Araştırmalar, kabızsanız veya hamileyseniz, bağırsak hareketi sırasında çok fazla itiyorsanız veya ağır nesneler kaldırıyorsanız, kazık alma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Yığınlar (basur olarak da adlandırılır), anüsünüzün içinde veya hemen dışında şişmiş damarların neden olduğu topaklardır. Uzmanlar, bağırsak alışkanlıklarınızı değiştirerek, yüksek lifli bir diyet yiyerek, susuz kalarak ve egzersiz yaparak yığınları önleyebileceğinizi söylüyor. Hala kazıklarınız varsa, kolayca tedavi edilebilirler ve genellikle kendi başlarına giderler.
adımlar
Yöntem 1/3: İyi Bağırsak Alışkanlıkları Geliştirme
Adım 1. Bağırsak hareketlerini geciktirmeyin
Banyoyu kullanmanız gerekiyorsa, hemen yapın. Bağırsak hareketlerini geciktirmek dışkıların sertleşmesine neden olabilir. Tuvalette ne kadar gergin hissederseniz, kazık yaşama olasılığınız o kadar artar. Dışkılamanız gerektiğini düşünüyorsanız, bunu gecikmeden yapın.
Bağırsak hareketleriniz düzenli olma eğilimindeyse, günün belli saatlerinde tuvalete yakın olmaya çalışın
Adım 2. Mendilleri tuvalet kağıdı üzerinde kullanın
Mendiller, bağırsak hareketinden sonra anal bölgeyi temizlemede daha etkilidir ve ayrıca daha yumuşaktır. Banyonuzda tuvalet kağıdı yerine nemli havlu bulundurun. Bunları bağırsak hareketinden sonra silmek için kullanın.
Mendilleri tuvalete atmadan önce yıkanabilir olduğundan emin olun
Adım 3. Banyoda çok uzun süre kalmaktan kaçının
Dergi ve diğer okuma materyalleri gibi şeyleri banyonuzdan uzak tutmalısınız. Bunlar, tuvalette normalde olduğundan daha uzun süre oyalanmanıza neden olabilir. Yığınlara neden olabilecek gereksiz zorlamalardan kaçınmak için bağırsak hareketlerinizin uzunluğunu sınırlamak en iyisidir.
Adım 4. Anal bölgeyi temiz tutun
Duş alırken anal bölgeyi ılık suyla yıkadığınızdan emin olun. Sabunlar, özellikle kokulu sabunlar kullanmayın, çünkü bunlar anal bölgeyi tahriş edebilir ve yığınlara neden olabilir.
Yöntem 2/3: Genel Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Sulu kalın
Sağlıklı dışkı öncelikle sudan oluşur. Seyrek veya öngörülemeyen bağırsak hareketleri ve ishal gibi şeyler yığınlara neden olabilir. Gün boyunca susuz kalmamaya çalışın, çünkü bu, kazık riskinizi azaltabilir.
- Her zaman elinizin altında bir su şişesi bulundurun. Gün boyunca yudum alın.
- Yemeklerle birlikte soda ve meyve suları yerine su için.
- Bir su çeşmesi görürseniz, mutlaka uğrayın ve bir içecek alın.
Adım 2. Diyetinize daha fazla lif ekleyin
Lif eksikliği, yığınlara yol açan bağırsak sorunlarına neden olabilir. Yığınları önlemenin iyi bir yolu, genel lif alımınızı artırmaktır. Lif, meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam buğdaylar gibi gıdalarda bulunur.
- Gün boyunca çok fazla meyve ve sebze yiyin. Her öğünde yanında sebze, acıktığınızda ise meyve atıştırın.
- %100 tam buğday ekmeği ve diğer tahılları tercih edin.
- Elyaf alımınız konusunda endişeleriniz varsa, potansiyel olarak ek alma konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, hemoroide neden olabilen kabızlık gibi bağırsak sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Hemoroid geliştirme riskinizi azaltmak için her gün biraz fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun.
- Her hafta tempolu yürüyüş veya koşu gibi en az 150 dakika aerobik aktivite için çaba gösterin. Egzersizi almanın iyi bir yolu, haftada beş gün, 30 dakika boyunca çaba göstermektir.
- Haftada iki veya daha fazla gün ağırlık kaldırma gibi kuvvet egzersizlerini de dahil etmelisiniz.
- Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, oturarak daha az zaman geçirmeye çalışın. Bu, basıncı azaltabilir ve yığınları azaltabilir.
Adım 4. Gerekirse kilo verin
Fazla kilonuz varsa, bu, kazık geliştirme olasılığınızı artırabilir. Sağlıklı bir kilo alabilmeniz için kilo verme rejimi hakkında doktorunuzla konuşun.
- Diyet ve egzersiz kilo vermenin anahtarıdır. Kilo vermeniz gerekiyorsa, sağlıklı, düşük kalorili yemekler yemek ve her gün biraz fiziksel aktivite yapmak istiyorsunuz.
- Aktiviteler zevk aldığınız şeyler olmalıdır. Örneğin, bisiklete binmeyi seviyorsanız, haftada bir bisiklet turuna çıkın. Alışveriş, temizlik ve ayak işleri gibi şeyler bile kilo vermeye yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Kazıkların Tedavisi
Adım 1. Teşhis için bir doktora görünün
Bağırsak hareketleri sırasında kanama ve anüs çevresinde kaşıntı gibi yığın belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora görünün. Kazıklar genellikle bir endişe nedeni değildir, ancak daha ciddi hastalıkların bir belirtisi olabilir. Belirtilerinizin kazıklardan kaynaklandığını doğrulamak ve diğer koşulları ekarte etmek için bir doktora görünmelisiniz.
Adım 2. Ağrı kesici kullanın
Yığınlar genellikle ağrıya neden olduğundan, reçetesiz satılan ağrı kesiciler yardımcı olabilir. Asetaminofen (Tylenol), aspirin veya ibuprofen (Advil, Motrin IB) gibi şeyler ağrıyı geçici olarak azaltmaya yardımcı olabilir.
Mevcut herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, reçetesiz satılan ağrı kesicilerin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bir eczacıyla konuşun
Adım 3. Oturma banyosuna dalın
Sitz banyosu, anal bölgenizi her gün 10 ila 15 dakika ılık suda bekletmek anlamına gelir. Bir sitz banyosunu çevrimiçi olarak veya bir mağazadan satın alabilirsiniz. Yığınlarınızı yatıştırmak için oturabilmeniz için tuvaletin üzerine sığar.
Adım 4. Dışkılarınızı yumuşak tutmaya çalışın
Yığınlar devam ederken lif alımınızı artırın. Dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabileceğinden, her gün yaklaşık %30 daha fazla lif elde etmeye çalışın. Daha yumuşak dışkı, bağırsak hareketleri sırasında daha az ağrıya neden olur.
Ayrıca doktorunuza dışkı yumuşatıcı almayı da isteyebilirsiniz
İpuçları
- Hemoroidlerin hamilelikte ve doğumdan sonra yaygın olduğunu unutmayın. Hamileyseniz veya yakın zamanda doğum yaptıysanız, hemoroid geliştirme riskiniz daha yüksektir.
- Bağırsak hareketi yapmakta zorlanıyorsanız, ayaklarınızı tuvaletin önündeki bir tabureye koymayı deneyin. Bu, vücudunuzu bağırsak hareketini kolaylaştırabilecek bir konuma getirmenize yardımcı olacaktır. Hatta bu amaç için özel olarak yapılmış tabureleri bile satın alabilirsiniz.
