Bazen bırakın bütün günü bir an için mutlu hissetmek bile yeterince zor. Hayatın iniş çıkışlarıyla mutlu olmak çok kolay değil. Başkalarıyla bağlantı kurarak, egzersiz yaparak ve kendinize hedefler belirleyerek mutlu bir gün geçirmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca düşüncelerinizi değiştirebilir ve bazı yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirebilirseniz, hem kısa vadede hem de uzun vadede muhtemelen daha mutlu günler yaşayacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Mutlu Olmanın Etkin Yollarını Bulma
Adım 1. Bir arkadaşınızla zaman geçirin
Arayın veya mutlu olan bir arkadaşınızla takılın. Mutlu ve pozitif başka birinin yanında olmak da ruh halinizi yükseltecektir. TV izlemek veya video oyunları oynamak gibi yalnız aktiviteler yapmak yerine arkadaşlarınızla konuşmak ve paylaşmak gibi kaliteli zaman geçirdiğinizden emin olun. Daha fazla pozitifliği ve paylaşımı teşvik eden bu faaliyetlerden bazılarını göz önünde bulundurun:
- Yürüyüşe çıkın.
- Bir yemek paylaşın.
- Birlikte gönüllü olun.
- Yeni bir yere günübirlik geziye çıkın.
Adım 2. Egzersiz yapın
Düzenli egzersiz stresi ve depresyonu azaltır, ruh halinizi iyileştirir, daha iyi uyumanızı sağlar ve gücü ve esnekliği artırmak gibi birçok fiziksel faydası vardır. Günlük veya düzenli olarak egzersiz yapmak size en fazla yararı sağlarken, bugün küçük adımlarla başlayarak daha mutlu ve enerji dolu hissedebilirsiniz.
- Gün içinde egzersiz yapmak için çok zamanınız yoksa, birkaç dakika bile hiç yoktan iyidir. Odanızda beş dakika yürüyüş yapın, ofisinizde birkaç dakika gerin ya da en sevdiğiniz şarkıyla dans edin. Küçük başla.
- Aşırı yorgun veya stresli hissediyorsanız, sizin için rahat, kolay ve eğlenceli bir şey seçin. Alışveriş merkezinde, bahçede yürümek veya köpeğinizle dışarıda oynamak için bile olsa 15 dakika hareket edin.
- Hareket kabiliyetiniz veya sağlık sorunlarınız varsa, egzersiz yapmanın güvenli yolları hakkında her zaman önce doktorunuzla konuşun. Kısa süreli egzersiz yapmak, bir sandalyede basit esneme hareketleri yapmak veya havuza erişiminiz varsa suda egzersiz yapmayı denemek faydalı olabilir.
Adım 3. Geri verin
Küçük iyilikler yaparak veya gönüllü olarak başkalarına karşı nazik olmak için zaman ayırın. Diğer insanlara karşı nazik olmak, özellikle yaptığınız şey sizin ve diğer kişi için anlamlıysa, size bir tatmin duygusu ve daha yüksek bir benlik saygısı verecektir.
- Başkalarına yardım etmek için, birini gülümsetmek, güldürmek veya 15 dakika boyunca birini dinlemek gibi somut hedefler belirleyin. Bu hedefler, birini mutlu etme veya birinin gününü güzelleştirme fikirlerinden daha az belirsizdir. Bunu yapmak hem sizi o anda daha mutlu hissettirecek hem de uzun vadede geri vermeye devam etmeniz için motive edecek, bu da mutluluğu daha da artıracaktır. Bugün birine karşı nazik olmak için şu basit fikirleri deneyin:
- Birine öğle yemeği getir.
- Otobüste veya trende birine yerinizi verin.
- Birine nasıl olduğunu sorun ve gerçekten dinleyin.
- Bir süredir konuşmadığınız birini arayın.
- Bağış yapmak için evinizin çevresinden birkaç eşya seçin.
Adım 4. Bir hedef belirleyin
Hayattaki amacınızı hatırlamak için sabahları birkaç dakika ayırın. Bu amaca uygun olacak gün için hedefler belirleyin. Hedeflerinize ve misyonunuza ulaşmak için aktif olarak çalışıyorsanız, daha mutlu hissedeceksiniz.
- Örneğin, amacınız ve misyonunuz bir yazar olmaksa, her gün 30 dakika yazmak, ilham almak için yeni yerleri ziyaret etmek ve hikayelerini dinlemek için yabancılarla konuşmak için kendinize hedefler koyabilirsiniz.
- Amacınızdan emin değilseniz, kendinize neyi merak ettiğinizi veya sizi neyin heyecanlandırdığını sorun.
Adım 5. Sizi meşgul eden aktiviteleri araştırın
"Bölgede" olduğunuzu ve tamamen meşgul olduğunuzu hissedebileceğiniz aktiviteler bulun. Bazı insanlar için bu çalışmak, yazmak, resim yapmak veya koşmak olabilir. Ne olursa olsun, keyifli ve sizi içine çeken bir şey bulun.
Bir şeyle tamamen meşgul olduğunuz anları düşünün - yaptığınız şeye o kadar dalmış olduğunuz için zamanın ve hatta kendinizin izini kaybettiğiniz zamanları. Bu "akış" olarak bilinir ve genellikle bir neşe ve başarı duygusuna yol açar. Sizi tamamen meşgul eden, sizi bir akış durumuna sokan şeyleri mümkün olduğunca sık yapmak mutluluğu artırabilir
Adım 6. Doğada vakit geçirin
Araştırmalar, doğal ortamlarda dışarıda vakit geçirmenin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve stresi azalttığını gösteriyor. Bir bahçede oturmak, öğle yemeği molasında parka gitmek, hatta bazı bitkilerle dolu bir odada olmak bile genel esenliğinizi ve sağlığınızı iyileştirebilir. Ulusal ve eyalet parklarını ziyaret edin, kampa gidin, parklarda yürüyüşe çıkın veya arka bahçenize bitki dikmek, doğada kaliteli zaman geçirmenin tüm yollarıdır.
Yöntem 2/3: Mutlu Düşünceler Geliştirmek
Adım 1. Minnettar olun
Minnettarlık, hem fiziksel hem de duygusal olarak kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Minnettarlığı günlük olarak kolay yollarla uygulayabilirsiniz. Deneyin:
- Birine "teşekkür ederim" deyin veya takdirinizi gösterin.
- O gün başınıza gelen birkaç güzel şeyi bir günlüğe yazın.
- Minnettar olduğunuz insanları yazmak veya hatırlamak için birkaç dakikanızı ayırın.
Adım 2. Parlak tarafa bakın
Gün boyunca iyimser olmaya çalışın ve olayların olumlu tarafına odaklanın. Kötü şeylerin olabileceğini kabul edin, ancak bunların tüm gününüzü veya hayata bakış açınızı etkilemek zorunda olmadığını anlayın. Olumsuz düşüncelere sahip olmaya başlarsanız, kendinize şu soruları sormaya çalışın:
- Bu bir yıl mı yoksa beş yıl mı önemli olacak?
- Buna başka hangi yollarla bakabilirim?
- Unuttuğum veya kaçırdığım bir şey mi var?
- Bundan ne öğrenebilirim?
Adım 3. Affedin
Başkalarına karşı kin, öfke ve küskünlük beslemekten kaçının. Affetmek, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi ve sizi başkalarına daha da yakınlaştırmanızı sağlayacak, her ikisi de kısa vadeli ve uzun vadeli mutluluğu artıracaktır. Sizi rahatsız eden küçük şeyleri bırakmayı ve bunun yerine duygularınızı olumlu yollarla ifade etmeyi öğrenin:
- Bir dergide yazmak.
- Sizi üzen kişiye mektup yazmak (ama göndermemek).
- Duygularınızı güvendiğiniz bir arkadaşla konuşmak.
- Tartışmaktan kaçınmak.
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının
Zaten sahip olduklarınla mutlu ol. Kendinizi sizden daha kötü durumda olan başkalarını düşünmeye zorlamak, kendi durumunuz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlamayacaktır. Benzer şekilde, kendinizi sizden daha fazlasına sahip olan başkalarıyla karşılaştırmaya çalışmak, kendi durumunuzda sizi sürekli olarak mutsuz edecektir.
Adım 5. Paraya odaklanmaktan kaçının
Maddi şeylere öncelik vermeyi ve servet biriktirmeye çalışmayı bırakın. Temel ihtiyaçlar karşılandıktan sonra (yiyecek, barınma vb.), para mutluluğu artırmaz. Aslında, servete öncelik verenler, diğer hedeflere öncelik verenlerden daha az mutludur. Aileye, sosyal bağlantılara, diğer insanlara veya hayvanlara, gezegene ve değerlerinizle örtüşen diğer şeylere odaklanmaya çalışın.
Adım 6. Gerçekçi beklentileriniz olsun
Beklentilere ve bir plana sahip olmak o gün için ruh halinizi yükseltebilir, ancak beklentilerinizin gerçekçi olduğundan emin olun. Kendinizi hayal kırıklığına veya başarısızlığa hazırlamak istemezsiniz. Gerçekçi beklentilere sahip olmak, aslında olumlu bir sonuç yaşamanızı ve daha mutlu olmanızı daha olası hale getirecektir.
Yöntem 3/3: Sağlıklı ve Mutlu Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Anın tadını çıkarın
Çevrenize ve deneyimlerinize dikkat edin ve takdir edin. Bir duyumun tadını çıkarmak veya etrafınızdaki güzelliği fark etmek için, sadece birkaç dakika veya birkaç saniyeliğine bile olsa yaptığınız şeyi durdurun. Bir şeylerin değerini ve anlamını kabul etmek, dünyadaki iyilik hakkında minnettar, bağlantılı ve daha olumlu hissetmenizi sağlayacaktır. Bugün takdir pratiği yapmak için şunları yapabilirsiniz:
- Acele etmekten kaçının. Örneğin, yemeğinizi yavaşlatarak dikkatli yiyin. Yemeğinizin tadı, dokusu ve hissine odaklanın. Acele veya arabanızda yemek yemek yerine, dikkatiniz dağılmadan yemek için oturun. Her lokmanın tadını çıkarın.
- Çoklu görevden kaçının. Örneğin köpeğinizi gezdirirken telefonla konuşmak yerine telefonunuzu koyun. Yürürken ayağınızın attığı her adımı hissetmeye, sıcaklığı fark etmeye ve dışarıda olmanın keyfini çıkarmaya zaman ayırın. Yürürken çevrenizdeki manzaralara ve seslere odaklanın.
- Geleceği düşünmekten kaçının. Örneğin, duştayken gününüzü planlamak veya endişelenmek yerine sadece duş almaya odaklanın. Zihniniz her dolaştığında dikkatinizi tekrar nefesinize verin. Suyun sıcaklığına veya şampuanın saçınızdaki hissine odaklanın.
Adım 2. Meditasyon yapın
Günlük olarak meditasyon yaparsanız, kaygı ve depresyonda bir azalma yaşarsınız. Meditasyon, konsantre olmanıza ve şimdiki anı takdir etmenize yardımcı olabilecek başka bir tekniktir. Meditasyona yeni başlıyorsanız, rehberli bir meditasyon dinlemeyi, bir sınıfa gitmeyi veya aşağıdaki adımları kendi başınıza deneyebilirsiniz:
- Bir sandalyeye veya yere rahatça oturun.
- Nefesinizin hislerine odaklanın. Nefes alırken ve nefes verirken ciğerlerinizin, göğsünüzün, burnunuzun ve midenizin nasıl hissettiğine dikkat edin.
- Ortaya çıkan herhangi bir dış duyum veya düşünceye dikkat edin. Kendini yargılamadan gitmelerine izin ver.
- Odağınızı nefesinize geri verin.
Adım 3. Dinlenin
Her gece yeterince uyumak, gün boyunca daha mutlu, daha enerjik ve istikrarlı hissetmenize yardımcı olacaktır. Her gece en az yedi ila dokuz saat uyuduğunuzdan emin olmaya çalışın. Uyku kalitesi de önemlidir, bu nedenle şunları yaptığınızdan emin olun:
- Geceleri yatakta TV izlemekten veya elektronik cihazlar kullanmaktan kaçınmak - bunlar uyarıcı olan ve uykuya dalmanızı zorlaştıran belirli bir tür ışık yayar.
- Alkolden, büyük öğünlerden ve yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçınmak
- Rahat ve serin bir odada uyumak
Adım 4. Sağlıksız ilişkilerden kaçının
Diğer insanlarla sağlıklı, destekleyici ilişkiler geliştirmek için zaman ayırın. Sizi tüketen, sizden faydalanan veya sizi eleştiren insanlardan kaçının. Sizi kabul eden, yargılamadan dinleyen ve büyümeniz için size meydan okuyan arkadaşlarınız, aile üyeleriniz ve ortaklarınızla kendinizi kuşatın. Bu destekleyici insanlar stresinizi azaltacak, ruh halinizi artıracak ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Sağlıklı beslenme uygulayın
Günlük olarak vücudunuza ne koyduğunuza dikkat edin. Sigara, alkol ve uyuşturucular size kısa süreli bir ruh hali artışı sağlayabilir, ancak uzun vadede zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verirler. Sağlıklı bir diyete sahip olmak, ruh halinizi dengelemenize ve size daha fazla enerji vermenize yardımcı olacaktır. Günlük olarak şunları yapmaya odaklanın:
- Kendi yemeklerinizi pişirin.
- Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Su iç.
- Yemekleri başkalarıyla birlikte yiyin.
- Birkaç saatte bir daha küçük, daha sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yiyin.
İpuçları
- Mutluluk zaman alır, ancak her gün uygulamaya odaklanırsanız, onu deneyimleme olasılığınız artar.
- Tüm bu adımları bir kerede deneyerek kendinizi yormaktan kaçının. Bunun yerine, her seferinde bir mutluluk artırıcı aktiviteye odaklanın.
- Bu adımlardan ve etkinliklerden bazıları sizin için diğerlerinden daha iyi sonuç verebilir. Sabırlı olun ve yeni şeyler denemeye açık olun.
