Omega-3 yağ asitleri, kas aktivitesi ve hücre büyümesi gibi vücudunuzun birçok işlevi için önemlidir ve takviyeler, göz sağlığı, eklem ağrısı ve kardiyovasküler sağlık için kullanılır. Omega-3'lerinizi balık ve ceviz gibi gıda kaynaklarından almak en iyisidir. Ancak omega-3 içeren yiyecekleri çok tüketmiyorsanız, doktorunuz yeterli omega-3 aldığınızdan emin olmak için ek almanızı önerebilir. Omega-3'leri (balık yağı da denir) eczaneden, kutu mağazadan veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Sadece sizin için uygun dozaj hakkında doktorunuza danışın ve ardından takviyeleri günlük olarak alın.
adımlar
Yöntem 1/2: Doğru Ekin Seçilmesi
Adım 1. Doktorunuza omega-3 takviyesi almanız gerekip gerekmediğini sorun
Sadece yediğiniz yiyecekler yoluyla zaten yeterince omega-3 alıyor olabilirsiniz. Bu durumda, muhtemelen bir eke ihtiyacınız yoktur. Bununla birlikte, kalp hastalığınız varsa, doktorunuz bir ek önerebilir. Balık yağı, kalp krizi ve muhtemelen felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca yüksek tansiyonu düşürebilir. Bu sorunlardan herhangi biriyle uğraşırsanız, bir eke ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun.
- Hamileyken balıktan kaçınabilecekleri için hamile kadınların da balık yağı takviyeleri almaları gerekebilir. Balık yağı genellikle hamileyken güvenlidir, ancak her zaman önce doktorunuza danışmalısınız.
- Romatoid artritten muzdaripseniz, doktorunuza balık yağının ağrınızı hafifletip hafifletemeyeceğini sorun.
Adım 2. Kolay dozlama için 1 gramlık bir hap veya kapsül arayın
Çoğu insanın 1 gramlık (1.000 mg) ek bir doza ihtiyacı vardır. 1 gramlık takviyeler satın almak, doğru miktarı aldığınızdan emin olmanın kolay bir yoludur. Paket, dozaj miktarını açıkça belirtmelidir. Doktorunuza ne miktarda almanız gerektiğini sorduğunuzdan emin olun.
- Trigliseritler, kanınızda bulunan ve yüksek tansiyon gibi sorunlara neden olabilen bir yağ türüdür. Yüksek trigliseritiniz varsa, doktorunuz günde 2-4 gram omega-3 önerebilir.
- Ayrıca bir sıvı takviyesi satın alabilirsiniz. Sadece doktorunuza kaç miligram almanız gerektiğini sorun.
Adım 3. Hem DHA hem de EPA içerip içermediğini görmek için paketi okuyun
Eikosapentaenoik (EPA) ve dokosaheksaenoik (DHA) 2 farklı yağ asidi türüdür. Her ikisi de farklı sağlık yararlarını teşvik eder, bu nedenle en iyi omega-3 takviyeleri hem DHA hem de EPA içerir. Her ikisinin de listelendiğinden emin olmak için malzemeleri kontrol edin.
Adım 4. Kaliteli bir ürün seçtiğinizden emin olun
Bazı markalar diğerlerinden daha iyi kalite sunar. Tipik olarak, en iyi takviyeler en fazla miktarda saf balık yağı içerir. Üreticinin saygın olup olmadığını görmek için etiketi kontrol edin.
- Paket, U. S. Pharmacopeia, NSF International veya ConsumerLab.com tarafından onaylandığını gösteriyorsa, bu kaliteli bir ürün olduğunun iyi bir göstergesidir.
- Takviyelerinizin balıksı bir tadı veya kokusu varsa, bu kalitenin iyi olmadığının bir göstergesidir. Mantıksız görünebilir, ancak balık yağı, balık kokusuna veya tadına sahip olmamalıdır. Taze balıklar bile balık kokusu almamalıdır!
Yöntem 2/2: Takviyeleri Güvenle Kullanma
Adım 1. Önerilen dozu günün uygun bir saatinde alın
İster sabah ister akşam alın, omega-3 takviyelerinden aynı faydaları alacaksınız. Sadece onları almayı hatırlayacağınız günün bir saatini seçin. Örneğin, onları her sabah kahvaltınızla birlikte alabilirsiniz.
Takviyelerinizi almayı unutacağınızdan endişeleniyorsanız, telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin
Adım 2. Hapları suyla yutun
Hap veya kapsül alıyorsanız, bir bardak su ile takip ederseniz daha kolay düşeceklerdir. Bunları çay veya meyve suyu gibi başka bir içecekle de alabilirsiniz.
- Hapları sevmiyorsanız sıvı formu satın alın. Sıvıyı suyla da yıkayabilirsiniz.
- Omega-3'leri yemekle birlikte veya aç karnına alabilirsiniz.
- "Balık yağı geğirme" veya balık tadına sahip geğirme alırsanız, kapsülleri buzdolabınızda veya derin dondurucunuzda saklamayı deneyin.
Adım 3. Doktorunuza olası ilaç etkileşimlerini sorun
Balık yağı takviyeleri genellikle güvenli kabul edilirken, diğer ilaçların omega-3'lerin faydalarını ortadan kaldırması mümkündür. Doktorunuza tüm ilaçlarınız hakkında bilgi verin, özellikle:
- Pıhtılaşma önleyici ve trombosit önleyici ilaçlar, takviyeler ve şifalı bitkiler
- Tansiyon ilaçları, şifalı otlar ve takviyeler
- doğum kontrol ilaçları
- E vitamini
Adım 4. Olası yan etkiler hakkında doktorunuzla konuşun
Çok fazla omega-3 almak, kanama veya felç riskine neden olabilir. Yalnızca önerilen dozu aldığınızdan emin olun. Doğru alındığında bile, takviyeler bazen aşağıdakilere neden olabilir:
- Ağız kokusu
- Mide bulantısı
- Gevşek tabureler
İpuçları
- Doktorunuza belirli bir ek marka önerip önermediklerini sorun.
- Dozunuzu her gün aynı saatte almayı alışkanlık haline getirin.
Uyarılar
- Doktorunuza danışmadan asla takviye almayın.
- Kanama süresini uzatabileceğinden ameliyattan önce balık yağı almayın. Cerrahınıza danışın ve aldığınız takviyeleri onlara bildirin.
