmel yollarıdır ve ılık sıvıdan yudum almak vücudunuzu ısıtır. İçeceği almak için sizi hareket etmeye zorlayacak ve kafein ve şeker size hareket etmeye devam etmek için enerji verecektir. Aktif kalmak ve sıcak tutmak için bir kazan-kazan.
Yöntem 3/3: Birden Çok Katman Giyme
Adım 1. Bir şapka giyin
Vücudunuzun tüm bölümleri ısı salsa da, başınız ve boynunuz sıklıkla açığa çıkar ve bu da büyük ısıyı serbest bırakır. Isıyı hapsetmek ve vücudunuzda dolaşmasını sağlamak için bir şapka ve atkı giyin. Herhangi bir kapalı şapka yapacak, ancak vizörlerden kaçının.
Mümkünse, kulaklarınızı kapatan bir bere veya şapka takın. Kulaklarınız, vücudunuzun soğuk havalarda hasara uğrayan ilk kısımlarından biridir
Adım 2. Bir fanila giyin
Gömleksiz olmayacaksanız, kıyafetinizin altına bir atlet veya kalın kolsuz bir gömlek veya yelek giyin. Bu, vücut sıcaklığınızın geri kalanını düzenlemeye yardımcı olabilecek çekirdeğinizi daha sıcak tutar.
Adım 3. Tozluk giyin
Kot pantolonunuzun veya eşofmanınızın altındaki kalın bir çift termal, vücudunuzun açıkta kalan kısımları ısıtmaya odaklanmasını sağlar. Tozluklar veya taytlar, yüksek çorapların yanı sıra işe yarayabilir.
Adım 4. Eldiven giyin
Eldivenler, donmayı önlemek için dış ekstremitelerinizi sıcak tutabilir. Parmaklarınızı kullanmanız gerekmiyorsa, eldivenler parmakları bir arada tuttukları ve ısıyı eldivenlerden daha etkili şekilde hapsettikleri için daha iyidir.
- Eldivenlerin tüm kıyafetinizle çakışması gerekmez. Kızlar için basit bir çift beyaz şık eldiven hoş bir dokunuş katabilir ve erkekler için siyah deri eldivenler sizi havalı gösterebilir.
- Eldivenlerin içine koymak için "sıcak eller" veya el ısıtma cihazları satın alabilirsiniz. Bunlar ellerinizi fazla hantallaşmadan sıcak tutacaktır.
Adım 5. Fazladan giysi veya battaniye getirin
Gece ilerledikçe, daha da soğumaya başlayacak. Sıcaklık dayanılmaz hale geldiğinde geçici olarak bir battaniye içinde ısınmak veya bir dış kat giysi eklemek akşamınızı veya kıyafetinizi etkilememelidir.
Bir eşarp veya kazak getirin ve çantanızda bir battaniye bulundurun. Bunlar, gecenin erken saatlerinde soğuk banklardan veya tribünlerden kaçınmak için oturmak için de kullanılabilir
İpuçları
- Her insan farklıdır ve daha soğuk havaya uyum sağlamanın farklı sonuçları olabilir. Vücut boyutu ve şekli herkes için farklılık gösterir ve her insanın sıcak ve soğuk sıcaklıklara farklı tepki vermesine neden olur.
- Çok üşüdüğünü düşünüyorsan derin nefes almayı dene. Vücudunuzu rahatlatmak ve kan dolaşımınızı sürdürmek, soğukta dururken kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Kendine soğuk olmadığını söyleyebilirsin. Herkes için işe yaramaz, ancak bazı insanlar kendilerini gerçekte oldukları kadar soğuk olmadıklarına ikna etmeye çalışırlar. Deneyin ve bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görün.
