Sağlık kaygısı veya hastalık kaygısı bozukluğu olarak da bilinen hipokondri, ciddi bir tıbbi durumunuz olduğu konusunda takıntılı bir şekilde endişe duyma ile karakterize bir kaygı bozukluğudur. Hipokondri hastaları saplantılı bir şekilde semptomları kontrol eder, kendilerini teşhis etmek için interneti kullanır ve ailelerinden veya doktorlarından hasta olmadıklarına dair güvence ararlar. Bu durum genellikle büyük sıkıntıya neden olur ve günlük yaşamı etkiler. Hipokondriyi tedavi etmek için doktorunuzdan veya terapistinizden yardım isteyebilir, terapi görebilir ve sağlıksız davranışlarda bulunmayı durdurmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Doktorunuzu ziyaret edin
Sağlık kaygınız varsa, doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz herhangi bir sorunu ekarte etmek için bir muayene yapacaktır. Yanlış bir şey olmadığını anladıklarında, sağlığınızla ilgili görüşlerinizi etkileyebilecek depresyon veya anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını belirleyebilirler.
- Doktorunuz sizinle sağlığınız hakkında konuşabilir ve sağlık kaygınızdan nasıl kurtulacağınız konusunda tavsiyelerde bulunabilir. Kendinizi tekrar hissederseniz, hipokondri ile nasıl başa çıkılacağı konusunda bazı önerilerde bulunabilirler.
- Daha derin bir sorununuz olduğunu düşünürlerse sizi bir psikoloğa gönderirler.
- "Sürekli olarak bende bir sorun olduğundan endişeleniyorum" veya "Sürekli hastalık belirtilerini kontrol ediyorum" diyebilirsiniz. Eğer hipokondriniz olduğunu biliyorsanız, "Hipokondriden muzdarip olduğumu biliyorum. Bunu aşmama yardımcı olacak herhangi bir öneriniz var mı?" diyebilirsiniz.
Adım 2. İlaç alın
Hipokondri, anksiyete ve OKB (obsesif-kompulsif bozukluk) ile ilişkili olduğuna inanılan bir durumdur. Bu nedenle doktorlar, tedaviye yardımcı olmak için antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları reçete edebilir. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) genellikle hipokondri için reçete edilir.
- İlaçlar bazı insanlara yardımcı olabilir, ancak diğerleri için etkili olmayabilir.
- Bu ilaçların yan etkileri arasında kilo alımı, mide bulantısı, artan sinirlilik, cinsel sorunlar, yorgunluk, uyuşukluk ve uykusuzluk sayılabilir.
- İlaç seçeneklerinizi ve olası yan etkilerini ve risklerini doktorunuzla tartışın.
Adım 3. Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), olumsuz düşünce kalıplarını nasıl tanımladığınızı ve onları daha sağlıklı olanlara nasıl dönüştürdüğünüz terapötik bir yaklaşımdır. CBT sırasında, sağlığınızla ilgili sağlıksız düşünceleri ve korkuları belirlemeye ve onlara meydan okumaya çalışırsınız.
- Ayrıca semptomları neyin daha kötü gösterdiğini ve bunu nasıl hafifleteceğinizi de öğrenebilirsiniz.
- CBT'de ayrıca semptomlara rağmen nasıl aktif kalacağınız ve hayatınıza nasıl dahil olacağınız öğretilecektir.
- Örneğin, “Başım ağrıyor, beyin kanseri olmalıyım” diye düşünebilirsiniz. CBT'den sonra, bu düşünceyi “Başım ağrıyor olsa da doktorum bende bir sorun olmadığını söyledi. İnsanlar sürekli baş ağrısı çekiyor. Hasta değilim."
Adım 4. Diğer terapi türlerini uygulayın
Birçok profesyonel hipokondriyi tedavi etmek için BDT'yi kullansa da, BDT herkesle çalışmaz. Akıl sağlığı uzmanınız, özel sağlık kaygısı durumunuzu değerlendirecek ve sizin için en iyi terapiyi belirleyecektir.
- Örneğin, geçmişinizde hastalıkla ilgili bir travmanız varsa, terapistiniz travma odaklı konuşma terapisi önerebilir. Ayrıca, altta yatan bir anksiyete bozukluğuna yardımcı olmak için belirli bir psikoterapiden de geçebilirsiniz.
- İyi bir terapist bulmak için doktorunuzdan bir sevk isteyerek başlayın. Bölgenizde hipokondri konusunda uzmanlaşmış psikologlar veya psikiyatristler de arayabilirsiniz. Ayrıca bölgenizdeki terapistleri aramak ve incelemelerine göz atmak için bir internet araması yapabilirsiniz.
Adım 5. Korku duygularınızla yüzleşin
Hipokondrinizle başa çıkmanın bir yolu, onları görmezden gelmeye çalışmak yerine, duyguları düşünmenize izin vermektir. Dinlenirken duyguları düşünmek ve onları gerçek düşüncelerden ayırarak yüzleşmek, korkuların üzerinizdeki gücünü dağıtmanıza yardımcı olabilir. Bu, korku duygularınızın mantıksal düşüncelerinizden farklı olduğunu fark etmeye başladığınızda olabilir.
- Duyguları yaşamaya başladığınızda, meditasyon yapın, derin nefes egzersizleri yapın veya rahatlamak için başka herhangi bir stres giderici egzersizi kullanın. Duyguları ve korkuları hayal edin. Onları olabilecek birçok olasılıktan biri olarak düşünmeyi deneyin.
- Korkuları zihninizde tekrar tekrar görmek, korkuların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Bunları tek bir olasılık olarak düşünmek, korktuğunuz hastalık veya hastalık ne olursa olsun garantili sonuç olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
- Korku duygularını azaltmaya başladığınızda, duygularınız o kadar yoğun olmadığı için düşünceleriniz o kadar kontrol edici olmamalıdır.
Adım 6. Bir destek grubuna katılın
Bir destek grubuna katılmanın sağlık kaygınızda size yardımcı olabileceğini görebilirsiniz. Destek grupları, sizi, sizinle benzer sağlık korkuları ve endişeleri olan kişilerle birleştirir. Durum hakkında başkaları aracılığıyla anlayış, destek ve bilgi bulabilirsiniz.
- Örneğin, başkalarına korkuları hakkında sorular sorabilirsiniz. Başkalarının başa çıkmak için kullandığı stratejileri öğrenebilirsiniz. Korkularınız ve hayal kırıklıklarınız hakkında konuşabilir ve başkalarının hipokondri ile nasıl yaşadığını öğrenebilirsiniz.
- Bir seansta, "Korku duygularınızla nasıl başa çıkıyorsunuz?" diye sorabilirsiniz. veya "Sağlığınız hakkında korku duymamak için hangi stratejileri kullanıyorsunuz?" Ayrıca, "Korkularım yüzünden çok sinirleniyorum" veya "Her gün hasta olmaktan korkuyorum" diyebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Kendinizi teşhis etmekten kaçının
Hipokondriyak olduğunuzda, sahip olduğunuz her semptomu teşhis etmeye çalışabilirsiniz. İnternet, semptomları listeleyen ve ciddi hastalıkları teşhis eden sonsuz web siteleri sağlayabilir. Çoğu semptom birden fazla durumda ortaya çıkar ve birçok semptom ciddi hastalıklara bağlanabilir.
Sizde olmayan bir hastalığınız olduğunu düşünüyorsanız, orada olmayan semptomları da görmeye başlayabilirsiniz
Adım 2. Semptomları kontrol etme sayınızı azaltmak için çalışın
Sağlık kaygınız varsa, kendinizi günde 20 defadan fazla semptom için kontrol edebilirsiniz. Bunu yapma sayınızı azaltmayı deneyin. Belirtiler için kendinizi kaç kez kontrol ettiğinizin bir kaydını tutarak başlayın.
Kendinizi ortalama kaç kez kontrol ettiğinizi gördükten sonra, her gün azaltmaya çalışın. Örneğin, günde 30 defa kendinizi kontrol etmeye başlarsanız, ertesi gün 25 veya 27 defaya inmeyi deneyin. Kendinizi kontrol etmeyene kadar her gün iki ila beş kez çıkın
Adım 3. Normal aktivitelerinizi yapın
Hipokondrisi olan birçok insan, fiziksel olarak aktivite yapamayacaklarına inanır. Egzersiz yapmayı, arkadaşlarınızla dışarı çıkmayı, evden çıkmayı veya fiziksel olarak yakın olmayı bırakabilirsiniz. Bu, bir şeyler yapmayı bırakmanız veya ilişkileri zorlamanız için hayatınıza müdahale edebilir. Normal aktivitelerinizi tekrar yapmaya başlamak için bir noktaya gelin.
- Aktivitelerinizi bir kerede yapmak yerine yavaş yavaş yapmayı deneyin. İlk hafta daha hızlı yürüyün ve mağazaya gitmek için evden çıkın. İkinci hafta arkadaşlarla akşam yemeğine çıkın ve hafta sonu parka gidin.
- Örneğin, yürürken yaralanacağınızdan veya başkasından hastalanacağınızdan korksanız bile arkadaşlarınızla yemeğe çıkın. Yürümek veya spor salonuna katılmak gibi düzenli egzersiz yapmaya başlayın, çok fazla çarptığında kalbinizin duracağından veya nefesiniz çok hızlı olursa bir hastalığınız olabileceğinden korksanız bile.
- Tüm düzenli aktivitelerinizi yapana kadar her hafta farklı şeyler ekleyin.
Adım 4. Düzenli kontroller alın
Hipokondriniz varsa, düzenli olarak planlanmış kontroller yapın ve bunlara bağlı kalın. Bir teşhisten kaçındığınız için onları atlamayın. Ayrıca bir hastalığınız olduğunu düşündüğünüzde daha fazla randevu almamalı veya acil testler için doktora gitmemelisiniz. Bunun yerine, doktorunuzun güvencesine olan ihtiyacı azaltmaya yardımcı olmak için normal randevularınızı saklayın.
Sağlık kaygınız varsa, belirtileriniz olduğunu her düşündüğünüzde doktora koşmak isteyebilirsiniz. Bu, döngüyü besleyebilecek güvence ihtiyacınızı besler. Bunun yerine, son randevunuzdan bu yana hiçbir şey olmadığına güvenin
Adım 5. Aynı doktorla kalın
Birçok hipokondriyak, kendilerine hasta olduklarını söyleyecek birini arayan farklı doktorlara gider. Bir doktor her şeyin yolunda olduğunu söylerse, diğerine giderler. Bu, ihtiyacınız olmayan çok fazla teste ve yanlış tanıya neden olabilir. Bunun yerine güvendiğiniz bir doktor seçin.
- Güvendiğiniz ve sevdiğiniz bir doktor bulursanız, iyi olduğunuzu söylediklerinde onlara inanacağınız bir ilişki geliştirebilirsiniz.
- Doktorunuza karşı dürüst olun. Ne kadar dürüst olursanız ve ne kadar az semptom oluşturursanız, o kadar iyi teşhis alırsınız.
Yöntem 3/3: Belirtileri Belirleme
Adım 1. Hastalık hakkında ne sıklıkla düşündüğünüzü belirleyin
Bir hipokondriyak olup olmadığınızı anlamak için, son altı aydır hasta olma veya semptom bulma konusunda takıntılı olup olmadığına karar vermelisiniz. Bir hastalığınız olup olmadığını çok mu düşündüğünüzü, belirtiler veya hasta olma korkusu nedeniyle endişeli olup olmadığınızı veya kendinize teşhis koymayı kafaya takmış olup olmadığınızı düşünün.
- Kendinize bu davranışların hayatınızı, işinizi veya ilişkilerinizi etkileyip etkilemediğini sorun.
- Size iyi olduğunuzu söyleyen bir doktora inanıp inanmadığınızı bir düşünün. Ayrıca ailenizden veya doktorunuzdan her zaman güvence almanız gerekebilir.
Adım 2. Tıbbi bakım konusunda aşırı duygularınız olup olmadığına karar verin
Hipokondriden muzdarip insanlar genellikle tıbbi bakım ve sağlıklarıyla ilgili iki farklı uç fikre sahiptir. Uçlardan biri, takıntılı ve sürekli doktora gitmek veya hastalıkları araştırmak olabilirken, diğeri bundan tamamen kaçınmak olabilir.
- Takıntılıysanız, bilgi ve güvenceye ihtiyacınız olabilir. Semptomları sürekli araştırabilir, kendi kendinize teşhis koyabilir, her zaman doktora gidebilir ve gereksiz testler talep edebilirsiniz.
- Tıbbi bakımdan kaçınırsanız, tıbbi ziyaretleri atlar, kendinizi incitmeniz veya yaralanmanız durumunda aşırı fiziksel olmaktan kaçınır ve hatta tıbbi konularla ilgili televizyon şovlarını veya filmleri izlemekten kaçınırsınız.
Adım 3. Risk altında olup olmadığınızı belirleyin
Bazı insanlar hipokondri için diğerlerinden daha büyük risk altında olabilir. Anksiyete bozuklukları veya OKB'si olan kişiler, onu geliştirmeye daha yatkın olabilir. Hayatınızın bir döneminde ciddi bir hastalığa tanık olduysanız, hipokondri riski altında olabilirsiniz.
- Ailenizde hipokondri varsa, hipokondriye daha yatkın olabilirsiniz.
- Çocukken istismar yaşadıysanız, hipokondri riski altında olabilirsiniz.
