Hak etmediğinizi hissetmek sizi geride tutabilir ve hayatın sunduğu en iyi şeyleri kaçırmanıza neden olabilir. Ne yazık ki, değersizlik duyguları oldukça yaygındır. Bununla birlikte, onlara karşı savaşabilir ve kendinizi yavaş yavaş, yeterince ısrarla daha hak eden bir kişi olarak görebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Bölüm Bir: Sorunu Tanımlayın
Adım 1. Kabul edin
Şimdi nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun. Kendinizi nasıl küçülttüğünüzün bilinçli olarak farkında olmayabilirsiniz, ancak nasıl daha fazla hak ettiğinizi hissedeceğinizi merak ediyorsanız, bir parçanız hak etmediğiniz izlenimi altında çalışıyordur.
Aynaya bakın ve “Ben değerli ve hak eden bir insanım” deyin. Bu sözü güvenle ve hiç şüphe duymadan söyleyebiliyorsanız, şu anki zihniyetiniz muhtemelen tamamdır. Ancak tereddüt veya inançsızlık hissediyorsanız, hak etmediğiniz inancına tutunuyor olabilirsiniz
Adım 2. Kendinize sizi hak etmeyen şeyin ne olduğunu sorun
Haketmediğinizi kabul ettiğinizde, kendinize hangi niteliklerin veya özelliklerin sizi bu kadar değersiz kıldığını sorun. Bu nitelikler sizi gerçekten hak etmeyen biri haline getirmeyebilir -aslında, büyük olasılıkla yapmazlar- ama size öyleymişsiniz gibi hissettiren şeyler olmalıdır.
Cevaplarınızı yazın ve mümkün olduğunca dürüst olun. Nedenlerinizden bazıları açıkça sağlıksız olabilir - örneğin cinsiyetiniz, ırkınız veya sosyal sınıfınızla ilgili herhangi bir anlaşma. Öyle olsa bile, bunlar sizi hak etmediğinizi hissettiren şeylerse, bu konuda dürüst olmalısınız
Adım 3. İnancınızın nedenini anlayın
Kendinizi değersiz hissettiren özellikleri belirledikten sonra, kendinize neden bu özelliklerin sizi haketmediğini düşündüğünüzü sorun. Bu biraz daha araştırma gerektirecektir. Genellikle, geçmişteki olayların, şimdiki zamanda hissettiklerinizle doğrudan bağlantılı olduğunu fark edeceksiniz.
- Kendinize değersizlik duygularınızın ne kadar sürdüğünü sorun. Hissettiklerinizi ne kadar süredir hissettiğinizi fark ettiğinizde, olayları geriye doğru takip edebilir ve bu duyguların asıl kaynağını belirlemeye başlayabilirsiniz.
- Suçluluğunun nereden kaynaklandığını bul. Bu sorunların çoğu muhtemelen bazı dış güçlere bağlı olacaktır. Kişisel hayatınızdaki birinin size hissettirdiği bir şey olabilir veya topluluğunuzun veya toplumun size baskı yaptığı bir şey olabilir.
Adım 4. Geçmişteki pişmanlıkları bırakın
Geçmişin geçmişte kaldığını kabul edin. Hatalar ve kaçırılan fırsatlar bitti ve bitti, bu yüzden sürekli olarak zihninizde oyalanmaları ve ilerlemenizi engellemeleri için hiçbir sebep yok.
- Kendinizi başkaları kadar hak eden biri olarak görmek istiyorsanız öz-şefkat gereklidir, ancak suçluluk öz-şefkati imkansız kılar.
- Bazen geçmişteki pişmanlıkları bırakmak, yanlış yaptığın bir şeyi telafi etmek anlamına gelir. Diğer zamanlarda, telafi etmenin bir yolu olmayabilir ve sadece şimdi ve gelecekte daha iyi olma hedefine bağlanmanız gerekebilir.
Kısım 2/3: Kısım İki: Soruna Meydan Okuyun
Adım 1. Etrafınıza bakın
Hak etmediğini düşündüğün şeylere sahip insanların hayatlarına gerçekçi bir bakış at. Kendinize, doğuştan gelen iyi şeyleri sizden daha fazla hak edip etmediklerini sorun. Hiç kimse doğduğu anda, bir başkasının sahip olduğundan daha fazla değere sahip değildir.
Aslında, haberlere hızlı bir bakış, tanınmış yalancılar, dolandırıcılar veya hırsızlar olmalarına rağmen maddi olarak başarılı birçok insanı ortaya çıkaracaktır. Açıkça onursuz olan insanlar mutluluğu elde edebiliyorsa, kendi mutluluğunuzu hak etmediğinizi düşünmek için hiçbir neden yoktur
Adım 2. Kendinizi bir yabancının bakış açısından görün
Kendinizin en kötü eleştirmeni olmak yerine, kendi en iyi arkadaşınız olun. Kişiliği neredeyse sizinkiyle aynı olan bir sevdiğinizle konuştuğunuzu hayal edin. O kişiye kendinize davrandığınızdan daha iyi davranacağınızı fark edebilirsiniz.
- Hayatında sana destek olan birini düşün. Kendinize, o kişinin hak etmeyen duygularınızla sizi desteklemek için ne söyleyeceğini veya yapacağını sorun, sonra aynı şeyleri kendiniz için söyleyin veya yapın.
- Tersine, benzer sorunlarla mücadele eden sevdiğiniz biri için ne söyleyeceğinizi veya yapacağınızı düşünün, sonra aynısını kendiniz için söyleyin veya yapın.
Adım 3. Karşılaştırma yapmayı bırakın
Herkesin farklı koşulları vardır, bu nedenle bir kişinin başarıları diğerinin başarılarıyla adil bir şekilde karşılaştırılamaz. Hayatını yaşamak senindir ve başka birinin başardığını senin de başarmış olman gerektiğini düşünmek için hiçbir sebep yok.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine, kendinizi kendinizle karşılaştırın. Ne kadar ilerlediğinize bakın ve yansıtırken eksiklikleriniz yerine başarınıza odaklanın
Adım 4. Gerçeği kurgudan ayırın
Beklentileriniz ve başkalarının sizden beklentileri gerçekçi olmayabilir. Asla mükemmel olmayacaksınız, bu yüzden mükemmeliyetçi bir tavrı sürdürdüğünüzde, her zaman hedeflerinize ulaşamayacaksınız. Sonuç olarak, her zaman yeterince iyi olmadığınızı hissedeceksiniz.
Standartlarınızı ayarlamayı öğrenene kadar başaramadığınız şeyler için kendinizi asla affedemeyebilirsiniz. Bu aynı zamanda başkalarının sizin için belirlediği standartları bırakmanız gerektiği anlamına da gelebilir
Adım 5. Hissettiğiniz bencillik hissini ortadan kaldırın
Kendinizi şöyle düşünürken bulabilirsiniz: “Başka biri asla sahip olamayacakken, bunu bana ne hak ediyor?” Yine de dünyada her zaman bir eksiklik olacaktır ve kendinizi bir şeyden mahrum bırakmak, başka birinin ona sahip olmadığı gerçeğini değiştirmeyecektir.
- Kendinize bir şeyi hak ettiğinizi söylemek, başkalarının da aynı şeyi hak etmediği anlamına gelmez.
- Hak ettiğinizi hissetmenin, başkalarına bakışınızla hiçbir ilgisi yoktur. Bunun yerine, sadece kendi ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı onurlandırdığınız anlamına gelir.
- Ek olarak, kendinize bakmayı hak ettiğinizi hissettiğinizde, doğal olarak daha enerjik hissedeceksiniz. Bu fazla enerji daha sonra başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak için kullanılabilir. Bu anlamda, hak ettiğinizi hissetmenize izin vermek aslında sizi daha az bencil bir insan yapabilir.
Bölüm 3/3: Bölüm Üç: İlerleyin
Adım 1. İç eleştirmeninize durmasını söyleyin
Aklınıza yıkıcı veya moral bozucu bir düşünce girer girmez, kendinize durmanızı söyleyin. Olumlu bir eylemle olumsuz düşünceyi düzeltin ve üzerine basın.
- Yıkıcı düşünceler, bir insan olarak değerinize saldıran düşüncelerdir. "Çok tembelim", "yeteneğim yok" ve "çirkinim" gibi düşünceleri içerir.
- Bu tür düşünceler zihninize girdiğinde durma emrini sözlü olarak söyleyin. Zihinsel olarak "DUR" diye bağırabilir veya başka bir kelime veya ifade seçebilirsiniz: "sakin ol", "oraya gitme" vb.
- İç eleştirmeninizi durdurur durdurmaz, düşüncelerinizin tekrar çökmesini önlemek için enerjinizi bazı yapıcı faaliyetlere yönlendirin.
Adım 2. Kendinizi nasıl motive edeceğinizi öğrenin
Kendinizi motive edemediğinizde, ileriye doğru gerekli ilk adımları atamazsınız. Bu ileri hareket eksikliği sizi daha da hak edilmemiş ve daha az motive hissetmenize neden olabilir. Sizi neyin harekete geçirdiğini ve bundan nasıl yararlanacağınızı öğrenerek döngüyü kırın.
- Belirli görevleri tamamlamanın faydalarını kendinize hatırlatmayı deneyin. Gerekirse bu faydaları not edin ve notu her gün göreceğiniz bir yere asın.
- Enerjinizi gerçekten istediğiniz hedeflere veya yapmaktan gerçekten keyif aldığınız faaliyetlere yeniden odaklamayı düşünün. Bu tür görevleri, başlangıçta onları takip etme ayrıcalığını hak etmediğinizi hissetseniz bile, takip etmek doğal olarak daha kolay olabilir.
Adım 3. Olumlu niteliklerinizi takdir edin
Gurur duyabileceğiniz iki ila dört olumlu özelliğin bir listesini yazmak için her gün birkaç dakika ayırın. Bu özelliklerin çok büyük olması gerekmez. Aslında, daha büyük bir küçük pozitifler listesi, kısa bir büyük pozitifler listesinden daha büyük bir etkiye sahip olabilir.
Örneğin, günün erken saatlerinde bir arkadaşınızın sorununu birkaç dakika dinleyebiliyor olmanız olumlu olabilir. Bir diğeri, öğle yemeğinde yapmaya istekli olduğunuzdan daha sağlıklı bir yiyecek seçimi yapma iradesine sahip olmanız olabilir
Adım 4. Kendinizi doğru olanı yapmaya zorlayın
Bir konuda dürüst olmak, birine iyi davranmak ya da doğru olanı yapmak ne kadar zor olursa olsun, kendinizi bunu yapmaya zorlamanız gerekir. Yanlış olduğunu bildiğiniz bir şekilde davranmak vicdanınızın sizi rahatsız etmesine neden olacak ve ortaya çıkan suçluluk duygusu hak ettiğinizi hissetmenize engel olacaktır.
Birine saygılı davranmak, özellikle alınması gereken önemli bir eylemdir. Diğer insanlarda doğuştan gelen değerliliği fark edebildiğinizde, aynı hak etme duygusunun sizin hayatınıza da nasıl uygulanabileceğini yavaş yavaş görmeye başlayabilirsiniz
Adım 5. Konfor alanınızdan çıkın
Yeni bir şey dene. Olumlu ama size yabancı olan bir yönde hareket edin. Birkaç başarısızlık yaşayabilirsiniz, ancak muhtemelen birkaç başarınız da olacaktır. Asla yapamayacağınızı düşündüğünüz bir şeyi başarmak, güçlü bir güven artırıcı işlevi görebilir.
Yeni bir şey peşinde koşarken beklentilerinizi minimumda tutmaya çalışın. Çıtayı çok yükseğe ayarlamak, hedefinize ulaşamazsanız kendinizi daha fazla hak etmediğinizi hissettirebilir, ancak çıtayı çok fazla düşürmek, daha büyük bir şeyi başaramayacağınıza inanmanıza neden olabilir. Ne denerseniz deneyin, ne olabileceği üzerinde durmak yerine, onu yapma deneyimine ve onu görmeye odaklanın
Adım 6. Destekleyici insanlarla zaman geçirin
Sizi daha az değerli hissettiren ilişkilerden uzaklaşırken, sizi destekleyen ve daha fazla hak ettiğinizi hissettiren insanlara yönelin.
- Size saygılı davranan insanlar, bu saygıyı hak ettiğiniz mesajını verirler. Kendinizi bu tür bir ortama ne kadar sık sokarsanız, o mesaj o kadar derinlemesine batabilir.
- Benzer şekilde, destek vermeyen insanlar her zaman sizin yetersiz veya hak etmediğiniz mesajını gönderir. Bu insanlarla çok fazla zaman geçirmek, yalnızca mevcut değersizlik duygularınızı yerinde sağlamlaştıracaktır.
Adım 7. İnanmadan önce harekete geçin
Kendinize ve kendi değerinize tam olarak inanmadan önce muhtemelen ilk adımlarınızı atmanız gerekecek. Hak eden bir şekilde davranmaya devam etmek, düşünce kalıplarınızı kademeli olarak etkileyebilir ve sonunda, eylemlerinizin önerdiği kadar hak ettiğinize inanmayı kolaylaştırır.
Değerlilik duygularını teşvik etmek için kendiniz için küçük şeyler yaparak küçük başlayın. Kendiniz için güzel bir şeyler satın alın ya da gitmek istediğiniz yakınlardaki bir yeri ziyaret etmek için izin alın. Kendinizi nezaket pratiğine bir kez alıştırdığınızda, yavaş yavaş kendiniz için daha önemli iyilikler yapmaya başlayabilirsiniz
Adım 8. Kendinize günlük bir hatırlatma yapın
Her gün kendinize özel olarak “Hak ediyorum” demek için bir dakika ayırın. Kendinizi bu duyguya alıştırın. Tekrarlama sizi daha rahat hissettirebilir ve kendinize iyi şeyleri hak ettiğinizi söyleme pratiği ile daha rahat hale geldikçe, buna gerçekten inanma pratiği ile daha rahat olabilirsiniz.
- Bu duyguyu sözlü olarak ve bir aynanın önünde ifade etmeyi düşünün. Egzersiz ilk başta aptalca görünebilir, ancak yeterli uygulama ile sonunda normal hissetmeye başlayacaktır.
- Bir şeyde başarılı olduğunuzda veya iyi bir iş çıkardığınızda, onu tanımak ve kendinizi ödüllendirmek için bir dakikanızı ayırın.
