Zihninizde bir fikir oluştuğunda, yalnızca fikrinizi destekleyen kanıtları görmeye başlayabilirsiniz. Bu, önyargı olarak bilinir ve birçok şekilde var olabilir (örneğin, ırksal önyargı, cinsiyet önyargısı, olumsuzluk önyargısı). Önyargınız ister diğer insanlara yönelik olsun, isterse yalnızca mutluluğunuzu sınırlamaya hizmet etsin, üstesinden gelebilirsiniz. İlk adım, önyargılarınızı belirlemektir. O zaman önyargılarınızla yüzleşmeyi ve alternatif düşünme biçimlerini güçlendirmeyi seçebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Önyargılarınızı Anlama
Adım 1. Önyargıyı belirlemek için bir test yapın
Önyargılı görüşler oluşturduğunuz alanları belirlemenize yardımcı olacak testleri çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Böyle bir teste girmek, örtük önyargılarınız hakkında bilgi edinmenin harika bir yolu olabilir. Bu onları aşmanın ilk adımıdır.
Bu testler gizlidir, bu yüzden dürüstçe cevapladığınızdan emin olun. Cevapları sadece yapmanız gerektiğini düşündüğünüz için seçmekten kaçının. Dürüstçe cevap vermek, doğru sonuçlar almanın tek yoludur
Adım 2. Sizi rahatsız eden durumları fark edin
Bir durumda rahatsız olmak, bir tür önyargıya işaret edebilir. Sizi rahatsız eden durumları veya kişileri bir günlükte not alın. Günlüğünüzdeki zaman içindeki kalıpları arayın. Herhangi bir ortak konu varsa, bu, o belirli durum hakkında önyargılı bir görüşe işaret eder.
Örneğin, İngilizce olmayan bir dilde yapılan bir konuşmaya sürekli kulak misafiri olmak sizi rahatsız ediyorsa, diğer kültürlere veya genel olarak göçmenlere karşı önyargılı olabilirsiniz
Adım 3. Olumlu önyargıyı anlayın
Çoğu insan önyargıları bir grup insan veya duruma atanan olumsuz nitelikler olarak düşünür. Bu her zaman doğru değildir. Olumlu bir önyargı, mevcut olduğu varsayılan olumlu bir özelliktir.
- Olumlu önyargılar, insanlara yalnızca tek bir şey için değer verildiğini hissettirebilir ve olumlu özelliğe sahip kişilerin, sahip olmayanlardan daha değerli olduğunu düşünmenize yol açabilir. Mühendislerin diğer profesyonellerden daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, bu olumlu bir önyargı olur.
- Olumlu önyargılar, bu olumlu özelliğe sahip olduğunu varsaydığınız, ancak gerçekte olmayan birinin benlik saygısına da zarar verebilir. Örneğin, tüm Asyalıların matematik yapabileceğini varsaymak olumlu bir önyargı olacaktır.
Adım 4. Objektif görüşler isteyin
Arkadaşlarınız, aileniz veya eşiniz sizin göremediğiniz önyargıları fark edebilir. Bir konuda kapalı fikirli veya inatçı olduğunuzu göstermeye çalışırlarsa, dinleyin. Ayrıca proaktif olabilir ve fikirlerini sorabilirsiniz.
Örneğin, “Daha açık fikirli olmaya çalışıyorum. Önyargılı göründüğüm belirli konular var mı?”
Adım 5. Başkalarında önyargı arayın
Arkadaşlarınız, eşiniz, komşularınız ve tanıdıklarınız arasında herhangi bir önyargı tespit edip edemeyeceğinize bakın. İnsanlar genellikle çevrelerindeki insanlarla aynı önyargılara sahiptir. Başkalarındaki önyargıları belirlemek, onları kendinizde tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Önyargılarınıza Meydan Okumak
Adım 1. Olumlu rol modellerini gözlemleyin
Etrafınızı ya çok az önyargılı düşünceye sahip olan ya da bilinçli olarak onların üstesinden gelmek için çalışan arkadaşlarla kuşatın. Bu, kendi önyargılarınızın farkında olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, onları aşmaya devam etmeniz için size cesaret verecektir.
Adım 2. Farklı insanlarla veya fikirlerle etkileşim kurun
İster başka bir kültürle tanışın, ister yeni fikirlerle tanışın, olaylara farklı bakmak zorunda kalacaksınız. Bu, bilginizi genişletecek ve çevrenizdeki dünya hakkındaki görüşlerinizi sorgulayacaktır. Seyahat etmeyi, farklı dini törenlere katılmayı, tarihi müzelere gitmeyi veya belgesel izlemeyi deneyin. Önyargılarınız ortadan kaldırılmasa bile, deneyimlerinizle kesinlikle zayıflayacaktır.
Örneğin, başka bir kültürden insanlarla vakit geçirmek, sizi onlardan bazılarıyla arkadaş olmaya teşvik edebilir. Bu arkadaşlar aracılığıyla kültür hakkında daha fazla şey öğreneceksiniz. Önyargılı görüşleriniz, öğrendiğiniz yeni ve doğru bilgilere yer açmak için kaybolmaya başlayacak
Adım 3. Başkalarıyla ortak ilgi alanları bulun
Başka bir kişiyle ortak bir zemin bulmak, onlar hakkındaki önyargılı görüşlerin etkisiz hale getirilmesine yardımcı olacaktır. Her biriniz için en önemli olan şeyler arasında bağlantı kurarak başlayın. Genellikle aile, toplumu iyileştirmek ve anlamlı katkılarda bulunmak gibi şeylerin ülkeler, kültürler ve sosyal gruplar arasındaki insanlar için önemli olduğunu göreceksiniz.
Ayrıca, hakkında önyargılı görüşlere sahip olduğunuz insanlarla bir takımda olmayı veya bir gruba katılmayı da deneyebilirsiniz. Bunu yeterince sık yaparsanız, en azından bazı önyargılarınızın üstesinden gelebilirsiniz
Adım 4. Farklı bakış açıları düşünün
Önyargılı görüşlerinizden biriyle ilgili kanıtlara baktığınızda, kanıtları herhangi bir şekilde görüşünüzü doğrular nitelikte görmek doğaldır. Bu nedenle tek başına kanıt yeterli değildir. Kendinize aktif olarak “Ya benim düşündüğümün tersi doğruysa?” diye sormalısınız. Bu soru sizi önyargılı görüşünüze bir alternatif aramaya zorlayacaktır ve bu tekniğin önyargıları azalttığı gösterilmiştir.
- Örneğin, insanların iklim değişikliğine katkıda bulunmadığını düşünüyorsanız, “İklim değişikliğine insanlar katkıda bulunsaydı nasıl görünürdü?” diye farklı bir bakış açısıyla analiz etmeye başlarsınız.
- Alternatif bakış açısını kendi bakış açınızmış gibi savunan bir veya iki paragraf yazmayı deneyin. Mümkün olduğunca inandırıcı yapın - gözlerinizi yeni bir şeye açabilir.
Adım 5. Gerektiğinde içgüdülerinize karşı çıkın
Önyargılı içgüdüleriniz size belirli bir şekilde hareket etmenizi söylüyorsa, dinlemeyin. Bunun yerine, doğru olduğunu bildiğiniz şeyi yapmak için çaba gösterin. Bu ilk başta zor olabilir, ancak sınırlarınızı zorlamaya alıştıkça çoğu önyargının üstesinden gelebileceksiniz.
Örneğin, kültürel veya ırksal bir önyargınız olduğunu biliyorsanız, o ırkın/kültürün üyelerinden bahsederken ırkçı hakaretler kullanmamayı seçin. Bunun yerine, onlar hakkında saygılı bir şekilde konuşmaya dikkat edin
Yöntem 3/3: Alternatif Zihniyetleri Güçlendirme
Adım 1. Önyargılarınızın üstesinden gelmeyi taahhüt edin
Önyargılı görüşler genellikle yaşamın ilk yıllarında oluşur ve üstesinden gelinmesi zordur. Önyargılarınızı yenmek istiyorsanız, bunu uzun vadeli bir hedef olarak taahhüt etmeniz gerekecek. Tanımladığınız tüm önyargıların bir listesini yapın ve bunlara karşı çalışmak için adımlar oluşturun.
- Örneğin, belirli bir kültüre karşı önyargılı olduğunuzu fark ederseniz, o kültürden yemekler sunan bir restorana gitmeyi deneyin.
- Kendinize bu önyargıyı neden hissettiğinizi sorun. Önyargılarınızın köklerini ve tetikleyicilerini belirleyebilirseniz, onları anlayacak ve üstesinden gelmek için daha donanımlı olacaksınız.
Adım 2. Güvendiğiniz birine güvenin
Önyargılarınızla mücadele etme konusundaki kararlılığınızı güvendiğiniz birine anlatın. Bir destek sistemi sağlarken sizi sorumlu tutabilirler.
- Önyargıları yıkma fikrini destekleyen birini seçin.
- Önyargılı bir açıklama veya varsayımda bulunduğunuzda onlardan size meydan okumalarını isteyin.
Adım 3. Önyargı karşıtı düşünceleri, önyargılı olanlardan daha uzun süre tutun
Beyniniz, olumsuz düşünce ve duyguları olumlu olanlardan daha fazla tartmak üzere programlanmıştır. Bu, bugün bize hizmet etmese de, ilk insanlar için bir hayatta kalma mekanizmasıydı. Bu nedenle, ne tür önyargı veya olumsuz düşüncelere sahip olursanız olun, olumlu, önyargı karşıtı düşünceleri daha uzun süre tutarak bunlara karşı koymaya özen gösterin.
- Olumsuz düşüncelere karşı koymak ve odağı olumlu olanlara kaydırmak için kendi kendine konuşmayı kullanın. Olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında, bunun mantıksız bir önyargının sonucu olduğunu kendinize söyleyin ve bırakın.
- Kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Göçmenlerin düşüncesiz olduğu düşüncesi doğru değil. Bu benim önyargımın bir sonucu. Son derece kibar göçmenlerle tanıştım.”
Adım 4. Önyargılarınızla ilgili küçük çelişkileri fark etmeye dikkat edin
Bir şeyin her duruma uyduğunu veya bir grup insanın her üyesi için geçerli olduğunu varsaydığınızda, kaçınılmaz olarak bununla çelişen şeyler göreceksiniz. Bu tür şeyleri görmezden gelmek veya rasyonelleştirmek yerine, not alın. Bu çelişkiler, zihninizin onları geçebilmesi için önyargılı görüşlerinizi yıkmaya yardımcı olur.
Örneğin, yemek için çalışan bir evsiz görürseniz, olayı not edin. Bu, evsizlerin tembel olduğu hakkındaki önyargılı düşünceleri yıkmaya yardımcı olabilir
Adım 5. Gerektiğinde profesyonel yardım alın
Güçlü önyargılarınız olduğunu biliyor ancak bunları geçemiyorsanız, profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. İyi bir danışman, önyargılı görüşlerinizin kökenini bulmanıza yardımcı olabilir ve bunların ötesine geçmeniz için size rehberlik edebilir. Bu arada başa çıkma mekanizmalarını öğrenmenize de yardımcı olabilirler.
